Vitamin Eksikliği Belirtileri
Vitamin eksikliği belirtileri nelerdir? B12 vitamini eksikliği belirtileri, D vitamini eksikliği belirtileri ve daha fazla vitamin eksikliği belirtileri..
Sağlıklı ve dengeli beslenme listesine, bunun akabinde zayıflamaya daha profesyonel bir adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet listelerinden faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Vitaminler açısından eksik beslendiğinizi gösteren 8 ortak işareti sizin için bir araya getirdik. Vitamin eksikliği neden olur? Vitamin eksikliği nasıl anlaşılır? Vitamin eksikliği belirtileri nelerdir? Vitamin eksikliği nelere yol açar? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Dengeli ve besleyici bir diyetin birçok faydası vardır.
Öte yandan, besin maddelerinde eksik olan bir diyet çeşitli rahatsız edici semptomlara neden olabilir.
Bu belirtiler vücudunuzun potansiyel vitamin ve mineral eksikliklerini bildirme şeklidir. Onları tanımak, diyetinizi buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Bu makale en sık görülen 8 vitamin ve mineral eksikliği belirtisini ve bunların nasıl düzeltileceğini gözden geçirmektedir.
1. Kırılgan Saç ve Tırnak (B Vitamini, Biyotin Eksikliği) B Vitamini Eksikliği
Çeşitli faktörler kırılgan saçlara ve tırnaklara neden olabilir. Bunlardan biri biyotin eksikliğidir.
B7 vitamini ne işe yarar? Biotin nedir? B7 vitamini olarak da bilinen biyotin, vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Biyotin eksikliği, B7 vitamini eksikliği çok nadirdir. Ancak gerçekleştiğinde, saçlarınız ve tırnaklarınız kırılganlaşması veya saç tellerinizin incelip kırılması en belirgin belirtileridir.
B7 vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar, Biyotin eksikliğinin diğer semptomları arasında kronik yorgunluk, kas ağrısı, kramplar, ellerde ve ayaklarda karıncalanma vardır ( 1 ).
Hamile kadınlar, ağır sigara içenler, sızıntılı bağırsak sendromu ve Crohn hastalığı gibi sindirim bozukluğu olan kişiler, biyotin eksikliği geliştirme riski altındadır.
Ayrıca, uzun süre antibiyotik kullanımı ve bazı nöbet önleyici ilaçlar risk faktörleridir (2 ).
Çiğ yumurta akı yemek, biyotin eksikliğine de neden olabilir. Çünkü çiğ yumurta beyazları, biyotine bağlanan ve emilimini azaltabilen bir protein olan avidin içerir ( 1 ,3 , 4 ).
Biotin nelerde var? B7 vitamini bulunan besinler, biyotin bakımından zengin yiyecekler arasında yumurta sarısı, sakatat, balık, et, süt ürünleri, fındık, tohumlar, ıspanak, brokoli, karnabahar, tatlı patates, maya, kepekli tahıllar ve muzlar vardır (5 , 6 ).
Kırılgan saçlı veya tırnaklı yetişkinler, günde yaklaşık 30 mikrogram biotin sağlayan bir takviye, B7 vitamini hapı kullanmayı düşünebilirler.
Bununla birlikte, biyotin ile takviye etmenin faydaları sadece birkaç vaka raporunda ve küçük çalışmalarda gözlenmiştir. Bu nedenle biyotin bakımından zengin bir diyet en iyi seçenek olabilir (7 , 8 , 9 ).
Özet: Biotin, birçok vücut fonksiyonuna katılan bir B vitaminidir. Saç ve tırnakların güçlendirilmesinde önemli rol oynar. Bu vitaminde bir eksiklik genellikle nadirdir. Ancak bazı durumlarda ortaya çıkabilir.
2. Ağız Köşelerinde Ağız Ülseri veya Çatlaklar (B Vitamini Eksikliği)
Ağız içindeki ve çevresindeki lezyonlar kısmen belirli vitamin veya minerallerin yetersiz alımına bağlanabilir.
B vitamini eksikliği nelere yol açar? Örneğin, yaygın olarak yara yaraları olarak da adlandırılan ağız ülserleri, genellikle demir veya B vitaminlerindeki eksikliklerin sonucudur.
Küçük bir çalışma, ağız ülseri şikayeti olan hastaların düşük demir seviyesine sahip olma ihtimalinin iki katı olduğunu gösteriyor (10 ).
Başka bir küçük çalışmada, ağız ülseri olan hastaların yaklaşık %28'inde tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) eksikliği vardı (11 ).
Ağız köşelerinin çatlamasına, bölünmesine veya kanamasına neden olan bir durum olan açısal cheilitis aşırı tükürük veya dehidrasyona neden olabilir. Bununla birlikte, yetersiz demir ve B vitaminleri, özellikle riboflavin alımından da kaynaklanabilir (10 , 11 , 12 , 13 ).
Demir içeren besinler nelerdir? Demir içeren besinler, demir bakımından zengin besinler arasında kümes hayvanları, et, balık, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar ve tam tahıllar bulunur ( 14). Demir eksikliği anemisinden muzdaripseniz eğer bu besinleri tüketmeyi artırabilirsiniz.
Tiamin içeren besinler, iyi tiamin, riboflavin ve piridoksin kaynakları arasında kepekli tahıllar, kümes hayvanları, et, balık, yumurta, süt ürünleri, sakatat, baklagiller, yeşil sebzeler, nişasta sebzeleri, kuruyemiş ve tohumlar bulunur (15,16,17).
Bu belirtileri yaşıyorsanız, belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için yukarıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeyi deneyin.
Özet: Ağız ülseri veya ağız köşesinde çatlakları olan kişiler semptomları hafifletmek için tiamin, riboflavin, piridoksin ve demir yönünden zengin yiyecekleri daha fazla tüketmeyi deneyebilir.
3. Diş Eti Kanaması (C Vitamini Eksikliği) Diş Eti Kanaması Hangi Vitamin Eksikliğinden Kaynaklanır?
Diş eti kanaması neden olur? Bazen buna kaba bir diş fırçalama tekniği sebep olsa da, C vitamini eksikliği de buna neden olabilir.
C Vitamini ne işe yarar? C Vitamini, yara iyileşmesinde, bağışıklıkta önemli rol oynar. Hatta bir antioksidan görevi görür ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.
İnsan vücudu tek başına C vitamini üretmez. Bu yüzden yeterli seviyeyi korumanın tek yolu diyetten gelmesidir (18 , 19 , 20 ).
C vitamini eksikliği, yeteri kadar taze meyve ve sebze tüketen kişilerde nadirdir. Bununla birlikte, birçok insan her gün yeterince meyve ve sebze yiyememektedir.
Bu durum, sağlıklı popülasyonların rutin taramalarını yapan çalışmaların, nüfusun %13–30'unda düşük C vitamini seviyesini tahmin ettiğini ve insanların %5-17'sinin yetersiz kaldığını açıklayabilir ( 21 ).
C vitamini eksikliğinde ne olur? C vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar, diyetinizde çok az miktarda C vitamini tüketmek, uzun süre diş eti kanaması ve hatta diş kaybı gibi eksiklik semptomlarına yol açabilir ( 21 , 22 ,23 ).
Ciddi C vitamini eksikliğinin bir başka ağır sonucu da bağışıklık sistemini baskılayan, kasları ve kemikleri zayıflatan ve kendilerini yorgun ve uyuşuk hissettiren skorbüt hastalığıdır( 24 ).
C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Diğer C vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kolay morarma, yavaş yara iyileşmesi, kuru pullu cilt ve sık burun kanaması sayılabilir ( 22 , 24 ).
Her gün en az 2 parça meyve ve 3-4 porsiyon sebze yiyerek yeterli miktarda C vitamini tüketmeyi unutmayın.
Özet: Az miktarda taze meyve ve sebze yemek, C vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu, diş eti kanaması, zayıf bir bağışıklık sistemi ve ağır vakalarda diş kaybı ve lekelenme gibi rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
4. Zayıf Gece Görüşü ve Gözlerde Beyaz Büyüme (A Vitamini Eksikliği)
Besin değerleri düşük bir diyet bazen görme sorunlarına neden olabilir.
Örneğin, düşük miktarda A vitamini tüketimi, insanların düşük ışıkta veya karanlıkta görme yeteneklerini azaltan, gece körlüğü olarak bilinen bir duruma bağlıdır.
Bunun nedeni, geceleri görmenize yardımcı olan gözlerin retinasında bulunan bir pigment olan Rodopsin'i üretmek için A vitamini gerekmesidir.
Tedavi edilmediğinde, gece körlüğü korneaya zarar verebilecek ve sonuçta körlüğe yol açabilecek bir durum olan kseroftalmiye ilerleyebilir (25 ).
Kseroftalminin bir başka erken semptomu, Bitot's noktaları oluşur, gözlerin konjonktiva veya beyaz kısmında oluşan hafif köpüklü, beyaz renkli olan lekelerdir.
Büyüme bir dereceye kadar ortadan kaldırılabilir. Ancak A vitamini eksikliği tedavi edildiğinde tamamen yok olabilir (26 ).
A vitamini nelerde bulunur? A vitamini içeren besinler nelerdir? Neyse ki, gelişmiş ülkelerde A vitamini eksikliği nadirdir. A vitamini tüketiminin yetersiz olduğundan şüphelenenler, A vitamini içeren besinler sakatat, süt ürünleri, yumurtalar, balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sarı-turuncu renkli sebzeleri tüketmeyi deneyebilir ( 27 ).
Eksiklik tanısı yoksa, çoğu insan A vitamini takviyesi almaktan kaçınmalıdır. Bunun nedeni, A vitamini, fazla tüketildiğinde vücudun yağ depolarında birikebilen ve toksik hale gelebilen, yağda çözünen bir vitamin olmasıdır.
A vitamini zehirlenmesi belirtileri ciddi olabilir, mide bulantısı ve baş ağrısından cilt tahrişine, eklem ve kemik ağrısına ve ciddi durumlarda koma veya ölüme kadar değişebilir ( 28 ).
Özet: Düşük A vitamini tüketimi, gece görüşünün zayıf olmasına veya gözlerin beyaz kısmında büyümeye neden olabilir. Diyetinize daha fazla A vitamini bakımından zengin gıdalar eklemek, bu semptomları önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Pullu Cilt ve Kepek (Çinko Eksikliği)
Seboreik dermatit nedir? Seboreik dermatit (SB) ve kepek, vücudunuzun yağ üreten bölgelerini etkileyen aynı cilt rahatsızlıkları grubunun bir parçasıdır.
Seboreik dermatit nerelerde olur? Seboreik dermatit nerelerde görülür? Her ikisi de kaşıntılı, pullanan cildi içerir. Kepek çoğunlukla saç derisi ile sınırlıdır. Oysa seboreik dermatit yüz, üst göğüs, koltuk altı ve kasıklarda da görülebilir.
Bu cilt hastalıklarının görülme olasılığı yaşamın ilk üç ayında, ergenlik döneminde ve yetişkinlikte ortaya çıkar.
Çalışmalar, her iki koşulun da çok yaygın olduğunu göstermektedir. Bebeklerin %42'sine ve yetişkinlerin %50'sine kadar bir noktada kepek veya seboreik dermatitten muzdarip olabilir (29 , 30 ).
Seboreik dermatit hangi vitamin eksikliğinde görülür? Kepek ve seboreik dermatite birçok faktör neden olabilir; besleyici madde yetersizliği diyeti bunlardan biridir. Örneğin, kandaki düşük çinko, niasin (B3 vitamini), riboflavin (B2 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) her birinin bir rolü olabilir (13 ,29 , 31 ).
Besin değerleri düşük bir diyet ve bu cilt koşulları arasındaki kesin bağlantı tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, kepek veya seboreik dermatitten muzdarip insanlar bu besinleri daha fazla tüketmek isteyebilirler.
Niasin, riboflavin ve piridoksin bakımından zengin yiyecekler arasında kepekli tahıllar, kümes hayvanları, et, balık, yumurta, süt ürünleri, sakatat, baklagiller, yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, kuru yemişler ve tohumlar bulunur ( 15 , 16 , 17 ).
Çinko hangi besinlerde bulunur? Çinko içeren besinler, deniz ürünleri, et, baklagiller, süt ürünleri, fındık ve kepekli tahıllar hepsi iyi çinko kaynaklarıdır (32 ).
Özet: Saç derisinde, kaşlarda, kulaklarda, göz kapaklarında ve göğüste beliren inatçı kepekler, pullu lekeler, düşük çinko, niasin, riboflavin ve piridoksin tüketiminden kaynaklanabilir. Bu besinleri diyetinize eklemek, semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Saç Dökülmesi (Demir, Çinko Eksikliği) - Saç Dökülmesi Vitamin Eksikliği
Saç dökülmesi vitamin eksikliği, saç dökülmesi çok yaygın bir semptomdur. Aslında, kadın ve erkeklerin %50'ye kadarı 50 yaşına geldiklerinde saç dökülmesinden muzdarip olduğunu bildirmektedir (33 ).
