Zayıf çocuklar nasıl kilo alır?

Uzm. Dyt. Esra Sarıyer ekledi.
Zayıf çocuklar nasıl kilo alır?
Naturalnest Vitamin D3 1000 İU

Bazı çocuklar ise; sağlıksız bir zayıflığa sahiptir. Bunun altında yatan nedenler ise az ve eksik beslenmenin yanı sıra, sağlık ve duygusal sorunlara da işaret edebilmektedir.

Çocuğunuzun zayıf olduğunu tespit etmek için göz kararı değil, doktor ve diyetisyen ile beraber değerlendirilmesi gerekir. 

Peki zayıfsa beslenmesi nasıl olmalı?

  • En önemlisi öğün ve atıştırmalıkların enerji ve besin ögesi açısından zengin olması. Altını çiziyorum bu BESİNLERİ ŞEKER VE EKLENTİ ŞURUPLAR İLE BOŞ KALORİLER İLE DOLDURMAK DEĞİL. Yani bir çocuk zayıf diye çikolata, şeker, kraker ile kilo aldırmamalısınız.
  • Kilo alımı için en iyi protein ve enerji kaynakları; yumurta, fıstık ve fındık ezmesi, kurubaklagil çorbaları, humus, süt, yoğurt ve peynirlerdir.
  • Tam tahıllı ekmek ve makarnalar, püre, fırında patates yemekleri iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.
  • Eklenti kalori ve sağlıklı gelişim için yemek ve içecekleri su yerine süt katabilirsiniz. 
  • Fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar, avokado, çocuğunuz için iyi yağ kaynaklarıdır. Tahıl, salata, makarna, pilav ve sebzelere bu tohumları eklemeye çalışın.
  • Saydığım sağlıklı besin ögesi kaynaklarını karıştırarak tarifler geliştirin.
  • Çocuklarınızın fazla sıvı tüketmediğinden emin olun. Mide hacimleri küçük olduğundan; çorba, su, meyve suyu fazla tüketildiğinde başka birşey yemeye yer kalmıyor ve hemen doymuş gibi hissediyorlar.
  • Sebze, et, tavuk, balıkları zeytinyağı/fındıkyağ/kanola yağda soteleyebilirsiniz.
  • Meyve yedirmek ve içeceklerin kalorisini arttırmanın en iyi yolu smoothie yapmak. Sevdiği meyve, kurumeyve, sebze ve tahıl çeşitlerini karıştırıp (tat için bal, pekmez da eklenebilir) çocuğunuzun sevdiği ve değişik tatlar oluşturabilirsiniz. Çocuğunuzla beraber yaparsanız hem daha eğlenceli hem de daha yaratıcı sonuçlar elde edersiniz.
  • Genel olarak besleyici değeri daha yüksek ve daha kalorili sağlıklı besinler ve tarifler geliştirmeye çalışın. Süt/yoğurtlara evde hazırladığınız bol kuru meyveli, fındık fıstıklı granolalar ekleyin. Meyveli dondurmalar, meyveli çörekler/kekler yapın. Okula giderken yanına sağlıklı ve gözünü korkutmayacak, gerçekten yiyebileceği porsiyonlarda atıştırmalıklar verin. 

Hem damak zevkine hem de gözüne hitap eden sunumlar hazırlayın, yaparken çocuğunuzu da dahil edin. Bu sayede çocuğunuz için yemek de eğlenceli ve heyecanla beklediği bir ritüel haline gelir. 

Uzm. Dyt. Esra Sarıyer

Uzm. Dyt. Esra Sarıyer

Aralık-1993 tarihinde İstanbul'da doğdum. İlkokul eğitimimi İstanbul-Beşiktaş Şair Nedim İlkokulunda tamamladım. 2011 yılında ise Asfa Ahmet Mithat Anadolu Lise'sinden mezun oldum. 2015 yılında, 4 senelik eğitimim sonucunda,İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldum. Sonrasında, Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde Yüksek Lisans eğitimi aldım ve 2017 yılında mezun oldum. Şuan Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde doktora yapmaktayım. 2016-2017 yılları arasında B-fit spor salonunda beslenme danışmanlığı verdim. Şuanda Uzman Diyetisyen olarak, kendimi geliştirmeye, beslenme ve diyet danışmanlığı vermeye, tarif geliştirme ve ürün incelemeleri yapmaya devam etmekteyim.

