8 признаков и симптомов дефицита витамина D

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Витамин D - чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное воздействие на несколько систем вашего тела (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает его из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, хотя получить достаточно только с помощью диеты очень сложно.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослых в США испытывают дефицит. Это число достигает 69,2% у латиноамериканцев и 82,1% у афроамериканцев (3).

Вот 7 распространенных факторов риска дефицита витамина D:

• Темная кожа.
• Быть пожилым.
• Избыточный вес или ожирение.
• Не есть много рыбы или молочных продуктов.
• Живут далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
• Оставаться дома.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, поскольку их кожа производит достаточно витамина D для удовлетворения потребностей их организма.

Большинство людей не осознают своего дефицита, поскольку симптомы обычно незаметны. Вы можете нелегко их распознать, даже если они оказывают значительное негативное влияние на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

1. Часто болеете или заражаетесь

Одна из самых важных ролей витамина D - поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно при простуде или гриппе, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показали, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием людей с хроническим заболеванием легких ХОБЛ только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, испытали значительное улучшение после приема высоких доз добавки в течение одного года (10).

Итог
Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита - повышенный риск заболеваний или инфекций.

2. Утомляемость и утомляемость

Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто не рассматривается как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкий уровень в крови может вызвать усталость, что серьезно негативно сказывается на качестве жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, уровень витамина D в крови был всего 5,9 нг / мл. Это очень мало, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается недостаточным.

Когда женщина приняла добавку витамина D, ее уровень увеличился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли (12).

Однако даже не очень низкий уровень в крови может оказать негативное влияние на уровень вашей энергии.

Большое обсервационное исследование изучало взаимосвязь между витамином D и усталостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем в крови более 30 нг / мл (13).

Другое обсервационное исследование с участием медсестер выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит (14).

Итог
Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

3. Боль в костях и спине.

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

Во-первых, он улучшает усвоение кальция вашим организмом.

Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования показали связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что люди с дефицитом чаще страдали от боли в спине, в том числе от сильной боли в спине, которая ограничивала их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми с нормальным уровнем в крови (18).

Итог
Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором боли в костях и пояснице.

4. Депрессия

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем в крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не показали связи между ними (19).

Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает облегчить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21 год, 22).

Итог
Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.

5. Нарушение заживления ран.

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран (23).

Одно исследование людей, перенесших стоматологическую операцию, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также было высказано предположение, что роль витамина D в борьбе с воспалением и инфекцией важна для правильного заживления.

В одном из анализов рассматривались пациенты с инфекциями диабетической стопы.

Было обнаружено, что у людей с серьезным дефицитом витамина D более высокий уровень воспалительных маркеров, которые могут поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что когда пациенты с дефицитом витамина D и язвами ног лечились этим витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Итог
Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

6. Потеря костной массы

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им необходимо принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костей указывает на то, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.

В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Итог
Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

7. Выпадение волос.

Выпадение волос часто связывают со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.

Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало (29).

Гнездная алопеция - это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом, заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания (31 год, 32, 33).

Одно исследование с участием людей с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Итог
Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при облысении по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.

8. Мышечная боль.

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35 год, 36, 37).

В одном исследовании у 71% людей с хронической болью был дефицит (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые ощущают боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводит к боли и повышенной чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные типы боли у людей с дефицитом (39, 40).

Одно исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D, у которых были боли роста, показало, что однократная доза витамина снижает болевые ощущения в среднем на 57% (40).

Итог
Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и нервными клетками, чувствительными к боли.

Короче Говоря

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.

Это потому, что симптомы часто незаметны и неспецифичны, а это означает, что трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы думаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить со своим врачом и измерить уровень в крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете увеличить время пребывания на солнце или есть больше продуктов, богатых витамином D, например жирной рыбы или обогащенных молочных продуктов. Вы также можете найти различные добавки с витамином D на Amazon.

Устранить дефицит очень просто, и это может принести большую пользу вашему здоровью.

Часто задаваемые вопросы:

Что происходит, когда у вас мало витамина D?

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (переломам костей). Серьезный дефицит витамина D также может привести к другим заболеваниям. У детей может вызвать рахит. Рахит - редкое заболевание, при котором кости становятся мягкими и сгибаются.

Каковы симптомы низкого уровня витамина D у детей?

У детей и взрослых симптомы дефицита витамина D включают боль или болезненность в костях, деформации зубов, нарушение роста, частые переломы костей, мышечные судороги, низкий рост и деформации скелета, такие как рахит.

Болеет ли дефицит витамина D?

Но поскольку ваше тело хранит жирорастворимые витамины в течение длительного времени, прием большого количества витамина D может привести к токсичности, которая вызывает тошноту, рвоту, потерю аппетита, запор, слабость и потерю веса.

В каких фруктах много витамина D?

Другие веганские продукты с высоким содержанием витамина D включают обогащенные соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, обогащенные злаки и обогащенные соки. К сожалению, нет фруктов с высоким содержанием витамина D, и обогащенный апельсиновый сок в настоящее время является единственным фруктовым продуктом, который обычно продается с витамином D.

Сколько времени нужно, чтобы исправить дефицит витамина D?

Лечебная доза витамина D зависит от вашего возраста, того, насколько низкий уровень витамина D в крови и что является причиной его низкого уровня. Чаще всего ваш врач снижает дозу витамина D после шести-восьми недель лечения. После этого вы будете оставаться на этой более низкой «поддерживающей» дозе столько, сколько вам нужно.