C Vitamini Yaraları ve Üstlendiği Roller


C vitamini, esansiyel vitaminlerdendir bu, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücudunuzda birçok önemli rolü vardır ve etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Suda çözünür ve portakal, çilek, kivi, biber, brokoli, lahana ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebzede bulunur.

C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır.

C vitaminini besinlerden alınması genellikle tavsiye edilmekle birlikte, birçok kişi ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurmaktadır.


Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü birçok antioksidan ile doludur.

Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.

Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı oksidatif stres olarak bilinen bir durumu ortaya çıkarabilir.

Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.


Yüksek Tansiyonla Savaşa Yardımcı Olabilir

Yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir.

Yüksek tansiyon sizi küresel olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir hayvan araştırması, C vitamini takviyesi almanın, kanı kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğun buldu.

Ayrıca, 29 insanın katıldığı bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) 3.84 mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) 1.48 mmHg düşürdüğünü göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını 4.85 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1.67 mmHg azaltmıştır.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da, kan basıncı üzerindeki etkilerin uzun vadeli olup olmadığı açık değildir. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler tedavi için sadece C vitaminine güvenmemelidir.


Patates Kızartması Elma Dilim Kaç Kalori

Fırında elma dilim patates kalori, fırında elma dilim patates kalorisi nedir? Elma dilim patates kalori,patates kalori. 100 gram Patates Kızartması Elma Dilim içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

183.00 kcal
(100 Gram)
9.80 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kestane Çiğ Kaç Kalori

Kestane kaç kalori? Kestane kalori, kestane kalorisi, 1 kestane kaç kalori? 1 tane kestane kaç gr? 1 pişmiş kestane kaç kalori?100 gram Kestane Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

196.00 kcal
(100 Gram)
40.20 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kıymalı Kaşarlı Pide Kaç Kalori

Kıymalı Kaşarlı Pide Kaç Kalori? Kıymalı kaşarlı pide kalori, kıymalı kaşarlı pide kalorisi, kıymalı kaşarlı pide kaç kaloridir? Kıymalı kaşarlı pide besin değeri, 1 adet kıymalı kır pide kaç kalori? 1 adet kaşarlı pide kaç kalori? 1 kuşbaşılı pide kaç kalori? Kıymalı pide kalori, kaşarlı pide kalor,. 100 gram Kıymalı Kaşarlı Pide içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

212.10 kcal
(100 Gram)
7.40 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Karatay Kahvaltı Tabağı Kaç Kalori

Karatay Kahvaltı Tabağı Kaç Kalori, Karatay kahvaltısı kaç kalori? Ekmeksiz kahvaltı menüsü kaç kalori? Karatay diyeti kahvaltısı kaç kalori? Karatay diyet listesi kahvaltı kaç kalori? Diyet kahvaltı tabağı kaç kalori? Diyet kahvaltı kalorisi. 100 gram Karatay Kahvaltı Tabağı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

119.96 kcal
(100 Gram)
16.99 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kumpir Kaç Kalori

Kumpir Kaç Kalori? Kumpir kalori, kumpir kalorisi, kumpir kalori değeri, kumpir kalorisi nedir? Ev kumpiri kaç kalori? Ev kumpiri kalori değeri, kumpir kaç kalori? Kumpir kaç kaloridir? 100 gram Kumpir içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

96.64 kcal
(100 Gram)
6.72 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Orman Meyveli Magnolya Kaç Kalori

Orman meyveli magnolia tatlısı, kırmızı meyveli magnolia kalori, magnolya masterchef, orman meyveli magnolia kalori, orman meyveli magnolya kaç kalori? 100 gram orman meyveli magnolya tatlısının içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

122.83 kcal
(100 Gram)
8.17 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori

Köpoğlu Mezesi Kaç Kalori, 100 gram Köpoğlu Mezesi içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

132.23 kcal
(100 Gram)
9.59 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çerkez Kaç Kalori

Kabak Çerkez Kaç Kalori, 100 gram Kabak Çerkez içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

150.62 kcal
(100 Gram)
9.60 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kabak Çiçeği Pişmiş Kaç Kalori

Kabak Çiçeği Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kabak Çiçeği Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

15.00 kcal
(100 Gram)
5.00 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kuzu Kavurma Kaç Kalori

Kuzu Kavurma Kaç Kalori, kuzu kavurma kalori, kuzu kavurma kalorisi, kuzu saç kavurma kaç kalori? 1 porsiyon kuzu kavurma kaç kalori? Bir yemek kaşığı kavurma kaç kalori? 1 dilim kavurma kaç kalori? Sulu kavurma kaç kalori? 100 gram Kuzu Kavurma içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

140.12 kcal
(100 Gram)
5.04 Mg C Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle