22 Kolay Hazırlanabilen Sağlıklı Paleo Atıştırmalık
Paleo programında atıştırma önerilmese de, bazı insanlar çeşitli nedenlerle atıştırmayı seçebilirler. Granola barlar, cipsler ve yer fıstığı gibi tipik atıştırmalık yiyecekler paleoda yasaklanmıştır. Ancak çeşitli lezzetli, paleo-dostu atıştırmalıklar evde kolayca hazırlanabilir veya önceden hazırlanmış olarak satın alınabilir.Sağlıksız ve potansiyel olarak sorunlu yiyecek ve içecekleri diyetinizden çıkartarak genel sağlığı iyileştirmek için yapılan 30 günlük bir programdır.
Bu program, şekerler, suni tatlandırıcılar, süt ürünleri, tahıllar, fasulye, alkol, İrlanda yosunu ve monosodyum glutamat (MSG) gibi gıda katkı maddelerini yasaklamaktadır. Aynı zamanda atıştırma isteğini kırıyor ve günde üç öğün yemek yemeyi destekliyor.
Bununla birlikte, kalori gereksinimi ve aktivite seviyeleri gibi çeşitli faktörlerden dolayı bu diyetteki bazı kişiler için atıştırma yapmak gerekebilir.
Atıştırmaya karar verirseniz, paleo onaylı çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.
İşte karşınızda paleo programı için 22 basit ve sağlıklı atıştırmalık yemekler ve sağlıklı ikramlıklar.
1. Elma ve Kaju Fıstığı Sandviçi
Her ne kadar fıstık ve fıstık ezmesine izin verilmese de, diğer fındık ve fındık ezmesine izin vardır.
Kaju yağı, sağlıklı yağlar, magnezyum, manganez ve bakır gibi besinlerle yüklenir. Pürüzsüz, tatlı tadı elma ile iyi eşleşir ( 1 ).
2 dilimlenmiş elma turunda 1 çorba kaşığı kaju tereyağı sürün, birlikte sandviçleyin ve tadını çıkarın.
2. Zerdeçal Baharatlı ve Acılı Yumurta
Acılı yumurtalar, sert haşlanmış yumurtaların sarıları çıkarılarak, pişmiş sarının mayon, hardal, sirke, karabiber ve tuzla karıştırılması, ardından karışımı tekrar yumurta beyazının içine yerleştirmek suretiyle yapılır.
Sade baharatlı yumurtalar protein açısından zengin, lezzetli bir atıştırmalıktır. Ancak zerdeçal eklenmesi besin değerlerini daha da artırabilir.
Zerdeçal, düşük iltihaplanma da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlayabilen güçlü antioksidan etkileri olan bir polifenol bileşiği olan zerdeçal içerir (2 ).
Bu basit yemek tarifi hazırlarken, ilave 30 içermeyen paleo uyumlu hardal kullandığınızdan emin olun.
3. Çikolata Enerji Topları
Resmi paleo planı, onaylanmış malzemelerle yapıldığı halde bile muameleleri cesaretlendirmektedir ( 3 ).
Bununla birlikte, ara sıra randevular, kaju fıstığı ve kakao tozu gibi paleo onaylı malzemelerden yapılan tatlı ve sağlıklı bir atıştırmalık tadabilirsiniz.
Bu enerji topları paleo programına uygundur.
4. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, sizi öğünler arasında tatmin edebilecek besleyici bir paleo atıştırmasıdır.
Yüksek oranda protein, sağlıklı yağlar, magnezyum ve çinko, doldurma atıştırması için kurutulmuş meyve veya Hindistan cevizi gevreği de dahil olmak üzere diğer bütün sağlıklı 30 bileşenleriyle birleştirilebilir.
Filizlenen kabak çekirdeği akıllı bir seçimdir. Çünkü filizlenme süreci çinko ve protein gibi besinlerin kullanılabilirliğini artırabilir (4 ).
5. Biber, Avokado Humus
Bu diyet nohut gibi baklagilleri yasaklar. Yine de avokado, pişmiş karnabahar ve diğer birkaç sağlıklı malzemeyi kullanarak lezzetli nohutsuz bir humusu çırpın.
Bu avokado humus tarifini deneyin ve seçtiğiniz biberli veya diğer gevrek, nişastalı bir sebze ile eşleştirin.
6. Paleo Kutusu
Kutuları, her biri farklı bir yemek için olmak üzere birkaç bölüme ayrılmış kaplardır.
Doyurucu bir atıştırma için kutunuza çeşitli Toptan30 gıdaları dahil etmeyi deneyin. Örneğin, haşlanmış yumurtayı dilimlenmiş sebzelerle ve guacamole ile - veya kalan patates salatası ile tatlı patatesle - eşleştirin ve tatlı için dilimlenmiş şeftali ekleyin.
Çevre dostu, paslanmaz çelik kutularını özel mağazalarda ve çevrim içi olarak bulabilirsiniz
7. Hindistan Cevizi-Yoğurt Balkabağı Parfe
Hindistan cevizli yoğurt, sağlıklı yağ oranı yüksek, zengin ve süt içermeyen bir yoğurttur.
Kabak püresi, Hindistan cevizi yoğurdu ile kolayca karışır. Güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikler sunan mükemmel bir karotenoid kaynağı sağlar (5 ).
Kremsi, lezzetli bir parfe için bu tarifi takip edin. Ancak paleoya uyması için akçaağaç şurubu ve granolayu çıkardığınızdan emin olun.
8. Avokado Püresi ile Tatlı Patates Tost
Tatlı patatesli tost ekmeğin onaylı yerine geçmesi gereken bir paleo onaylı yerini almak isteyenler için sağlıklı bir seçenektir. Sadece bu basit tarifi takip edin.
Bu kök sebzesi lif, karotenoidler ve C vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir besin kaynağıdır. İnce, kızarmış dilimleri püresi avokado ile doldurmak, özellikle lezzetli bir kombinasyon oluşturur ( 6 ).
Limon suyuyla tatlandırılmış tatlı patates tostu, bir tutam deniz tuzu ve tadını artırmak için kırmızı biber ezilmiş.
9. Karışık Kuru Yemiş
Karışık kuru yemişler bitki bazlı bir protein kaynağı sağlar.
Ek olarak, araştırmalar fındık üzerine atıştırmanın kilo kaybına neden olabileceğini ve dolgunluğu artırabileceğini göstermektedir. Bu da onları paleo planında fazla kilo almaya çalışanlar için mükemmel bir seçim haline getirmektedir (7 , 8 , 9 ).
Kuru yemişler, tuzlu isteklerinizi tatmin edecek, mükemmel bir paleo onaylı ikame maddesidirler.
10. Biber Dolması
Biber dolması sadece sağlıklı bir yemek değil aynı zamanda doyurucu bir atıştırmalıktır. Biberler az kalorilidir. Ancak lif, C vitamini, A provitamin, B vitaminleri ve potasyum ile doludur ( 10 ).
Bunları, tavuk veya hindi gibi bir protein kaynağı ile doldurmak, gün boyu tam kalmanızı sağlamak için harika bir yoldur.
Bu besini doldurulmuş, paleo uyumlu doldurulmuş biber tarifini deneyin .
11. Fırında Havuç Kızartması
Tatlı ve normal patatesler, patates kızartması yapmak için yaygın olarak kullanılmasına rağmen, havuçlar mükemmel bir alternatif oluşturur. Patatesten daha az kalori ve karbonhidrat içerirler. Böylece paleodan sonra düşük karbonhidrat diyeti yapan kişiler için mükemmeldirler ( 11 , 12 ).
Bu tarif, mükemmel bir atıştırmalık veya eteğe eşlik eden ekstra çıtır havuç kızartması oluşturmak için paleo dostu badem unu kullanır.
12. Somon Konserveleri
Konserve veya paketlenmiş somon, konsantre bir protein kaynağı ve antienflamatuar omega-3 yağlarıdır. Diyeti uygulayan bütün 30 yaşlarındaki insanlarbesleyici bir şeyler atıştırıyor ( 13 ,14 ).
Ayrıca, hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz dolum ve rahat bir atıştırmalık. Çevrim içi olarak veya yerel marketlerden bu ürünleri satın alabilirsiniz .
13. Karışık Meyveli Chia Pudingi
Paleo planında tatlı bir şey havasında olduğunuzda, chia pudingi, şeker yerine geçebilir.
Chia tohumlarından elde edilen lif, sağlıklı yağlar ve protein, bu lezzetli tarifte karışık meyvelerin doğal tatlılığı ile muhteşem bir şekilde eşleşir.
14. Kurutulmuş Domatesli Kızarmış Roka Salatası
Salatalar sadece besinler açısından zengin değil, aynı zamanda çok yönlüdür ve onları sağlıklı paleo atıştırmalıkları için mükemmel bir seçim haline getirir.
Roka karotenoidler, glukozinolatlar ve C vitamini gibi antioksidanlarla dolu yeşil bir yapraktır (15 ).
Eşsiz bir atıştırma için birkaç avuç roka kızartılmış yumurta ve güneşte kurutulmuş domatesle doldurmaya çalışın.
15. Muz ve Ceviz Yağı
Muzlar tek başına da tüketilebilirler. Ancak protein dolgulu cevizli tereyağı ile eşleştirmek daha sağlıklı bir atıştırmalık oluşturur.
Cevizli tereyağı mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Özellikle metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan manganez bakımından yüksektir. Bu mineral aynı zamanda serbest radikaller olarak bilinen kararsız moleküllerin neden olduğu hücresel hasara karşı korur (16 ).
Lezzetli bir atıştırmalık yapmak için, muzu bir turta halinde dilimleyin, ardından cevizle ve tereyağıyla birleştirin. Bükerek şekil verebilir veya dondurabilirsiniz.
16. Kara Lahanalı Tavuklu Börek
Kara lahana yeşillikleri, börekler için geleneksel pirinç esaslı ambalajların yerini alacak harika vitamin ve minerallerle dolu yapraklara sahiptir.
Bu tarif, nişastalı olmayan sebzeleri, tavuk göğsünü ve paleo uyumlu badem tereyağı sosu ile hardal yeşili yapraklarına alır.
17. Kerevizli Ton Balıklı Salata
Tuna, paleo programı için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir. Çünkü protein ile doludur ve taşınabilir kaplarda gelir.
Paleo onaylı, ton balıklı salata, gevrek kereviz ile birlikte çok lezzetlidir.
İş yerinizde, buzdolabınızı taze kereviz çubukları ile stoklayın ve ton balığı paketlerini masanızın çekmecesinde tutun, böylece her zaman sağlıklı malzemeler kullanabilirsiniz.
18.Tatlı Patates Cips
Her ne kadar tortilla cipse paleo programda izin verilmese de, bir üs olarak tatlı patates kullanırsanız lezzetli bir Nacho tabağı yapabilirsiniz.
Basitçe üst ince avokado, dolmalık biber, soğan, tatlı patates pişmiş, dilimlenmiş ve parçalanmış tavuk, daha sonra 15-20 dakika boyunca 400 ° F (205 ° C) fırında pişer.
19. Muz ve Karnabahar Humus Muzu
Yemek pişirme muzu olarak da bilinen plantainler, nötr tadı olan nişastalı meyvelerdir. Bu onları paleo gibi tahıl içermeyen diyetler için mükemmel bir seçim haline getirir. Dahası, cips haline getirilebilir ve humus gibi lezzetli diplerle eşleştirilebilirler.
Her türlü mağazadan alınan cips paleo programa izin verilmez, kendiniz yapmalısınız.
Bu basit tarifi takip edin ve bitmiş ürünü, bu " 30" dostu, karnabahar bazlı humus ile eşleştirin.
20. Önceden Hazırlanmış Çorbalar
Sebze çorbaları, paleo programında doldurma aperatifleridir ve önceden hazırlanmış çevrimiçi veya özel marketlerde satın alınabilir.
Medlie, kale-avokado, havuç-zencefil-zerdeçal ve pancar-portakal-fesleğen gibi tatlar dahil, çeşitli onaylı vejetaryen içecekler yapan bir içilebilir çorba markasıdır.
Diğer şirketler de 30'lu dostu çorbalar ve kemik suyu da yapıyorlar.
21. Badem, Kakao ve Kurutulmuş Kirazla Karışımı
Paleo planında yapılabilecek en kolay ve çok yönlü atıştırmalıklardan biri ev yapımı iz karışımıdır.
Badem, kiraz ve kakao hazleri, bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sunan besleyici maddedir.
Her ne kadar çikolata bütün limitleri aşmasa da, kakao uçları, şeker içermeyen zengin, çikolatalı bir lezzet için atıştırmalıklara ve öğünlere eklenebilir. Ayrıca, bu kakao ürünü magnezyum ve flavonoid antioksidanlarla doludur ( 17 ,18 ).
22. Paketlenmiş Atıştırmalıklar
Paleo web sitesinde, faydalı bir bölüm, ev yapımı atıştırmalıklar yapma fırsatınız olmadığında izin verilen hazır yiyecekleri listeler.
Bu listedeki bazı öğeler şunlardır:
- Çim beslemeli et çubuklarını Chomps
- DNX tavuk barları
- SeaSnax kavrulmuş yosun atıştırmalıkları
Unutmayın ki, haşlanmış yumurta, karışık kuru yemiş, meyve gibi, bütün onaylanmış atıştırmalık yiyeceklerin çoğu marketten bulunabilir.
Uzun Lafın Kısası
Paleo programında atıştırma önerilmese de, bazı insanlar çeşitli nedenlerle atıştırmayı seçebilirler.
Granola barlar, cipsler ve yer fıstığı gibi tipik atıştırmalık yiyecekler paleoda yasaklanmıştır. Ancak çeşitli lezzetli, paleo-dostu atıştırmalıklar evde kolayca hazırlanabilir veya önceden hazırlanmış olarak satın alınabilir.
Çorbalar, börekler, baharatlı yumurtalar, kabak çekirdeği ve Hindistan cevizi-yoğurt parfeleri, paleo programında tadını çıkarabileceğiniz atıştırmalıklardan sadece birkaçı.
