Diyet Günlüğü Nasıl Tutulur?

Kovid yemek planınızı bozmuş olabilir, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmiş olabilir. Peki, beslenmenizi tekrar yoluna koymanın en iyi yolu nedir?

Yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi kaydetmek iyi bir fikir olabilir.

Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Yiyecek günlükleri, her yediğiniz lokmayı ve yudumu yazmayı içerir. Ne tükettiğinizi takip edebilirsiniz. Bu, sağlık hedeflerinize ulaşmanız için neyi değiştireceğinize ve ne yapmaya devam edeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

Diyet günlüğü, gün boyunca ne yediğiniz ve ne içtiğinizin günlük kaydıdır. Size şu konularda yardımcı olabilir.

• günlük beslenmenizi net bir şekilde görebilirsiniz.
• sağlıksız alışkanlıklarınızı belirleyebilirsiniz.
• gıda hassasiyetlerinizi belirleyebilirsiniz.
• sağlığınızı iyileştirmek için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı takip edebilirsiniz.

Diyet Günlüğü Neden Tutulur?

Temel olarak, günlük sağlığınızı yönetmek için inanılmaz derecede faydalıdır. Diyet günlüğü tutmak oldukça kolaydır .

Yediğiniz her şeyi bu şekilde kayıt altına almak, bunun için gerekli tüm değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilr.

• kilo vermek
• daha fazla besin alarak sağlığınızı arttırmak
• gıda hassasiyetlerini belirlemek

Diyet Günlüğü Kilo Verdirir mi?

Bir çalışmada, araştırmacılar obezitesi olan 142 kişiden 6 ay boyunca diyet günlüğü tutmalarını istedi. Çalışmanın sonunda, yiyeceklerini en tutarlı şekilde kaydeden gözetmenler, vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'unu verdi.

Araştırmacılar, diyet günlüğüne günde sadece 15 dakika ayırmanın kilo verme şansınızı artırabileceği sonucuna vardı.

Diyet Günlüğü Tutmanın Faydaları

En son Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) beslenme yönergelerine göre, bunlar sağlıklı bir diyetin temel bileşenleridir:

• Sebzeler
• Meyveler
• Tahıllar 
• Mandıra
• Protein
• Yağ

Neyin eksik olduğuna dikkat edin? Şeker, tuz, alkol. Bir diyet günlüğü, hangi gıda gruplarını tüketmediğinizi ve hangi daha az sağlıklı gıdaları tükettiğinizi belirlemenize yardımcı olur.

Gıda Hassasiyeti İçin Diyet Günlüğü

Ne yediğinizi takip etmek, hassasiyetlerinizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir :

• kabızlık
• şişkinlik
• ishal

Yemekten sonra gazlı hissetmek , gıda alerjisine sahip olmakla aynı değildir ancak bu bir hassasiyetiniz olduğunu gösterir.

Yeni bir yemek yedikten sonra kurdeşen, boğazda sıkışma veya nefes almada zorluk yaşarsanız, en kısa sürede bir doktora başvurun. 

En İyi Diyet Günlüğü Nedir?

En iyi diyet günlüğü aslında kullandığınızdır. İster dijital ister kağıt kalemi tercih edin, hedef aynıdır: her gün tükettiğiniz her şeyi yazmak.

Diyet Günlüğüne Ne Yazılır? Diyet Günlüğü Örneği

Yiyecek alımınızı takip etmek birincil hedeftir.

Yemek günlüğü tutma nedeninize bağlı olarak şunları da izleyebilirsiniz:

• kalori sayımı
• makro besinler
• su tüketimi
• egzersiz yapmak
• bağırsak hareketlerinin sıklığı

Diyet Günlüğü Hakkında Bilgiler

Yemek günlüğü yolculuğunuza doğru zihniyeti uyguladığınızdan emin olun. Aşağıdaki adımlar, avantajlarınızı artırmanıza yardımcı olacaktır:

• Bir zaman seçin. Bir gün ortası günlüğü veya yatma vakti günlüğü tercih edebilirsiniz. Ya da belki her yemekten sonra bir şeyler yazmanız gerekir. Her gün diyet günlüğünüzü kaç kez çıkarırsanız çıkarın, zamanlamanız konusunda tutarlı olun.
• Haftalık olarak gözden geçirin. Haftalık hızlı bir gözden geçirme, sağlık hedeflerinize doğru, yavaş ve istikrarlı değişiklikler yapmanızı sağlayacaktır. Haftalık kontrolünüz, alışveriş listesi yapmak için de mükemmel bir zaman. Sağlıklı bir alışveriş listesi için tıklayın.
• Takıntı yapmayın. Diyet günlüğü herkes için farklı şekilde işler. Amacı, yemeniz konusunda dikkatli olmanıza yardımcı olmaktır - her lokmayı takıntı haline getirmek değil. Düzensiz yeme ile mücadele ediyorsanız, yemek günlüğü tutmak tetikleyici bir alışkanlık haline gelebilir.
• Lezzeti tatmayı unutmayın. Yemek sırasında tek düşündüğünüz her lokmayı kaydetmekse, duraklayın. Derin bir nefes alın. Yemeğinizin tadını çıkarın!

Uzun Lafın Kısası

Araştırmalar, yemek günlüğü tutmanın – yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmanın – sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya motive edeceğini gösteriyor .

Bir yemek günlüğü, kilo verme veya sağlıklı yemek planlaması için bir araç olabilir.

 Yeme bozukluğunuz varsa, diyet günlüğü sağlıklı olmayabilir. İlk önce doktorunuz ile konuşun. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız; diyet günlüğü, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapma konusunda doktorunuzu bilgilendirin.