Вредно Ли Быстро Худеть? Какие Советы, Чтобы Похудеть На Здоровой Скорости?

Вредно Ли Быстро Худеть? Какие Советы, Чтобы Похудеть На Здоровой Скорости?
Любой, кто пытается похудеть быстро, хочет избавиться от этих излишков. Тем не менее, мы часто слышим, что быстро терять вес вредно. Так в чем правда?
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Это действительно нормально хотеть избавиться от своего лишнего веса как можно быстрее.

 

Но вам было сказано, что для вас будет более здоровым и постоянным путем медленно терять ваши лишнее килограммы.

 

Поскольку многие исследования показали, что люди, которые худеют медленнее, чем те, кто худеют быстро, остаются слабыми в течение более длительного времени и сталкиваются с меньшими рисками для здоровья.

 

Несмотря на это, новое исследование доказало, что похудение с профессиональной поддержкой столь же естественно и полезно, как и медленное похудение.

 

Вредно ли худеть быстро или это так же полезно, как медленное похудение? Сегодня мы постараемся узнать правду вместе с исследованиями, сделанными в нашей статье.

 

Сколько Потеря Веса Во Времени Означает Быстрое Похудение?

 

Эксперты говорят, что это здоровый процесс - терять до одного килограмма в неделю в течение очень долгого времени. Они сообщают нам о потере веса быстрее, чем это вредно для здоровья и может иметь много побочных эффектов. В качестве примера побочных эффектов мы можем привести потерю мышц, камни в желчном пузыре, обмен веществ и чувствовать усталость, как будто вы бежали марафон.

 

Хотя методы быстрого похудения людей меняются в течение короткого времени, метод, с которым мы сталкиваемся чаще всего, известен как «диета при столкновении». Эта диета состоит из менее чем 800 калорий в день. Чтобы выразиться так, вы можете есть только одну порцию искендер каждый день в качестве еды. Это может показаться вам большим, но, если вы думаете, что едите только искендер, и вы не можете съесть один миндаль, это на самом деле не много.

 

Большинство людей пытаются быстро похудеть с помощью упражнений. Но если мы проведем расследование, вы заметите, что самый быстрый метод похудения возможен с ограничением калорий, то есть путем снижения его от еды.

 

Однако, если вы начнете сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, вполне нормально потерять более килограмма веса в первую неделю.

 

Это очень нормально, чтобы похудеть быстро в этот начальный период. Хотя большая часть потерянного веса, данного в этот период, составляет вода, этого будет достаточно, чтобы мотивировать вас. Я рекомендую вам сохранять свои ожидания на низком уровне только на ближайшие недели.

 

Вы начали заниматься спортом. Вы сокращаете свою еду, вы получаете меньше калорий, чем сжигаете свое тело. Ваше тело погружается в запасы энергии, которые мы называем гликогеном, чтобы восполнить эти недостающие калории. Причиной, по которой я говорю о погружениях в гликоген, являются гликогены, которые являются запасами энергии, связанными с водой в нашем организме. Когда наш организм сжигает этот гликоген, он сначала отщепляет воду, к которой он присоединен. Эти воды выводятся из нашего организма в виде пота и мочи.

 

Запасы гликогена, используемые этим органом, составляют всего неделю. Вы можете увидеть серьезную потерю веса в первую неделю, так как их вес и вес воды, которую они прикрепляют, выходят из вашего тела. Мы можем сказать, что ваша еженедельная потеря веса будет сосредоточена как вес, как мы упоминали выше в следующие недели.

 

Итог: По мнению экспертов, можно сказать, что это нормально и полезно терять от одного до полтора килограмма в неделю. Сбрасывать больше, чем это может быть опасно и хлопотно. Тем не менее, вы можете сбросить больше, чем это в первую неделю, когда вы начинаете заниматься спортом и диеты. Мы рекомендуем вам не ожидать, сбрасывать больше килограмма каждую неделю.

Сможете Ли Вы Сохранить Ваш Вес При Быстрой Потере Веса?

 

 

Потеря веса — это первая половина битвы. Другая половина - сохранить вес, который вы потеряли, в том месте, где вы потеряли.

 

Исследования показывают, что большинство людей на диете возвращают половину веса, потерянного за тот же год. Что еще хуже, мы можем сказать, что почти каждый, кто находится на диете, восстанавливает весь вес, который они потеряли за 3-5 лет.

 

Именно поэтому специалисты рекомендуют худеть медленно и неуклонно. Исследования показали, что те, кто медленно и стабильно худеют, могут поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

 

Тем не менее, диетические списки, которые рекомендуют вам похудеть, побуждают вас есть здоровую пищу. Например, это заставляет вас получать кислые напитки из своей жизни и приобретать привычку потреблять больше фруктов и овощей. Эти привычки гарантируют, что вы не восстановите вес, который теряете в долгосрочной перспективе.