Sac dokulmesi onleyen vitaminler, aşağıdaki besinler bakımından zengin bir diyet saç dökülmesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir (34).
- Demir: Demir ne işe yarar? Bu mineral saç foliküllerinde bulunan DNA da dahil olmak üzere DNA yapımında rol oynar. Çok az demir saçın uzamasına veya düşmesine neden olabilir (35 , 36 , 37 ).
- Çinko: Çinko ne işe yarar? Bu mineral saç büyümesi için gerekli iki işlem olan protein sentezi ve hücre bölünmesi için gereklidir. Bu nedenle, çinko eksikliğinden saç dökülmesi oluşabilir (38 , 39 , 40 ).
- Linoleik asit (LA) ve alfa-linolenik asit (ALA): Bu uçucu yağ asitleri saç büyümesi ve bakımı için gereklidir (34 ).
- Niasin (B3 vitamini): Niasin ne işe yarar? Bu vitamin saçı sağlıklı tutmak için gereklidir. Alopesi nedir?Alopesi, saçın küçük yamalar halinde düştüğü, koptuğu bir durumdur, niasin eksikliğinin olası bir belirtisidir (41 , 42).
- Biotin (B7 vitamini): Biotin, eksik olduğunda saç dökülmesine neden olabilecek başka bir B vitaminidir (34 , 43 ).
Çinko ve demir eksikliğine ne iyi gelir? Et, balık, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar iyi demir ve çinko kaynaklarıdır.
Niasin nelerde bulunur? Niasin içeren besinler, niasin bakımından zengin yiyecekler arasında et, balık, süt ürünleri, tam tahıllar, baklagiller, kuru yemiş, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu yiyecekler ayrıca yumurta sarısında ve sakatat da bulunan biotin bakımından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler, sert kabuklu yemişler, tam tahıllar ve bitkisel yağlar LA bakımından zenginken ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve soya fıstığı ALA bakımından zengindir.
Saç dökülmesini önlemek için birçok takviye satılmaktadır. Birçoğu, diğerlerine ek olarak, yukarıdaki besinlerin bir kombinasyonunu içerir.
Bu takviyelerin yukarıda belirtilen besin maddelerinde belgelendirilmiş eksiklikleri olan insanlarda saç büyümesini arttırdığı ve saç dökülmesini azalttığı görülmektedir. Bununla birlikte, eksiklik olmadığında bu tür takviyelerin yararları hakkında çok sınırlı bir araştırma vardır.
Ayrıca, eksiklik olmaması durumunda vitamin ve mineral takviyesi almanın, saç dökülmesini, yardım etmekten çok daha kötü hale getirebileceğini belirtmek önemlidir(44 ).
Örneğin, fazladan selenyum ve A vitamini, genellikle saç uzama takviyesine eklenen iki besin saç dökülmesine bağlanmıştır (34 ).
Sağlık hizmeti sağlayıcınız bir eksikliği onaylamadıkça, takviyelerden ziyade bu besinler bakımından zengin diyetleri tercih etmek en iyisidir.
Özet: Saç dökülmesi için yukarıda belirtilen vitamin ve mineraller gereklidir. Bu nedenle onlar için zengin diyetler saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir eksiklik olması haricinde takviyelerin kullanılması iyiden daha fazla zarara neden olabilir.
7. Cilt Üzerinde Kırmızı veya Beyaz Yumrular (A, C Vitamini Eksikliği)
Keratoz pilarisi nedir? Bazı insanlar, yanaklarda, kollarda, kalçalarda veya kalçalarda tüylerin diken diken gibi görünmelerine neden olan bir durum olan keratoz pilarisinden muzdariptir. Bu küçük yumrulara ayrıca tirbuşon veya iç içe geçmiş tüyler eşlik edebilir.
Keratoz pilaris genellikle çocuklukta görülür ve doğal olarak yetişkinlikte kaybolur.
