C Vitamini Yaraları ve Üstlendiği Roller


C vitamini, esansiyel vitaminlerdendir bu, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok önemli rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitaminini besinlerden alınması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurmaktadır.


Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü birçok antioksidan ile doludur.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.


Yüksek Tansiyonla Savaşa Yardımcı Olabilir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir.

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğun buldu.

Ayrıca, 29 insanın katıldığı bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitaminine güvenmemelidir.


Goji Berry, Kurutulmuş Kaç Kalori

Goji Berry, Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Goji Berry, Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

349.00 kcal
(100 Gram)
18.50 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Trabzon Hurması Amerikan Kaç Kalori

Trabzon Hurması Amerikan kaç kaloridir, 100 gram Trabzon Hurması Amerikan içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

127.00 kcal
(100 Gram)
66.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Portakal Kaç Kalori

Portakal kaç kaloridir? Bir dilim, bir adet orta boy, bir adet büyük boy ve 100 gram portakalın enerji ve besin değerleri nelerdir?

47.00 kcal
(100 Gram)
53.20 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Yeşillik Kaç Kalori

Yeşillik Kaç Kalori, 100 gram Yeşillik içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

38.40 kcal
(100 Gram)
65.56 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Maydanoz Kaç Kalori

Maydanoz Kalori, Maydanoz Kaç Kaloridir? Maydanoz kalori, maydanoz kalorisi, maydanoz kalori değeri, maydanoz kaç kalori? Maydanoz kalorisi nedir? 1 demet maydanoz kaç kalori? 100 gram Maydanoz İçerdiği Enerji ve Besin Değerleri Nelerdir?

36.00 kcal
(100 Gram)
133.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Taze Sarımsak Kaç Kalori

Taze Sarımsak kaç kaloridir, 100 gram Taze Sarımsak içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

68.00 kcal
(100 Gram)
28.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kırmızı Lahana Pişmiş Kaç Kalori

Kırmızı Lahana Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kırmızı Lahana Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

29.00 kcal
(100 Gram)
34.40 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Siyah Kuş Üzümü Kaç Kalori

Siyah Kuş Üzümü kaç kaloridir, 100 gram Siyah Kuş Üzümü içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

63.00 kcal
(100 Gram)
181.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Gölevez Yaprakları Kaç Kalori

Gölevez Yaprakları kaç kaloridir, 100 gram Gölevez Yaprakları içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

42.00 kcal
(100 Gram)
52.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Su Teresi Kaç Kalori

Su Teresi kaç kaloridir, 100 gram Su Teresi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

11.00 kcal
(100 Gram)
43.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle