En İyi Akşamdan Kalma Tedavileri
Birçok tanınmış akşamdan kalma tedavisi olsa da, aslında bilim tarafından desteklenen pek az şey vardır.Alkol içmeye, özellikle çok fazla içmeye, çeşitli yan etkiler eşlik edebilir.
Akşamdan kalma en yaygın olanıdır; yorgunluk, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, susuzluk ve ışığa veya sese duyarlılık gibi semptomlarla.
İçmeden önce bir bardak turşu suyu içmekten koltuk altınıza bir limon sürmeye kadar değişen eski tedaviler olsa da sadece birkaçı bilim tarafından destekleniyor.
Bu makale akşamdan kalmayı iyileştirmenin 7 kolay, kanıta dayalı yolunu ele almaktadır.
1. Alkol Alımınızı Sınırlayın
Akşamdan kalma belirtilerini azaltmanın en kolay yolu, akşamdan kalma belirtilerinin şiddeti ve insidansı, tükettiğiniz alkol miktarına göre arttığı için alkol alımınızı azaltmaktır.
Bir çalışmada, araştırmacılar tatilde 112 genç yetişkini takip etti ve daha fazla içenlerin daha yoğun akşamdan kalma yaşadıklarını, ağır içicilerin % 68'inin akşamdan kalma olduğunu bildirdiler.
Buna ek olarak, uzun süreli yoğun içki devam ettikçe, akşamdan kalma şiddeti bir hafta boyunca arttı (1 ).
Vücut ağırlığı, cinsiyet, en son ne zaman yediğiniz, ne tür alkol içtiğiniz ve ne kadar süre içtiğinizi içeren birçok faktör kan alkol konsantrasyonunuzu veya kanınızdaki alkol yüzdesini etkileyebilir.
İlginçtir, çalışmalar bir akşamdan kalma geliştirmek için % 0.11-0.12'lik bir pik kan alkol konsantrasyonuna ulaşmanız gerektiğini bulmuştur (2 ).
Bazı kişiler 2-3 içecekten sonra akşamdan kalma geçirebilirken, bazıları için daha fazlasını gerektirebilir. Bu arada, tüm içenlerin yaklaşık % 23'ü akşamdan kalmalara karşı tamamen dirençlidir (3 ).
Bununla birlikte, çoğu birey için, akşamdan kalmayı önlemenin en kesin yolu ılımlı bir şekilde içmektir.
Özet: Hem akşamdan kalma insidansı hem de şiddeti, tükettiğiniz alkol miktarına göre belirlenir. Ölçülü olarak içmek, akşamdan kalma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir.
2. Konjenerli İçeceklerden Kaçının
Etanol fermantasyonu işlemi ile şekerler, alkol olarak da bilinen karbondioksite ve etanole dönüştürülür.
Konjenerler, bu işlem sırasında az miktarda oluşan toksik kimyasal yan ürünlerdir, farklı alkollü içecekler farklı miktarlarda içerir (4 ).
Bazı çalışmalar, yüksek miktarda konjener içeren içeceklerin tüketilmesinin akşamdan kalma sıklığını ve şiddetini artırabileceğini bulmuştur. Konjenerler ayrıca alkolün metabolizmasını yavaşlatabilir ve uzun süreli semptomlara neden olabilir.
Tekila, viski ve konyak, konjenerlerde yüksektir.
Viski içmek ertesi gün ağız kokusu, baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi akşamdan kalma belirtileriyle sonuçlanabilir (6 ).
Konjener bakımından düşük içeceklerin seçilmesi akşamdan kalmaların görülme sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Konjener bakımından düşük içeceklerin seçilmesi akşamdan kalmaların şiddetini ve sıklığını azaltabilir.
3. İyi Bir Kahvaltı Yapın
Doyurucu bir kahvaltı yapmak, akşamdan kalma için en iyi bilinen ilaçlardan biridir.
Bunun bir nedeni, iyi bir kahvaltının kan şekeri seviyenizi korumaya yardımcı olabilmesidir.
Düşük kan şekeri seviyeleri mutlaka bir akşamdan kalmanın nedeni olmasa da, genellikle bununla ilişkilidir (7 ).
Düşük kan şekeri, bulantı, yorgunluk ve halsizlik gibi bazı belirtilere de katkıda bulunabilir (8 ).
Aslında, bazı çalışmalar da yeterli kan şekerinin korunmasının, kanda asit birikmesi gibi alkol tüketimiyle ortaya çıkan bazı vücut değişikliklerini hafifletebileceğini göstermektedir ( 9 ).
Aşırı içme, kanınızdaki kimyasalların dengesini bozabilir ve asitlikte bir artış ile karakterize edilen metabolik asidozise neden olabilir. Bulantı, kusma ve yorgunluk gibi semptomlarla ilişkili olabilir (10 ).
Bazı akşamdan kalma belirtilerini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sağlıklı bir kahvaltı yapmak, aşırı alkol alımıyla tüketilebilecek önemli vitamin ve mineraller sağlayabilir.
Her ne kadar düşük kan şekerinin akşamdan kalmanın doğrudan bir nedeni olduğunu gösteren bir kanıt olmamasına rağmen, içtikten sonraki sabah besleyici, dengeli ve doyurucu bir kahvaltı yapmak akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: İyi bir kahvaltı yapmak, kan şekeri seviyenizi korumaya, önemli vitamin ve mineralleri sağlamaya ve akşamdan kalma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Bol Uyku
Alkol uyku bozukluklarına neden olabilir, bazı kişilerde uyku kalitesinin ve süresinin azalmasıyla ilişkili olabilir (11 ).
Düşük ila orta miktarlarda alkol başlangıçta uykuyu teşvik edebilse de, çalışmalar daha yüksek miktarların ve kronik kullanımın nihayetinde uyku düzenlerini bozabileceğini göstermektedir (12 ).
Uyku eksikliği akşamdan kalmaya neden olmasa da akşamdan kalmanızı daha da kötüleştirebilir.
Yorgunluk, baş ağrısı ve sinirlilik, uyku eksikliği ile şiddetlenebilen akşamdan kalma belirtileridir.
İyi bir gece uykusu çekmek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek, semptomları hafifletmeye ve akşamdan kalmayı daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
Özet: Alkol tüketimi uykuyu etkileyebilir. Uyku eksikliği, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.
5. Su İçin
Alkol içmek birkaç farklı şekilde dehidrasyona neden olabilir.
İlk olarak, alkolün diüretik etkisi vardır. Bu, idrar üretimini arttırdığı ve normal çalışması için gerekli olan sıvı ve elektrolit kaybına yol açtığı anlamına gelir (13 , 14 ).
İkincisi, alkol kusmaya neden olabilir. Bu da sıvıların ve elektrolitlerin daha da kaybına neden olabilir.
Susuz kalmanın bir akşamdan kalmanın tek nedeni olmasa da, artan susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlarının çoğuna katkıda bulunur.
Su alımınızı arttırmak, bazı akşamdan kalma belirtilerini hafifletmeye ve hatta onları tamamen önlemeye yardımcı olabilir.
Alkol alırken, iyi bir kural, bir bardak su ve bir içecek arasında geçiş yapmaktır. Bu, susuz kalmayı mutlaka önlemese de, alkol alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha sonra akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmak için susadığınızda gün boyunca su içmeye devam edin.
Özet: Alkol içmek, bazı belirtileri daha da kötüleştirebilecek dehidrasyona neden olabilir. Su içmek susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.
6. Bu Takviyelerden Bazılarını Almayı Deneyin
Araştırma sınırlı olsa da, bazı çalışmalar bazı takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur.
Aşağıda akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri için araştırılan birkaç takviye bulunmaktadır:
- Kırmızı ginseng: Bir çalışma, kırmızı ginseng ile takviyenin kan alkol düzeylerini ve akşamdan kalma şiddetini azalttığını bulmuştur (19 ).
- Kaynanadili: Bazı kanıtlar bu tür kaktüslerin akşamdan kalmaların tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, kaynanadili özütünün akşamdan kalma semptomlarını azalttığını ve akşamdan kalma şiddeti riskini yarıya indirdiğini bulmuştur (20 ).
- Zencefil: Bir çalışma, zencefilin kahverengi şeker ve mandalina özü ile birleştirilmesinin bulantı, kusma ve ishal dahil olmak üzere çeşitli akşamdan kalma semptomlarını iyileştirdiğini buldu (21 ).
- Hodan otu yağı: Bir çalışma, yıldız çiçeği tohumlarından elde edilen bir yağ olan kaynanadili ve hodan yağı içeren bir takviyenin etkinliğini inceledi. Çalışma, katılımcıların % 88'inde akşamdan kalma semptomlarını azalttığını buldu (22 ).
- Eleuthero: Sibirya ginsengi olarak da bilinen bir çalışma, eleuthero özü ile takviyenin birkaç akşamdan kalma semptomunu hafiflettiğini ve genel şiddetini azalttığını bulmuştur (23 ).
Araştırma eksik olduğunu ve akşamdan kalma semptomlarını azaltmada takviyelerin etkinliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Kırmızı ginseng, kaynanadili, zencefil, hodan yağı ve eleuthero gibi bazı takviyeler, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri nedeniyle incelenmiştir.
Uzun Lafın Kısası
Birçok tanınmış akşamdan kalma tedavisi olsa da, aslında bilim tarafından desteklenen pek az şey vardır.
Bununla birlikte, bir gece içtikten sonra hoş olmayan semptomlardan kaçınmanın bilim destekli birkaç yolu vardır.
Stratejiler, susuz kalmamak, bol miktarda uyku almak, iyi bir kahvaltı yapmak ve akşamdan kalma semptomlarınızı azaltabilecek belirli takviyeleri almaktır.
