Yemeğinizin Besin Değerlerini Öğrenin

Yemeğinin besin değerlerini öğren ve daha sağlıklı seçimler yapmaya başla! İşte bu kadar basit

Malzeme İsmi Miktar Birim
Uyarı: Yemek içeriği bulunmamaktadır. Arama çubuğundan yemeğinizde bulunan içerikleri seçerek ekleme yapabilirsiniz.
Yukarıdaki arama çubuğuna yemeklerinizin içindekileri tek tek yazıp seçin ve miktarını girin. Böylece tüm yemeğinizin kaç kalori olduğunu ve besin değerlerini öğrenin. Yemeğinizin besin denge skoru ve tokluk faktörünü inceleyerek daha sağlıklı yemek tarifleri oluşturabilirsiniz. Yemeğinizin adını girmeyi unutmayın. Sizin gibi sağlıklı yemek araştıran insanlar, oluşturduğunuz yemekleri görüp denesin.

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
6.0 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Folat
400 Mikrogram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
0 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Aktivite Türü :
Aktivite Süresi (dk) :
Vücut Ağırlığı (kg) :