Tüm Vücut Detoksu Gençleşmenin 9 Yolu

Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, daha sonra sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir. Ancak bu diyetler - baştan çıkarıcı olsa da - vücudunuzun kendi, yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle gerekli değildir.

Detoksifikasyon - veya detoks - popüler bir terimdir.

Genellikle belirli bir diyetin uygulanmasını gerektirir. Vücudunuzun toksinlerden kurtulduğunu iddia eden ürünler kullanarak, sağlığı iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder.

Neyse ki, vücudunuz toksinleri ortadan kaldırmak için iyi donanımlıdır. Bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gerektirmez.

Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilirsiniz.

Bu makalede, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini gençleştirmenin dokuz kanıta dayalı yolunun yanı sıra detoks ile ilgili bazı yaygın yanılgılar açıklanmaktadır.

Detoks Hakkında Yaygın Yanılgılar

Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri yok ettiği, sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir.

Genellikle laksatifler, diüretikler, vitaminler, mineraller, çaylar ve detoks özelliklerine sahip olduğu düşünülen diğer gıdaların kullanımını içerirler.

Detoks diyetleri bağlamında “toksin” terimi detaya girmeyecek bir şekilde tanımlanmıştır. Genellikle kirleticileri, sentetik kimyasalları, ağır metalleri ve işlenmiş gıdaları içerir - hepsi sağlığı olumsuz etkiler -

Bununla birlikte, popüler detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları spesifik toksinleri veya bunları ortadan kaldırdıklarını iddia ettikleri mekanizmayı nadiren tanımlar (1 ).

Ayrıca, bu diyetlerin toksin eliminasyonu veya sürdürülebilir kilo kaybı için kullanımını destekleyecek hiçbir kanıt yoktur (2 , 3 ).

Vücudunuzun karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi, cilt ve akciğerlerinin içerdiği toksinleri ortadan kaldırmanın sofistike bir yolu vardır.

Yine de, sadece bu organlar sağlıklı olduğunda, istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.

Bu nedenle, detoks diyetleri vücudunuzun doğal olarak kendi başına yapamayacağı hiçbir şey yapmazken, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini optimize edebilirsiniz.

Özet: Detoks diyetleri baştan çıkarıcı bir çekiciliğe sahipken, vücudunuz toksinleri ve diğer istenmeyen maddeleri ele almak için tam donanımlıdır.

1. Alkolü Sınırlayın

Alkolün % 90'ından fazlası karaciğerinizde metabolize olur (4 ).

Karaciğer enzimleri, kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehide alkolü metabolize eder (5 , 6 ).

Asetaldehid'i toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.

Gözlemsel çalışmalar düşük ila orta alkol tüketiminin kalp sağlığı için yararlı olduğunu gösterse de, aşırı içme sayısız sağlık sorununa neden olabilir (7 , 8 , 9 ).

Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve skarlaşmaya neden olarak karaciğer fonksiyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir (10 ).

Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterli şekilde çalışamaz. Vücudunuzdaki atık ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini yerine getiremez.

Bu nedenle, tamamen alkolü sınırlamak veya uzak tutmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.

Sağlık yetkilileri, alkol alımının kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ile sınırlandırılmasını önermektedir. Şu anda içmiyorsanız, hafif ila orta derecede içme ile ilişkili potansiyel kalp faydaları için başlamamalısınız (11 ).

Özet: Çok fazla alkol almak karaciğerinizin detoksifikasyon gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.

2. Uykuya Odaklanma

Vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için her gece yeterli ve kaliteli bir uyku sağlamak şarttır.

Uyku, beyninizin kendisini yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini gidermesine izin verir (12 , 13 ).

Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir (14 , 15 ).

Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur. Bu nedenle toksinler sağlığınızı etkileyebilir (16 ).

Kötü uyku, stres, anksiyete, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır (17 , 18 , 19 , 20 ).

Sağlığı geliştirmek için düzenli olarak gecelik yedi ila dokuz saat uyumanız gerekir (21 ).

Geceleri uyumak veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlama gibi yaşam tarzı değişiklikleri uyumadan önce uykuyu iyileştirmek için yararlıdır (22 , 23 , 24 ).

Özet: Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına izin verir.

3. Daha Fazla Su İçin

Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut sıcaklığınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime, besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünlerinin vücuttan çıkarılmasını sağlar (25 ).

Vücudunuzun hücrelerinin en iyi şekilde işlev görmesi, enerji kullanabilmesi ve besinleri parçalayabilmesi için sürekli olarak suya ihtiyaç duymaktadır..

Bununla birlikte, bu süreçler kanınızda birikmesine izin verilirse zarar veren üre ve karbondioksit formunda atıklar salar (26 ).

Su, bu atık ürünleri, idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla etkili bir şekilde çıkararak taşır. Bu nedenle detoksifikasyon için uygun şekilde nemlendirilmiş kalmak önemlidir (27 ).

Su için yeterli günlük alım miktarı erkekler için 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Diyetinize, yaşadığınız yere ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir ( 28 ).

Özet: Su, vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırmasını sağlar.

4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın

Şeker ve işlenmiş gıdaların günümüzün halk sağlığı krizlerinin kökeninde olduğu düşünülmektedir (29 ).

Şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla bağlantılıdır (30 , 31 , 32 ).

Bu hastalıklar, vücudunuzun önemli rol oynayan karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi organlarına zarar vererek doğal olarak detoksifikasyon yeteneğini engeller.

