Yaban Mersini Keto Dostu mu?

Yaban mersini ketojenik mi? Yaban mersini faydaları nelerdir? Yaban mersini sağlıklı ve besleyicidir ve taze yaban mersini kolayca keto diyetinizin bir parçası olabilir

Yaban mersini şeker ve kalorisi düşüktür, besleyici maddelerle doludur ve lezzetlidir, bu da onları kendi başlarına, garnitür olarak veya smoothie veya tatlılarda tadını çıkarmak için harika bir meyve seçeneği haline getirir.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetine uygun olup olmadıklarını merak ediyor olabilirsiniz.

Keto'da, çoğu insan günde 50 veya daha az gram toplam karbonhidrat veya 25 gram net karbonhidrat yemeyi hedefler; bu, toplam karbonhidrat içeriği eksi lif ve şeker alkol içeriği anlamına gelir.

Bu, vücudunuzu karbonhidrat yerine birincil yakıt kaynağı olarak yağ yaktığı bir ketoz durumuna sokar. Ketoz, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi yönetimi için bazı avantajlar sağlar (1, 2).

Yaban mersini faydaları oldukça fazladır. Peki yaban mersini nerede yetişir? Yaban mersini meyvesi nerede yetişir? Yaban mersini Türkiye'de nerede yetişir? Yaban mersini Doğu Karadeniz Bölgesi, Rize, Trabzon ve Artvin'de yetişir. Taze yaban mersini ne zaman çıkar? Yaban mersinleri Ağustos ayında toplanır. Yaban mersini faydaları ve daha fazlasını öğrenmek için tıklayın.

Bu makale, yaban mersini karbonhidrat içeriğini, bir keto diyetinin parçası olup olmadıklarını ve diğer bazı düşük karbonhidratlı meyve seçeneklerini gözden geçirmektedir.

Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet listesi nasıl olur? Ketojenik beslenme nedir? Ketojenik diyet nasıl yapılır? Tüm bu soruların cevabı için linke tıklayın.

Yaban Mersini İçindeki Karbonhidrat

Yaban mersini karbonhidrat içeriği, taze (taze veya dondurulmuş) veya kurutulmuş olmasına bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

Yarım bardak (74 gram) taze  yaban mersini (3):

• Kalori: 63
• Toplam karbonhidrat: 11 gram
• Lif: 2 gram
• Net karbonhidrat: 9 gram

Öte yandan 1/2 su bardağı (60 gram) kurutulmuş yaban mersini (4):

• Kalori: 190
• Toplam karbonhidrat: 48 gram
• Lif: 5 gram
• Net karbonhidrat: 43 gram

Kurutulmuş yaban mersini, iz karışımlarında veya salata garnitürü olarak bulunabilir. Bu beslenme bilgisi şekersiz kurutulmuş yaban mersini için olsa da, bazı kuru yaban mersini şekerle tatlandırılır ve bu da karbonhidrat sayısını daha da artırır (4, 5).

Yaban mersini kalorisi ve yaban mersini reçeli tarifi için tıklayın.

Özet: taze  yaban mersini, 1/2-fincan (74 gram) porsiyon başına 11 gram toplam karbonhidrat ve 9 gram net karbonhidrat içerirken, şekersiz ve tatlandırılmış kurutulmuş yaban mersini karbonhidrat bakımından önemli ölçüde daha yüksektir.

Yaban mersini faydalarını öğrenmek için tıklayın.

Yaban Mersini Keto Dostu Mudur?

Yaban mersini, özellikle taze se, kesinlikle bir keto diyetinin parçası olabilir.

Ancak, porsiyon büyüklüğüne dikkat etmeniz gerekir . Toplam karbonhidratı sayıyorsanız, 1/2 fincan (74 gram) taze  yaban mersini kolayca gününüze işlenebilirken, net karbonhidratlara odaklanıyorsanız daha zor olabilir.

Diğer yandan şekerli ve şekersiz kuru yaban mersini şeker ve karbonhidrat ile paketlenir. Bu nedenle, küçük porsiyonlarda bile keto için çok uygun değiller.

Ayrıca , etikette açıkça şekersiz olduklarını belirtmedikçe , yaban mersinli turta dolgusu, yaban mersini suyu veya yaban mersini reçelleri ve jöleleri gibi ürünlerin tipik olarak şekerle dolu olduğunu bilmelisiniz. O zaman bile, ürün karbonhidrat bakımından keto diyetinde işe yaramayacak kadar yüksek olabilir.

Yaban mersini sağlıklı bir keto diyetine dahil ederken, porsiyon büyüklüğünüze ve - kurutulmuş yaban mersini dahil yaban mersini içeren ürünlerde - toplam ve net karbonhidrat sayılarına dikkat edin.

Özet: 1/2 fincan (74 gram) makul bir porsiyon boyutuna sadık kalırsanız taze  yaban mersini keto diyetinin bir parçası olabilir. Jöleler veya turta dolguları gibi diğer yaban mersini ürünleri, keto için şeker ve karbonhidrat bakımından çok yüksektir.

Ketojenik diyette hangi kuru yemişler tüketilmeli? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Diğer Düşük Karbonhidratlı Meyveler

taze  yaban mersini bir keto diyetinin bir parçası olabilirken, diğer bazı meyveler toplam ve net karbonhidratta daha da düşüktür ve daha uygun olabilir.

Örneğin, 1/2 bardak (72 gram) taze  çilek sadece 6 gram toplam karbonhidrat ve 4 gram net karbonhidrat içerir (6).

Benzer şekilde, 1/2 su bardağı (62 gram) taze  ahududu 7 gram toplam karbonhidrat ve 3 gram net karbonhidrat içerir (7).

taze  böğürtlen, 1/2 fincan (72 gram) porsiyon başına sadece 7 gram toplam karbonhidrat ve 4 gram net karbonhidrat içeren iyi bir seçenek olabilir (8).

Diğer meyvelerin çoğu, bir keto diyetinde düzenli olarak yenmek için karbonhidrat bakımından çok yüksektir, ancak çilek , keto diyeti yapanlar için harika bir meyve seçeneği oluşturur.

Özet: Çilek, ahududu ve böğürtlen, toplam ve net karbonhidrat bakımından taze  yaban mersinden daha düşüktür, bu da onları keto diyeti için daha iyi seçenekler haline getirir.

Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Uzun Lafın Kısası

Yaban mersini sağlıklı ve besleyicidir ve taze yaban mersini kolayca keto diyetinizin bir parçası olabilir - özellikle de net karbonhidrat yerine toplam karbonhidrat sayıyorsanız.

Bununla birlikte, kurutulmuş yaban mersini ve yaban mersini ile yapılan çoğu gıda ürünü, keto için karbonhidrat bakımından çok yüksek olacaktır.

Dahası, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi diğer meyveler toplam ve net karbonhidrat bakımından yaban mersinden daha düşüktür.

Ne olursa olsun, bu meyvelerden herhangi biri , porsiyon boyutlarınızı aklınızda tuttuğunuz sürece , keto diyetinize besleyici taze meyveler eklemenin harika bir yoludur.