 

Тем не менее, многие недавние исследования показали, что быстрая потеря веса при профессиональной поддержке может быть такой же здоровой и эффективной, как и медленная и устойчивая потеря веса, и что потеря веса может сохраняться в долгосрочной перспективе.

 

В исследовании 103 человека следовали диете быстрого похудения в течение 12 недель. Кроме того, они внедрили медленный и стабильный метод у 97 человек в течение 36 недель.

 

В результате этого исследования 70% людей, которые соблюдают диету в обеих группах, восстановили весь вес, который они потеряли за 3 года. Это означает, что нет никакой разницы между этими двумя диетическими методами.

 

Если эти исследования показывают, что быстрая потеря веса столь же эффективна, как и медленная и стабильная потеря веса, мы не можем знать, будет ли у каждого человека такая же или похожая реакция после соблюдения этих диет.

 

Тот факт, что в группе быстрой потери веса есть диеты и врачи, которые особенно обеспокоены ими, когда они худеют и поддерживают потерянный вес, должен быть таким, чтобы у людей, которые быстро теряют вес, не возникало никаких проблем из-за этого исследования на более поздних этапах их жизни. Все исследования показали, что получение поддержки от экспертов в этом приключении потери веса может поддерживать вес, который вы теряете в долгосрочной перспективе.

 

Диетологи помогут вам как можно быстрее уменьшить проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнетесь при похудении. Как мы упоминали выше, мы можем привести пример такие заболевания, как потеря мышечной массы, дефицит витаминов и желчных камней.

 

Тот факт, что люди пробуют эти диеты в одиночку дома, увеличивает риск возникновения побочных эффектов, таких как потеря мышечной массы и желчных камней.

 

Короче говоря, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, я рекомендую худеть медленно и неуклонно. Это не потому, что это отличается от быстрого похудения. Тем не менее, это меняет ваши предпочтения в еде, в то время как похудение происходит медленно и постепенно изменение ваших привычек питания гарантирует, что вы не наберете вес снова в долгосрочной перспективе, особенно если вы не получаете помощь от профессионалов.

 

Итог: Большинство исследований показали, что медленное и постоянное снижение веса является лучшим выбором для поддержания долгосрочной потери веса. Это позволит вам создать привычку здорового питания и не представит вам проблем со здоровьем, с которыми вы столкнетесь при быстром похудении.

Риски Быстрого Похудения 

 

Быстрая потеря веса может показаться вам привлекательной, но обычно это не рекомендуется. Диеты, которые позволяют быстро похудеть, содержат очень мало калорий и питательных веществ.

 

Эти недостатки питания могут поставить вас под большой риск, особенно если вы придерживаетесь этой быстрой диеты для похудения в течение нескольких недель.

 

Вы Можете Потерять Мышцы

 

Потеря веса не всегда означает сжигание жира.

 

В низкокалорийной диете, которую вы применяете для быстрого похудения, большую часть веса, который вы теряете, могут быть мышцы и вода.

 

Ученые провели исследование 25 человек, принимая всего 500 калорий в день в течение 5 недель.

 

Те же ученые следили за 22 людьми в течение 12 недель, которые принимали 1250 калорий в день.

 

В результате исследования они потеряли одинаковое количество веса в двух группах, но те, кто быстро потеряли избыточный вес, потеряли в 6 раз больше мышечной массы, чем те, кто худел медленнее.

 

Может Замедлить Ваш Метаболизм

 

Очень быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм.

 

Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете, и храните, сколько калорий в день. Медленный метаболизм означает сжигание меньшего количества калорий в день.

 

Меньшее количество калорий, используемых для быстрого похудения, как показывают многие исследования, приводит к тому, что ваш метаболизм сжигает на 23% меньше калорий.

  

Причиной снижения скорости обмена веществ в низкокалорийной диете является потеря мышечной массы и уменьшение количества гормонов, регулирующих обмен веществ. (Пример: щитовидная железа)

 

К сожалению, это снижение вашего метаболизма будет продолжаться некоторое время после того, как ваша диета заканчивается.

 

Может Вызвать Дефицит Питательных Веществ

 

Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно, вы можете заметить изменения в вашем теле из-за недостатка питательных веществ.

 

Это связано с тем, что в низкокалорийной диете очень сложно употреблять важные витамины и минералы, такие как В12, железо, фолат.

 

Ниже мы поделились некоторыми результатами по дефициту питательных веществ из-за ограничения калорий.

 

  • Выпадение Волос: Если вы не получаете достаточно калорий, ваше тело начинает спасаться от ваших волос в первую очередь. Так как это ослабит нижнюю часть ваших волос, это вызовет выпадение ваших волос.
  • Это Ослабит Вашу Иммунную Систему: Недостаток калорий ослабит вашу иммунную систему и увеличит риск заражения.
  • Слабые Хрупкие Кости: Недостаточное количество калорий может вызвать дефицит витамина D, кальция и фосфора. Эти продукты жизненно необходимы для здоровья ваших костей.

 

Могут Образоваться Камни В Вашем Желчном Пузыре

 

Желчные камни - это на самом деле камень, состоящий из материалов в желчном пузыре, которые слипаются и затвердевают. Это можно считать болезненным побочным эффектом быстрого похудения.

 

Обычно желчный пузырь производит жидкости, которые расщепляют жирную пищу. Если вы не едите жир, ваше тело не может использовать эти жидкости, а желчные камни образуются в результате прилипания веществ, содержащихся в этих жидкостях.

 

Эти камни могут расти в желчном пузыре с течением времени и блокировать путь желчного пузыря. Это называется приступом желчного пузыря в медицинской литературе.

 

Другие Побочные Эффекты

 

Мы можем перечислить другие побочные эффекты вашего тела из-за дефицита питательных веществ следующим образом.

  • Голод
  • Боль
  • Быстрое Раздражение
  • Озноб
  • Судороги
  • Головокружение 
  • Запор или Диарея
  • Жажда Воды

Итог: Быстрая потеря веса сопряжена со многими рисками, которые проявляются в виде потери мышечной массы, медленного метаболизма и дефицита питательных веществ.

 

Советы Для Потери Веса На Здоровой Скорости

 

 

Потеря веса медленно может не звучать замечательно, вы можете только увеличить свой показатель потери веса здоровым способом. Давайте узнаем, как увеличить потерю веса вместе.

 

  • Употребляйте Больше Белка: Диета с высоким содержанием белка повысит ваш метаболизм, заставит вас чувствовать себя сытым весь день и поможет вам сохранить вашу мышечную структуру.
  • Снижение Сахара и Крахмала: Исследования показали, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, быстрее худеют. Если вы уберете сахар и крахмал, мы можем сказать, что вы максимально снизите количество углеводов, поступающих в ваш организм.
  • Ешьте Медленно: Пережевывая пищу дольше, вы можете чувствовать себя сытым за меньшее с меньшим количеством еды.
  • Пейте Зеленый Чай: Исследования показали, что употребление зеленого чая увеличивает ваш метаболизм на 5%.
  • Отдых: это известный факт, что бессонница повышает уровень грелина в вашем организме. Другое название этого гормона грелина - гормон голода, и его увеличение уменьшает гормон лептина, гормон сытости. Бессонница может заставить вас голодать. Это может затруднить вам потерять вес.
  • Тренируйте Свое Тело: Не нужно каждый день ходить в спортзал и носить 50 кг одной рукой и 100 кг другой рукой. Одни только исследования показали, что метаболизм человека, который работает 3 дня в неделю, значительно быстрее, чем у людей, которые не тренируются.
  • Ешьте Пищевые Волокна: Исследования показали, что пищевые продукты помогают вашему организму сжигать жир, особенно жир на животе.

Короче Говоря

 

Если вы не хотите иметь дело с теми килограммами, которые вы уже сбросили, следуя нашим рекомендациям вам надо будет сбрасывать один килограмм в неделю и превратить эту программу в образ жизни, а не в краткосрочную.

 

Исследования показали, что те, кто придерживается медленной и устойчивой диеты, могут поддерживать вес, который они сбросали, дольше, чем те, кто придерживается низкокалорийной диеты.

 

Очень быстрая потеря веса замедляет ваш метаболизм и увеличивает вероятность образования камней в желчном пузыре. Нет предела ущербу, вызванному дефицитом питательных веществ. Однако, как я упоминал выше, с помощью профессионала вы можете получать продукты и питательные вещества, необходимые вашему организму, с низкокалорийной диетой.

 

Какую бы диету вы ни выбрали, если вы хотите похудеть в здоровом темпе и достичь здорового тела, вы можете начать с создания здоровой диеты вместо того, чтобы ждать похудения с различными циклами похудения. Вступая в здоровую и сбалансированную диету, вы можете воспользоваться онлайн-диетами, разработанными онлайн-диетологами. Теперь вы можете купить онлайн диету, подготовленную для вас онлайн диетологами, чтобы начать похудение. (Нажмите и начните худеть!)

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler