Kolesterol Nedir?

Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve yağlı yiyecekleri sindirmek için hormonlar, D vitamini ve asitler yapmak gibi her türlü işleme yardımcı olmak için kanınızda dolaşan mumsu bir balmumudur.

Karaciğer yeterli kolesterol ürettiğinden, et, yumurta ve süt ürünleri gibi diyet kaynaklarından almanıza gerek yoktur.

Kan kolesterol testi LDL, HDL ve trigliseritler için sayıları ortaya çıkaracaktır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) “kötü” türdür, bu sayı ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riskiniz de o kadar yüksek olur.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) “iyi” bir türdür, çünkü aşırı kolesterolü vücuttan atmak için karaciğere verir.

Trigliseritler, kanda daha yüksek kalp hastalığı ve inme riski ile ilişkili başka bir yağ türüdür.

Kolesterol düzeyleri 20 ila 65 yaşları arasında yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle 55 yaşına kadar daha yüksek kolesterol yaşarlar. Kadınlar için menopoz genellikle kolesterolün yükselmesine neden olur.

Kolesterol Seviyesi Ne Kadar Olmalı?

Total kolesterol HDL, LDL ve trigliseritlerden oluşur. Kardiyovasküler sağlık göz önüne alındığında, daha fazla HDL ve daha az LDL ve trigliserit toplam desilitre başına 200 miligramın altındadır.

Amerikan Kalp Derneği'nin 2018 yönergelerine göre, bunlar yetişkinlerde kolesterol ve trigliserit seviyeleri için en son önerilerdir.

Değerler mg/dl'dir (desilitre başına miligram). Kolesterol testleri, kişi açken yapılmalıdır, bu nedenle testinizden önce kahvaltı yapmayın.

Küçük Olanlar İçin Kolesterol Seviyeleri 

Bir çocuğun kolesterolü yetişkin kılavuzlarından daha düşük olmalıdır, ancak daha yüksek kilo, diyabet, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya yetersiz aktif tiroid gibi bir dizi faktör daha yüksek sayılara neden olabilir.

Kolesterolü tatlı bir yerde tutmak için yaşam tarzı ipuçları

Bu yağı ye, o yağı değil

Doymuş yağ, trans yağ ve diyet kolesterolünden kaçınırken zeytinyağı, kanola yağı, avokado, fındık ve balıkta bulunanlar gibi daha sağlıklı yağlar yiyin.

TLC programı: kan lipidleriniz için öz bakım

Ulusal kalp, akciğer ve kan Enstitüsü, bu ipuçları da dahil olmak üzere kolesterolü yönetmek için terapötik yaşam tarzı değişiklikleri (TLC) önermektedir:

Doymuş yağları günlük kalori alımının yüzde 7'sinden daha azına düşürün.

Diyet kolesterolünü günde 200 mg'dan daha azına düşürün.

Günde 5 ila 10 gram çözünür lif ekleyin.

Günde 2 gram bitki sterolleri/stanolleri ekleyin.

Fiber: yağ engelleyici

Bağırsaklarınızda kolesterol ve yağların emilmesini engelleyen jel benzeri bir bariyer oluşturmak için daha fazla çözünür lif yiyin. Biraz iğrenç, ama harika, değil mi? İşte bazı iyi çözünür lif kaynakları:

yulaf ezmesi

bütün meyve

fasulye ve mercimek

keten tohumu ve ayçiçeği tohumu

fındıklar

arpa

Sigaraları atla

Sigara içiyorsan, kes şunu. İyi kolesterol düşürücü dışında, sigara içmek damarlara zarar verir, felç veya kalp krizine yol açabilir atherosclerosis yatırmak ve neden yağ için zayıf noktaları oluşturma.

İkinci el sigara içmek çocuklar için kardiyovasküler riski arttırır.

Parti ayık

Alkol içmek kalp hasarına neden olabilir ve trigliseritleri artırabilir. Artık o kadar eğlenceli gelmiyor, değil mi? Amerikan Pediatri Akademisi, kadınların günde bir veya daha az içeceği ve erkeklerin kardiyovasküler sağlık riskini en aza indirmek için günde iki veya daha az içeceği olmasını önerir.

