Yoğurtlu Ispanak Kaç Kalori

Yoğurtlu Ispanak Kaç Kalori

63.44 kcal 100 gram(g)
Miktar Birim

Yemek İçeriği

63.44 kcal 100 Gram
Tüm Yemek: 611.20 kcal 963.40 Gram (g)
# Yemek İsmi Miktar Kalori
1 Zeytin Yağı 30 Gram 265.2 kcal
2 Ispanak 500 Gram 115 kcal
3 Soğan 230 Gram 92 kcal
4 Yoğurt, Tam Yağlı 200 Gram 138 kcal
5 Kara Biber 0.4 Gram 1.004 kcal
6 Tuz 3 Gram 0 kcal


Kilo vermem durdu, hızlı kilo vermek istiyorum diyorsanız fakat girdiğiniz zayıflama kampları pek etkili olmuyorsa, sağlıklı şekilde kilo vermek için diyetisyenlerimizden size özel hazırlanan diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)


Yoğurtlu Ispanak Yemeği Tarifi

Yoğurtlu Ispanak Yemeği Tarifi için Malzemeler

  • Yarım kilo ıspanak
  • 1 kuru soğan
  • Yarım çay bardağı pirinç
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 1 yemek kaşığı salça
  • Tuz
  • Pul biber
  • 2 yemek kaşığı sıvı yağ

Üzeri İçin;

  • 2 kaşık yoğurt


Ispanak yemeği salçasız da yapılabilmektedir.



Yoğurtlu Ispanak Yemeği Nasıl Yapılır?

  1. Yemeklik olarak doğradığınız soğanları yağda kavurun.
  2. Dilediğiniz kalınlıkta kıydığınız ıspanakları da soğanların üzerine ekleyin.
  3. Ispanaklar kendini çektiğinde salçalı suyu ekleyip kaynamasını bekleyin.
  4. Kaynamaya başlayınca pirinci katın ve pişirin.
  5. Servis tabağına alığınız ıspanak yemeğinin üzerine yoğurdu aktarıp servis edin.


Afiyet olsun :)


Ispanak yemeği yapmanın birkaç çeşidi vardır. Bunlar, kıymalı ıspanak yemeği, yumurtalı ıspanak yemeği, kıymalı yumurtalı ıspanak yemeği, yoğurtlu ıspanak, pirinçsiz ıspanak yemeği, limonlu ıspanak olarak da bilinen ekşili ıspanak yemeği, bulgurlu ıspanak yemeği, havuçlu ıspanak yemeği, etli ıspanak yemeği gibi damak tadınıza göre çeşitlendirilebilmektedir.


Yoğurtlu Ispanak Yemeğinin Yanına Ne Yapılır? Ispanak Yemeği Yanına Ne Gider?


Sebzeli bulgur pilavı, yayla çorbası, patates püresi, perde pilavı, hamsi tava, patates salatası gibi birçok lezzetli tarifi damak zevkinize uygun olarak seçip hazırlayabilirsiniz.


Ispanak Yemekleri

Pirinçli ıspanak yemeği dışında da ıspanak kullanılarak yapılan birbirinden lezzetli yemekler bulunmaktadır. Çeşitli ıspanak yemekleri tariflerine ve ıspanak yemekleri kalorilerine ulaşabilirsiniz.



Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)



*Bu Yemek 4 Kişilik

Besinin Sağlık Puanı

Zayıflamak İçin:
Dengeli Beslenmek İçin:
Kilo Almak İçin:

İyi: "Yoğurtlu Ispanak" Lif, Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Riboflavin (B2), Vitamin B6, Folat, Mangan, Demir, Potasyum, Fosfor, Magnezyum, Kalsiyum için iyi bir besin kaynağıdır.

Kötü: "Yoğurtlu Ispanak" yüksek Sodyum nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.

Besin Denge Skoru

71 Denge Skoru

Besin Denge Skoru için kullanılan besin yoğunlukları, gıdaların 1000 kalorili kısmında bulunan Günlük Değerlerinin yüzdelerinden elde edilir.

Daha yüksek Besin Denge Skoru için çabalamak iyi bir fikirdir, ancak bu sayıya takıntılı olmayın. Unutmayın ki bu puan gıdadaki 1.000 kaloride bulunan besin maddelerine dayanmaktadır. Tek bir günde, muhtemelen bu miktarın iki katını tüketmeniz olasıdır, bu yüzden diyetiniz için toplam Besin Denge Skoru 100'ün altında olsa bile tam olarak beslenmeniz mümkündür.

Tokluk Faktörü

3.03
3.03
0 5

Tokluk Faktörü hemen hemen her tür diyet veya gıda listesi ile birlikte kullanılabilir. Daha yüksek Tokluk Faktörü olan yiyecekleri seçerek, daha az kalori tüketme şansınızı artırırken, aynı zamanda açlığınızı en aza indirirsiniz. Tokluk Faktörü gıdanın 100 gramında bulunan kalori, protein, lif ve yağ miktarları üzerinden yapılan hesaplama ile oluşur ve 0 ile 5 arasında bir değer alır. Daha Fazla...

Kalori Dağılımı

%30 %55 %16
Karbonhidrat Yağ Protein

(*) Bu gıdadaki kalorinin büyük bir kısmı Yağ'dan geliyor.

63.44 Kaloriyi Nasıl Yakarım?

Yoğurtlu Ispanak Kaç Kalori

Yoğurtlu Ispanak yemeği kaç kalori? yoğurtlu ıspanak yemeği kalori, yoğurtlu ıspanak yemeği kalorisi, 1 porsiyon ıspanak yemeği kaç kalori? 1 kaşık ıspanak yemeği kaç kalori? 100 gram Yoğurtlu Ispanak içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

  • 1 Porsiyon Yoğurtlu Ispanak 152.80 kcal 240.85 Gram
  • Yarım Porsiyon Yoğurtlu Ispanak 76.40 kcal 120.43 Gram
Benzer Gıdalar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle