6 популярных способов прерывистого голодания

Существует несколько методов такого режима питания.

Прерывистое голодание в последнее время стало тенденцией к здоровью. Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.

Существует несколько методов такого режима питания.

Каждый метод может быть эффективным, но выбор того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

1. Метод 16/8

Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8–10 часов.

В пределах окна приема пищи вы можете принимать пищу два, три или более раза.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

Например, если вы закончили свой последний прием пищи в 8 часов вечера и не ешьте до полудня следующего дня, вы технически голодаете в течение 16 часов.

Как правило, женщинам рекомендуется поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, лучше справляются с голоданием немного короче.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

Во время голодания вы можете пить воду, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью, которые помогут уменьшить чувство голода.

Очень важно в первую очередь употреблять здоровую пищу во время периода приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Итог
Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание продолжительностью 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым перерывом, в течение которого вы можете принимать пищу 2, 3 или более раз.

2. Диета 5: 2.

5: 2 диета включает в себя нормально питаться 5 дней в неделю, в то время как ограничение потребления калорий до 500-600 в течение 2 -х дней в неделю.

Эта диета также называется быстрой диетой и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам - 600.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших приема пищи по 250 калорий каждый для женщин и 300 калорий каждый для мужчин.

Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о пользе прерывистого голодания.

Итог
Диета 5: 2, или быстрая диета, предполагает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и нормальное питание в остальные 5 дней.

3. Ешьте, не ешьте

Ешьте, не ешьте предполагать 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод популяризировал фитнес-эксперт Брэд Пилон и уже несколько лет пользуется большой популярностью.

Если воздержаться от обеда в один день до ужина на следующий день, это составит 24-часовой пост.

Например, если вы закончите ужин в 19:00 в понедельник и не едите до 19:00 следующего дня, вы завершили полный 24-часовой пост. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда - конечный результат тот же.

Вода, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью разрешены во время поста, но нельзя употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей. Однако не стоит сразу же идти ва-банк. Можно начинать с 14–16 часов, а затем двигаться вверх.

Итог
Ешьте, не ешьте - это программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

4. Альтернативное голодание.

При голодании через день вы поститесь через день.

Есть несколько разных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие из исследований в пробирках, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовали некоторые версии этого метода.

Полноценное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому не рекомендуется новичкам.

Используя этот метод, вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.

Итог
При голодании через день вы поститесь через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько сотен калорий.

5. Диета воина

Диету воина популяризировал фитнес-эксперт Ори Хофмеклер.

Он включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

По сути, вы поститесь весь день и пируете ночью в пределах четырехчасового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.

Выбор продуктов этой диеты очень похож на палеодиету - в основном это цельные, необработанные продукты.

Итог
Диета Воина поощряет есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня, а затем съедать один большой прием пищи на ночь.

6. Самопроизвольный пропуск приема пищи.

Вам не нужно следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми его преимуществами. Другой вариант - просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не попасть в режим голодания и не потерять мышцы. Ваше тело хорошо подготовлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Таким образом, если однажды вы действительно не проголодаетесь, откажитесь от завтрака и просто съешьте здоровый обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете к этому склонность, по сути, является спонтанным прерывистым голоданием.

Просто не забывайте есть здоровую пищу во время других приемов пищи.

Итог
Другой способ соблюдать периодическое голодание - просто пропустить одно или два приема пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Короче Говоря

Прерывистое голодание - это средство похудения, которое работает для многих людей, но не для всех.

Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Он также не рекомендуется людям, страдающим расстройствами пищевого поведения или склонным к ним.

Если вы решили попробовать периодическое голодание, помните, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно переедать нездоровую пищу во время еды и рассчитывать на то, что похудеете и улучшите свое здоровье.

Часто задаваемые вопросы:

Каков наиболее эффективный способ прерывистого голодания?

Наиболее распространенная версия TRE использует соотношение между голоданием и приемом пищи 16: 8 (16 часов голодания и восемь часов, в течение которых можно есть). Многие люди достигают этого соотношения, пропуская завтрак, тем самым откладывая свой первый прием пищи до полудня и съедая всю пищу с полудня до 20:00.

Лучше ли прерывистое голодание, чем 6 приемов пищи в день?

Это потому, что если вы будете правильно следовать любому подходу, будь то периодическое голодание или шесть небольших приемов пищи в день, вы сократите количество калорий. Вы похудеете. «Каждый человек придерживается диеты. Вы должны выбрать диету, которая лучше всего подходит для вас », - говорит Эпплгейт.

Что есть новичку при прерывистом голодании?

Интервальное голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия. Во время периода приема пищи придерживайтесь здоровой диеты и пейте напитки без калорий, такие как вода, несладкие чаи и кофе.

Как долго нужно соблюдать периодическое голодание?

В то время как мужчины обычно голодают в течение 16 часов, а затем едят в течение 8 часов, женщины могут добиться лучших результатов, если будут есть 10 часов и голодать 14 часов. Лучший совет, который я могу дать всем, а не только женщинам, - это поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Ваше тело будет подавать вам сигналы.

Почему я набираю вес от прерывистого голодания?

«Более того, голодание заставляет организм переходить в режим« самосохранения », изменяя ваш метаболизм для сохранения энергии, когда потребление калорий сильно ограничено. Следовательно, когда вы возвращаетесь к нормальному режиму питания, организм начинает накапливать энергию, что приводит к быстрому восстановлению веса. -усиление », - говорит д-р.