Hareket etmelisin, hareket et

Düzenli fiziksel aktivite HDL'Yİ yükseltebilir ve trigliseritleri düşürebilir. Kolesterol seviyelerini iyileştirmek için, yetişkinler haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite almalıdır.

5 yaş ve üstü çocuklar, haftada 3 gün, günde en az 1 saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite almalıdır. Dinç faaliyetleri için orta oynamadım koşu ya da şeyler vardır. Aktif aktiviteler arasında koşu, tenis ve futbol sayılabilir.

Ve şimdi en yaygın tıbbi tavsiye ödülü…

Doktorunuzun ofisinde bu grafikteki “kabul edilebilir” sayıdan daha büyük bir vücutta yaşıyorsanız ve yüksek kolesterol seviyeleriniz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edilir.

Burada belirtilen yaşam tarzı değişikliği ipuçları, bazıları için kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak diğerleri için değil.

Diyetinizdeki, aktivite seviyenizdeki, takviyelerinizdeki veya ilaçlarınızdaki değişikliklerin, kilonuz değişmese bile kolesterolünüzü (ve kardiyovasküler sağlığınızı) nasıl geliştirebileceğini doktorunuzla tartışın.

Bu konuda bir doktora görünsen iyi olur.…

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, 9 ila 11 yaş arasındaki tüm çocuklar yüksek kan kolesterol düzeyleri için taranmalıdır. Aşağıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahiplerse, 2 ila 10 yaş arasındaki çocuklar test edilmelidir:

Ebeveynler veya büyükanne ve büyükbabalar kalp krizi geçirdi veya tıkanmış arterler veya erkeklerde 55 yaşında veya daha erken veya kadınlarda 65 veya daha erken kan damarlarını etkileyen bir hastalık teşhisi kondu.

Ebeveynlerin veya büyükanne ve büyükbabaların toplam kan kolesterol düzeyleri 240 mg/dL veya daha yüksektir.

Aile Sağlığı öyküsü bilinmemektedir.

20 yaş ve üstü yetişkinler kolesterollerini her 5 yılda bir veya kolesterol yükselirse daha sık test ettirmelidir.

Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur, bu nedenle kepçe almak için bir kan testi gereklidir.

Yüksek kolesterol için Rx

Doktorunuz aşağıdaki durumlarda kolesterol düşürücü ilaç reçete edebilir:

Kalp krizi, felç veya periferik arter hastalığı geçmişiniz var.

LDL kolesterolünüz 190 mg / dL veya daha yüksektir.

Diyabetli 40 ila 75 yaşındasınız ve 70 mg/dL veya daha yüksek bir LDL kolesterol seviyeniz var.

Kalp hastalığı veya inme gelişme riski yüksek olan 40 ila 75 yaşındasınız ve 70 mg/dL veya daha yüksek bir LDL kolesterol seviyeniz var.

İlaç 10 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye edilmez.

Omega-3

Yağlı balıklarda ve bazı fındık ve bitkisel yağlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri trigliseritleri azaltabilir ve kan pıhtılarını ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3 takviyeleri reçeteli ve reçetesiz olarak mevcuttur.

Niasin

Niasin (veya nikotinik asit), LDL, trigliseritler ve toplam kolesterolü düşürürken HDL seviyelerini yükseltebilen bir B vitaminidir.

Kolesterol emilim inhibitörleri

Kolesterol emilim inhibitörleri esas olarak trigliseritler ve HDL seviyelerinde hafif bir iyileşme ile LDL'yi azaltır.

Safra asidi sekestranları

Safra asidi sekestranları, LDL kolesterolü parçalamak için kullanılan safra asitlerini çıkararak kan kolesterolünü düşürür.

Statinler

Statinler, karaciğerin daha az kolesterol üretmesine neden olurken, LDL kolesterolü kandan çıkarma yeteneğini arttırır.

Fibratlar

Fibratlar esas olarak trigliseritleri azaltmak için kullanılır, ancak HDL kolesterolü de artırabilir.

Netice

Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri ve 6 ila 19 yaş arasındaki Amerikalı çocukların yüzde 7'si yüksek kolesterol seviyesine sahiptir.

Yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık riskini artırır, ancak diyet değişikliği ve egzersiz ile azaltılabilir. Yüksek risk altındaki yetişkinler ve çocuklar için kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.