Vücuttaki Yağ Dağılımı Hakkında Her Şey

İşte yağ dağılımı hakkında bilmeniz gerekenler ve sağlığınız hakkında size söyleyebilecekleri. Artı, nasıl daha iyi bir denge elde edebilirsiniz.

Yağ türleri, bölgeleri hakkında bilmeniz gereken her şey.

Çok fazla vücut yağına sahip olmanın sağlığınız için kötü olabileceği bir sır değil. Muhtemelen sahip olduğunuz şeye odaklanıyorsunuz, ancak dikkat etmeye değer başka bir özellik de yağ dağılımıdır.

Görünüşe göre, aşırı yağın sorunlu olabileceği bazı yerler var. Bu kadar çok etkileyemeyeceği başka yerler de var.

Farkı nasıl anlarsınız? İşte yağ dağılımı hakkında bilmeniz gerekenler ve sağlığınız hakkında size söyleyebilecekleri. Artı, nasıl daha iyi bir denge elde edebilirsiniz.

1. Yağınızın Bulunduğu Bölge Tamamen Sizin Kontrolünüzde Değildir - Özellikle Yaşlandıkça

Toplam vücut yağı miktarınız hakkında çok şey söyleyebilirsiniz. Bu yağın hangi bölgenizde ortaya çıktığına gelince ? Bunu yönetmek biraz daha zor olabilir.

Çoğu insan, kalçalarında ve uyluklarında yağ biriktirme eğilimindedir. Ancak genleriniz, cinsiyetiniz, yaşınız ve hormonlarınız ne kadar yağa sahip olduğunuzu ve yağlarınızın hangi bölgede oluştuğunu etkileyebilir.

Yağların Bölgesini Ne Belirler?

• Genleriniz. Yağ dağılımının yaklaşık yüzde 50'si genetik tarafından belirlenebilir, 2017 yılında yapılan bir çalışmaya göre ailenizdeki insanların çoğunda yuvarlak karın veya dolgun kalçalar varsa, bunu takip etme şansınız yüksektir.
• Cinsiyet. Egzersiz Konseyi, erkekler için sağlıklı vücut yağ seviyeleri yüzde 6 ila 24 arasında değişmektedir, ancak kadınlar için yüzde 14 ila 31 arasındadır. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden doçent profesör emeritus olan Keith Ayoob, “Erkekler orta bölüm çevresinde daha fazla yağ biriktirme eğilimindeyken, kadınlar kalçalarda daha fazla yağ kazanıyor” diyor.
• Yaşınız. Yaşlı yetişkinler, yavaşlayan metabolizma ve kademeli kas dokusu kaybı gibi faktörler sayesinde genel olarak daha yüksek vücut yağı seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Ekstra yağın subkutan yerine visseral olması daha olasıdır.
• Hormon seviyeleriniz. Kilo ve hormonlar yaygın olarak bağlantılıdır, 40'larda daha da fazladır. Bu, vücut yağ uzmanı ve “Kadınlar için Yaşam için Vücut” yazarı olan Pamela Peeke'in görüşüdür, testosteron (erkeklerde) ve östrojen (kadınlarda) gibi hormonların doğal olarak azalmasından kaynaklanmaktadır.

2. Dikkat Edilecek Birden Fazla Vücut Yağı Türü Vardır

İster inanın ister inanmayın, üç tane var. Her birinin farklı bir işlevi yoktur. Hepsi vücudunuzun farklı bölgelerinde bulunur.

Yağ türü                          Nerede

derialtı                         her yerde, ama çoğunlukla popo, kalça ve uyluk etrafında

iç organlara ait         abs çevresinde, ama hissedilemez

Kahverengi                  omuz ve göğüs

İşte bu yağ türlerinin ne olduğu:

• Deri altı yağ, kasınızın üstünde, cildinizin hemen altında bulunur. Sık sık popo, kalça veya uyluk çevresinde poke edebileceğiniz veya sıkıştırabileceğiniz türdür. Bu, yağ depolarımızın yaklaşık yüzde 90'ını oluşturur.
• Viseral yağ karın boşluğunun derinliklerine oturur. Karaciğer, bağırsaklar ve kalp gibi hayati organları çevreler. Subkütan yağın aksine, ona dokunamaz veya hissedemezsiniz. Ancak ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.
• Kahverengi yağ, vücudun sıcak kalmak için fazladan kalori yakmasına yardımcı olan özel bir yağ türüdür. Bebeklerin çok fazla kahverengi yağı vardır, ancak yetişkinlerin de çoğunlukla omuz ve göğüs bölgelerinde küçük miktarda vardır.

3. Deri Altı, Tür, Bazı Önemli Faydaları Vardır

Subkutan yağ temel olarak depolanmış enerjidir. Küçük miktarlar düşündüğünüzden daha yararlı olabilir.

Beyninize tok olduğunuzu gösteren ve yemeye devam etmenize gerek olmayan leptin gibi hormonları pompalar. Aynı zamanda sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasında rol oynayan anti-enflamatuar bir hormon olan adiponektin yapar.

4. Çok Fazla Viseral Yağ Tehlikeli Olabilir

Hayati organlarınızın çevresinde depolandığından, viseral yağ karaciğerinize girebilir. Oradan, kan dolaşımına giden ve arterleri tıkayan kolesterole dönüşür.

Viseral yağın ayrıca enflamatuar kimyasalların salınmasını işaret ettiği ve insülin direncine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Bu işlemlerin her ikisi de vücuda zarar verebilir.

Aşırı viseral yağ aşağıdakilerin riskini artırabilir:

• kalp hastalığı

• yüksek tansiyon

• şeker hastalığı

• inme

• meme ve kolon kanseri dahil olmak üzere bazı kanserler

Ne kadar viseral yağa sahip olduğunuzu bilmek zor olsa da, çok fazla sahip olmak şaşırtıcı derecede yaygındır. Bulgular kadınların yüzde 44'ünün ve erkeklerin yüzde 42'sinin aşırı viseral yağa sahip olduğunu gösterir. Vücudunuzdaki miktarı ölçmenin en kesin yolu bir MRI veya BT taramasıdır.

EVDE BİR BAKIŞTA VİSERAL YAĞIN ÖLÇÜLMESİ
Bel çevresi 89 cm den büyük bir kadın veya bel çevresi 101 cm den büyük bir erkekseniz, çok fazla viseral yağa sahip olma şansınız yüksektir.

5. VKİ Her Zaman Sağlıklı Vücut Yağ Seviyelerinin En İyi Tahmincisi Değildir

Vücut kitle indeksiniz (VKİ) aşırı kilolu (25 ila 29.9) veya obez (30 veya üstü) kategorisine girerse çok fazla viseral yağa sahip olma olasılığınız daha yüksektir.

Ancak, vücut yağınızın sağlıklı aralığa girip girmediğini söylemek için sadece VKİ'ye güvenmemelisiniz, diyor Ayoob.

Araştırmalar gösteriyor normal kilo olarak kabul edilen erkeklerin yüzde 22'sinin ve kadınların yüzde 8'inin aslında çok fazla viseral yağı var. ( beraberinde gelebilecek sağlık sorunları için risk altındadırlar.)

Bunun tersi de doğru olabilir. Erkeklerin yaklaşık yüzde 22'si ve obezitesi olan yüzde 10 kadın normal aralıkta kalan viseral yağ düzeylerine sahiptir.

6. Yaşam Tarzınız Viseral Yağın Ne Kadar Biriktiğini Etkileyebilir

Vücudunuz yağınızın nerede biriktiği konusunda söz sahibi değil. Bazı yaşam tarzı faktörleri de rol oynamaktadır.

İşte visseral yağ birikmesine neden olan üç yaygın alışkanlık:

• Çok abur cubur yemek. Entegre kilo kaybı uzmanı Luiza Petre, MD, “Bu gıdalar hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilme yeteneğine sahiptir ve insülinde bir artış tetikler. Çok fazla doymuş yağ elde etmek de visseral yağ birikimini teşvik ediyor gibi görünüyor.
• Hareketsiz olmak. Ne kadar çok oturursanız, bel çevreniz de o kadar büyük olur, bulgular.
• Stresin kontrolden çıkmasına izin vermek. Zamanla, kronik stres vücudun aşırı viseral yağ toplamasına neden olur. Peeke, “Stres hormonu kortizolü için en büyük reseptör konsantrasyonu, viseral yağ dokusunda derin bulunabilir” diye açıklıyor.

7. Daha Sağlıklı Yağ Dağılımı Elde Etmenin Altı Yolu

Vücudunuzun yağ depolamayı tercih ettiği yerler üzerinde tam kontrole sahip olmayabilirsiniz. Yine de bu, fazla yağın karnınızın derinliklerinde olduğu gibi potansiyel olarak zararlı yerlere girmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar olmadığı anlamına gelmez.

Sağlıklı yağ dağıtımı için 6 ipucu

• Karmaşık karbonhidrat ve protein seçin.
• Sağlıklı yağlar tüketin.
• Günde 30 dakika egzersiz yapın ve yoğunluğu artırın.
• Stresinizi kontrol altında tutun.
• Her gece altı ila yedi saat uyuyun.
• Alkol alımını sınırlayın.

1. Karbonhidrat ve protein seçin. Petre, daha yavaş bir hızda sindiriyorlar, bu nedenle insülin seviyeleriniz, vücudunuzu ekstra göbek yağı depolamak istemek yerine sabit tutuyor.
2. Sağlıklı yağları tercih edin. Ceviz, somon ve keten tohumu gibi çoklu doymamış yağlar, özellikle doymuş yağlar için güzel alternatiflerdir. Bulgular, çoklu doymamış yağların kalori yakıcı kas dokusunun büyümesini desteklediğini, doymuş yağların fazla yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir.
3. Egzersiz yapın ve yoğunluğu artırmaya çalışın. Kuvvet antrenmanı Petre, kas kütlesinin artmasına yardımcı olur ve bu da vücut yağını azaltır. Yüksek yoğunluklu aralıklar (yürüme ile alternatif sprint gibi) viseral yağa saldırmak için orta aerobik egzersize göre daha etkilidir,araştırmalar gösterir.
4. Stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Gerginliği azaltmak, sisteminizin sürekli kortizol ile sulanmasını önler. Petre, bunun sonucunda fazla yağın viseral dokuda kalmasını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
5. Yeterli uyku almak. Altı yıllık çalışma normalde beş saat uyuyan katılımcılar visseral yağda yüzde 32 artış gösterdi. Altı ila yedi saat uyuyanlar, visseral yağlarını sadece yüzde 13 artırdı.
6. İçki içmeyin. Sisteminizi bir oturuşta aşırı miktarda alkolle doldurmak, daha fazla kalorinin viseral yağ olarak depolanabileceği anlamına gelir. İçiciler de daha yüksek seviyelerde göbek yağına sahip olma eğilimindedir, bu nedenle içmeyin. 

Bunaltıcı görünüyorsa, tüm bu adımları bir kerede denemeyin. Bebek adımlarının tadını çıkarmak ve yaşam boyu alışkanlıklar oluşturmak kendiniz için daha etkili ve sağlıklıdır.

Herhangi bir şey varsa, bu önemli ipucunu unutmayın: Öğünlerinizi genel olarak izleyin. Herhangi bir yiyeceği çok fazla yediğinizde - hatta sağlıklı olanlar dahil- vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazladan kalori yağ olarak depolanır.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).