Muz Besin Değeri (Muz Besin Değerleri) / Muz Faydaları / Muz Kalori - Muz Kalorisi

• Muz gezegendeki en önemli bitkisel gıdalardan biridir.
  
• Muzun besin değeri oldukça yüksektir. Muz sağlıklı bir lif, potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve çeşitli antioksidanlar ve bitki besinleri kaynağıdır.
  

Muz nerede yetişir? Muz hangi bölgede yetişir? Muz nasıl yetişir? Güneydoğu Asya'ya özgü olan ve dünyanın daha çok sıcak bölgelerinde yetişen bir meyve olan muz, muz ağacında yetişir, Musa adında bir bitki ailesinin meyvesidir.

Orta boy, taze bir muz besin değeri aşağıdakileri sağlar ( 1 ). Muz kaç kalori? Muzda kaç kalori var? Muzda ne kadar protein var? Muz vitamin değeri? İşte muz besin değerleri:

• Muz Kalori, Muzun Kalorisi, Muz Kalorisi: 105
• Muz Karbonhidrat (Muz Karbonhidrat Değeri): 27 gram
• Lif: 3 gram
• Yağ: 0,3 gram
• Muz Protein (Muzun Protein Değeri - Muzda Ne Kadar Protein Var? Muz Protein): 1 gram
• C Vitamini: Günlük Değerin %17'si (DV)
• B6 Vitamini: DV'nin %22'si
• Potasyum: DV'nin %12'si
• Manganez: DV'nin %16'sı
• Magnezyum: DV'nin %8'i

Muz diyetkolik insanların diyetlerinde ara öğün olarak tükettiği besleyici bir meyvedir. Hatta sadece muzun kendisini tüketmekle kalmayıp muz çayı yapanlar bile vardır. Muz Çayı Nedir? Hiç Denediniz Mi?

Muz ayrıca stres, iltihap ve kronik hastalık riskinizi azaltabilecek çeşitli bitki bileşikleri içerir (2 ).

Birçok tip ve ebatı mevcuttur. Renkleri genellikle yeşilden sarıya doğru değişir, ancak bazı çeşitleri kırmızı renklidir. 

Kırmızı Muzun 7 Faydası Ve Sarı Muzdan Nasıl Farklılaşır? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kırmızı ve sarı muz farklılaşması hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

İşte bir muz ağacı resmi

Muz Besin İçerikleri - Muzun Karbonhidrat Değeri - Muz Kalori

• Olgunlaşmamış muzların ana bileşeni nişastadır. Yeşil muzlar kuru ağırlığının %80'i kadar nişasta içerir.
• Olgunlaşma sırasında, nişasta şekere dönüşür ve muz tamamen olgunlaştığında %1'den az nişasta içerir.
• Olgunlaşmış muzlarda en yaygın şeker türleri sakaroz, fruktoz ve glukozdur. Olgunlaşmış muzlarda, toplam şeker içeriği taze ağırlığın %16'sından fazlasına ulaşabilir.
• Muz besin değeri şeker oranı kaçtır? Muzlar, olgunluklarına bağlı olarak, nispeten düşük bir glisemik indekse (GI) 42-58 sahiptir. Glisemik indeks, gıdalardaki karbonhidratların kan dolaşımınıza ne kadar çabuk girip kan şekeri arttırmanın bir ölçüsüdür.
• Muzun yüksek dirençli nişasta ve lif içeriği düşük glisemik indekslerini açıklar.

Muz Lifli mi? Muz Lif İçeriği

• Muz bağırsaklara iyi gelir mi? sorusuna cevap vermek gerekirse olgunlaşmamış muzlardaki nişastanın yüksek bir kısmı sindirilmeden bağırsağınızdan geçen dirençli nişastadan oluşur.
• Kalın bağırsaklarınızda, bu nişasta, bağırsak sağlığına yararlı etkileri olduğu görülen kısa zincirli bir yağ asidi olan butirrat oluşturmak için bakteri ile fermente edilir.
• Muzlar ayrıca pektin gibi başka tür lifler için iyi bir kaynaktır. Muzdaki pektinin bazıları suda çözünür.
• Muzlar olgunlaştıkça suda çözünür pektin oranı artar, bu da muzların yaşlandıkça yumuşamasının ana nedenlerinden biridir. Muzları sadece soyarak tüketmenin yanı sıra muz reçeli, muz tatlısı, muz kızartması yaparak da tüketebilirsiniz. Muzda kaç kalori var unuttunuz değil mi? Sizce de muzun kalorisi ne olursa olsun bu güzel lezzete değmiyor mu?
  

Hem pektin hem de dirençli nişasta, yemekten sonra kan şekeri artışını yavaşlatır.

Muz Vitamin Değeri ve Mineral Değeri - Muz Faydaları * Muz Besin İçeriği - Muz Besin Değeri

Muzlar, özellikle potasyum, B6 vitamini ve C vitamini gibi birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynağıdır.

• Potasyum: Muz iyi bir potasyum kaynağıdır. Potasyum açısından zengin bir diyet, yüksek seviyedeki kan basıncını düşürebilir ve kalp sağlığına yarar sağlar.
• B6 Vitamini: B6 vitamini muzları yüksektir. Bir orta boy muz, bu vitaminin Günlük Değerinin (DV)% 33'ünü sağlayabilir.
• C vitamini: Çoğu meyve gibi, muzlar da iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Muzun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Muzun Diğer Bitki Bileşikleri

Meyve ve sebzelerde çok çeşitli biyoaktif bitki bileşikleri bulunur.

• Dopamin: Beyninizde önemli bir nörotransmiter olmasına rağmen, muzdan gelen dopamin ruh halini etkilemek için kan-beyin bariyerini geçmez. Aksine, bir antioksidan görevi görür.
• Catechin: Birkaç antioksidan flavonoid, muzda, en çok da kateşinlerde bulunur. Kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmişlerdir.

Bununla birlikte, şeker hastalığı olan insanlar çok iyi olgunlaşmış muzları yemekten kaçınmalıdır. Yüksek miktarda şeker ve karbonhidrat tükettikten sonra kan şekeri seviyesini dikkatle izlemek her zaman en iyisidir.

Muz Diyabet Ve Kan Şekeri Düzeylerini Nasıl Etkiler? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek muz ve diyabet hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Muz bağırsaklara iyi gelir mi? Muz kabız yapar mı? Bazı çalışmalar bu meyvenin kabızlık için bir risk faktörü olduğunu gösterirken, diğerleri muzların ters etkiye sahip olabileceğini iddia ediyor. Az miktarda tüketildiğinde, muzların herhangi bir ciddi yan etkisi yoktur. Günde Kaç Muz Yemelisiniz? blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Genellikle sıklıkla kullanılan gramajlarda muz kalori değerleri şu şekildedir:

1 Muz Kaç Kalori? Bir Muzda Kaç Kalori Var? 1 Muz Kaç Gram?

• 1 büyük muz kalori: 151.30 kaloridir. Bir büyük muz 170.00 gramdır.
• 1 adet orta muz kalori: 97.90 kaloridir. Bir orta muz 110.00 gramdır.

Bu gramajların dışında, 'küçük muz kaç kalori?' gibi farklı gramajlardaki muz kalori değeri hesaplamak istiyorsanız, daha farklı gramajlardaki muzun kalorisini merak ediyorsanız, tek yapmanız gereken muzun gramajını ‘muz kaç kalori’ butonuna girmektir. 

Muz Faydaları- Muz Kilo Aldırır Mı? Diyette Muz Yenir Mi? Muz Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir 

Hiçbir çalışma, muzların kilo kaybı üzerindeki etkilerini doğrudan test etmemiştir. Bununla birlikte, muzların, kilo vermeyi kolaylaştıran bir besin olabileceğini gösteren bazı özellikleri vardır.

Diyete yeni başlayanlar için, muz nispeten az kaloriye sahiptir. Ortalama bir muz kalori değeri olarak yaklaşık 100 kalori içerir - yine de çok besleyici ve doyurucudur.

Muz gibi sebzelerden ve meyvelerden daha fazla lif almak, düşük vücut ağırlığı ve kilo kaybı ile ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca, olgunlaşmamış muzlar dirençli nişasta ile doludur, bu yüzden çok doyurucu olma eğilimindedir ve iştahınızı azaltabilir. Muzun protein değerini de unutmamak gereklidir.

Muz Kilo Aldırır Mı? Kilo Verdirir Mi?

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

Muz Faydaları - Muzun Faydaları - Muzun Yararları - Muzun Sağlığa Faydaları - Muzun Sağlığa Yararları

• Potasyum kan basıncı kontrolü ve sağlıklı böbrek fonksiyonu için şarttır.
• İyi bir potasyum kaynağı olarak, muzlar sağlıklı böbreklerin korunmasında özellikle yararlı olabilir.
• Kadınların katıldığı 13 yıllık bir çalışma, haftada 2-3 kez muz yiyenlerin böbrek hastalığına yakalanma olasılığının %33 daha düşük olduğunu belirledi. ( 1 )
• Diğer çalışmalar, haftada 4-6 kez muz yiyenlerin, böbrek hastalığı gelişme ihtimalinin, bu meyveyi yemeyenlere göre neredeyse %50 daha az olduğuna dikkat çekmektedir. ( 2 )
• Muz kaç gün dayanır? Olgun bir muz oda sıcaklığında 3-4 gün boyunca bozulmadan kalabilmektedir.

Muz Egzersiz İçin Faydalı Olabilir

Muzlara genellikle mineral içerikleri ve kolayca sindirilen karbonhidratları nedeniyle sporcular için mükemmel bir yiyecektir.

Muz yemek, spor yapan insanların %95'ini etkileyen egzersize bağlı kas kramplarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Krampların nedeni büyük ölçüde bilinmemektedir, ancak popüler bir teori dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği karışımını suçlamaktadır.

Ancak, araştırma muz ve kas krampları hakkında karışık bulgular verir. Bazı çalışmalar onları faydalı bulurken, diğerleri herhangi bir etkisi olmadığını savunuyor.

Bununla birlikte, muzlar dayanıklılık egzersizinden önce, sırasında ve sonrasında mükemmel bir destek sağlarlar.

Tüm bunların yanı sıra muz bakım yapmada kullanılır. Özellikle muz maskesi oldukça popülerdir.

Muz çok farklı şekillerde tüketilebilmektedir. Hatta muz kabuğu tüketen birini bulmak bile imkansız değildir. Muz Dururken Muz Kabuğu Yiyebilir Misiniz? yazımızı okuyarak muz kabuğu yemek konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz.

Muz Nasıl Saklanır? Muz Derin Dondurucuya Nasıl Konulur? Muz Dolapta Bozulur Mu?

Eğer muzlar hemen tüketilmeyecek ise buzdolabında saklayabilirsiniz. Buzdolabının kapaklı olan bölmelerinde ve mutlaka dolabın en soğuk olduğu yerlerde muz meyvesini güvenle saklayabilirsiniz. Muzu saklama da diğer bir yöntem de eğer çürümeye başlamış olan ya da çürümüş olan muzları sağlıklı olan muzlardan ayrılmaktır

Eğer fazla muz aldıysanız ve kararmasını istemiyorsanız muzu 3-4 parçaya bölüp buzdolabı poşetine koyun. Ardından poşetinin havasını iyice alın ve sıkıca bağlayıp derin dondurucuya atabilirsiniz. Dondurucuya attığınız istediğiniz zaman çıkarıp muzu blender dan geçirip püre şeklinde tüketebilirsiniz.

Muz Nasıl Yetişir?

Muzu ekeceğiniz toprak yüksek besin değerlerinin yanında 6-7 arasında bir pH değerine sahip olmalıdır. Toprağın 3 cm altına ekilen muz tohumları, her akşam sulanmalı ve toprağın nemli kalması sağlanmalıdır. Çok sıcak günlerde sulamayı 2'ye çıkarabilir, kış günlerinde ise kimi zaman sulama yapmayabilirsiniz.

Muz Çok Yenirse Ne Olur? Muz Neye Zararlı?

• Muz, az miktarda yerseniz kalbiniz için iyidir. Ancak çok fazla muz tüketiyorsanız, vücudunuz hiperkalemi geliştirebilir. Bu da kanda çok fazla potasyum olduğu anlamına geliyor. Hiperkalemi düzensiz kalp atışı, kas güçsüzlüğü ve geçici felce yol açabilir.
  
• Muzun fazla tüketilmesinde vücut hiperkalemi geliştirmekte ve kalbe zarar vermektedir. Kas güçsüzlüğü, düzensiz kalp ritmi ve geçici felç gibi durumlar ile karşılaşılmak istenmiyorsa, muzun fazla tüketiminden uzak durulmalıdır.

Muz Kabuğunun Faydaları - Muz Kabuğu Faydaları Nelerdir? Muz Kabuğu Sivilce - Muz Kabuğunun Faydaları Cilt

• Muz kabuğu ciltteki tahriş ve kızarıkları gidermenin yanı sıra sedef gibi cilt hastalıklarının tedavisinde de kullanılır.
  
• Muz tek başına tüketilmeyip, muz reçeli, muz kızartması olarak da tüketilebilir.

Muz kabugunun ciceklere faydaları olduğu da bilinmektedir. Muz kabuğunun ciceklere faydalarını muz kabuğunu gübre olarak kullanarak görürler.

Muz kalori, Muz kaç kaloridir? Bir Muz Kaç Kalori? 1 Adet Muz Kaç Kalori? 1 Tane Muz Kaç Kalori? 1 Muz Kaç Kalori? Muz Kalori, Muzun Kalorisi, Muz Kalorisi, Muzun Besin Değerleri, 1 Muz Besin Değeri, Muz Besin Değeri, 100 gram Muz besin değeri nelerdir?