Yılan Diyeti Nedir ve Güvenli Mi?

Yılan Diyeti Nedir ve Güvenli Mi?

Yılan Diyeti hızlı kilo kaybını arttırır. Ancak ciddi yan etkileri vardır. Bu açlığa dayanan diyetin ardından aşırı besin eksiklikleri, dehidratasyon ve düzensiz beslenme gibi birçok riske yol açmaktadır, bundan kaçınmalısınız.

 

Sağlıklı beslenme ve zayıflama adına denediğiniz diyetler ve kürlerden istediğiniz sonucu alamıyorsanız, profesyonel bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Size özel olarak hazırlanan online diyet programları ile istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. Online diyetisyen desteği için buraya tıklayın. (Hadi Zayfıla!)

Diyet Puanı: 5 üzerinden 0.79

Kilo kaybını hızla gerçekleştirmek isteyen bireyler, yılan diyeti tarafından etkilenebilir. Bu diyet, uzun süreli açlık periyotlarını teşvik ederek sadece bir öğünde beslenmeyi önerir. Diğer popüler hızlı kilo kaybı diyetleri gibi, bu yöntem de hızlı sonuçlar vaat eder.

Bu yazı, yılan diyeti hakkında bilinmesi gerekenleri, güvenlik açısından değerlendirmesini ve kilo kaybı konusunda etkinliğini ele almaktadır.

 

SAĞLIKLI DEĞERLENDİRME

Genel puan                               0.79                 Bu diyeti nasıl derecelendirdik?

 

Kilo Kaybı                                 1.0

Tüm Vücut Sağlığı                    0.2

Sağlıklı Beslenme                    0.0

Sürdürülebilirlik                        1.0

Beslenme Kalitesi                   1.5

Kanıta Dayalı                          1.0

Özet: Hızlı kilo vermeyi teşvik etmesine rağmen, yılan diyet açlık modeline dayanıyor ve ciddi besin eksiklikleri de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkiye sahip. Sağlığınız için önemli bir risk oluşturmadan sürdürülemez.

Yılan Diyeti Nedir?

Yılan diyet, kendini kısıtlayıcı bir diyet olarak değil, uzun süreli oruç etrafında odaklanmış bir yaşam tarzı olarak tanıtıyor.

İnsanların tarihsel olarak kıtlık dönemlerine dayandığı inancına dayanarak, insan vücudunun haftada birkaç kez yalnızca bir öğün boyunca kendini devam ettirebileceğini savunuyor.

Kendisine oruç koçu diyen ancak tıp, biyoloji veya beslenmeyle ilgili nitelikleri veya geçmişi olmayan Cole Robinson tarafından icat edildi.

Diyet , bir elektrolit içeceği olan Snake Juice ile takviye edilmiş 48 saatlik bir başlangıç ​​orucunu (veya mümkün olduğu sürece) içerir. Bu süreden sonra, bir sonraki hızlı başlamadan önce 1-2 saatlik bir besleme penceresi vardır.

Robinson, hedef kilonuza ulaştığınızda, her 24-48 saatte bir öğünlü hayatta kalarak, sürmek için sürtünme ve bırakmaya devam edebileceğinizi iddia ediyor.

Bu iddiaların çoğunun test edilmediğini ve bilimsel olarak şüpheli olduğunu unutmayın.

Özet: Yılan diyet, oruç tutan bir koç tarafından icat edildi ve alınamaz sağlık iddiaları yaptı. Çok kısa yeme periyotları ile serpiştirilmiş uzun süren avları içerir.

Yılan Diyet Nasıl Takip Edilir?

Yılan diyet yüzeysel olarak aralıklı oruç tutmaya benzer olsa da, ek bir gıda olarak standart bir yemek düzenini (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) yeniden bile olsa çok daha uç bir şeydir.

Robinson, diyet için web sitesinde çeşitli kurallar koymuş ancak sürekli olarak YouTube kanalı aracılığıyla bunları gözden geçirmiştir. Ne sonuç dağınık bir kurallar kümesidir.

Diyet, Robinson'un web sitesinde satın alınabilen veya evde yapılan Snake Juice'a yoğun olarak dayanıyor. İçerikler:

 

  • 8 bardak (2 litre) su
  • 1/2 çay kaşığı Himalaya pembe tuz
  • 1 çay kaşığı (5 g) tuzsuz potasyum klorür
  • 1/2 çay kaşığı (2 g) gıda sınıfı Epsom tuzu

 

Ev yapımı versiyon için dozaj kuralları yoktur. Ancak ticari ürün için günde üç paket toz elektrolit karışımı ile sınırlandırılırsınız.

Robinson ayrıca, kaloriye en iyi tavsiyelerde bulunur. Diyete yeni başlayanların haftada 3.500 kaloriden daha fazla kalori gerektirmediğini iddia ediyor.

Bağlamda, ABD Tarım Bakanlığı (USDA), kadınlar için günlük 1.600-2.400 kalori ve erkekler için 2.000–3.000 (yaklaşık olarak haftada 11.200–16.800 ve 14.000–21.000 kalori) önermektedir (3 ).

Bu, Robinson’un önerdiğinden çok daha fazla, yani yılan diyetindeki insanların ciddi kalorili yoksunluk riski taşıdığı anlamına geliyor.

Hedef kilonuza ulaştığınızda, Robinson aktif kadınlar için haftada 8,500 kalori (5 öğüne dağıtılmış) ve aktif erkekler için haftada 20,000 kalori (toplam 3 yemek günü boyunca) önermektedir.

Diyet boyunca, ketonları idrar şeridiyle ölçmeniz teşvik edilir.

Ketozis açlıktan, uzun süreli açlıktan veya düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı beslenmeden kaynaklanan metabolik bir durumdur. Ketozis sırasında vücudunuz glikoz yerine enerji için yağ yakar (kan şekeri) (4 , 5 ).

Diyet üç aşamaya ayrılmıştır.

Faz 1

Faz 1, yeni başlayanlar için diyetin ilk orucudur. Bu aşamada, ketozise ulaşmak ve sürdürmek niyetindesiniz.

İlk oruç en az 48 saat sürmeli ve belirtilmemiş miktarda elma sirkesi içeceği ve ayrıca yılan suyu ile desteklenmelidir.

Ardından, 1-2 saat boyunca yemek yemenize izin verilir - çeşitlilik önemsiz görünse de ve ne yiyeceğinden veya kaçınılması gerektiğine dair hiçbir kılavuz bulunmamasına rağmen -, daha uzun, 72 saatlik bir hıza, ardından ikinci bir besleme penceresine geçmeden önce. Buradaki amaç “karaciğerini detoksifiye etmek”.

Ancak, Robinson hangi toksinlerin hedef alındığını söylemiyor. Dahası, karaciğeriniz ve böbrekleriniz doğal olarak vücudunuzu idrar, ter ve dışkıdan atılan zararlı bileşiklerden arındırır (6, 7 ).

Ayrıca, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki tüm kirleticileri temizlediğine dair kanıtlar yetersizdir (8).

Faz 2

İkinci aşamada, 48-96 saat süren uzun süren tek bir öğünle parçalanırsınız. Artık buna tahammül edene kadar oruç tutmaya teşvik edilirsiniz. Bu da birkaç sağlık riski oluşturabilir .

İstediğiniz ağırlığa ulaşana kadar bu aşamada kalmanız gerekiyor.

3. Faz

Faz 3, tek öğünler ile serpiştirilmiş 24-48 saatlik hızlı döngüleri içeren bir bakım aşamasıdır. Bu aşamada vücudunuzun doğal açlık ipuçlarını dinlemeniz söylenir.

Diyet öncelikli olarak açlık ipuçlarını görmezden gelmeye odaklandığı için, dikkatlerdeki bu değişimin elde edilmesi zor olabilir ve diyetin mesajına çelişkili görünebilir.

Ayrıca, açlık ve dolgunluktan sorumlu iki hormon olan leptin ve grelin, uzun süre aç kalmayla değiştirilebilir (9 ).

Özet: Yılan Diyeti, ağırlığınızı büyük ölçüde düşürmek ve vücudunuzu sürekli bir uzun süreli - ve potansiyel olarak tehlikeli - inanç döngüsüne alıştırmak için tasarlanmış üç aşamadan oluşur.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Vücudunuzun enerji depolarına güvenmek zorunda kaldığı için kalorileri oruç tutmak ve kısıtlamak kilo kaybına neden olur. Genelde, vücudunuz büyük organlarınızı beslemek için hayatta kalmak için hem yağ hem de yağsız kas kütlesini yakar.

Yılan diyet, bu kayıpları besinlerle doldurmadığından, hızlı ve tehlikeli kilo kaybıyla sonuçlanır (10, 11 ).

Hızlı bir şekilde, genellikle ilk hafta için günde yaklaşık 2 kilo (0,9 kg), ardından üçüncü haftaya göre günde 0,7 kilo (0,3 kg) kaybedersiniz (10 ).

Başvuru için, Güvenli Kilo Verme Aralığı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre haftada yaklaşık 1-2 kilo (0.5-0.9 kg) arasındadır.

Dahası, araştırmalar sağlıklı, çok yönlü bir diyete uymanın ve bol miktarda fiziksel aktivite yapmanın sağlığın en önemli belirleyicileri olduğunu göstermektedir (12 , 13 ).

Öncelikle uzun süreli açlığa dayandığından yılan diyet, sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek veya istenmeyen kilo alımına neden olabilecek sağlıksız davranışları engellemek için çok az şey yapar.

Ayrıca, vücudunuzun besin ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli gıda alımına ihtiyacı vardır.

Vitamin, protein ve yağ gibi temel besinler vücudunuz tarafından üretilemediğinden yiyeceklerden gelmelidir. Bu nedenle, uzun süreli oruç tutmak sağlığınızı tehlikeye atabilir ve bir dizi hastalık riskini artırabilir (14 ).

Yılan Diyeti kilo vermeyi teşvik etse de, birçok kilo kaybı yöntemi sizin açlıktan ölmenizi gerektirmez .

Özet: Öncelikle açlığa dayanan bir diyet kilo kaybına neden olacaktır. Bununla birlikte, beslenme gereksinimlerinizi karşılamaz ve sağlığınıza zarar verebilir.

Yılan Diyetinin Herhangi Bir Faydası Var Mı?

Robinson, yılan diyet'in tip 2 diyabet, herpes ve enflamasyonu tedavi ettiğini iddia ediyor. Ancak bu iddialar temelsizdir.

Genel kilo kaybı, obezite veya aşırı kilo olan kişilerde tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkiliyken, yılan diyet'in diyabeti tedavi ettiğini iddia etmek abartı sayılmaz (15 , 16 ).

Ayrıca, uzun süre aç kalma ile ilgili araştırmalar iltihaplanma ve diyabetle ilgili olarak karışıktır (17, 18 , 19 ).

Bununla birlikte, 4 günden daha uzun süren savaşlar çok sık çalışılmıyor.

1.422 yetişkinde yapılan son bir çalışmada, ruh halinin iyileşmesi, daha iyi kan şekeri regülasyonu ve 4-21 gün süren uzun süren sürelerde kan basıncının düşmesi kaydedilmiş olsa da, katılımcıların günlük 250 kalori almasına izin verildi ve sürekli tıbbi gözetim altında kaldılar (19 ).

Yılan diyet, aralıklı oruç tutmanın bazı unsurlarını taklit etse de, çok daha kısa yemek yeme süreleri ve daha uzun sürmelerle, vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılama olasılığını artırıyor (20 ).

Dolayısıyla, yılan diyetinin herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığı belli değil.

Özet: Yılan Diyeti, az sayıda - varsa - yarar sağlayan, aşırı ve açlığa dayalı bir diyettir.

Yılan Diyetinin Dezavantajları

Yılan Diyeti birçok dezavantajla ilişkilidir.

Yemekle Sağlıksız Bir İlişki Kurar

Robinson, sorunlu ve damgalayıcı bir dil kullanıyor. Bu da gıda ve beden imgesi ile sağlıksız bir ilişki geliştiriyor.

Videoları “ölüm gibi hissedene kadar” oruç tutmayı destekliyor. Bu da özellikle bozuk yeme veya insülin direnci veya diyabet gibi kan şekeri kontrolünü etkileyen durumlar için çok tehlikeli olabilir.

Çok Kısıtlayıcı

Vücudunuz, hareketsiz kalsanız bile hayatta kalmak için birçok çeşit besine ihtiyaç duyar.

Yılan diyet, diyet çeşitliliğini düşürür ve çeşitlilik ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmasına rağmen, birkaç besin kılavuzu sağlar.

Robinson, YouTube videolarında, su da dahil olmak üzere yiyecekleri ve sıvıları tamamen kısıtlayan, zaman zaman kuru kuraklıkları teşvik ediyor. Bu yöntemin hangi noktada veya ne kadar süreyle kullanılması gerektiği açık değildir.

Yılan diyet çok az ve düzensiz bir şekilde yemek yemek istediğinden, su alımı ile ilgili herhangi bir sınırlama su kaybını önleme riskini artırır ve aşırı derecede tehlikelidir (21 , 22 ).

Sürdürülemez

Birçok kısıtlayıcı diyet gibi, yılan diyet sürdürülemez.

Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmek yerine, bilimsel araştırmalarla desteklenmeyen uzun süreli gıda kısıtlaması talep ediyor.

Sonuçta, vücudunuz açlıktan oluşan bir diyette hayatta kalamaz.

Tehlikeli Olabilir

Yılan Diyeti kanıtlarla desteklenmiyor ve inanılmaz derecede güvensiz.

Robinson, Snake Juice'in tüm mikro besin gereksinimlerinizi karşıladığını iddia ederken, her 5 gramlık paket, sodyum ve potasyum için sırasıyla Günlük Değerlerin yalnızca % 27'sini ve DV'lerini sağlar.

Özellikle, vücudunuzun gıdalardan yaklaşık 30 farklı vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Uzun süreli açlık, elektrolit dengesizliklerine ve beslenme yetersizliklerine yol açabilir (23 , 24 ).

Özet: Yılan diyet, beslenme gereksinimlerinizi karşılamadığı, düzensiz beslenmeyi teşvik edebileceği ve açlığa bağlı olduğu için aşırı sağlık riskleri oluşturur.

Uzun Lafın Kısası

Yılan Diyeti hızlı kilo kaybını arttırır. Ancak ciddi yan etkileri vardır.

Bu açlığa dayanan diyetin ardından aşırı besin eksiklikleri, dehidratasyon ve düzensiz beslenme gibi birçok riske yol açmaktadır, bundan kaçınmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmak veya tüm yiyeceklere odaklanmak gibi sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmelisiniz.

Başka diyet listelerine de bakmak isterseniz sitemizden ulaşabilirsiniz. İşte en popüler diyetlerden Aralıklı Oruç Diyeti okumak için tıklayın. (Oku)

 

Sağlıklı beslenme ve zayıflama adına denediğiniz diyetler ve kürlerden istediğiniz sonucu alamıyorsanız, profesyonel bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Size özel olarak hazırlanan online diyet programları ile istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. Online diyetisyen desteği için buraya tıklayın. (Hadi Zayfıla!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın