Uyumsal Davranışı Belirleme ve Tedavi Etme

Uyumsal davranış, en iyi ilginize göre ayarlamalar yapmanızı engelleyen davranıştır. Kaçınma, geri çekilme ve pasif saldırganlık uyumsuz davranışlara örntir.

Uyumsuz Davranış Nedir? 

Uyumsuz davranışlar, yeni veya zor koşullara uyum sağlamanızı engelleyen davranışlardır. Büyük bir yaşam değişikliği, hastalık veya travmatik olaydan sonra başlayabilirler. Erken yaşta aldığınız bir alışkanlık da olabilir.

Uyumsuz davranışları belirleyebilir ve bunları daha üretken davranışlarla değiştirebilirsiniz. Aksi takdirde duygusal, sosyal ve sağlık sorunlarına yol açabilirler. İşler kontrolden çıkıyorsa tedavi var. Nitelikli bir terapist, yaşamın zorluklarına tepki vermenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Tedaviye başvurmanız gereken bazı uyumsuz davranış ve bulguları inceleyelim.

Uyumsal Psikoloji

Belki bir şeyden kaçınmak için kendi yolundan gittin. Belki bir odadan fırladınız ya da boşluğa bağırdınız. Streslerle başa çıkmanın tek yolu bu olduğunda, bir sorun olabilir.

Uyumsuz davranış, her yaştan ve geçmişten gelen insanları etkiler. Anahtar, onu tanımak ve değiştirmek için çalışmaktır.

Uyum Ve Davranış Bozuklukları Makale

Hayat nadiren beklendiği gibi gider. Bir engelle karşılaştığımızda adapte olabiliriz veya edemeyiz. Şu anda, bu bilinçli bir seçim olmak zorunda değil. Düşünme şansımız olana kadar geçici bir tepki olabilir.

Uyarlanabilir davranış, bir sorunu çözmeyi veya istenmeyen bir sonucu en aza indirmeyi seçmektedir. Mutlaka yapmak istemediğiniz bir şey yapabilir veya bunun üzerinde çalışmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Koşullara uyum sağlıyorsunuz. Koşullara uyum sağlarsın.

Örneğin, görme yeteneğini kaybeden hevesli bir okuyucu, Braille alfabesini öğrenerek veya sesli kitaplar satın alarak uyum sağlayabilir. Kitapların tadını çıkarmaya devam etmenin bir yolunu bulurlar.

Uyumsuz davranışlar görme kaybını veya değişim ihtiyacını kabul etmeyecektir. Kontrolden çıkması ve düşünmesi acı verici. Sonunda hoşlandıkları bir şeyi kaçırırlar.

'Kontrolcü bir kişi nasıl tanınır?'

Uyumsuz Davranış Örnekleri

Bunlar gibi uyumsuz davranışlar kendi kendini yok eden bir model olabilir:

Kaçınma

Bir tehditten kaçınmak veya tatsızlıktan kurtulmak, özellikle üzerinde kontrolünüz olmayan geçici şeyler için genellikle en iyi adımdır. Sürekli yapmamanız gereken bir şeyden kaçınmanız  uyumsuz davranıştır.

Uyarlanabilir davranışlar, sosyal kaygı için yardım istemek, maruziyet terapisini denemek veya daha uygun bir iş bulmak olacaktır.

Diğer kaçınma davranışları şunları içerir:

 

• konuşma sırasında göz teması kurmamak
• çok yumuşak konuşmak ya da hiç konuşmamak
• daha fazla bilgiye ihtiyaç duyduğunuzda soru sormamak

 

Bilişsel davranışçı terapi düşüncelerinizi nasıl yeniden canlandırabilir?

Para Çekme

Sosyal aktivitelere yalnız zaman ayırmayı tercih ederseniz, yanlış bir şey yoktur. Eski sevgilinize çarpmamak için bir partiden eğilmenin yanlış bir yanı da yok.

Kaçınma sizin stratejiniz olduğunda, etkili bir şekilde sosyal etkileşimden çekilirsiniz. Kulüplere katılmaktan veya yeni insanlarla tanışmaktan kaçınmak için video oyunları kullanan üniversite öğrencisini düşünün. Oyunlar dikkat dağıtıcıdır ve endişeden geçici bir rahatlama sağlar.

Uzun vadede kaçınma başa çıkma becerilerini geliştirmek için hiçbir şey yapmazsanız., davetler gelmemeye başlar, endişe oluşur ve sonuç kendini kapatmak olur.

Pasif-Saldırganlık

Pasif-saldırganlık, olumsuz duyguları kafa kafaya değil dolaylı olarak ifade ettiğiniz zamandır. Bir şey söylüyorsun ama gerçekten başka bir şey ifade ediyorsun. Gerçek duygularınız eylemlerinize dokunur.

Örneğin, eşiniz evde kalmak istiyor ve akşam yemeği rezervasyonunuzu iptal ediyor. Bunu haftalardır dört gözle bekliyordunuz, bu sizi rahatsız ediyor. Hayal kırıklığını ifade etmek yerine gülümsüyorsun ve iyi olduğunu söylüyorsun.

Daha sonra kapıları çarpıyorsunuz ve ilgisiz şeyler hakkında şikayet ediyorsunuz. Kızgınsınız, ancak duygularınızı anlamaya daha yakın değilsiniz.

Kendi Kendine Zarar Vermek

Bazı insanlar stresli olaylarla kendilerini inciterek uğraşırlar, örneğin:

 

• cilt kesme, çizme 
• yaraları koparma
• saç, kirpik veya kaş çekmek
• kendi kendine vurmak ya da başını vurmak
• gerekli ilaçları almayı reddetmek

 

Bu geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak sadece sorunları şiddetlendirir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Öfke

Öfke normal bir duygudur. Sizi yapıcı eyleme yönlendiren öfke yararlıdır.

Sık sık kızgın veya öfke patlamaları yaşıyorsanız yararlı olmaz. Kontrolsüz öfke sorunları çözmez. Başkalarını yabancılaştırır ve etkili iletişim kurma yeteneğinizi engeller.

Bir çocuğun öfke nöbeti bu kategoriye girer. Çoğu çocuk sonunda istenen sonuca ulaşmanın daha iyi yolları olduğunu görür.

Madde Kullanımı

Alkol, reçeteli ilaçlar veya reçetesiz ilaçlar olsun, madde kullanımı bir tür kaçınma davranışı olabilir. Kaygıyı hafifletmek veya duygularınızı yok etmek için kullandığınızda bir sorun oluşturur.

Gerçeklikten kaçış geçicidir. Bu davranış, duygusal ve fiziksel bağımlılığa yol açarak yepyeni bir dizi sorun yaratabilir.

Uyumsal Hayal Kurma

Hayal kurmak genellikle sağlıklı bir eğlencedir. Zihni serbest bırakır ve problemleri çözmenize yardımcı olur. Tahmin edilen ortalama bir insanın günde yüzlerce hayal kurma olasılığı vardır.

Uyumsuz hayal kurma, insan etkileşimi veya gerçek yaşama katılım yerine geniş bir fanteziye girdiğiniz zamandır. Bu hayaller her seferinde saatlerce sürebilir ve geri dönmenizi sağlayan karmaşık grafikler ve karakterler içerebilir. Böylece sizi gerçeklikle yüzleşmekten alıkoyabilirler.

Cinsel Uyumsuz Davranış Nedir?

Cinsel uyumsuz davranışlar, yaşa uygun olmayan veya potansiyel olarak tehlikeli sonuçları olabilecek cinsel davranışlarda bulunan çocuklar, ergenler veya yetişkinleri ifade eder. Bu şunları içerebilir:

 

• korunmasız seks yapmak
• cinsel saldırganlık
• gerçekten yapmak istemediğin şeyleri yapmak
• kendinizi güvenli olmayan durumlara sokmak

 

Uyumsuz Davranış Nedenleri

Uyumsuz bir davranış modeli oluşturmanın birçok nedeni vardır. Uyarlanabilir davranış için iyi örneklere sahip olmamış olabilirsiniz veya düzensiz bir yaşam sizi iyi başa çıkma becerileri geliştirmekten alıkoymuş olabilir. Belki kronik bir hastalık seni kör etti. Nedeni tam olarak saptayamayabilirsiniz.

Travma

Çocuklukta cinsel istismar bağlantılı kendine zarar verme, madde kullanımı ve güvensiz cinsel davranış. Uyumsuz davranışlar yetişkin travmasından da kaynaklanabilir.

Gelişimsel Bozukluklar

2010 yılında yayınlanan küçük bir çalışma uyku bozuklukları ile insanlar arasında ve uyumsuz davranış gelişimsel gecikme arasında bir bağlantı buldu 

Uyumsuz Davranış ve Kaygı

Araştırma kaçınmanın korku ve kaygıya uyumsuz davranışsal bir tepki olduğunu gösterir. Kaçınma paterni, geçici rahatlama sağlarken kaygıyı artırabilir.

Uyumsuz Davranış ve Otizm

Saldırganlık, itaatsizlik ve öfke nöbetleri dahil uyumsuz davranışlar otizm spektrum bozukluğunda yaygındır. Sebepleri net değildir.

Bir Uzmana Ne Zaman Görünmelisiniz?

Yardım almanız gereken işaretler şunları içerir:

 

• kendine zarar veriyorsun ya da düşünüyorsun
• hayat kontrolden çıkıyor
• travma sonrası etkilerle uğraşıyorsun
• çok fazla stres veya endişen var
• depresyon belirtileriniz var
• ilişkin yüzünden acı çekiyorsun

 

Sadece duygularınızı çözmek için birine ihtiyacınız varsa veya emin değilseniz, profesyonel bir değerlendirme yapabilirsiniz. Uyumsuz davranışa hitap edebilecekler şunları içerir:

 

• psikiyatristler
• psikologlar
• sosyal çalışanlar
• terapistler
• bağımlılık danışmanları
• aile ve evlilik danışmanları

 

Uyumsuz Davranışların Tedavisi

Uyumsuz davranış modeline düştüyseniz, onu tanıyarak ilk adımı attınız. Artık şeylere tepki verme şeklinizi değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz.

Uyumsuz davranışların yerine alternatif, daha üretken davranışlar düşünün. Biraz pratik yapmak gerekir, bu yüzden kaçınmaya kaymamak önemlidir.

Bağımlılık veya anksiyete gibi herhangi bir koşulun uygun profesyonel ile ele alınması gerekir. Durumunuza bağlı olarak, tedavi şunları içerebilir:

 

• bağımlılık danışmanlığı
• öfke kontrolü
• bilişsel davranışçı terapi
• maruz kalma terapisi
• meditasyon
• rahatlama ve stresi azaltma teknikleri
• konuşma terapisi

 

Uzun Lafın Kısası

Uyumsal davranış, en iyi ilginize göre ayarlamalar yapmanızı engelleyen davranıştır. Kaçınma, geri çekilme ve pasif saldırganlık uyumsuz davranışlara örnektir.

Yaşamınızda bu modeli tanıdıktan sonra, alternatif davranışlar bulmaya çalışabilir ve bunları uygulamaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda uyumsuz davranışları tedavi etmek ve kontrol sahibi olmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bir dizi etkili terapi vardır.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmek veya kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).