Uzm. Dyt. Esra Sarıyer
Randevu ve bilgi için bizi arayın:
- 0543... numarayı göster
Aralık-1993 tarihinde İstanbul'da doğdum. İlkokul eğitimimi İstanbul-Beşiktaş Şair Nedim İlkokulunda tamamladım. 2011 yılında ise Asfa Ahmet Mithat Anadolu Lise'sinden mezun oldum. 2015 yılında, 4 senelik eğitimim sonucunda,İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldum. Sonrasında, Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde Yüksek Lisans eğitimi aldım ve 2017 yılında mezun oldum. Şuan Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde doktora yapmaktayım. 2016-2017 yılları arasında B-fit spor salonunda beslenme danışmanlığı verdim. Şuanda Uzman Diyetisyen olarak, kendimi geliştirmeye, beslenme ve diyet danışmanlığı vermeye, tarif geliştirme ve ürün incelemeleri yapmaya devam etmekteyim.
Danışan Soruları (39)
S... U........ 26.7.2019
Kalori açığını kapatma.
Merhaba, ben safa kilo vermek amaçlı diyet ve spor yapıyorum sporumu haftada 4 kez ağırlık antremanları ve kardiyo ile birlikte yapıyorum sitenizden günlük olarak yediğim besinleri kontrol ettim ve aldığım kalori yaklaşık olarak 1700 benim sorum şu örneğin diyet ile 1400 kalori alsam kalan 300 kaloriyi de kek tarzi tatlılar ile yapsam sorun olur mu acaba? kesinlikle 2000 kaloriyi geçmeyecek şekilde tatlı veya kek, bisküvi gibi yiyecekler tüketsem diyetimi kötü etkiler mi? Şimdiden teşekkür ederim iyi günler...
Merhabalar ;
Diyet sürecinde kalori gereksiniminin yanı sıra diyetin beslenme örüntüsü de sağlıklı olacak şekilde düzenlenmelidir. Bu nedenle günde 3 çikolata yiyip 900 kcal alsanız bile sağlıklı kilo vermeniz zordur. Yağ kaybı sağlamak, kas kazanımını desteklemek için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Yani size tavsiyem kalori saymaktansa besin örüntülerine önem vermeniz. Ortalama %44-55 sağlıklı karbonhidrat, %12-15 protein ve kalanı sağlıklı yağlardan olacak şekilde diyetinizi sürdürmeniz. Tabi ki arada tatlı, kek, bisküvi de abartmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Amacınız sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatınıza adapte etmek olsun (:
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...
Diyet sürecinde kalori gereksiniminin yanı sıra diyetin beslenme örüntüsü de sağlıklı olacak şekilde düzenlenmelidir. Bu nedenle günde 3 çikolata yiyip 900 kcal alsanız bile sağlıklı kilo vermeniz zordur. Yağ kaybı sağlamak, kas kazanımını desteklemek için düzenli ve dengeli beslenmelisiniz. Yani size tavsiyem kalori saymaktansa besin örüntülerine önem vermeniz. Ortalama %44-55 sağlıklı karbonhidrat, %12-15 protein ve kalanı sağlıklı yağlardan olacak şekilde diyetinizi sürdürmeniz. Tabi ki arada tatlı, kek, bisküvi de abartmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Amacınız sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatınıza adapte etmek olsun (:
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...
ş.... g.... 23.7.2019
Kas Artırımı
Merhaba, yaklaşık 6-7 ay gibi bir sürede 10 kg yağdan kilo verdim. 2 kg kas aldım, şu anki kilomu korumak için kas kütlemi artırmak istiyorum. bunun için günlük ne kadar kalori ve proteine ihtiyacım var ve ne çeşit spor yapsam bana faydası olur?
Merhabalar;
Kalori ihtiyacınızın belirlenmesi için; günlük beslenme durumunuz, günlük fiziksel aktivite/spor düzeyiniz/şiddeti/sıklığı/türü ve varsa herhangi bir hastalık durumunuz, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi değişkenlerin değerlendirilmesi gerekiyor. Ortalama sağlıklı bireylerde protein ihtiyacı 0,8-1 g/kg/gündür. Kilonuzu baz alarak bunu hesaplayabilirsiniz. Mesela 70 kiloysanız günde ortalama 70 gr protein tüketmelisiniz gibi. Kas kütlenizi arttırmak için yüzme, pilates gibi kas geliştirici sporlara yönelebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme programınız da düzenlenerek kas almanız desteklenmesi daha doğru olur.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...
Kalori ihtiyacınızın belirlenmesi için; günlük beslenme durumunuz, günlük fiziksel aktivite/spor düzeyiniz/şiddeti/sıklığı/türü ve varsa herhangi bir hastalık durumunuz, yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi değişkenlerin değerlendirilmesi gerekiyor. Ortalama sağlıklı bireylerde protein ihtiyacı 0,8-1 g/kg/gündür. Kilonuzu baz alarak bunu hesaplayabilirsiniz. Mesela 70 kiloysanız günde ortalama 70 gr protein tüketmelisiniz gibi. Kas kütlenizi arttırmak için yüzme, pilates gibi kas geliştirici sporlara yönelebilirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme programınız da düzenlenerek kas almanız desteklenmesi daha doğru olur.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...
Hakkımda
Hakkımda
Aralık-1993 tarihinde İstanbul'da doğdum. İlkokul eğitimimi İstanbul-Beşiktaş Şair Nedim İlkokulunda tamamladım. 2011 yılında ise Asfa Ahmet Mithat Anadolu Lise'sinden mezun oldum. 2015 yılında, 4 senelik eğitimim sonucunda,İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldum. Sonrasında, Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde Yüksek Lisans eğitimi aldım ve 2017 yılında mezun oldum. Şuan Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünde doktora yapmaktayım. 2016-2017 yılları arasında B-fit spor salonunda beslenme danışmanlığı verdim. Şuanda Uzman Diyetisyen olarak, kendimi geliştirmeye, beslenme ve diyet danışmanlığı vermeye, tarif geliştirme ve ürün incelemeleri yapmaya devam etmekteyim.
Uzmanlıklar
- Yeterli ve dengeli beslenme
- Bireye özgü kilo kontrolü
- Çocuk ve ergen beslenmesi
- Geriatrik beslenme
- Sporcu beslenmesi
- Hastalıklarda beslenme tedavisi
- Gebelik öncesi, sırası, sonrası beslenme
- Bireysel ve kurumsal danışmanlık hizmetleri
- Obezite tedavisi
- Kilo alma
Mezun Olunan Okullar ve Alınan Eğitimler
- İSTANBUL MEDİPOL ÜNİVERSİTESİ BESLENME VE DİYETETİK İSTANBUL,2015
- ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ BESLENME VE DİYETETİK YÜKSEK LİSANS İSTANBUL,2017
- ACIBADEM ÜNİVERSİTESİ BESLENME VE DİYETETİK DOKTORA İSTANBUL
Deneyimler
- b-fit spor salonu (istanbul 2016-2017)
- İstanbul Bilim Üniversitesi Öğretim Üyesi (2019 -2019)
Mesleki Eğitimler, Kurslar ve Konferanslar
- Yeditepe üniversitesi onaylı yaşam koçluğu sertifikası ( İstanbul, 2015)
- Uluslararası onaylı NLP diploma sertifikası (İstanbul,2015)
- Uluslararsı onaylı yaşam koçluğu sertifikası (İstanbul,2015)
- 4. ulusal sağlıklı yaşam sempozyumu (İstanbul,2015)
- Anaroksiyadan obeziteye yeme bozuklukları diyetisyenliği kursu (İstanbul,2015)
- Çocukluk ve ergenlik döneminde tip1 diyabette beslenme ve karbonhidrat sayımı (İstanbul,2014)
- Çocuk hastalıklarında beslenme sempozyumu (Ankara, 2013)
Yabancı Diller
- ingilizce
Yazılarım
Danışan görüşleri (1)
D........ 6.2.2019
Kilo Verme
Esra Ablaya verdigi Cevaplar için Çok Teşekkür Ederim Hepinize Tavsiye Ederim!
