Viagra Etkili Gıdalar ve Doğal Besin Takviyeleri

Libidonuzu arttırmanın yollarını aramanız görülmedik şey değildir.

Her ne kadar Viagra gibi bazı ilaçlar yardımcı olsa da, birçok kişi kolayca bulunabilen, dikkat çekmeyen ve daha az yan etkiye sahip doğal alternatifleri tercih eder.

İlginç bir şekilde, araştırmalar çeşitli yiyecek ve takviyelerin libidonuzu güçlendirmeye ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Libidonuzu güçlendirmek için Viagra gibi davranabilecek 7 yiyecek ve takviyeleri burada bulabilirsiniz.

1. Tribulus (Çoban Çökerten Çayı)

Tribulus terrestris, kökleri ve meyveleri geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında popüler olan küçük yapraklı bir bitkidir (1).

Ayrıca, bir spor takviyesi olarak yaygın olarak bulunur. Testosteron seviyelerini artırmak ve cinsel dürtülerini geliştirmek için yaygın olarak pazarlanır.

İnsan çalışmaları testosteron seviyelerini yükseltebileceğini göstermemiş olsa da, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü arttırdığı görülmektedir.

Cinsel hazzın düşük olduğunu bildiren kadınlarda yapılan 90 günlük bir çalışmada, günlük 750 mg Tribulus terrestris alınması katılımcıların %88'inde gelişme görüldü (2).

Dahası, erkeklerle yapılan 2 aylık bir çalışma, günde 750-1.500 mg Tribulus terrestris almanın, bunların %79'unda cinsel arzuyu arttırdığını ortaya koydu (3).

Ancak, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde yapılan çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir.

Bir çalışma, 30 gün boyunca günde 800 mg bu takviyenin alınmasının erektil disfonksiyonu tedavi etmediğini buldu. Tersine, başka bir çalışmada, 90 gün boyunca günde 1.500 mg alarak ereksiyonun gelişme göstermesi yanı sıra cinsel istek de iyileşmiştir (4, 5).

Bu nedenle, Tribulus terrestris ve erektil disfonksiyon hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Tribulus terrestris kadınlarda ve erkeklerde libidoyu yükseltmeye yardımcı olabilir. Ancak, erektil disfonksiyonu tedavi etme yeteneğiyle ilgili sonuçlar tutarsızdır. Bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii), doğurganlığı ve cinsel dürtüleri geliştirmek için geleneksel olarak kullanılan bir kök sebzesidir. Takviyeleri, tozlar, kapsüller ve sıvı özler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde satın alabilirsiniz.

12 haftalık bir çalışma, günde 1500-3.000 mg maca alan erkeklerin %42'sinde cinsel dürtü artışı yaşadığını belirtti (6).

Ayrıca, 131 kişiden oluşan 4 çalışmanın gözden geçirilmesinde, macaların en az 6 hafta boyunca tutarlı bir şekilde alınması, cinsel arzuları iyileştirdi. Ayrıca erkeklerde hafif erektil disfonksiyon tedavisinde yardımcı olmuştur (7).

Ek olarak, bazı kanıtlar maca'nın bazı antidepresan ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilecek libidodaki kayıpla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir (8).

Çalışmaların çoğu, en az 2-12 hafta boyunca günde 1.5-3.5 gram almanın libidoyu artırmak için yeterli olduğunu buldu (6, 7).

Özet: Maca, hafif erektil disfonksiyonu olan erkeklerde libidoyu artırmaya ve erektil fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Kırmızı Ginseng

Ginseng, özellikle kırmızı ginseng, düşük libidoya yardım edebilir ve cinsel fonksiyonu iyileştirebilir.

Menopozda olan 32 kadından oluşan 20 haftalık bir çalışma, günde 3 gram kırmızı ginseng almanın, plaseboya kıyasla cinsel istek ve fonksiyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (9).

Ek olarak, kırmızı ginseng, kan dolaşımına yardımcı olan ve penisteki kasların gevşemesine yardımcı olan bir bileşik olan nitrik oksit üretimini artırabilir. Aslında, çalışmalar bu bitkinin erektil işlevi arttırmada bir plasebodan en az 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuştur (10, 11, 12).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar kırmızı ginsengin libido veya cinsel fonksiyon üzerinde bir etkisi olmadığını tespit etti. Bazı uzmanlar bu çalışmaların gücünü sorguluyor (13, 14, 15).

