B3 Vitamini Faydaları ve En Fazla B3 Vitamini İçeren Besinler


B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her parçası düzgün çalışması için ihtiyacı var.

Ek olarak, niasin, diğer yararların yanı sıra, kolesterolün düşürülmesine, artritin azalmasına ve beyin fonksiyonunun artmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eğer büyük dozlarda alırsanız, ciddi yan etkilere de neden olabilir.

Bu makale niasin hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklar.


Niasin Nedir?

Niasin, suda çözünebilen sekiz B vitamininden biridir.

İki ana kimyasal formu vardır ve her birinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır. Her iki formu da gıdaları tüketerek ihtiyacımızı karşılarız.

  • Nikotinik asit: İlave olarak nikotinik asit, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kullanılan bir niasin şeklidir.
  • Niasinamid veya nikotinamid: Nikotinik asitten farklı olarak, niasinamid kolesterolü düşürmez. Bununla birlikte, sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olabilir ve melanom dışı cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Niasin suda çözünür, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Bu aynı zamanda, vücudunuzun gerekmediği takdirde fazla miktarda vitamin salgılayabileceği anlamına gelir.

Vücudunuz yiyeceklerden niasin alır, fakat aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda üretimini de yapar.


Kızmızı Pancar Yaprağı Pişmiş Kaç Kalori

Kızmızı Pancar Yaprağı Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kızmızı Pancar Yaprağı Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

27.00 kcal
(100 Gram)
0.50 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Bakla Kaç Kalori

Bakla kaç kaloridir, 100 gram Bakla içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

72.00 kcal
(100 Gram)
1.50 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Brokoli Pişirilmiş Kaç Kalori

Brokoli Pişirilmiş kaç kaloridir, 100 gram Brokoli Pişirilmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

35.00 kcal
(100 Gram)
0.55 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Brokoli Rabe Çiğ Kaç Kalori

Brokoli Rabe Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Brokoli Rabe Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

22.00 kcal
(100 Gram)
1.22 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Brüksel Lahanası Çiğ Kaç Kalori

Brüksel Lahanası Çiğ kaç kaloridir, 100 gram Brüksel Lahanası Çiğ içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

43.00 kcal
(100 Gram)
0.75 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Brüksel Lahanası Pişmiş Kaç Kalori

Brüksel Lahanası Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Brüksel Lahanası Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

36.00 kcal
(100 Gram)
0.61 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Dulavrat Otu Kökü Kaç Kalori

Dulavrat Otu Kökü kaç kaloridir, 100 gram Dulavrat Otu Kökü içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

72.00 kcal
(100 Gram)
0.30 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Dulavrat Otu Kökü Pişmiş Kaç Kalori

Dulavrat Otu Kökü Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Dulavrat Otu Kökü Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

88.00 kcal
(100 Gram)
0.32 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Öksürük Otu Kaç Kalori

Öksürük Otu kaç kaloridir, 100 gram Öksürük Otu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

14.00 kcal
(100 Gram)
0.20 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Kırmızı Lahana Pişmiş Kaç Kalori

Kırmızı Lahana Pişmiş kaç kaloridir, 100 gram Kırmızı Lahana Pişmiş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

29.00 kcal
(100 Gram)
0.38 µg B3 Vitamini
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle