Yemem gereken besinler nelerdir?

Haftanın 4 gunu spor yapıyorum ardında 10km yürüyüş yapmıştım yediklerime de dikkat ettim ama kilo aldım sebebini bilmiyorum bunun yüzünden moral bozuklugu yaşadım tip 2 diyabet hastasıyım. Spora devam ediyorum yediklerimede dikkat etmek istiyorum fakat ne yiyeceğimi tam olarak anlayamadım ne yemem gerekiyor lütfen güzel bir liste hazırlayıp bana yardımcı olur musunuz ? ( bel çevresini ölçemedim doğru değil )

Diyetisyenler Tarafından Cevaplanması Bekleniyor!