Yoğun Egzersiz Bazı İnsanlar İçin Risklidir

Yoğun Egzersiz Bazı İnsanlar İçin Risklidir

Yeni tavsiyeler, kalp rahatsızlığı olan ve düzenli egzersiz yapmayan kişilerin yoğun egzersize katılırken kardiyovasküler risk altında olabileceğini göstermektedir.

Yeni tavsiyeler, kalp rahatsızlığı olan ve düzenli egzersiz yapmayan kişilerin yoğun egzersize katılırken kardiyovasküler risk altında olabileceğini göstermektedir.

Yeni açıklama, bir süredir egzersiz yapmayanların hafif yürüyüşle başlaması gerektiğini söylüyor.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp rahatsızlığı olan ve düzenli egzersiz yapmayan kişilerin yoğun egzersiz yaparken kardiyovasküler olay riski altında olabileceğini öne süren bir bildiri yayınladı.

Ayrıca, yerleşik yaşam tarzlarına sahip kişilerin aşamalı egzersiz rejimleri geliştirmeleri ve yoğun egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedirler.

Kalp rahatsızlığı olan kişilerin, egzersiz programına başlamadan önce, yoğunluğuna bakılmaksızın bir doktorla konuşması da önemlidir.

Açıklamada, egzersizin sağlık yararları konusundaki artan farkındalık, birçok insanı daha aktif olmaya teşvik etti. Bununla birlikte, bu aynı zamanda vücutlarının hazırlanmadığı yüksek yoğunluklu egzersize katılan kişilerin sayısını da artırmıştır.

Egzersizin Faydaları

Çalışmalar, sağlıklı bir yaşam için fiziksel aktivitenin önemini kesin olarak göstermiştir. Egzersiz, önemli fiziksel sağlık sorunlarının riskini azaltmak ve zihinsel sağlık için fayda sağlamak da dahil olmak üzere çeşitli faydalar taşır.

Özellikle, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'ndeki bir makale, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler mortalite riskini % 35 ve genel olarak mortaliteyi % 33 azaltabileceğini düşündürmektedir.

İngiliz Farmakoloji Dergisi'ndeki bir makale, “egzersizin bir ilaç kadar etkili” olduğunu ileri sürmektedir.

Yeni bilimsel bildirimin yazarları, bu bilgiler daha yaygın olarak tanınmaya ve kabul görmeye başladıkça, daha fazla insanın eskisinden daha fazla egzersiz yaptığını belirtiyor.

Bu, daha yoğun egzersiz formları yapan insanlarda bir artışı da içerir.

Tavsiyelerin yazarlarına göre, “Dayanıklılık eğitimine dünya çapında katılım, rekabetçi uzun mesafe dayanıklılık olayları ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, egzersiz riski hakkındaki önceki [AHA] açıklamasından bu yana belirgin bir şekilde arttı.”

Egzersizle İlişkili Riskler

Egzersiz sağlık için birçok fayda sağlasa da, bazı insan grupları için de bazı riskler taşıyabilir.

Barry A. Franklin'e göre, yeni ifadenin yazı komitesi başkanı ve Detroit, MI'daki Wayne State Üniversitesi'nde fizyoloji profesörü - “Egzersiz ilaçtır ve orta ila kuvvetli fiziksel aktivitenin söz konusu olduğu konusunda hiçbir soru yoktur, genel kardiyovasküler sağlığa faydalıdır. ”

Bununla birlikte, tıp gibi, egzersiz sırasında aşırı doz ve aşırı doz yapmak mümkündür - daha fazlası her zaman daha iyi değildir ve özellikle inaktif, uygun olmayan, bilinen veya tanı konmamış kalp hastalığı olan kişiler tarafından gerçekleştirildiğinde kardiyak olaylara yol açabilir. ”
- Prof. Barry A. Franklin

Yüksek yoğunluklu egzersiz özellikle bir kişinin kardiyovasküler sistemine vergilendirilebilir.

“Daha fazla insan maraton koşuyor, triatlonlara katılıyor ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim yapıyor. Bu ifadenin amacı, bu güçlü egzersiz programlarının faydalarını ve risklerini bir perspektife oturtmak ”dedi.

Güncellenmiş bilimsel açıklama, önerilerini verirken 300'den fazla çalışmayı dikkate aldı. İnsanların büyük çoğunluğu için daha fazla egzersiz yapmanın önemli olduğu açıktır. Bunun nedeni, faydaların risklerden çok daha ağır basmasıdır.

Bununla birlikte, fiziksel olarak aktif olmayan ve altta yatan tıbbi durumları olanlar için, aniden daha yoğun egzersiz yapmak, kalp krizi gibi kardiyovasküler olay riskini artırabilir.

Örneğin, literatür gözden geçirmelerinde yazarlar, triatlonlardaki ilk kez katılımcıların, meydana gelen kardiyovasküler olayların yaklaşık % 40'ını oluşturduğunu ve yetersiz eğitim riskinin olumsuz bir olay riskini artırdığını vurguladılar.

Yavaş Başlayın ve Giderek Artırın

Bulguları nedeniyle, yazarlar fiziksel aktivite seviyelerini artırmak isteyen kişilerin kolay bir egzersiz rejimiyle başlaması, zaman içinde miktar ve yoğunluğu artırması gerektiğini önermektedir.

Franklin'in dediği gibi, “Egzersize başlamak önemlidir - ancak bir atlet olsanız bile yavaş gidin.”

Örneğin, bir kişi çok az fiziksel aktivite yaparsa, düzenli olarak yürüyerek başlayabilir. Sonra, bu kolaylaştığında, düzenli olarak yokuş yukarı yürümeyi, ardından hafif bir koşu yapmayı deneyebilirler.

Yazarlar ayrıca bir kişinin kalp rahatsızlığı varsa, herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekmektedir.

İfadenin özetlediği potansiyel risklere rağmen, insanlar bunu yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmaları gerektiği anlamına gelmemelidir. İnsanların büyük çoğunluğu için daha fazla egzersiz yapmak faydalıdır ve bunu yoğunluğu sürekli artıran kontrollü bir şekilde yapmak düşük risktir.

İfadenin yazarları, “Uzun süreli egzersiz eğitimiyle ilişkili faydalar, nüfusun çoğunluğu için risklerden daha ağır basmaktadır” sonucuna varır.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın