TATLI İHTİYACI

MRB KOLAY GELSİN.. BEN 29 YAŞINDAYIM 77,3 KİLO 1,67 BOYUM VAR ÇOK AKTİFİM SOSYAL HAYATTA FİTNESS + FİTİNTİME YAPIYORUM ZAYIFLAMA VE İNCELME MEVCUT FAKAT TATLI İHİTİYACIM HİÇ BİTMİYOR VE BU BENİ ÇOK KÖTÜ ETKİLİYOR.. BU KONUDA ÖNERİNİZ NEDİR? ÇOK MAKALE OKUDUM COK DENEDİM AMA PEK BENDE FAYDASI YOK ..BU ARADA TATHLİLLERİM NORMAL

Diyetisyen Maide Düzgün
Diyetisyen Maide Düzgün
Balatçık mahallesi 8914/5 sokak no:1 k:1 d:1
Merhabalar
Öğün aralarımız uzadığında glikojen depolarımız boşalır bedenimiz glikojen depoların doldurmak icin bizi basit karbonhidratlı besinlere ( seker icerigi yuksek paketli gidalar, tatlılar vb.) yöneltir. Basit karbonhidratlar cabuk sindirilir kısa sürede emilir ve hizli kana karışır. Böylece kan şekerimiz ani yükselir devamında da kan sekerimiz hizlica duser. Tekrar tatlı yeme ihtiyaçı hissederiz.
** Bu da bir kısır döngüdür ne kadar çok tatlı yersek o kadar çok tatlı isteğimiz olur.
**Burdaki altın kural ara ve ana öğünleri atlamıyoruz özellikle ikindi ara öğününü
( ögle ve akşam yemeği arasi uzun olduğu için)
**Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrat tüketin. Kompleks karbonhidratlara en iyi örnek: tam bugday/cavdar/ kepekli ekmekler, kurubaklagiller.
** Bir diğer neden magnezyum eksikliğiniz olabilir. Magnezyumdan zengin besinleri tuketmenizde fayda var. Magnezyumdan zengin besinler: badem, fındık, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler.
*Tatlı isteğinizi bastırmak için kuru meyveler iyi bir alternatif olabilir
Diyetisyen Maide Düzgün
Diyetisyen Maide Düzgün
Balatçık mahallesi 8914/5 sokak no:1 k:1 d:1
Merhabalar
Öğün aralarımız uzadığında glikojen depolarımız boşalır bedenimiz glikojen depoların doldurmak icin bizi basit karbonhidratlı besinlere ( seker icerigi yuksek paketli gidalar, tatlılar vb.) yöneltir. Basit karbonhidratlar cabuk sindirilir kısa sürede emilir ve hizli kana karışır. Böylece kan şekerimiz ani yükselir devamında da kan sekerimiz hizlica duser. Tekrar tatlı yeme ihtiyaçı hissederiz.
** Bu da bir kısır döngüdür ne kadar çok tatlı yersek o kadar çok tatlı isteğimiz olur.
**Burdaki altın kural ara ve ana öğünleri atlamıyoruz özellikle ikindi ara öğününü
( ögle ve akşam yemeği arasi uzun olduğu için)
**Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrat tüketin. Kompleks karbonhidratlara en iyi örnek: tam bugday/cavdar/ kepekli ekmekler, kurubaklagiller.
** Bir diğer neden magnezyum eksikliğiniz olabilir. Magnezyumdan zengin besinleri tuketmenizde fayda var. Magnezyumdan zengin besinler: badem, fındık, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler.
*Tatlı isteğinizi bastırmak için kuru meyveler iyi bir alternatif olabilir