Kilo Vermeye Yardımcı Ahududu Ketonu Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Ahududu ketonu gibi birçok ürünün kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda reklamı yapılır. Peki durum gerçekten anlatıldığı gibi mi?

Kilo vermeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz.

İnsanların sadece %30'u sağlıklı bir kilodadır.

Sorun şu ki, geleneksel kilo verme yöntemleri o kadar zor ki, insanların %85'i başarılı olamıyor (2).

Bununla birlikte, birçok ürünün kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda reklamı yapılır. Bazı otlar, içecekler ve hapların yağ yakmanıza veya iştahınızı azaltmanıza yardımcı olması beklenir.

En popülerleri arasında ahududu ketonları adı verilen bir takviye vardır.

Ahududu ketonlarının, hücrelerdeki yağın daha etkili bir şekilde parçalanmasına neden olduğu ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olduğu iddia edilir. Ayrıca metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan adiponektin seviyelerini arttırdığı iddia edilmektedir.

Bu makalede ahududu ketonların arkasındaki araştırmalar incelenmektedir.

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Ahududu Ketonları Nedir?

Ahududu keton, kırmızı ahududulara güçlü aromasını veren doğal bir maddedir.

Bu madde ayrıca böğürtlen, kızılcık ve kivi gibi diğer meyvelerde de az miktarda bulunur.

Kozmetikte uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve alkolsüz içecekler, dondurma ve diğer işlenmiş gıdalara tatlandırıcı olarak eklenmiştir.

Bu nedenle, çoğu insan halihazırda az miktarda ahududu ketonu yemektedir - hem meyve hem de tatlandırıcı olarak (3 ).

Ancak son zamanlarda bir kilo kaybı takviyesi olarak popüler hale geldiler.

"Ahududu" kelimesi insanlara hitap etse de, takviye ahududundan türetilmiş değildir.

Ahudududan ahududu ketonları çıkarmak oldukça pahalıdır çünkü tek bir doz almak için 41 kg ahududu gerekir.

Aslında, 1 kg tam ahududu sadece 1-4 mg ahududu ketonu içerir. Bu, toplam ağırlığın %0.0001–0.0004'üdür.

Takviyelerde bulduğunuz ahududu ketonları sentetik olarak üretilir ve doğal değildir (4 , 5 , 6 ).

Bu ürünün cazibesi, vücudunuzu yağ yakmaya ve ketonların kan seviyelerini yükseltmeye zorlayan düşük karbonhidrat diyetleriyle ilişkili "keton" kelimesinden de kaynaklanmaktadır.

Bununla birlikte, ahududu ketonların düşük karbonhidratlı diyetlerle hiçbir ilgisi yoktur ve vücudunuz üzerinde aynı etkilere sahip olmayacaktır.

Özet: Ahududu keton, ahududulara güçlü aroması ve lezzetini veren bileşiktir. Sentetik bir versiyonu kozmetik, işlenmiş gıdalar ve kilo kaybı takviyelerinde kullanılır.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin ve Ketojenik Diyetin Faydaları konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek ketojenik diyet hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Nasıl Çalışırlar?

Ketonların moleküler yapısı, iki moleküle çok benzer, kapsaisin - acı biberde bulunur - ve uyarıcı sinefrin.

Çalışmalar, bu moleküllerin metabolizmayı artırabildiğini göstermektedir. Bu nedenle, araştırmacılar ahududu ketonların aynı etkiye sahip olabileceğini söylediler (7 , 8 ).

Farelerde yağ hücrelerinin test tüpü çalışmalarında, ahududu ketonları sağlar (9 ):

• Artan yağ yıkımı - öncelikle hücreleri yağ yakma hormonu norepinefrine daha duyarlı hale getirerek
• Adiponektin hormonunun artan salınımı

Adiponektin yağ hücreleri tarafından salınır, metabolizma ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayabilir.

Normal kilolu insanlar, fazla kilolu olanlardan çok daha yüksek adiponektin seviyelerine sahiptir. İnsanlar kilo verdiğinde bu hormon seviyeleri artar (10 , 11 ).

Çalışmalar, adiponektin düzeyleri düşük olan kişilerin obezite, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve hatta kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir ( 12 , 13 ).

Bu nedenle, adiponektin seviyelerini yükseltmek, insanların kilo vermesine ve birçok hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, ahududu ketonları farelerden izole edilmiş yağ hücrelerinde adiponektini arttırsa bile, bu aynı etkinin canlı bir organizmada meydana geleceği anlamına gelmez.

Ahududu ketonları içermeyen adiponektini arttırmanın doğal yolları olduğunu unutmayın.

Örneğin, egzersiz bir hafta gibi kısa bir sürede adiponektin düzeylerini %260 artırabilir. Kahve içmek de daha yüksek seviyelerle bağlantılıdır ( 14 , 15 ,16 ).

