C Vitamini Yaraları ve Üstlendiği Roller


C vitamini, esansiyel vitaminlerdendir bu, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok önemli rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitaminini besinlerden alınması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurmaktadır.


Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü birçok antioksidan ile doludur.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.


Yüksek Tansiyonla Savaşa Yardımcı Olabilir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir.

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğun buldu.

Ayrıca, 29 insanın katıldığı bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitaminine güvenmemelidir.


Çilek Dondurulmuş Kaç Kalori

Çilek Dondurulmuş kaç kaloridir, 100 gram Çilek Dondurulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

35.00 kcal
(100 Gram)
41.20 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Brüksel Lahanası Pişmiş Kaç Kalori

Brüksel Lahanası Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Brüksel Lahanası Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

36.00 kcal
(100 Gram)
62.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Asma Yaprağı Konserve Kaç Kalori

Asma Yaprağı Konserve kaç kaloridir, 100 gram Asma Yaprağı Konserve içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

69.00 kcal
(100 Gram)
11.30 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Limonata Tozu Kaç Kalori

Limonata Tozu kaç kaloridir, 100 gram Limonata Tozu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

376.00 kcal
(100 Gram)
39.90 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Biber Salçası Kaç Kalori

Biber Salçası kaç kaloridir, 100 gram Biber Salçası içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

112.00 kcal
(100 Gram)
171.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Yeşil Soğan Kaç Kalori

Yeşil (Taze) Soğan kaç kaloridir, 100 gram Yeşil (Taze) Soğan içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

27.00 kcal
(100 Gram)
13.40 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Zencefil Kaç Kalori

Zencefil kaç kaloridir, 100 gram Zencefil içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

80.00 kcal
(100 Gram)
5.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Portakal Kabukları Kaç Kalori

Portakal Kabukları kaç kaloridir, 100 gram Portakal Kabukları içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

97.00 kcal
(100 Gram)
136.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Altın Çilek Kurutulmuş Kaç Kalori

Altın Çilek Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Altın Çilek Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

286.00 kcal
(100 Gram)
21.40 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Agave Şurubu Kaç Kalori

Agave Şurubu kaç kaloridir, 100 gram Agave Şurubu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

310.00 kcal
(100 Gram)
17.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle