12 Hafta Esneme Hareketi Kalp Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

• Araştırmacılar, 12 haftalık pasif germenin kan akışını iyileştirebileceğini ve kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini söylüyor.
• Esnemenin bir kişinin damar sistemindeki sorunları azaltabileceğini ve kalp krizi ve felç gibi olayların riskini azaltabileceğini söylüyorlar.
• Uzmanlar, aerobik egzersiz, kilo kaybı ve düşük tansiyonun da kalp sağlığını iyileştirmenin yolları olduğunu söylüyor.

Yeni bir araştırmaya göre, sadece 12 haftalık pasif germe hareketi, vasküler sisteme yardımcı olabilir ve kan akışını iyileştirebilir.

İtalya'daki Milan Üniversitesi'nden araştırmacılar, pasif germe uygulayanların arterlerinde kan akışını artırdığını ve arter sertliğinde azalma olduğunu buldular.

Çalışmanın yazarları, “12 haftalık pasif germe eğitiminden sonra kan basıncı düşürüldü, merkezi ve periferik arter sertliği azaldı ve vasküler fonksiyon arttı” diye yazdı.

Esneme hareketleri kalp sağlığını nasıl etkiler?

Esneme ve kalp hastalığı ilişkisi

Bu tür bir esnemenin bir kişinin kalp sağlığını iyileştirebileceğini belirtiyorlar.

Pasif germe, bir dış kuvvetin esnemeyi sağladığı bir esnemedir. Bu bir germe ortağı, germe aksesuarları veya yerçekimi yoluyla olabilir.

Aktif germe, harici bir kuvvet içermez.

Çalışma Neyi Ortaya Çıkardı?

• Esnemenin kalp krizi ve felç riskini azaltması
• Esneme egzersizlerinin kalp sağlığı üzerindeki faydaları

Araştırmacılar 39 sağlıklı erkek ve kadını seçti ve onları iki gruba ayırdı.

Bir gruba 12 hafta boyunca haftada beş kez bacak germe yapması talimatı verildi ve diğer grup herhangi bir esneme yapmadı.

Gerilmiş olanlar damar sistemlerinde bir iyileşme gördüler. Araştırmacılar, bunun kalp krizi ve felç gibi kan akışında değişiklikler içeren hastalıklar için etkileri olabileceğini söylüyor.

Bir sağlık araştırması bilim adamı olan PhD Jonathan Myers , "Bu İtalyan çalışmasında, kan akışındaki artışa yanıt olarak bir arterin genişleme yeteneği olarak düşünülebilecek akış aracılı genişlemede önemli bir gelişme oldu" dedi. ve Kaliforniya'daki Palo Alto Veterans Affairs Health Care System'deki Egzersiz Araştırma Laboratuvarı'nın direktörü.

Myers, Bir dergiye, "Bu çalışmadan elde edilen yeni bir bulgu, vasküler işlevde sadece pasif germe ile oldukça dikkat çekici değişikliklerdi" dedi.

Bu, pratisyenlerin vasküler hastalığı olan hastalar için düzenli aerobik egzersize ek olarak rutin olarak germe önermesi gerektiğini gösteriyor. Germe ile arteriyel fonksiyondaki olumlu değişiklikler, genel olarak aerobik egzersizde meydana geldiği düşünülen kadar büyük değildi, ancak pasif germenin aerobik egzersizi ne ölçüde tamamlayabileceğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. "

Çalışmanın bulguları vasküler hastalığı olan kişilerde tekrarlanırsa, araştırmacılar pasif germenin damar sağlığını iyileştirmek için uygun bir tedavi olup olmadığını belirleyebilirler.

“Egzersiz, sağlıklı atardamarları sağlamanın en etkili yollarından biridir, ancak en çok çalışılan egzersiz türleri, koşma, yürüme, bisiklete binme, yüzme gibi kardiyovasküler odaklıdır. Kaliforniya Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kardiyolog olan Dr. Nicole M. Weinberg , bu çalışma heyecan verici çünkü kardiyo dışı antrenmanla benzer faydalar gösteriyor ”dedi .

Bir dergiye verdiği demeçte, "Eğer bu vasküler hastalığı olan hastalarla çoğaltılabilirse, belki egzersiz programlarını, kardiyak rehabilitasyonu ve vasküler hastalıktan rehabilitasyonun diğer yönlerini değiştirecektir" dedi.

