Ihlamurun Faydaları

Ihlamur çayı yüzlerce yıldır güçlü yatıştırıcı özellikleri ile değerlenmektedir ( 1 ).

Ihlamur neyden yapılır? Genellikle Kuzey Amerika, Avrupa ve Asya'nın ılıman bölgelerinde yetişen ağaçların Tilia cinsinden türetilir. Küçük yapraklı kireç olarak da bilinen Tilia cordata, Tilia cinsinin en güçlü türü olarak kabul edilir ( 1 ).

Ihlamur çayı ne işe yarar? Ihlamur çayı neye iyi gelir? Ihlamur çayı, yüksek tansiyonu, sakinliği, kaygıyı hafifletmek ve sindirimi yatıştırmak için birçok kültürde halk hekimliğinde kullanılmıştır.

Bu bitkisel infüzyonu oluşturmak için çiçekler, yapraklar ve kabuklar haşlanır ve demlenir. Ayrı olarak, bu bileşenler farklı tıbbi amaçlar için kullanılmıştır ( 1 ).

İşte ıhlamur çayı faydası, ıhlamur çayı faydaları.

Sağlıklı ve dengeli beslenme listesine, bunun akabinde zayıflamaya daha profesyonel bir adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

1. Gevşemeyi Teşvik Edebilir

Sıcak bir fincan çayın tadını çıkarmak için oturmak kendi başına rahatlatıcı bir ritüel olabilir.

Buna rağmen, ıhlamur çayı, günlük bir çay bardağından fazlası olmamalıdır.

Demlenmiş tatlı çiçekleri, halk tıbbında rahatlamayı teşvik etmek ve kaygı belirtilerini hafifletmek için kullanılmıştır ve bazı çalışmalar bu iddiaları destekliyor gibi görünmektedir (2).

Bir fare çalışması, bir çeşit ıhlamur ağacı olan Tilia tomentosa tomurcuklarından elde edilen ekstraktların güçlü yatıştırıcı özelliklere sahip olduğunu bulmuştur (2 ).

Araştırmacılar, bu ıhlamur özütünün, insan sinir sistemindeki uyarılabilirliği engelleyen bir beyin kimyasalı olan gaba-aminobutirik asitin (GABA) aktivitesini taklit ettiği sonucuna vardı (2 ).

Böylece, ıhlamur çayı GABA gibi davranarak gevşemeyi teşvik edebilir. Yine de, bunun nasıl olduğunu tam olarak öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (2 ).

Özet: Ihlamur çayı heyecanlanma yeteneğinizi engelleyerek rahatlamayı teşvik edebilir. Bununla birlikte, bu etki üzerine insan araştırması yoktur.

2. İltihapla Savaşmaya Yardımcı Olabilir

Kronik inflamasyon, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok durumun gelişmesine katkıda bulunabilir (3 ).

Antioksidan ne işe yarar? Antioksidanlar, iltihapla savaşmaya yardımcı olan ve potansiyel olarak hastalık riskinizi düşüren bileşiklerdir. Flavonoidler Tilia çiçeklerinde bir tür antioksidandır. Ancak tilirosid, quercetin ve kaempferol özellikle ıhlamur tomurcukları ile ilişkilidir ( 1 ,3 , 4 , 5 ).

Tilirosid, vücudunuzdaki serbest radikalleri temizleyerek etki eden güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller inflamasyona neden olabilecek oksidatif hasara neden olabilir ( 1 , 6 ,7 ).

Kaempherol ne işe yarar? Kaempherol de iltihapla savaşabilir. Ayrıca, bazı çalışmalar kanserle mücadele özellikleri sağlayabildiğini göstermektedir (5 ).

Bu antioksidanların miktarı marka ve çay karışımına göre değişebileceğinden, iltihabı azaltmak için ne kadar ıhlamur çayı içmeniz gerektiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Ihlamur çayı, iltihapla savaşmaya yardımcı olan tilirosid ve kaempferol gibi güçlü antioksidanlar içerir. Kronik inflamasyon, diyabet ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalıkla ilişkilidir.

3. Ağrıyı Azaltabilir

Ihlamur ağrı keser mi? Kronik ağrı tüm dünyada milyonlarca insanı etkiler. 2016'da  yetişkinlerin % 20'si bunu yaşadı. İlginçtir, ıhlamur çayı içindeki bazı antioksidanlar ağrıyı hafifletebilir (8 ).

Ihlamur ağrı kesici, ıhlamur ağrı giderici, bir çalışma, şişmiş pençeleri olan farelere kilo başına 45.5 mg tilirosit (kg başına 100 mg) verdiğini, şişmeyi ve ağrıyı sırasıyla yaklaşık % 27 ve % 31 oranında azalttığını bulmuştur (6).

Ağrılı ve sert eklemlerle karakterize edilen 50 romatoid artritli başka bir 8 haftalık çalışma, ıhlamur çayı içinde bir antioksidan olan 500 mg kuersetin ile takviye edilmesinin, ağrı semptomlarını ve iltihap belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (9 , 10 , 11 ).

Bununla birlikte, 500 mg kuersetinin çok olduğunu unutmayın. Yetişkinler ortalama olarak günde 10 mg bu antioksidan tüketir, ancak bu sayı diyetinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir, günde 80 mg yüksek bir alım olarak kabul edilir (10 , 11 ).

Ihlamur çayı içindeki kuersetin veya diğer flavonoidlerin miktarı, markaya ve belirli bir karışımdaki tomurcuk, yaprak ve kabuğun oranlarına bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterir.

Sonuç olarak, bu antioksidanların ne kadarının tek bir fincan çaya girebileceğinizi bilmek imkansızdır. Ağrıyı hafifletmek için bu içeceğin ne kadarının gerektiğini belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Ihlamur çayı içindeki iki antioksidan olan tilirosid ve kuersetin ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de, bu potansiyel faydayı elde etmek için ne kadar çay içmeniz gerektiğini ve miktarın güvenli olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Diüretik Etkileri Olabilir

Ihlamur diüretik mi? Tilia ağacının iç kabuğu diüretik ve terletici etkilerle ilişkilendirilmiştir. Bir diüretik, vücudunuzu daha fazla sıvı salmaya teşvik eden bir maddedir. Terlemeyi teşvik ederek ateşi soğutmak için kullanılan bir maddedir (12 , 13 ).

Ihlamur çayı, soğuk algınlığı gibi küçük bir hastalık tutulduğunda terlemeyi ve üretken öksürükleri teşvik etmek için halk tıbbında kullanılmıştır ( 1 ).

Almanya'da, yatmadan önce 1-2 bardak (235-470 ml) ıhlamur çayı, yetişkinlerde ve 12 yaşın üzerindeki çocuklarda ter teşvik edici bir infüzyon olarak kullanım için onaylanmıştır ( 1 ).

Bu etkiler, bitki bileşiklerinin, özellikle de kuersetin, kaempferol ve p- koümarik asit kombinasyonundan kaynaklanabilir. Şu anda, ıhlamur çayı ve kimyasal özelliklerini diüretik etkilere doğrudan bağlayan bilimsel kanıtlar yetersizdir ( 1 ).

Bu çağrışımla ilgili mevcut verilerin büyük kısmı anekdottur, ancak Orta Çağ'a kadar uzanmaktadır. Bu nedenle, bu sağlık yararının daha fazla araştırılması gerekmektedir ( 1 ).

Özet: Linden çayı, halk tıbbında terlemeyi teşvik etmek için kullanılmıştır ve idrar söktürücü olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu iddia edilen etkileri araştırmak için bilimsel araştırma yapılması gerekmektedir.

5. Düşük Tansiyona Bağlı

Ihlamur tansiyonu yükseltirmi? İhlamur tansiyonu düşürür mü?Ihlamur çayı, tilirosid, rutosid ve klorojenik asit gibi bazı bitki bileşenlerinin kan basıncını düşürdüğü düşünülmektedir ( 1 , 6 ,14 , 15 ).

Bir fare çalışması, ıhlamur çayı içinde bir antioksidan olan tilirosidin kalpteki kalsiyum kanallarını etkilediğini buldu. Kalsiyum kalbinizin kas kasılmalarında rol oynar ( 6 ,14 , 16 ).

Farelere, kilogram başına 0.45, 2.3 ve 4.5 mg antioksidan (kg başına 1, 5 ve 10 mg) dozları enjekte edildi. Yanıt olarak, sistolik kan basıncı (en yüksek okuma sayısı) azaldı ( 6 ,14 , 16).

Bu, ıhlamur çayının halk tıbbındaki kan basıncını azaltmak için neden kullanıldığını açıklamaya yardımcı olabilir.

Ancak, bu etki henüz tam olarak anlaşılamamıştır ve daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır. Ihlamur çayı asla kalp ilaçlarının yerine kullanılmamalıdır.

Özet: Halk hekimliği, kan basıncını düşürmek için ıhlamur çayı kullanmıştır. Bu etkinin arkasındaki mekanizma bilinmemektedir ve daha fazla araştırılması gerekmektedir.

6. Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Ihlamur uyku yapar mı? Ihlamur uyku getirir mi? Uyku kalitesi ve süresi sağlığınızı önemli ölçüde etkiler.

Ihlamur çayı halk tıbbında uykuyu teşvik etmek için kolayca kullanılır. Bitki bileşikleri, uykuya neden olan gevşemeyi teşvik edebilecek güçlü yatıştırıcı özelliklere sahiptir ( 1 ,12 , 17 ).

Bir fare çalışması, Meksika Tilia ağaçlarından elde edilen ekstraktların sedasyona neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, ekstraktın merkezi sinir sistemini baskılayarak uyuşukluğa neden olduğuna inanıyor (2 , 18 ).

Yine de ıhlamur çayı ve uyku arasındaki ilişkiyi keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Linden çayı uykuyu arttırır, ancak bu etkiyi nasıl uyguladığı anekdot kanıtlarıyla sınırlıdır. İlişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Sindirim Sisteminizi Rahatlatır

Ihlamur sindirime iyi gelir mi? Herhangi bir sıcak çay gibi, ıhlamur çayı da hafif ısı ve nemlendirme sağlar. Her ikisi de sindirim sisteminizi rahatlatır. Çünkü su, yiyeceklerin bağırsaklarınızda hareket etmesine yardımcı olabilir. Halk tıbbı, mide rahatsızlığı zamanlarında ıhlamur çayı kullanımını savundu.

Antibiyotiğe dirençli ishali çocuklarda yapılan küçük bir çalışmada, tilirosid güçlü antibakteriyel özellikler göstermiştir. Bu antioksidan farklı bir çiçekten çıkarılırken, ıhlamur çayında da bulunur (19 ).

Bununla birlikte, ıhlamur çayı içindeki bileşikleri tahriş olmuş bir sindirim sistemini rahatlatma yeteneğine doğrudan bağlayan hiçbir kanıt yoktur.

Özet: Gastrik sıkıntı dönemlerinde ıhlamur çayı sindirim sisteminizi rahatlatabilir. Bitki bileşiklerinden biri olan tilirosidin enfeksiyöz diyare ile savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yine de, özellikle ıhlamur çayı üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Diyetinize Eklemesi Kolaydır

Diyetinize ıhlamur çayı eklemek kolaydır. Rahatlama ve uykuyu teşvik edebileceği göz önüne alındığında, yatmadan önce bir fincan içmek iyi bir fikir olabilir. Kendi başına veya bir dilim limon ve bal dolusu ile tadını çıkarabilirsiniz.

Hatta bir gece boyunca birkaç torba ıhlamur çayı oda sıcaklığında suya batırabilir ve yaz aylarında buzlu çay olarak içebilirsiniz.

Mümkünse, çay yapraklarınızı filtre torbası olmadan demlemek iyi bir fikirdir. Çalışmalar, bunun daha fazla antioksidanını tutmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (20 ).

Özet: Diyetinize ıhlamur çayı eklemek, iyi bir sıcak kupa yapmak kadar basit olabilir. En fazla antioksidanı çayınızdan çıkarmak için, çayı süzülmüş torbalar olmadan gevşetin.

Ihlamur Yan Etkileri

Ihlamurun yan etkisi var mı? Avrupa İlaç Ajansı, günde 2-4 gram çay harmanı olarak tanımlanan ılımlı alımın güvenli olduğunu tespit etti. Ancak, fazla ıhlamur içmemelisiniz ( 1 ).

Tipik 235 ml bir bardak ıhlamur çayı yaklaşık 1,5 gram çay içerir. Yine de, sıcak su infüze ettikten sonra ne kadar yiyebileceğiniz konusunda bazı değişkenlikler vardır. Gerektiğinde, alımınızı günde en fazla 3 bardak ile sınırlamak iyi bir fikirdir ( 1 ).

Genellikle güvenli olduğu düşünülse de, ıhlamur veya polenine alerjiniz varsa ıhlamur çayından kaçının.

Çocuklarda ve Hamile veya Emziren Kadınlarda Güvenlik

Ihlamur çayının hamile veya emziren kadınlarda güvenliği bilinmemektedir. Bu nedenle, bu koşullar altında bu çayı içmeniz önerilmez.

Çocuklarda da test edilmemiştir. Bu nedenle bu popülasyonda düzenli kullanım için önerilmez.

Uzun Süreli Kullanım Kalp Hastalığına Bağlıdır

Kalp hastaları ıhlamur içebilirmi? Ihlamur kalp hastalarına zararlı mı? Ihlamur çayı ve Tilia ağacı ailesinden elde edilen diğer ürünler, kalp rahatsızlığı öyküsü olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Sık, uzun süreli kullanım nadiren kalp hastalığı ve hasarı ile bağlantılıdır (12 , 21 ).

Bu nedenle, ılımlı bir şekilde içmek en iyisidir. Kalp hastalığı veya diğer kalp sorunları olan kişiler, bu çayı düzenli olarak tüketmeden önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır (12 ).

Bazı İlaçlarla Etkileşime Girebilir

Ihlamur ilaç etkileşimi, lityum içeren ilaçlar alan insanlar ıhlamur çayı içmemelidir. Çünkü içecek vücudunuzun bu elementi nasıl attığını değiştirebilir. Bu dozlamayı etkileyebilir ve ciddi yan etkileri olabilir (21).

Ihlamur çayı sıvıların atılmasını teşvik edebileceğinden, dehidrasyonu önlemek için diğer diüretiklerle birlikte kullanmaktan kaçının ( 21 ).

Özet: Ihlamur çayı birçok sağlık yararı sunsa da, sık ve uzun süreli kullanım kalp hasarına neden olabilir. Çocuklar veya kalp problemleri olan, belirli ilaçları alan veya hamile veya emziren kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Uzun Lafın Kısası

Ihlamur çayı Tilia ağacından gelir ve yüzlerce yıldır halk tıbbında kullanılmaktadır.

Çiçekleri en değerli olmasına rağmen, kabuk ve yapraklar da lezzetli ve kokulu bir içecek üretmek için demlenebilir.

Ihlamur çayı içmek gevşemeyi teşvik edebilir, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir, ağrıyı hafifletebilir ve sindirim sisteminizi rahatlatabilir.

Bununla birlikte, bazı ilaçlar, kalp problemleri olanlar ve hamile veya emziren kadınlar bundan kaçınmalıdır. Bu çayı her gün değil, ılımlı olarak içmek en iyisidir.

Diyetinize ıhlamur çayı eklemek kolaydır. Bardağınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ıhlamurun  yapraklarıyla çay olarak demlendiğinden emin olun.

Sağlıklı ve dengeli beslenme listesine, bunun akabinde zayıflamaya daha profesyonel bir adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)