Özet: Ahududu ketonları bilinen iki yağ yakıcı bileşik ile benzer bir moleküler yapıya sahiptir. Test tüpü çalışmalarında potansiyel gösterse de, bu sonuçlar mutlaka insanlar için geçerli değildir.

Çalışmalar Yanıltıcı Olabilir

Ahududu keton takviyeleri, fareler üzerinde yapılan çalışmalarda umut vaat etmektedir.

Bununla birlikte, sonuçlar ek üreticilerin inandığınız kadar etkileyici değildir.

Bir çalışmada, besi diyetiyle beslenen bazı farelere ahududu ketonlar verildi (17 ).

Ahududu keton grubundaki fareler, çalışmanın sonunda 50 gram ağırlığındayken, keton almayan fareler 55 gram ağırlığındaydı -% 10'luk bir fark.

Ketonlarla beslenen farelerin kilo vermediğine dikkat edin - diğerlerinden daha az kilo aldılar.

40 farede yapılan başka bir çalışmada, ahududu ketonları adiponektin düzeylerini artırdı ve yağlı karaciğer hastalığına karşı korundu (18 ).

Bununla birlikte, çalışmada aşırı dozlar kullanıldı.

Eşdeğer doza ulaşmak için önerilen miktarın 100 katını almanız gerekir. Bu aşırı doz asla tavsiye edilmez.

Özet: Kemirgenlerdeki bazı çalışmalar, ahududu ketonlarının kilo alımına ve yağlı karaciğer hastalığına karşı koruyabildiğini gösterse de, bu çalışmalar büyük dozlar kullanmıştır - takviyelerden alacağınızdan çok daha yüksek.

İnsanlarda Çalışma Var mı?

İnsanlarda ahududu ketonları hakkında tek bir çalışma yoktur.

Yaklaşan tek insan çalışması kafein, ahududu ketonları, sarımsak, kapsaisin, zencefil ve sinefrin gibi maddelerin bir kombinasyonunu kullandı (19 ).

Sekiz haftalık bu çalışmada insanlar kalori kesip egzersiz yaptılar. Takviye alan kişiler yağ kütlelerinin %7.8'ini kaybederken, plasebo grubu sadece %2.8'ini kaybetti.

Bununla birlikte, ahududu ketonların gözlenen kilo kaybı ile ilgisi olmayabilir. Kafein veya diğer herhangi bir bileşen sorumlu olabilir.

Ahududu ketonlarının ağırlık üzerindeki etkilerinin tam olarak değerlendirilebilmesi için insanlarda kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Ahududu keton takviyelerinin insanlarda kilo kaybına neden olabileceğine dair bir kanıt yoktur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Başka Yararları Var mı?

Bir çalışma, ahududu ketonları kozmetik faydalarla ilişkilendirir.

Topikal olarak bir kremin parçası olarak uygulandığında, ahududu ketonların saç dökülmesi olan insanlarda saç uzamasını arttırdığı görülmektedir. Sağlıklı kadınlarda cilt elastikiyetini de artırabilir (20 ).

Bununla birlikte, bu çalışma küçüktü ve bir takım kusurları vardı. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce bu etkilerin doğrulanması için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ( 21 ).

Özet: Küçük bir çalışma, topikal olarak uygulanan ahududu ketonların saç uzamasını ve cilt elastikiyetini artırabileceğini önermektedir.

Yan Etkiler ve Dozaj

Ahududu ketonları insanlarda çalışılmadığından, potansiyel yan etkiler bilinmemektedir.

Bununla birlikte, bir gıda katkı maddesi olarak, ahududu ketonlar FDA tarafından "Genel Olarak Güvenli Olarak Tanınır" (GRAS) olarak kategorize edilir.

Tedirginlik, hızlı kalp atışı ve artan kan basıncı hakkında anekdot raporları olsa da, bunu destekleyen hiçbir çalışma yoktur.

İnsan çalışmalarının eksikliği nedeniyle, bilim destekli önerilen doz yoktur.

Üreticiler günde 1-2 kez 100-400 mg'lık dozlar önermektedir.

Özet: Ahududu ketonlar üzerinde insan çalışmaları olmadan, yan etkiler veya bilim destekli önerilen doz hakkında geçerli veri yoktur.

Uzun Lafın Kısası

Tüm kilo verme takviyeleri arasında ahududu ketonları en az ümit verici olabilir.

Aşırı dozlarla beslenen test hayvanlarında işe yarıyor gibi görünseler de, bunun insanlarda yaygın olarak önerilen dozlarla hiçbir ilgisi yoktur.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun yerine daha fazla protein yemek ve karbonhidrat kesmek gibi diğer tekniklere odaklanın.

Yaşam tarzınızdaki kalıcı, faydalı değişikliklerin, ağırlığınız üzerinde ahududu ketonlardan çok daha fazla etkisi olması muhtemeldir.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle, ahududu ketonları gibi zayıflama ilaçlarıyla zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)