Uyku Eksikliği Nelere Sebep Olur? Uykusuzluk Nelere Yol Açar?
Düzenesiz uyku nelere yol açar? Düzensiz uyku zararları nelerdir? Gece geç saatlerde yapılan TV maratonuna devam etmeden önce riske attığın her şeyi düşünmek için biraz zaman ayır.Düzensiz Uyku Nelere Yol Açar? Az Uyumak Nelere Yol Açar?
Uykusuzluk sonucu ne olur? Uyumamak nelere yol açar? Yeterince uyumamak cinsel dürtülerinizi düşürebilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme sorunlarına neden olabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Yeterince uyuyamadığınızda, belirli kanserler, diyabet ve hatta araba kazaları riskinizi de artırabilirsiniz.
Kendinizi bu uykusuzluk kategorisinin bir parçası olarak bulursanız, yalnız değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) göre her 3 yetişkinden yaklaşık 1'i yeterince uyumuyor.
Uyku eksikliği nelere sebep olur? Uyku eksikliği nelere yol açar? Uyku eksikliği belirtileri nelerdir? İşte yeterince uyumadığınızda vücudunuza ne olacağıyla ilgili ayrıntılar.
Sağlıklı beslenme de uyku alışkanlığı gibi yaşam tarzı haline getirilmelidir. Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
1.Hasta Olursunuz
Uyku eksikliği vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu, hastalanmayı kolaylaştırır.
Araştırmacılar, uyku ile bağışıklık sisteminiz arasında karşılıklı bir ilişki olduğunu bile ortaya çıkardı. Eğer hastalanırsanız ve yeterince uyuyamadıysanız, vücudunuz bir mikropla savaşırken de uyku eksikliği yaşayabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek İçin Ne Yapmalıyız? 9 Yöntem konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek bağışıklık sistemi ve uyku arasındaki bağlantının yanında bağışıklık sistemi daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Düzenli bir uyku dışında Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler sayfamızdaki besinleri beslenme düzeninize ekleyerek sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilirsiniz.
2. Kalp Sağlığınız Olumsuz Etkilenir
European Heart Journal'da yayınlanan bir analize göre, hem kısa uyku sürelerinin (gecelik 5 saatten az) hem de uzun uyku sürelerinin (gecede 9 veya daha fazla saat) kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Özellikle, daha az uyku ile koroner kalp hastalığı geliştirme veya felç geçirme şansınız büyük ölçüde artar.
3. Kanser Riskiniz Artar
AASM'nin uyku beyanına göre kısaltılmış uyku, daha yüksek meme kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranlarıyla ilişkilidir.
Gecelik vardiyalı işçiler bu yükün ağırlığını taşıyabilir. İyi haber şu ki, gruptaki en iyi ölüm oranlarına gece başına 7 saat veya daha fazla uyuyan hem erkekler hem de kadınlar sahipti.
4. Düşünemezsiniz
Bir gece uyku eksikliği bile bazı büyük biliş (düşünme) sorunlarına yol açabilir.
Experimental Brain Research tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 erkekten oluşan bir gruba tamamlamaları için bir görev verildi. Hafıza, karar verme, akıl yürütme, problem çözme gibi beyin fonksiyonları, reaksiyon süresi ve kıvraklıkla (tetiklik) birlikte kötüleşti.
5. Bir Şeyleri Unutursunuz
Uykuyu kaçırmak sizi daha unutkan hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde etkisi olduğunu gösteren giderek artan bir araştırma grubu vardır.
Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Başka bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve hafızaya kaydetmek için uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacımız var.
6. Libido Azalır
Yeterince uyumamak cinsel dürtülerinizi azaltabilir.
Bir çalışmada, bir haftalık bir süre boyunca uykusuz kalan genç erkekler testosteron seviyelerinde bir düşüş gösterdi. 5 saat veya daha az uyumak seks hormonu seviyelerini yüzde 10 ila 15 oranında düşürdü.
Erkekler ayrıca, kesintiye uğramış uyku ile dinlendikleri gecelerde genel ruh hallerinin ve enerjilerinin azaldığını bildirdi.
7. Kilo Alırsınız
Uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir.
Bir çalışma, 20 yaşın üzerindeki 21.469 yetişkinde uyku ve kilo arasındaki ilişkiyi inceledi. Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti.
7 ile 8 saat arasında uyuyanların kilolarının daha iyi olduğu görüldü.
Fark Etmeden Kilo Almanızın 9 Sebebi arasından biri uykusuzluktur. Diğerlerini öğrenmek için yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
Sağlıklı bir uyku düzenini yaşam tarzı haline getirmenin yanında sağlıklı beslenmeyi de yaşam tarzı haline getirebilirsiniz. Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
8. Diyabet Riskiniz Artar
Daha büyük bir bel ölçüsünün yanı sıra, yeterince uyumayan (veya çok fazla uyuyan) kişiler, erişkin başlangıçlı diyabet (tip 2 diyabet) geliştirme riskini artırır.
Araştırmacılar uyku ve diyabete odaklanan 10 ayrı çalışmayı inceledi. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin sorunlarından kaçınmak için 7 ila 8 saatlik dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.
9. Kazaya Meyilli Hala Gelirsiniz
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, her gece 6 veya daha az saat uyursanız, bir araba kazasına karışmanız üç kat daha fazla olasıdır.
En savunmasız insanlar vardiyalı çalışanlar, ticari sürücüler, iş seyahatinde olanlar ve uzun veya tuhaf saatler boyunca çalışan diğer kişilerdir. Yeterince uyumuyorsanız, direksiyona geçmeden önce iki kez düşünün.
10. Cilt Sağlığınız Bozulur
Tüm bu sağlık riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu görünüşünüz için yapın.
Bir çalışmada, 30-50 yaşları arasındaki bir grup insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna göre değerlendirildi. Sonuçlar, çok az uyuyanların daha fazla ince çizgiler, kırışıklıklar, düzensiz cilt rengi ve belirgin cilt gevşekliğine sahip olduğunu ortaya koydu.
Uykusu zayıf olanlar, iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre görünümlerinden daha az memnundu.
Güzellik Uykusundan Daha Fazlası
Yeterince uyumak sadece kendini beğenmeniz için değildir. Hayatınızı kurtarabilir.
Gece geç saatlerde yapılan TV maratonuna devam etmeden önce riske attığın her şeyi düşünmek için biraz zaman ayır. Ardından ışıkları kapatın ve 7 ila 8 saatlik güzelliğinizin ve sağlığınızın tadını çıkarın. (Mavi Işığın Uykuya Etkisi)
Geceleri Daha İyi Uyumak Için Mükemmel İpuçları
Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?
Uyku düzeni dışında sağlıklı bir beslenme düzeninin cildiniz üzerindeki etkisi son derece önemlidir. Sağlıklı bir cilt sahibi olmak ve aynı zamanda da zayıflamak için sağlıklı beslenmeye adım atabilirsiniz. Bunun için Diyetasistan online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış Diyetasistan online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)