Bu küçük yumruların nedeni hala tam olarak anlaşılmamıştır. Ancak saç köklerinde çok fazla keratin üretildiğinde ortaya çıkabilir. Bu, ciltte kırmızı veya beyaz görünebilecek kabarmalar oluşturur (45 ).
Keratoz pilaris genetik bir bileşene sahip olabilir. Bu, bir aile ferdinin sahip olması durumunda, bir kişinin daha muhtemel olacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, A ve C vitaminleri düşük diyetli kişilerde de gözlenmiştir ( 22 , 28 ).
Keratoz pilaris nasıl geçer? Keratoz pilaris tedavisi için ilaçlı kremlerle yapılan geleneksel tedavilere ek olarak, bu hastalığa sahip kişiler diyetlerine A ve C vitaminleri açısından zengin gıdalar eklemeyi düşünebilirler.
Bunlar arasında sakatat, süt ürünleri, yumurtalar, balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarı-turuncu renkli sebzeler ve meyveler bulunur ( 24 , 27 ).
Özet: A ve C vitaminlerinin yetersiz tüketimi, ciltte kırmızı veya beyaz yumruların ortaya çıkmasına neden olan bir koşul olan keratoz pilaris ile bağlantılı olabilir.
8. Huzursuz Bacak Sendromu (Demir Eksikliği) Huzursuz Bacak Sendromu Ne Eksikliğinden Olur? Huzursuz Bacak Sendromu Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur?
Huzursuz bacak sendromu nedir? Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen huzursuz bacak sendromu (RLS), bacaklarda nahoş veya rahatsız edici hislerin yanı sıra onları hareket ettirmek için dayanılmaz bir dürtü yaratan bir sinir rahatsızlığıdır ( 46 ).
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, kadınların bu durumdan etkilenme ihtimalleri erkeklere göre iki kat daha fazla. Çoğu insan için hareket etme dürtüsü, rahatlarken veya uyumaya çalışırken yoğunlaşıyor gibi görünmektedir.
Huzursuz bacak sendromunun kesin nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır. Ancak, huzursuz bacak sendromu semptomları ile bir kişinin kandaki demir seviyesi arasında bir bağlantı olduğu görülüyor.
Örneğin, birkaç çalışma düşük kan demir depolarını artan huzursuz bacak sendromu semptomları şiddeti ile ilişkilendirmektedir. Bazı çalışmalar ayrıca, belirtilerin genellikle kadınların demir seviyelerinin düşme eğiliminde olduğu hamilelik sırasında ortaya çıktığını da not etmiştir (47, 48, 49, 50).
Demirle takviye, genellikle, özellikle demir eksikliği tanısı konulmuş kişilerde huzursuz bacak sendromu semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Ancak, takviyenin etkileri kişiden kişiye değişebilir (51 , 52 , 53 , 54 ).
Yüksek demir tüketimleri semptomları azalttığı için, et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar ve tam tahıllar gibi demir içeren besinlerin tüketimini artırmak da yararlı olabilir (14).
Demir emilimini artırmaya yardımcı olabileceğinden, demir açısından zengin yiyecekleri C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerle birleştirmek özellikle yararlı olabilir (55).
Dökme demir tencere ve tavaların kullanılması ve öğünlerde çay veya kahveden kaçınmak, demir emilimini artırabilir.
Bununla birlikte, gereksiz takviyenin iyiden daha fazla zarar verebileceğini ve diğer besin maddelerinin emilimini azaltabileceğini belirtmekte fayda var (56).
Aşırı derecede yüksek demir seviyeleri bazı durumlarda ölümcül olabilir. Bu yüzden takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir (57).
Bazı kanıtlar, magnezyum yetersizliğinin huzursuz bacak sendromunda da rol oynayabileceğini göstermektedir.
Özet: Huzursuz bacak sendromu genellikle düşük demir seviyelerine bağlıdır. Bu durumdan muzdarip olanlar, demir açısından zengin gıda tüketimlerini artırmak ve sağlık profesyonelleriyle takviyeleri tartışmak isteyebilirler.
Uzun Lafın Kısası
Çok az miktarda vitamin ve mineral sağlayan bir diyet, bazıları diğerlerinden daha yaygın olan birçok belirtinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Çoğu zaman, uygun vitamin ve mineraller açısından zengin gıdaların tüketiminizi artırmak, semptomlarınızı gidermeye veya büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Kilo vermek ve diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesine ulaşmak için tıklayın (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
