Turşu Suyu Akşamdan Kalmayı İyileştirebilir mi?
Turşu suyu, aşırı alkol tüketimi ile azalan sodyum ve potasyum gibi önemli mineraller içerir.Turşu suyu, akşamdan kalma semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olmak için sıklıkla önerilen doğal bir çare.
Akşamdan kalma ne demek? Yoğun içki içilen gecenin ardından sabah yaşanan durumdur. Turşu suyunun, tuzlu suyun, “yoğun içki içilen bir gecenin ardından” elektrolit seviyelerini yenileyebilen önemli mineraller içerdiği iddia ediliyor.
Bununla birlikte, faydalarının ardındaki kanıtların çoğu tamamen anekdot olduğundan, turşu suyunun etkinliği belirsizliğini koruyor.
Bu makale, turşu suyunun akşamdan kalmayı iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için yapılan araştırmayı gözden geçiriyor.
"Sağlıklı beslenme konusunda eksikliklerim var. Kilo vermek istiyorum ve ideal kiloma kavuşmak istiyorum." diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
Elektrolit İçerir
Alkol bir idrar söktürücü görevi görür, yani idrar üretimini arttırır, sıvı ve elektrolit kaybını hızlandırır (1 ).
Bu nedenle, aşırı miktarda alkol içmek dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir ve bu da akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.
Turşu suyu sodyum ve potasyum içerir ve bunların her ikisi de aşırı alkol alımından dolayı kaybolabilecek önemli elektrolitlerdir.
Bu nedenle, turşu suyu içmek teorik olarak elektrolit dengesizliklerinin tedavisine ve düzeltilmesine yardımcı olabilir ve bu da akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.
Bununla birlikte, turşu suyunun etkileri üzerine yapılan araştırmalar, elektrolit seviyeleri üzerinde fazla bir etkiye sahip olmayabileceğini göstermektedir.
Örneğin, 9 kişide yapılan bir araştırma, 86 mL turşu suyu içmenin kandaki elektrolit konsantrasyonlarını önemli ölçüde değiştirmediğini buldu (2 ).
Bir başka küçük çalışma, egzersiz yaptıktan sonra turşu suyu içmenin kandaki sodyum seviyelerini artırmadığını gösterdi. Yine de, dehidrasyon için faydalı olabilecek sıvı alımını artırır (3 ).
Turşu suyu içmenin elektrolit seviyelerini, dehidrasyonu ve akşamdan kalma semptomlarını nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha yüksek kaliteli, büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Turşu suyu faydaları hakkında daha fazla bilgi için tıklayın (turşu). Hamileyken alkol tüketilir mi? Öğrenmek için tıklayın (hamile).
Özet: Turşu suyu, alkolün idrar söktürücü etkileri nedeniyle seviyeleri tükenebilen sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerir. Bununla birlikte, araştırmalar turşu suyu içmenin kandaki elektrolit seviyelerini etkileme olasılığının düşük olduğunu göstermektedir.
Çok Fazlası Zararlı Olabilir
Araştırmalar, turşu suyu içmenin elektrolit seviyelerine önemli ölçüde fayda sağlamadığını öne sürse de, çok fazla tüketmek sağlığınıza zarar verebilir.
Yeni başlayanlar için, turşu suyunun sodyum oranı yüksektir ve 230 mg sodyumu sadece 2 yemek kaşığı (30 mL) içinde bulundurur (4 ).
Yüksek miktarda sodyum tüketmek sıvı tutulmasını artırabilir ve bu da gaz, şişkinlik gibi sorunlara neden olabilir (5 ).
Yüksek tansiyonu olanlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için sodyum alımının azaltılması da önerilir (6 ).
Ek olarak, turşu suyundaki asetik asit, gaz, şişkinlik, mide ağrısı ve ishal gibi bazı sindirim sorunlarını kötüleştirebilir (7 ).
Akşamdan kalmayı tedavi etmek için turşu suyu içmeye karar verirseniz, az miktarda 2-3 yemek kaşığı (30-45 mL) tüketin ve herhangi bir yan etki yaşarsanız içmeyi bırakın.
Özet: Turşu suyunun sodyum oranı yüksektir, bu da sıvı tutulmasına neden olabilir ve yüksek tansiyonu olanlarda sınırlandırılmalıdır. Turşu suyundaki asetik asit ayrıca gaz, şişkinlik, mide ağrısı ve ishal gibi sindirim sorunlarını kötüleştirebilir.
"Kilo vermek için zayıflama kürlerinden, zayıflama ilacına kadar çok yöntem denedim, ancak sonuç alamadım. Artık kalıcı kilo vermek istiyorum." diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz. Diyetasistan kullananların yaptığı gibi aklınızdaki soruları Diyetasistan instagram ve whatsapp hattından diyetisyenlerimize ulaştırabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!).
Akşamdan Kalma Ne İyi Gelir? Diğer Akşamdan Kalma Çözümleri
Araştırmalar, turşu suyunun akşamdan kalma semptomları üzerinde fazla bir etkiye sahip olmadığını gösterse de, diğer birçok doğal çözüm faydalı olabilir.
Akşamdan kalma baş ağrısına ne iyi gelir? Akşamdan kalma mide bulantısına ne iyi gelir? Akşamdan kalma ilaç yerine, deneyebileceğiniz birkaç akşamdan kalma çözümü:
- Susuz kalmayın. Bol su içmek hidrasyonu iyileştirebilir ve bu da çeşitli dehidratasyon semptomlarını hafifletebilir.
- İyi bir kahvaltı yapın. Düşük kan şekeri seviyeleri baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi akşamdan kalma semptomlarını kötüleştirebilir. Sabahları iyi bir kahvaltı yapmak midenizi rahatlatabilir ve kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir (8 ).
- Biraz uyu. Alkol alımı uykuyu bozabilir ve bu da akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir. Bol uyku, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir, böylece en iyi şekilde hissetmeye geri dönebilirsiniz (9 ).
- Takviyeleri dene. Zencefil, kırmızı ginseng ve dikenli armut gibi bazı takviyeler akşamdan kalma semptomlarına karşı etkili olabilir. Yeni bir takviye almaya başlamadan önce bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun (10 ).
Özet: Turşu suyu içmenin yanı sıra, akşamdan kalma semptomlarını doğal olarak azaltmanın birçok yolu vardır.
Uzun Lafın Kısası
Turşu suyu, akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek önemli mineraller içerir. Ancak, turşu suyunun etkinliği hakkındaki kanıtlar belirsizdir ve araştırmaların çoğu anekdotlara dayanmaktadır.
Turşu suyu elektrolit seviyelerini etkileme olasılığı düşük olsa da, aşırı miktarda tüketmek sağlığınıza zarar verebilir. Susuz kalmamaya özen göstermek, iyi bir kahvaltı yapmak, dinlenmek ve bazı takviyeleri denemek gibi diğer doğal çözümler de akşamdan kalma semptomlarını hafifletebilir.
En iyi akşamdan kalma çözümleri için tıklayın (hangover). Alkol almadan önce tüketilmesi gereken yiyecekler için tıklayın (alkol).