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Sevda celik 06 Ekim 2019

Benim cocugum 8 yasinda kilo almiyor yiyor ams almiyor
Benzer Yazılar

Zayıflamayı Başarmış İnsanlardan Tavsiyeler

Zayıflamayı başaranların hikayelerini dinlediğimizde çok zor gibi gelemiyor bende yapabilirim diyoruz, ancak işin püf noktası süreklilik biz bunu kaçırıyoruz.

Devamı →

En İyi Diyet Listeleri: Sağlıklı Zayıflamak İçin

Son yılların en çok ilgi gören 13 ünlü diyet listelerini bir araya getirip uzman diyetisyen görüşleri ile derledik, belki efsaneler ve gerçekler birbirinden ayrılır.

Devamı →

Spor Yaparak Zayıflama ve Kilo Verme Mümkün Mü?

Spor yaparak zayıflama ve kilo verme mümkün mü? Bu sorunun cevabı benim için basitti ama bu araştırma şok edici yeni bilgiler içeriyor.

Devamı →

Kinoa Zayıflatır Mı?

Kinoa, Chenopodium quinoa, aslında 7000 yıldır var olan, son zamanlarda oldukça popüler olan tahıllardan biridir.

Devamı →

İnsülin Direnci ve Zayıflama

Yemek yedikten kısa bir süre sonra
acıkıyor,Sürekli tatlı yeme isteğiniz oluyor,
Bel çevrenizdeki kalınlık gittikçe
artıyor,Dikkat ettiğiniz halde olması
gerektiği kadar kilo veremiyorsanız; insülin direncine sahip olma
ihtimaliniz ...

Devamı →

Gençler için 16 Hızlı Zayıflama Taktiği

Gençler için 16 Sağlıklı Zayıflama İpucuBiraz kilo vermek her yaştan insanın işine yarayacaktır (özellikle gençlerin).Vücudunuzda ki fazlalıklardan kurtulmak özgüveninizi arttıracak gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenize sebep...

Devamı →

En İyi Diyet Yemekleri ve Zayıflama Dostu Yiyecekler

Diyet yemekleri size birçok sağlık yararı sunarken fazla kilolardan daha kolay kurtulmanız sağlayacaktır. Daha sağlıklı tercihler ile kolayca istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Devamı →

Zencefil, Zencefil Çayı, Zencefil Tozunun Faydaları ve Zencefil Zayıflatır Mı?

Zencefil en çok kökü için yetiştirilen, hamur işi ve pişirme işlemlerinde kullanılan çok özel inanılmaz faydalı bir bitkidir. Zencefil iltihabı azaltır, sindirimi düzenler ve iştahınızı bastırır. Bu özellikler sayesinde birçok...

Devamı →

5 Lokma Diyeti İncelemesi: 5 Lokmada Hızlı Zayıflama Nasıl Olur?

5 lokma diyeti, kilo verme ameliyatına bir alternatif olarak pazarlanan bir diyettir, güvenli ve etkili olup olmadığını ve kilo kaybı için etkilerini gözden geçirdik.

Devamı →

Lahana Çorbası Diyeti İle Hızlı Zayıflama

Lahana çorbası diyeti kısa süreli kilo verme diyetidir. Adından da anlaşılacağı gibi, büyük miktarda lahana çorbası yemeyi önerir. Lahana çorbası diyeti hakkında her şey bu yazıda.

Devamı →

Diyetisyen Misin?

Kategoriler

Instagram Akışı