C Vitamini Yaraları ve Üstlendiği Roller


C vitamini, esansiyel vitaminlerdendir bu, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok önemli rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitaminini besinlerden alınması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurmaktadır.


Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü birçok antioksidan ile doludur.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.


Yüksek Tansiyonla Savaşa Yardımcı Olabilir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir.

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğun buldu.

Ayrıca, 29 insanın katıldığı bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitaminine güvenmemelidir.


Semizotu Pişmiş Kaç Kalori

Semizotu Pişmiş kaç kaloridir, pişmiş semizotu kaç kalori? semizotu yemeği kaç kalori? 1 adet semizotu kaç kalori? Pişmiş semizotu kaç kaloridir? 1 demet semizotu kaç kalori? Semizotu kalorisi, semizotu kalori değeri, semizotu besin değeri. 100 gram Semizotu Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

18.00 kcal
(100 Gram)
10.50 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Pilav Üstü Et Döner Kaç Kalori

Pilav Üstü Et Döner Kaç Kalori? Pilav üstü et döner kalori, pilav üstü et döner kalorisi nedir? Pilav üstü et döner kaç kalori? Pilav üstü döner kalori, pilav üstü et döner tarifi kalori, 100 gram Pilav Üstü Et Döner içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

212.20 kcal
(100 Gram)
7.44 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kuşbaşı Kaşarlı Pide Kaç Kalori

Kuşbaşı Kaşarlı Pide Kaç Kalori, 100 gram Kuşbaşı Kaşarlı Pide içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

159.92 kcal
(100 Gram)
12.25 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Konya Batırık Kaç Kalori

Konya Batırık Kaç Kalori, 100 gram Konya Batırık içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

69.80 kcal
(100 Gram)
15.11 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

İncelten Çorba Kaç Kalori

İncelten Çorba Kaç Kalori, incelten çorba kalori, az kalorili çorba kalori, az kalorili çorba kaç kalori? Detoks çorba kalori, detoks çorba kalorisi, detoks çorba tarifi kalori, detoks çorba diyetisyen kalori, detoks çorbası nasıl yapılır kalori. 100 gram İncelten Çorba içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

31.70 kcal
(100 Gram)
8.26 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kıymalı Ispanak Kökü Kaç Kalori

Kıymalı Ispanak Kökü Kaç Kalori, 100 gram Kıymalı Ispanak Kökü içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

89.45 kcal
(100 Gram)
21.49 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Tavuk Şiş Kebap Sebzeli Kaç Kalori

Fırında sebzeli tavuk şiş kebap kalori, fırında sebzeli tavuk şiş kebap kalorisi, fırında sebzeli tavuk şiş kebap kaç kalori? 1 şiş fırında sebzeli tavuk şiş kebap, 100 gram fırında sebzeli tavuk şiş kebap içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

103.00 kcal
(100 Gram)
12.80 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kuzu Şiş Kebap Sebzeli Kaç Kalori

Sebzeli kuzu şiş kebap kalori, sebzeli kuzu şiş kebap kalorisi, sebzeli kuzu şiş kebap kaç kaloridir? 1 şiş sebzeli kuzu şiş kebap,100 gram sebzeli kuzu şiş kebap içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

120.00 kcal
(100 Gram)
12.80 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Domatesli Naneli Tost Kaç Kalori

Domatesli Naneli Tost Kaç Kalori, 100 gram Domatesli Naneli Tost içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

147.38 kcal
(100 Gram)
9.53 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Peynirli Sebzeli Tahıllı Sandviç Kaç Kalori

Peynirli Sebzeli Tahıllı Sandviç Kaç Kalori, 100 gram Peynirli Sebzeli Tahıllı Sandviç içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

57.42 kcal
(100 Gram)
6.86 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle