Adet Döneminde Egzersiz Yapılır mı?

Düzenli egzersiz vücudunuz ve zihniniz için faydalıdır. Adet dönemi boyunca antrenmanlarınızı atlamanızın bilimsel bir nedeni yoktur.

Adet döneminizdeyken egzersiz yapma düşünceniz koşu ayakkabılarınızı emekliye ayırmanız gerektiğini mi söylüyor? Adet döneminizin spor rutininizi nasıl etkileyeceğinden endişe ediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Birçok nedenden dolayı, kadınlar ayın bu zamanında egzersizlerini pas geçer.  Ancak, sadece adet döneminizde olduğunuz için egzersizinizi atlamanıza neden olacak gerekli bir argüman yoktur.

Adet Döneminde Egzersiz Yapmanın Faydaları

Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları, yalnızca adet döneminiz olduğu için durmaz. Aslında, bir rutine bağlı kalmak, menstrüasyona eşlik eden bazı yaygın şikayetlerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Dr. Christopher Holligsworth'a göre, adet dönemi hormonal açıdan karmaşık bir zamandır. “Hem progesteron hem de östrojen, adet döngüsünün tüm dönemi boyunca en düşük seviyededir ve bu da insanları yorgun ve daha az enerjik hissettirebilir” dedi.

Bununla birlikte, egzersizden kaçınmak enerji tasarrufu yapmayacak veya kendinizi daha iyi hissettirmeyecektir. Adet döneminizdeki tüm etkinlikleri durdurmak yerine, bu haftayı yeni antrenmanları denemek için bir fırsat olarak kullanın. Adet döneminiz boyunca egzersiz yapmanın beş faydası:

Premenstrüel Sendromun (PMS) Semptomlarını Azaltın

Adet döneminize ve döngünüze kadar geçen günlerde yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşarsanız, düzenli aerobik egzersiz bu semptomları azaltabilir.

Endorfinlerinize Dokunun

Egzersiz size doğal bir endorfin verdiği için ruh halinizi yükseltebilir ve aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Doktor Brandon Marcello, egzersizin ana faydalarından birinin döneminizdeki endorfin salınımı olduğuna inanıyor. Ayrıca, endorfinler doğal bir ağrı kesici olduğundan, egzersiz sırasında serbest kaldıklarında, rahatsız edici dönemlerden rahatlayabileceğinizi de söyledi.

Daha Fazla Güç Deneyimini Yaşayın

• Adet döneminde egzersiz yapılır mı?
• Adet döneminde hangi egzersizler yapılabilir?
• Adet dönemi egzersizi nasıl etkiler?
• Adet döneminde spor yapmanın faydaları nelerdir?

Bir çalışma, adet döngünüzün ilk iki haftasının (birinci gün adet döneminizin ilk günü) düşük kadın hormon seviyeleri nedeniyle daha fazla güç kazanmanıza izin verebileceğini buldu.

Ruh Halinizi İyileştirin

Kuvvet ve kondisyon antrenörü ve BIRTHFIT'in kurucusu ve CEO'su Dr. Lindsey Mathews, şu anda egzersiz yapmanın ruh halinizi ve dolaşımınızı artıracağını söyledi. Egzersiz ayrıca adet döneminizle ilişkili krampları, baş ağrısını veya sırt ağrısını hafifletme eğilimindedir.

Acı Veren Dönemlerle Mücadele

Eğer dismenore olarak da adlandırılan ağrılı dönemler yaşıyorsanız, ayın bu zamanında ne kadar rahatsız olabileceğini çok iyi biliyorsunuz. İyi haber şu ki, hafif yürüyüş gibi egzersizler bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Adet Dönemi için Yapılacak En İyi Egzersizler

Adet döneminizin ilk birkaç günü, özellikle bu süre zarfında çok fazla kanamanızın olması eğilimindeyseniz,  rahatsız edici bir süreç olabilir. Bu nedenle, hafif hareketlere ve egzersizlere odaklanmanız, egzersiz listesinin başında gelmelidir.

Kadın Doğum Uzmanı John Thoppil, regl döneminizdeki en iyi egzersizin yapmaktan hoşlandığınız egzersiz olduğunu söyledi. Bununla birlikte, bu hafta boyunca antrenmanlarınızı değiştirmenin önemini vurguladı. Ayrıca reglinizin egzersiz yoğunluğunu azaltmak için iyi bir zaman olabileceğini belirtti. Bunu akılda tutarak, işte regl döneminizdeyken egzersiz yapmak için birkaç fikir.

Hafif Yürüyüş veya Hafif Kardiyo

Kardiyovasküler veya aerobik egzersizinizi daha düşük bir yoğunlukta tutun veya yaptığınız yoğunluğa devam edin. Hafif kardiyo, yürüyüş veya daha kısa aerobik egzersiz seanslarını düşünün. Akciğerlerinizin döngünüzde daha sonra daha iyi çalıştığı fikrini destekleyen bir araştırma var, bu nedenle bu tür bir eğitimi adetinizin sonunda yapmayı düşünün.

Düşük Hacimli Kuvvet Antrenmanı ve Güce Dayalı Faaliyetler

Düşük hacimli kuvvet antrenmanı ve güce dayalı faaliyetler dahil olmak üzere bu süre zarfında güç artışı potansiyeli nedeniyle akıllı bir harekettir. Aslında Matthews, bunun kesinlikle kuvvetli çalışma ve kardiyo karışımını içeren daha uzun akış oturumları yapmak için harika bir zaman olduğunu söyledi.

Yoga ve Pilates

Regl döneminize kadar geçen iki ila üç gün, vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olabilecek ve kramp, göğüs hassasiyeti, kas yorgunluğu ve ağrı gibi semptomları potansiyel olarak azaltabilecek yoga gibi aktivitelere katılmak için harika bir zamandır.

Regl döneminizde herhangi bir rahatsızlık yaşamıyorsanız, düzenli egzersiz rutininize devam etmekten çekinmeyin. Bu süre zarfında vücudunuzun yaptığı ayarlamalara dikkat edin. Vücudunuzun her zamanki gibi performans göstermediğini fark ederseniz, kendinize biraz ara verin ve yoğunluğu azaltın.

Regl Döneminde Kaçınmanız Gereken Egzersizler

Tıpkı döneminiz boyunca belirli aktivitelere katılmak daha uygun olabileceği gibi, kaçınmak isteyebileceğiniz bazı egzersizler de vardır. Bununla birlikte, birçok kadın sadece bazı küçük ayarlamalarla normal egzersiz rutinlerine devam edebilecektir.

Marcello genel olarak bu süre zarfında antrenman stresini ve hacmini azaltmanız gerektiğini söyledi. "Bu, eğitimi durdurmak anlamına gelmiyor - tersine, bu sadece biraz azaltmak anlamına geliyor," diye açıkladı.

Alışılmadık şekilde yorgun hissediyorsanız, yoğun kardiyovasküler veya dayanıklılık tipi antrenmanı kesmek isteyebilirsiniz. Marcello, "Bu süre zarfında birçok kadın, algılanan efor oranında bir artış yaşadığını bildirdi, bu nedenle orta derecede zor olan egzersizler bu süre zarfında çok daha zor geliyor" dedi. Bu birkaç gün boyunca beceri ve hassas eğitimi ortadan kaldırmanın da ideal olduğunu söyledi.

Uzun Lafın Kısası

 

Adet dönemi boyunca egzersiz yapmanın bilimsel olarak bir engeli olmadığı ve hatta yardımcı olabileceği konusunda kanıtlar bulunmaktadır. Egzersiz, adet sancılarını azaltabilir, enerji seviyelerini yükseltebilir, ruh halini düzenleyebilir ve genel sağlık ve zindelik seviyesini artırabilir.

 

Sonuç olarak: Adet döneminde düzenli egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Ancak, yorgun hissettiğinizde egzersiz yoğunluğunu ayarlamak ve dinlenmeye zaman ayırmak önemlidir. Kendinizi iyi hissettirecek egzersizleri seçin ve kendinizi onurlandırın.

 

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)