Örneğin, şekerli içeceklerin yüksek tüketimi, karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkileyen bir durum olan yağlı karaciğere neden olabilir (33 , 34 , 35 ).

Daha az abur cubur tüketerek, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini sağlıklı tutabilirsiniz

Abur cuburları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek  tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur.

Özet: Aşırı abur cubur tüketimi obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu durumlar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi detoksifiye etmek için önemli olan organlara zarar verebilir.

5. Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar Tüketin

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, serbest radikallerin aşırı üretiminin neden olduğu bir durumdur.

Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Bununla birlikte, alkol, tütün dumanı, zayıf bir diyet aşırı serbest radikaller üretebilir (36 ).

Vücudunuzun hücrelerine zarar vererek, bu moleküller bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türlerine sebebiyet vermektedir (37 , 38 ).

Antioksidanlar açısından zengin bir besin yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.

Büyük miktarlarda alındığında bazı hastalık riskinizi artırabilecek takviyelerden değil besinlerden antioksidanlar almaya odaklanın (39 , 40 , 41 ).

Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.

Meyveler, fındık, kakao, sebzeler, baharatlar, kahve ve yeşil çay gibi yiyecekler ve içecekler en yüksek antioksidan miktarlarına sahiptir (42 ).

Özet: Antioksidanlar açısından zengin besin tüketmek vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.

6. Prebiyotik Açısından Yüksek Gıdalar Yiyin

Bağırsak sağlığı, detoksifikasyon sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsağınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve atılım sistemine sahiptir (43 ).

İyi bağırsak sağlığı , bağırsaklarınızda prebiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türü olan prebiyotiklerle başlar. Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz, sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri olarak adlandırılan besinleri üretebilir (44 , 45 ).

Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler, antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve besin kalitesinden kaynaklanan kötü bakterilerle dengesiz hale gelebilir (46 , 47 , 48 ).

Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir, hastalık, iltihaplanma riskinizi artırabilir (49 ).

Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi gıda kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunmaktadır (43 ).

Özet: Prebiyotikler açısından zengin besin yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.

7. Tuz Tüketiminizi Azaltın

Bazı insanlar için, detoks, ödemi ortadan kaldırmanın bir yoludur.

Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi, karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun aşırı sıvı tutmasına neden olabilir.

Bu aşırı sıvı birikmesi şişkinliğe neden olabilir ve kıyafetler rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketir bulursanız, su için ama aşırıya kaçmayın.

Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığının çok fazla tuz tüketmesini önlemenin en iyi yollarından biridir.

Çünkü çok fazla tuz tükettiğinizde ve yeterince su tüketmediğinizde, vücudunuz idrara çıkmanızı önleyen ve bu nedenle detoksifiye eden bir antidiüretik hormon salgılar (50 ).

Su alımınızı artırarak, vücudunuz antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır. Daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırarak idrara çıkmayı artırır (51 , 52 , 53 ).

Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını arttırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında patates, kabak, barbunya fasulyesi, muz ve ıspanak bulunur ( 54 ).

Özet: Çok fazla tuz tüketmek su tutma oranını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıdalar alımınızı artırarak fazla suyu ve atıkları ortadan kaldırabilirsiniz.

8. Aktif Olun

Düzenli egzersiz - vücut ağırlığına bakılmaksızın - daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir (55 , 56 , 57).

Egzersizin sağlık yararlarının arkasında birkaç mekanizma olsa da, azalmış iltihaplanma kilit bir noktadır (58 , 59 ).

Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bazı iltihaplanmalar  gerekli olmakla birlikte, çok fazla iltahaplanma  vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalığı teşvik eder.

Bu iltihabı azaltarak düzgün fonksiyon ve hastalığa karşı koruma sağlar - detoksifikasyon sistemi de dahil -, egzersiz vücudun sistemlerine yardımcı olabilir.

Hızlı yürüyüş gibi haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya koşu gibi haftada 75–150 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmanız önerilir (60 ).

Özet: Düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

9. Diğer Yardımcı Detoks Tipleri

Mevcut kanıtlar vücudunuzdaki toksinleri gidermek için detoks diyetlerinin kullanımını desteklemese de, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.

• Kükürt içeren yiyecekler yiyin: Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt bakımından zengin gıdalar, kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını artırır (61 ).
• Klorella deneyin: Klorella, hayvan çalışmalarına göre, birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin ortadan kaldırılmasını artırabilen bir yosun türüdür.( 62 ).
• Kişnişli lezzet yemekleri: Kişniş, kurşun gibi ağır metaller, ftalatlar ve insektisitler dahil kimyasallar gibi belirli toksinlerin atılımını arttırır (63 , 64 ).
• Glutatyonu destekleyin: Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuz tarafından üretilen ve detoksifikasyona yoğun olarak katılan büyük bir antioksidan olan glutatyonun işlevini geliştirmeye yardımcı olur (65 ).
• Doğal temizlik ürünlerine geçin:  Ticari temizlik maddeleri üzerine sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerinin seçilmesi, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir (66 ).
• Doğal vücut bakımını seçin: Doğal deodorantlar, makyaj malzemeleri, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.

Umut verici olsa da, bu etkilerin çoğu sadece hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet: Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilir.

Uzun Lafın Kısası

Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, daha sonra sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir .

Ancak bu diyetler - baştan çıkarıcı olsa da - vücudunuzun kendi, yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle gerekli değildir.

Bununla birlikte, nemli kalarak, daha az tuz tüketerek, aktifleşerek ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).