Damar Hastalığının Tehlikeleri

"Vasküler hastalık", arterlerin veya kan damarlarının herhangi bir anormal durumunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir.

Bir yetişkindeki damar sistemi, 100.000 mil kan damarından oluşur. Bu sistem içinde meydana gelen sorunlar ciddi olabilir ve ağrıya, sakatlığa veya ölüme neden olabilir.

İnme, kan pıhtısı (pulmoner emboli) ve kalp krizi, kan akışı hasar görmüş veya iyi çalışmayan arterlerden etkilendiğinde meydana gelebilir.

“İyi kan akışı, sistem içindeki basıncın düşmesine ve arter duvarında daha az hasara yol açar. Arter / arterlerin uyumlu olmaması nedeniyle kan akışındaki azalma, kan basıncının yükselmesine neden olabilir, bu da felç ve kalp krizi riskini artırabilir, ”diyor Orange Coast Tıp Merkezi MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü'nde girişimsel kardiyolog olan Dr. Sanjiv Patel California, dergiye söyledi.

Kan akışı, oksijenli kanın vasküler sistemden vücuttaki dokulara gitmesine izin verir. İyi kan akışı olmazsa vücuttaki organlar risk altındadır.

“İyi akış, oksijenli kanın tüm dokularımıza taşınmasına yardımcı olur. Tüm organların düzgün çalıştığından emin olmak için iyi kan akışına sahip olmak çok önemlidir. Buna müdahale eden şeyler arteriyel sertlik ve tıkanma ile ilgilidir. Sertlik ve tıkanma, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve iltihaptan kaynaklanır ”dedi Weinberg.

“Arteriyel sertlik tehlikelidir çünkü bir kez ortaya çıktığında, tersine çevirmek zor olabilir. Bunu erkenden ele almak ve damarların esnekliğini artırma umuduyla esneme gibi mekanizmalar üzerinde çalışmak istiyorsunuz ”diye ekledi.

Esneme hareketleri arter sağlığını nasıl iyileştirir?

Arterlerinizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?

NYU Langone Kadın Sağlığı Merkezi'nin direktörü ve kardiyolog Dr. Neica Goldberg , arterlerin esnek ve sert olmamasının önemli olduğunu söyledi.

“Arterlerin, egzersiz sırasında veya büyük bir yemekten sonra abdominal arterlere daha fazla kan vermek için kalp kasına ve kaslara daha fazla kan vermesi gerekir. Dergiye verdiği demeçte, genişleme yeteneğini kaybederlerse, periferik arter hastalığı olan kişilerde göğüs ağrısı veya bacaklarda ağrı semptomlarına neden olabilir ”dedi.

Aerobik egzersiz, kilo kaybı ve yüksek tansiyonu tedavi etmek arterlerdeki sertliği azaltabilir. Statinler gibi ilaçlar da esnekliğe yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak ve risk faktörlerini kontrol altında tutmak, atardamarların sağlıklı kalmasını sağlamak için yapılabilecek en önemli şeylerdir. Hastalık mevcut olduğunda, ilaçlar, arterleri genişletmek ve semptomatik periferik vasküler hastalık varsa ağrıyı en aza indirmek için yardımcı olabilir. Bu çalışmadan elde edilen sonuçlar aynı zamanda gerilmenin vasküler işlevi iyileştirdiğini de göstermektedir ”dedi Myers.

"Bu önemli çünkü genel izlenim uzun zamandır aerobik tip egzersizlerin genellikle arterlerin sağlığını olumlu bir şekilde etkilemek için gerekli olduğu yönündeydi."

Makalenin yazarı olan PhD Emiliano Cè , COVID-19 nedeniyle uzun süreli hapis cezalarında vasküler sistem için germe yapmanın faydalı olabileceğini söylüyor .

Ce bir basın bülteninde, "Bu yeni germe uygulaması, özellikle kalp hastalığını, felci ve diğer koşulları iyileştirmek ve önlemek için faydalı eğitim yapma olasılığının sınırlı olduğu, evlerimizde artan hapsedilmiş salgın dönemiyle ilgilidir" dedi.

Ancak Goldberg, germe konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ve bunun vasküler sistem üzerindeki etkisinin gerekli olduğunu söylüyor.

"Şu anda, germe çalışması umut verici, ancak kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve diğer vasküler hastalığı olan kişilerde daha fazla veriye ihtiyaç var" dedi.

"Germe, bu çalışmaya göre kalp hastalığını önlemek için yeterli değil."