vitamin ihtiyaci

gün içinde almamız gereken belli başlı vitaminler ve mineraller var ama hangisinden ne kadar almam gerektiğini bilmiyorum. nasıl öğrenebilirim ve yediklerimde ne kadar hangi mineral olduğunu nasıl hesaplayabilirim?

Merhabalar;
Ülkemizde belirli aralıklarla güncellenen Türkiyeye Özgü Beslenme Rehberi-TÜBER isimli kaynağı internetten ücretsiz indirebilir ve yaşınıza göre almanız gereken tüm vitamin-minerallerin miktarlarını ekler kısmındaki tablolardan görebilirsiniz. Hesaplama için USDA-nutrition database internet sitesini ya da turkomp.gov.tr ya da TÜBER kullanabilirsiniz. ?