# | Yemek İsmi | Miktar | Kalori |
---|---|---|---|
1 | Ispanak | 36 Gram | 8 Kalori |
2 | Vanilya, Vanelin | 1 tatlı kaşığı (3 Gram) | 9 Kalori |
3 | Zeytinyağ | 2 1 yemek kaşığı (20 Gram) | 177 Kalori |
4 | Süt Tam Yağlı | 2 1 yemek kaşığı (30 Gram) | 18 Kalori |
5 | Damla Çikolata | 25 Gram | 132 Kalori |
6 | Ksilitol | 15 1 çay kaşığı (30 Gram) | 75 Kalori |
7 | Tuz | 1.5 Gram | 0 Kalori |
8 | Kabartma Tozu, Hamur | 2 Gram | 1 Kalori |
9 | Yulaf | 125 Gram | 486 Kalori |
Malzemeler:
1 su bardağı yulaf unu (125g)
1 çay kaşığı kabartma tozu
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 su bardağı ksilitol veya pekmez
1/2 fincan damla çikolata
2 yemek kaşığı süt
2 yemek kaşığı yağ (24g)
1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
1 su bardağı çiğ ıspanak veya lahana ince doğranmış
Yapılışı:
Fırını önceden 160 dereceye ısıtın. Yulaf unu yoksa yulaf ezmesini mutfak robotundan geçirip un haline getirin. Ispanak dışındaki tüm kuru malzemeleri bir orta kabın içinde karıştırın, ardından bir hamur oluşturmak için yıkanan ve ince doğranan ıspanağı ekeleyip malzemeleri karıştırın. İlk başta kuru gelecektir, bu nedenle bir kurabiye hamuru dokusu elde edilene kadar karıştırmaya devam edin. (Sadece gerekirse, ilave 1 çorba kaşığı süt ekleyin - ihtiyacım olmadı.) Hamura kurabiye şekli verin. Bir kurabiye tepsisine yerleştirin ve 11 dakika pişirin. Çok az bakacaklar. Yine de fırından çıkarın ve bu sırada sertleşmeleri ve soğumaları için 10 dakika bekleyin. Afiyet olsun.
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver