C Vitamini Yaraları ve Üstlendiği Roller


C vitamini, esansiyel vitaminlerdendir bu, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok önemli rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitaminini besinlerden alınması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurmaktadır.


Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü birçok antioksidan ile doludur.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.


Yüksek Tansiyonla Savaşa Yardımcı Olabilir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir.

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğun buldu.

Ayrıca, 29 insanın katıldığı bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitaminine güvenmemelidir.


Yoğurtlu Ispanak Kaç Kalori

Yoğurtlu Ispanak yemeği kaç kalori? yoğurtlu ıspanak yemeği kalori, yoğurtlu ıspanak yemeği kalorisi, 1 porsiyon ıspanak yemeği kaç kalori? 1 kaşık ıspanak yemeği kaç kalori? 100 gram Yoğurtlu Ispanak içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

63.44 kcal
(100 Gram)
16.35 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Karnabahar Turşusu Kaç Kalori

Karnabahar tuşusu kaç kalori? Karnabahar turşusu tarifi kaç kalori? Karnabahar turşusu kalori, karnabahar kalori, 100 gram Karnabahar Turşusu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

43.00 kcal
(100 Gram)
29.90 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Karışık Pide Kaç Kalori

Karışık pide tarifi kaç kalori? Karışık pide kalori, karışık pide kalorisi, karışık pide kaç kalori? Karışık pide besin değeri, 1 porsiyon kuşbaşılı pide kaç kalori? Karışık pide kaç kaloridir? 100 gram Karışık Pide içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

190.52 kcal
(100 Gram)
8.84 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kaşarlı Sucuklu Simit Kaç Kalori

Kaşarlı Sucuklu Simit Kaç Kalori, sucuklu kaşarlı simit kaç kalori? Kaşarlı sucuklu simit kalori, 100 gram Kaşarlı Sucuklu Simit içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

313.58 kcal
(100 Gram)
7.31 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Menengiç Meyvesi Kurutulmuş Kaç Kalori

Menengiç Meyvesi Kurutulmuş kaç kaloridir, menengiç meyvesi kalori, menengiç kalori, 100 gram Menengiç Meyvesi Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

594.00 kcal
(100 Gram)
7.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Sucuk Mangalda Pişmiş Kaç Kalori

Mangal sucuk kalorisi, Sucuk mangal kalori, sucuk besin değeri, 1 ince dilim sucuk kaç kalori? Mangal sucuk kaç kalori? 100 gram sucuk mangalda pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

337.00 kcal
(100 Gram)
14.70 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Adana Kebabı Porsiyonu Kaç Kalori

Adana kebabı kaç kalori? Adana dürüm kalori, 1 şiş Adana kebap kaç kalori? Adana kebap dürüm kaç kalori? 1 adet Adana kebap kac kalori? Bir porsiyon Adana kebap kaç gram kalori?

146.01 kcal
(100 Gram)
19.12 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Tel Peyniri Kaç Kalori

Tel peyniri kaç kalori? 1 tel peynir kaç kalori? Telli peynir kaç kalori?

326.00 kcal
(100 Gram)
5.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Bakla Pişirilmiş Kaç Kalori

Bakla yemeği kaç kalori? Bakla tarifi kalori, bakla yemeği tarifi kaç kalori? Taze bakla kalori, 1 porsiyon taze bakla kaç kalori? Bir tabak zeytinyağlı bakla kaç kalori?

62.00 kcal
(100 Gram)
19.80 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Tavuklu Kabak Sandal Kaç Kalori

Tavuklu Kabak Sandal Kaç Kalori, 100 gram Tavuklu Kabak Sandal içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

108.80 kcal
(100 Gram)
8.56 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle