Yağlı Karaciğer Hastalığı için 10 Ana Çözüm

Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri şu anda NAFLD için en etkili tedavi seçenekleridir.

Yağlı karaciğer hastalığı, zaman içinde karaciğerde yağ birikmesine neden olan bir durumdur.

İki tür yağlı karaciğer hastalığı vardır: alkollü ve alkolsüz. Alkolik yağlı karaciğer hastalığına ağır alkol kullanımı neden olur. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) alkol kullanımı ile ilişkili değildir.

NAFLD'nin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdakilere sahip kişilerde daha yaygındır:

• Şişmanlık
• 2 tip diyabet
• Yüksek kolestorol
• Yüksek tansiyon

Şu anda NAFLD'yi tedavi etmek için herhangi bir ilaç bulunmamaktadır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri bu durumu tedavi etmenin en etkili yollarından biridir.

Peki, bu durumla ilgili ne tür diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Yağlı Karaciğer Hastalığı İçin Doğal İlaçlar

NAFLD'niz varsa, tüm diyetlerin ve takviyelerin karaciğeriniz için sağlıklı olmadığını unutmayın. Alternatif tedavileri denemeden önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

1. Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Karaciğer Hastalıkları Araştırmaları (AASLD) 'Amerikan Derneği 2017 kılavuzunda, kilo kaybını NAYKH ilerlemesini ve semptomlarını iyileştirmenin önemli bir parçası olarak tanımlar.

Rehber, NAFLD'li kişilerin karaciğerde yağ birikmesini azaltmak için vücut ağırlığının yüzde 3 ila 5'ini kaybetmelerini önermektedir.

Ayrıca vücut ağırlığının yüzde 7 ila 10'unu kaybetmenin, inflamasyon, fibrozis ve skarlaşma gibi diğer NAFLD semptomlarını iyileştirebileceğini belirtmektedir.

Kilo vermenin ve korumanın en iyi yolu, zaman içinde hedefinize doğru küçük adımlar atmaktır. Oruç ve aşırı diyetler genellikle sürdürülemez ve karaciğeriniz için zor olabilir.

Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, sizin için doğru olup olmadığını görmek için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Bir diyetisyen, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve besleyici gıda seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bir diyet planı geliştirebilir.

2. Akdeniz Diyetini Deneyin

2017'den gelen araştırmalar, Akdeniz diyetinin kilo vermeden bile karaciğer yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Akdeniz diyeti ayrıca yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere NAFLD ile yaygın olarak ilişkili durumların tedavisine yardımcı olur.

Bu diyet planı, sağlıklı yağlarla birlikte taze meyve ve sebzeler ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli bitki bazlı gıdalara odaklanmaktadır. İşte odaklanacak yiyeceklere kısa bir genel bakış :

• Meyve ve sebzeler: Çeşitli yemeyi hedefleyin: Çilek, elma, portakal, muz, hurma, incir, kavun, yapraklı yeşillik, brokoli, biber, tatlı patates, havuç, kabak, salatalık, patlıcan ve domatesleri deneyin.
• Baklagiller: Diyetinize fasulye, bezelye, mercimek, bakliyat ve nohut eklemeye çalışın.
• Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın. Kuru yemiş, tohum, avokado ve zeytin de yüksek konsantrasyonda sağlıklı yağ içerir.
• Balık ve yağsız et: Haftada iki kez balık tercih edin. Yumurta ve yağsız kümes hayvanları, derisiz tavuk ve hindi gibi, ılımlılık açısından iyidir.
• Kepekli tahıllar: Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, tam yulaf, kuskus, tam buğdaylı makarna veya kinoa gibi işlenmemiş tahıllar tüketin.

3. Kahve İçin

Kahve karaciğer için bir dizi koruyucu fayda sağlar. Özellikle, iltihapla savaştığına inanılan karaciğer enzimlerinin üretimini uyarır.

Aynı araştırma, NAFLD'li insanlar arasında düzenli kahve tüketiminin genel karaciğer hasarını azalttığını bildirdi.

Karaciğer hastalığı riskini azaltmak için günde iki ila üç fincan kahve içmeyi hedefleyin. Sade kahve, ilave yağ veya şeker içermediğinden en iyi seçenektir.

4. Aktif Olun

2017'deki araştırmaya göre, NAFLD genellikle yerleşik bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Ek olarak, hareketsizliğin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi NAFLD ile ilişkili diğer durumlara katkıda bulunduğu bilinmektedir.

NAFLD'niz olduğunda aktif kalmak önemlidir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları'na göre, iyi bir hedef haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır.

Haftada 5 gün, yaklaşık 30 dakika. Yeterli egzersiz yapmak için bir spor yapmak veya spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Haftanın 5 günü 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Ya da, zamanınız için endişeliyseniz, haftada 5 gün, günde iki kez, 15 dakikalık iki tempolu yürüyüşe bile ayırabilirsiniz.

Egzersiz yapmaya başlamak için, ılımlı fiziksel aktiviteyi günlük rutininize entegre etmeyi deneyin. Markete yürüyün, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, çocuklarınızla oynayın veya mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.

Yönergeler ayrıca, gün boyunca otururken geçirdiğiniz süreyi azaltmanızı da önerir.

5. Şeker Eklenmiş Gıdalardan Kaçının

Fruktoz ve sükroz gibi diyet şekerleri NAFLD'nin gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. 2017'den gelen araştırmalar, bu şekerlerin karaciğerde yağ birikmesine nasıl katkıda bulunduğunu açıklıyor.

Büyük suçlular arasında mağazadan satın alınan ve ticari olarak işlenmiş gıdalar bulunur, örneğin:

• Kek, kurabiye, çörek, hamur işleri ve turta gibi pişmiş ürünler
• Şeker
• Dondurma
• Şekerli tahıllar
• Alkolsüz içecekler
• Spor içecekleri
• Enerji içecekleri
• Aromalı yoğurt gibi şekerli süt ürünleri

Paketlenmiş bir yiyeceğin ilave şeker içerip içermediğini belirlemek için ürün ambalajındaki içerik listesini okuyun. Sükroz, fruktoz ve maltoz gibi kelimeler şekerdir.

Gıda ürünlerine yaygın olarak eklenen diğer şekerler şunları içerir:

• Şeker kamışı
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Mısır tatlandırıcı
• Meyve suyu konsantresi
• Bal
• Şurup

Bir gıda maddesinde ne kadar şeker olduğunu söylemenin başka bir yolu, beslenme gerçekleri etiketini okumak ve o öğeye hizmet eden gram şeker sayısına bakmaktır. Ne kadar düşükse, o kadar iyidir.

6. Yüksek Kolesterolü Hedefleyin

2012 araştırması NAFLD, vücudunuzun kolesterolü kendi başına yönetmesini zorlaştırır. Bu, NAFLD'yi kötüleştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Kolesterolünüzü kontrol altına almaya ve NAFLD'yi tedavi etmeye yardımcı olmak için belirli yağ türlerini alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Kaçınılması gereken yağlar şunları içerir:

• Doymuş yağlar: Bunlar etlerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur.
• Trans yağ: Trans yağlar genellikle işlenmiş fırın ürünlerinde, krakerlerde ve kızartılmış gıdalarda bulunur.

Yukarıda listelenen yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu kilo vermek, aktif kalmak ve Akdeniz diyeti benimsemek de dahil kolesterolünüzü yönetmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca yüksek kolesterol için ilaç  takviyesinde bulunabilir.

7. Bir Omega-3 Takviyesi Deneyin

Bazı yağ türleri sağlığınız için yararlı olabilir. Omega-3 yağ asitleri yağlı balıklar, bazı kabuklu yemişler ve tohumlar gibi gıdalarda bulunan çoklu doymamış yağlardır. Kalp sağlığı için yararları olduğu biliniyor ve NAFLD'li insanlar için tavsiye ediliyor.

Bir 2016 çalışmasının yorumları bir omega-3 takviyesi alarak karaciğer yağının azaltılması ve kolesterol seviyelerinin azalatıldığını ortaya koymaktadır.

I

İncelemede, günlük omega-3 dozları 830 ila 9.000 miligram arasında değişmiştir. Ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

8. Karaciğeri Tahriş Edici Maddelerden Kaçının

Bazı maddeler karaciğerinize aşırı stres verebilir. Bu maddelerin bazıları alkol, reçetesiz satılan ilaçlar ve bazı vitaminler ve takviyeleri içerir.

NAFLD'niz varsa alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir. Orta derecede alkol tüketiminin sağlıklı insanlar için bile faydası yoktur.

Ayrıca, herhangi bir reçetesiz ilaç, vitamin veya takviye almadan önce bir doktor veya eczacınızla konuşun, bunlar karaciğerinizi etkileyebilir.

9. E Vitamini Takviyeleri Hakkında Doktorunuza Danışın

E vitamini, NAFLD'nin neden olduğu iltihabı azaltabilen bir antioksidandır. 2018 de yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi sonucu bu tedaviden kimin nasıl faydalanabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

AASLD, 2017 kılavuzlarında diyabet hastası olmayan ve NAFLD'nin gelişmiş bir formu olan alkolsüz steatohepatiti (NASH) doğrulayan NAFLD'li insanlar için günlük 800 uluslararası E vitamini dozu önermektedir.

Bu tedaviyle ilişkili riskler vardır. E vitamininin sizin için uygun olup olmadığını ve NAFLD'nize yardımcı olup olamayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

10. Otları ve Takviyeleri Deneyin

2018 çalışmaların gözden geçirilmesi NAFLD için alternatif tedaviler olarak kullanılan otlar, takviyeler ve baharatları tanımladı. Karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilen bileşikler arasında zerdeçal, süt deve dikeni, resveratrol ve yeşil çay bulunur.

Bunların NAFLD için onaylanmış tıbbi tedaviler olmadığını ve yan etkileri olabileceğini unutmayın. NAFLD için herhangi bir bitki ve takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Tıbbi Tedaviler 

Halen NAFLD için onaylanmış tıbbi tedavi yoktur, ancak bazı geliştirmeler vardır.

Böyle bir tedavi, tipik olarak tip 2 diyabet için reçete edilen bir ilaç olan pioglitazondur. AASLD en 2017 kılavuz pioglitazon ile ve tip 2 diyabeti olmayan kişilerde karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bu tedavinin uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Sonuç olarak, bu ilaç sadece NASH onaylı kişiler için önerilir.

Uzun Lafın Kısası

Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri şu anda NAFLD için en etkili tedavi seçenekleridir. Kilo vermek, fiziksel olarak aktif olmak, şekeri azaltmak, daha sağlıklı bir diyet tüketmek ve kahve içmek NALFD ile ilişkili semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek yollardan bazılarıdır.

Bu rahatsızlığınız varsa, sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla yakın çalıştığınızdan emin olun.