15 Sağlıklı Vegan Protein Barı
Bol miktarda sağlıklı vegan protein barı mevcuttur. Bununla birlikte, vegan protein barlarının bulunması zor olabilir, çünkü piyasadaki çoğu ürün peynir altı suyu proteini, bal ve süt gibi bileşenleri içerir.Protein barları yemekler arasında zamanda tasarruf sağlamak için hızlı ve kullanışlı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
Bununla birlikte, vegan protein barlarının bulunması zor olabilir, çünkü piyasadaki çoğu ürün peynir altı suyu proteini, bal ve süt gibi bileşenleri içerir.
Çoğu protein barına, potansiyel sağlık yararlarını olumsuz yönde etkileyebilecek katkı maddeleri, koruyucular ve yapay bileşenler yüklenir.
Yine de, besin açısından zengin vegan protein barlarının yanı sıra evde kendi başınıza yapmak için kullanabileceğiniz birkaç tarif var.
İşte 15 sağlıklı vegan protein barı.
1. Vega 20g Protein Barı
Çikolata fıstık ezmesi ve tuzlu karamel aromalarıyla sunulan bu protein barları, porsiyon başına 20 gram bitki bazlı protein içerir .
Her Vega 20g Protein Barında ayrıca kan şekeri kontrolünü ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek 290 kalori ve 4 gram lif bulunur (1 ).
Lif alımını arttırmak, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye, kan basıncını azaltmaya ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya bile yardımcı olabilir (1).
2. Evo, Kenevir, Ananas, Badem, Meyve ve Fındık Bar
Bu vegan barlar, büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan kenevir proteini kullanılarak yapılır .
Enflamasyonu hafifletmeye ek olarak, omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını, kalp sağlığını ve bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir (2 ).
Her Evo Kenevir barı, 8 gram protein, 4 gram lif ve fosfor, manganez, E vitamini ve magnezyum dahil olmak üzere birçok önemli besin ile birlikte 205 kalori içerir.
3. Kolay Ev Yapımı Vegan Protein Barları
Sadece dört basit içerikle, bu ev yapımı protein barları, acemi şefler ve yiyecekler için mükemmel bir seçenektir.
Ek olarak, önceden paketlenmiş protein barlarının aksine, sadece tüm gıda bileşenlerini içerirler ve katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içermezler.
Besin değeri kullandığınız belirli ürünlere bağlı olarak değişebilse de, her porsiyon yaklaşık 215 kalori, 2.5 gram lif ve yaklaşık 11 gram protein içerir.
4. Yükselme Barları
Yükselme barlarıları , bezelye proteini izolatı kullanılarak yapılır ve 3 gram lif ve porsiyon başına 15 gram protein içerir.
Ayrıca sadece dört temel bileşen içerirler, bu da onları şeker alkol veya koruyucu tüketimini sınırlamak isteyenler için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Ayrıca kalp sağlığını desteklemeye, kan şekeri düzeylerini yönetmeye ve kemik kaybına ve böbrek taşlarına karşı korumaya yardımcı olabilecek önemli bir besin maddesi olan iyi bir potasyum kaynağıdır (3).
5. GoMacro MacroBar
270 kalori, 2 gram lif ve 12 gram protein ile GoMacro MacroBar , filizlenmiş kahverengi pirinç proteini kullanılarak yapılan popüler bir üründür.
Kahverengi pirinç proteini büyük bir kaynak olan esas amino asitleri yerine gıda kaynaklarından elde edilecek cisim ile bir ihtiyacı sentez edilemez bir amino asidin bir tür, (4 ).
Ayrıca, egzersiz sonrası kas kazancını arttırmaya ve kas hasarını azaltmaya yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asitler bakımından yüksektir (5, 6).
6. No-bake Çikolata Protein Barı
Bu ev yapımı çikolata protein barları besleyicidir, hazırlanması kolaydır ve neredeyse tüm tatlı dişleri tatmin edecek kadar hoşgörülüdür.
Muzlar da dahil olmak üzere birkaç basit malzeme kullanılarak üretilmiştir . Bu popüler meyve, lif, C vitamini ve potasyum içeriğini çarparken dokuyu geliştirmeye yardımcı olur (7).
Her porsiyon 200'den az kalori ve 20 gram karbonhidrat, artı 12.5 gram protein ve yaklaşık 2 gram lif içerir.
7. Organik Protein Bar
Bu lezzetli protein barları, tıknaz fıstık ezmesi, geçiştirilmiş kek, fıstık ezmesi çikolatalı ve tuzlu karamel gibi çeşitli tatlarda mevcuttur.
Diğer protein barları ile karşılaştırıldığında, 22 Gün Beslenme barları, kalori bakımından nispeten düşüktür, ancak protein ve lif bakımından yüksektir, 160 kalori, 9 gram lif ve her bir porsiyona 15 gram protein paketlenmiştir.
Ayrıca, iyi bir demir kaynağıdır ve vegan diyetlerinde genellikle eksik olan bir besindir . Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar (8, 9).
8. İnek Protein Bar Yok
Hem protein hem de lif bakımından yüksek olan bu güç dolu protein barları, çok yönlü bir kilo verme diyetine mükemmel bir katkı sağlar.
Aslında No Cow protein barları, 19 gram lif, 20 gram protein, 1 gram şeker ve porsiyon başına sadece 190 kalori içerir.
Proteinin, açlık duygularını uyarmaktan sorumlu olan bir hormon olan grelin seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (10).
Bu arada, lif sindirim sisteminde çok yavaş hareket eder, bu da iştahı azaltmaya ve kilo kaybını arttırmak için dolgunluk duygularını teşvik etmeye yardımcı olur (11, 12).
9. ALOHA Organik Protein Barı
Bu protein barları vegan, glutensiz ve organiktir. Ayrıca, kabak çekirdeği ve kahverengi pirinç proteini karışımı kullanılarak yapılır.
Sunum başına 14 gram protein ve 13 gram lif sağlamanın yanı sıra, ALOHA Protein Barlar kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ asitlerinde nispeten yüksektir.
Tekli doymamış yağ asitleri , tip 2 diyabetlilerde HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve kan şekeri ve trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (13).
10. Kurabiye Hamuru Protein Barları
Bu ev yapımı kurabiye hamuru protein barları , vanilya özü, protein tozu, akçaağaç şurubu ve kaju yağı ile birkaç basit bileşenin birleştirilmesiyle yapılır.
Ayrıca iyi bir beta glukan kaynağı olan yulaf unu içerirler.
Beta glukan , kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir bileşiktir (14, 15).
Bu lezzetli protein barlarının tipik bir porsiyonu yaklaşık 230 kalori, 7.5 gram protein ve 3.5 gram lif sağlar.
11. Ham Rev Glo Protein Barı
11 gram protein ve 13 gram lif tedarik etmenin yanı sıra Raw Rev Glo barları, porsiyon başına sadece 3 gram içeren ilave şekerde düşüktür.
Aşırı şeker tüketimi sadece kilo alımına katkıda bulunmaz, aynı zamanda kalp sağlığına, kan şekeri seviyelerine ve karaciğer fonksiyonuna da zarar verebilir (16).
Bu lezzetli protein barları doğal olarak keşiş meyve özü ve bitter çikolata gibi bileşenlerle tatlandırılır ve chia tohumları, keten tohumu ve kenevir proteini gibi besleyici bileşenlerin bir karışımı kullanılarak yapılır.
12. Pegan İnce Protein Barı
Bu protein barı lifle doludur ve sadece 1 gram net karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyette olanlar için mükemmel bir seçimdir.
Pegan İnce protein barları ayrıca bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri beslemeye yardımcı olan bir tür lif olan prebiyotik lif açısından zengindir (17 ).
Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomu olarak da bilinen bu bakterilerin sağlığının, bağışıklık fonksiyonunu, sindirim sağlığını, kanser büyümesini ve iltihabı düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (18).
Her bar 170 kalori, 20 gram protein ve 27 gram lif içerir.
13. Amrita Protein Barları
Kimyasallar ve katkı maddeleri yerine tanıdık gıdalarla dolu bir içerik listesi ile Amrita Barlar , sağlık bilincine sahip tüketiciler için iyi bir seçenektir.
Şu anda hurma , kahverengi pirinç proteini, ayçiçeği çekirdeği, rendelenmiş hindistan cevizi ve chia tohumu gibi malzemelerle yapılmış yedi farklı lezzet sunuyor .
Her porsiyon yaklaşık 15 gram protein, 4-6 gram lif ve yaklaşık 220 kalori sağlar.
14. Sağlıklı Matcha Protein Barları
Bu ev yapımı, canlı renkli protein barları eşit ve lezzetli besleyicidir.
Bir porsiyon 150 kalori, 14 gram protein ve 3 gram lif içerir, bu da onları harika, suçsuz bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.
Ayrıca yağ yakmayı arttırdığı, beyin işlevini geliştirdiği ve kalp sağlığını desteklediği gösterilen yeşil çay yoğun bir formu olan matcha'ya sahiptirler (19, 20 , 21 ).
15. LOLA Probiyotik Barı
Her bir LOLA Probiyotik Bar , 12 gram protein, 6 gram lif ve sadece 200 kalori sağlamanın yanı sıra, bir milyar koloni oluşturan birimde (CFU) probiyotik oluşturur.
Probiyotikler , gelişmiş düzenlilik ve sindirim sağlığı dahil olmak üzere uzun bir sağlık faydaları listesi ile ilişkili bir tür yararlı bakteridir (22 ).
Dahası, probiyotikler iltihapla savaşma ve bağışıklığı artırma yetenekleri sayesinde hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir (23).
Uzun Lafın Kısası
Bol miktarda sağlıklı vegan protein barı mevcuttur.
Bunları çeşitli yerel süpermarkette veya çevrimiçi olarak bulabilir veya mutfağınızın konforunda bir parti hazırlamayı deneyebilirsiniz.
Her porsiyonda doyurucu bir protein dozu sağlamanın yanı sıra, bu protein barlarının çoğu lif, sağlıklı yağlar ve bir dizi başka besleyici bileşen sunar.