Bu nedenle, daha fazla araştırma gereklidir.

Kırmızı ginseng genellikle iyi tolere edilir. Ancak baş ağrısı ve mide gibi yan etkilere neden olabilir. Kan inceltici gibi ilaçlar ile de etkileşime girebilir. Bu nedenle bunları alan kişiler kullanmadan önce tıbbi bir uzmana danışmak isteyebilirler (10).

Özet: Kırmızı ginseng libidoyu artırabilir ve erektil işlevi artırabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Çemen Otu

Çemen otu, libidoyu geliştirmeye ve cinsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir bitkidir ve alternatif tıpta oldukça popülerdir.

Vücudunuzun östrojen ve testosteron gibi cinsel hormonları üretmek için kullanabileceği bileşikler içerir (16, 17).

30 erkekten oluşan 6 haftalık bir çalışma, günlük 600 mg çemen otu ilavesinin takviye edilmesinin günlük gücü arttırdığını ve cinsel fonksiyonu iyileştirdiğini buldu (18).

Benzer şekilde, libido düşüklüğü olan 80 kadından oluşan 8 haftalık bir çalışma, günde 600 mg çemen alınmasının, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında cinsel uyarılma ve isteği önemli ölçüde iyileştirdiğini belirlemiştir (19).

Bununla birlikte, çok az sayıda insan çalışması çemen ve libidoyu incelemektedir. Bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ek olarak, bu bitki varfarin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girer. Kan inceltici kullanıyorsanız, çemen almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız (20).

Özet: Çemen otu hem erkek hem de kadınlarda libidoyu seks hormonlarının üretimini teşvik ederek artırabilir.

5. Safran

Safran, Crocus sativus çiçeğinden elde edilen lezzetli bir baharattır.

Geleneksel kullanımları, stresi azaltmadan afrodizyak gibi davranmaya, özellikle de antidepresanlar kullanan insanlar arasında değişmektedir.

Antidepresan kullanan ve libido düşüklüğü olan 38 kadından oluşan 4 haftalık bir çalışma, günde 30 mg safran almanın, plaseboya kıyasla azalmış uyarılma ve yağlama gibi birçok cinsel sorunu önemli ölçüde iyileştirdiğini tespit etti (21).

Benzer şekilde, antidepresan kullanımı ile ilgili arzu ve uyarılma ile mücadele eden 36 erkekte yapılan 4 haftalık bir çalışmada, günde 30 mg safran alınması, plaseboyla karşılaştırıldığında, erektil işlevi önemli ölçüde iyileştirmiştir (22).

Dahası, 173 kişiden 5 çalışmanın gözden geçirilmesi, safranın kadınlarda ve erkeklerde cinsel zevk, istek ve uyarılmanın çeşitli yönlerini önemli ölçüde geliştirdiğini belirtti (23).

Ancak, depresyonu olmayan veya antidepresan almayan kişilerde, sonuçlar karışıktır (24).

Özet: Safran antidepresanlar üzerindeki insanlarda libidoyu artırabilir. Ancak bu ilaçları kullanmayanlarda etkileri tutarsızdır.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, geleneksel Çin tıbbında popüler bir bitkisel takviyedir.

Erektil disfonksiyon ve düşük libido gibi cinsel bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi edebilir. Çünkü kan damarlarının genişlemesini teşvik ederek kan akışına yardımcı olan nitrik oksit kan seviyelerini yükseltebilir (25, 26).

Bununla birlikte, insanlarda yapılan çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymaktadır.

63 kişiden oluşan 4 haftalık bir çalışma, günlük ortalama 209 mg ginkgo biloba dozu alınmasının, katılımcıların %84'ünde, antidepresanla ilişkili cinsel işlev bozukluğunun, düşük düzeyde arzu, uyarılma ve/veya zevkin, tedavi edilmesine yardımcı olduğunu buldu (27).

Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, ginkgo biloba'nın libido veya cinsel işlev bozukluğunun diğer yönleri üzerinde çok az etkisinin olduğunu göstermiştir (28, 29, 30).

Özet: Gingko biloba, cinsel işlev bozukluğunun çeşitli yönlerini tedavi edebilir. Çünkü nitrik oksit seviyelerini yükseltebilir. Ancak, çalışmalar tutarsızdır.

7. L-sitrülin

L-sitrülin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir.

Vücudunuz daha sonra bunu L-arginin'e dönüştürür. Bu kan damarlarınızı genişletmek için nitrik oksit üreterek kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu da erektil disfonksiyonu tedavi edebilir (31).

Örneğin, hafif erektil disfonksiyonu olan 24 erkekte yapılan küçük bir aylık araştırma, günlük 1.5 gram L-sitrülinin alınmasının katılımcıların %50'sinde semptomları anlamlı şekilde iyileştirdiğini ortaya koymuştur (32).

Erkeklerde yapılan 30 günlük bir çalışmada, günlük 800 mg L-sitrülinin ve 300 mg trans-resveratrol kombinasyonunun alınması, plasebo tedavisine kıyasla erektil fonksiyon ve sertliği iyileştirmiştir (33).

Yaygın olarak resveratrol olarak bilinen trans-resveratrol, bir antioksidan olarak işlev gören ve çok sayıda sağlık yararı ile bağlantılı olan bir bitki bileşiğidir.

L-sitrülin, kapsül veya toz formunda bir besin takviyesi olarak bulunur. Ancak karpuz, bitter çikolata ve fındık gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur.

Özet: L-citrulline erektil disfonksiyonlu erkeklere yardımcı olabilir. Çünkü kandaki nitrik oksit seviyelerini yükseltebilir.

Diğer Potansiyel Afrodizyaklar

Bazı gıdalar ve takviyeler genel olarak libido artırıcı olarak teşvik edilir. Ancak, çok fazla destekleyici kanıtları yoktur.

Libidonuzu Artırabilecek Çeşitli Yiyecekler:

• İstiridye: Birçok hayvan araştırması, istiridyelerin libidonuzu artırabileceğini gösteriyor. Ancak bu alanda insan araştırması bulunmuyor (34, 35).

• Çikolata: Her ne kadar çikolata, özellikle kadınlarda, yaygın olarak libidoyu arttırdığına inanılıyor olsa da, bunu destekleyen kanıt yoktur. (36).

• Kuru Yemiş: Bazı kanıtlar kuru yemişlerin, özellikle Antep fıstığının erkeklerde libidoyu artırabileceğini öne sürüyor. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (37, 38).

• Karpuz: Bu popüler meyve, erektil disfonksiyona yardımcı olabilecek iyi bir L-sitrülin kaynağıdır. Ancak, hiçbir insan çalışması karpuz alımını ve erektil disfonksiyonu veya libidoyu incelememiştir.

• Hayıt: Kadınlarda premenstrüel sendrom (PMS) semptomlarını hafifletebildiğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak libido artırıcı etkiler sunduğuna dair hiçbir kanıt yoktur (39, 40).

• Kahve: Bu popüler içecek, bazı çalışmaların erektil disfonksiyon riskini azaltmaya bağladığı kafein ve polifenoller içerir. Ancak, daha fazla insan araştırması gereklidir (41, 42, 43).

• Azgın Teke Otu: Bu bitki penise kan akışını etkileyebilen ve hayvan çalışmalarında gelişmiş erektil işlev ile bağlantılı olan bileşikler içerir. Ancak, daha fazla insan araştırması gereklidir (44, 45, 46).

• Alkol: Her ne kadar alkol insanların doğru ruh haline girmelerine yardımcı olsa da libidoyu desteklemez. Aslında, yüksek bir alım cinsel işlev bozukluğuyla ilişkilendirilmiştir (47, 48, 49).

Özet: Diğer birçok yiyecek ve besin maddesi libidoyu artırabilir. Ancak daha az bilimsel kanıtla desteklenirler.

Uzun Lafın Kısası

Libidonuzu artırmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz.

Tribulus, maca, kırmızı ginseng, çemenotu, safran, ginkgo biloba ve L-sitrülin bazı yiyecekler ve takviyeler, afrodizyaklar olarak da işlev görebilir.

Sınırlı insan araştırması nedeniyle, bu gıdaların ve takviyelerin Viagra gibi libido güçlendiricileriyle nasıl karşılaştırıldığı açık değildir.

Bununla birlikte, bunların çoğu iyi tolere edilir. Geniş ölçüde temin edilebilir ve günlük rutininize dahil edilmeleri kolaydır.

Bu libido takviye edici yiyeceklerin bazılarının ve takviyelerin belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. İlaç kullanıyorsanız, önceden bir tıp uzmanına danışabilirsiniz.