Su Orucu Nedir? Su Orucu Faydaları ve Zararları

Su orucu nedir? Su orucu kilo verdirir mi? Su orucu nasıl yapılır? Su orucu nasıl tutulur? 3 günlük su orucu nasıl tutulur? Su dışında hiçbir şey tüketmemeyi temel alan bir diyettir. Su diyeti olarak da bilinir, 7 günlük su orucu gibi uzun zamanlar doktor gözetiminde olmadan su orucu tutulmamalıdır, tehlikeli sonuçları olabilir. 3 günden uzun süre su orucu tutmayın. Su orucu nasıl tutulur? Su orucu nasıl yapılır? Günde  2-3 litre su içmek dışında hiçbir şey tüketmeden 24 saat veya 72 saat geçirmeniz gerekir. Su orucuna direkt başlamak çok zorlayacağından, birkaç gün önceden öğün azaltarak vücudunuzu hazırlayabilirsiniz. Su orucunun faydaları otofajiyi teşvik etmesi, kan basıncını düşürmesi ve bazı kronik hastalıklarının riskini azaltmasıdır.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size göre hazırlanmış uygun online diyet fiyatları ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yiyecek ve içecek alımını kısıtlama yöntemi olan oruç, binlerce yıldır uygulanmaktadır. Genellikle tüm gün herhangi bir şey tüketmemek amaçlanır.

Su orucu nedir? Şifa orucu nedir? Su orucu yani su orucu diyeti su hariç diğer her şeyi sınırlayan bir oruç türüdür. Kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda daha popüler hale geldi.

Su diyeti ve şifa orucu olarak da bilinir. Araştırmalar, su orucu tutmanın sağlık açısından faydaları olabileceğini göstermiştir. Bazı kronik hastalık riskini azaltabilir ve hücrelerinin eski parçalarını geri kazanmasına yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi uyarabilir (1 , 2 ).

Bununla birlikte, su orucu zararları yoktur diyemeyiz, su orucuyla ilgili yeterli insan çalışmaları henüz yapılmadı. Ayrıca birçok sağlık riski barındırabilir ve herkes için uygun değildir.

Bu makale size su orucu nedir, su orucu nasıl tutulur, su orucu tutarken kahve içilir mi? 3 günlük su orucu kaç kilo verdirir? 5 günlük su orucu olur mu? 1 günlük su orucu yapılır mı? 1 haftalık su orucu kaç kilo verdirir? Su orucunda vücutta neler olur? Su orucu sağlıklı mı? Su orucu kas kaybı yapar mı? Su orucu nedir nasıl yapılır gibi soruların cevaplarını vermenin yanında kaç çeşit su orucu olduğu, su orucu yararları ve su orucu zararları hakkında genel bir bakış sunmayı amaçlar.

Su orucu dışında 10 kilo verme diyeti gibi hızlı kilo verdiren diyetleri bile denedim ama sonuç asla istediğim gibi olmuyor diyorsanız online diyetisyenlerden kendinize uygun olan diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Su Orucu Nedir? Su Orucu Nasıl Tutulur? Su Orucu Faydaları Ve Su Orucu Zararları, Su Orucu Diyeti

Şifa orucu nasıl yapılır? Su orucu nasıl yapılır? Su orucu tutmak, su dışında hiçbir şey tüketemediğiniz bir tür oruçtur. Yani bir çeşit diyet olarak adlandırabiliriz, su orucu diyeti de diyebiliriz. Su orucunu şifa orucu, açlık orucu, sağlık orucu gibi çeşitli isimlerde de duyabilirsiniz. 

Çoğu su orucu 24 ila 72 saat arasında sürer. Ancak son yıllarda 7 günlük su orucu ve 21 günlük su orucu, 10 günlük su orucu diyetleri de popülerlik kazanmaya başladı. 

Tıbbi gözetim olmadan su orucunu 72 saatten (3 gün) daha uzun süre takip etmemelisiniz.

İnsanların açlık orucu gibi oruç tutmaya çalışmasının birkaç nedeni var:

• Dini veya manevi sebepler
• Kilo vermek için
• “Detoks” için
• Sağlık yararları için
• Tıbbi bir prosedür için hazırlık

İnsanların su orucu tutma denemelerinin ana nedeni sunduğu sağlık yararlarıdır. İşte bu sağlık yararları nedeniyle şifa orucu veya sağlık orucu olarak adlandırılabilmektedir.

Bunun nedeni, bazı çalışmaların su orucunu bazı etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirmesidir. Su orucunun faydalarına kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalık risklerini düşürmek dahildir (1, 2, 3).

Su diyeti aynı zamanda vücudunuzun, işlevini yitiren hücre ve potansiyel olarak tehlikeli olabilecek zararlı hücre parçalarını geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofajiyi de teşvik edebilir (4).

Limon detoks temizliği gibi popüler diyetler su orucundan örnek alınarak düzenlenmiştir.

Detoks suyu tarifi : Limon detoks temizliği sadece 7 gün boyunca günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve acı biber karışımı içmenizi önerir (5).

Ancak, su oruçlarının birçok riski vardır ve çok uzun süreli versiyonlarda doktor takibi olmadan uygulanırsa çok tehlikeli olabilir.

Özet:  Su orucu nedir? Şifa orucu nedir? Şifa orucu nasıl tutulur? Su dışında hiçbir şey tüketmenize izin verilmeyen bir tür oruçtur. Daha düşük bir kronik hastalık riski ve otofaji ile bağlantılıdır, fakat aynı zamanda birçok sağlık riski ve sağlık faydası ile birlikte gelir.

Su Orucu Nasıl Tutulur? Su Orucu Nasıl Yapılır? Su Orucu Faydaları - Su Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?

Su orucu tutmaya nasıl başlanacağına dair bilimsel bir kılavuz yoktur.

Ancak, tıbbi gözetim olmadan su orucu tutmaması gereken birkaç grup insan vardır.

Bu gruplar arasında gut, diyabet (her ikisi de tip 1 ve 2), kronik böbrek hastalığı, yeme bozuklukları, yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuk emziren anneler  bulunmaktadır (6, 7).

Aclik orucu zorlayıcı olabileceğinden aç kalmaya alışık değilseniz daha önce hiç oruç tutmadıysanız, vücudunuzu yemeksiz kalmaya hazırlamak için üç ila dört gün hazırlık süreci geçirmek iyi bir fikirdir.

Bunu, her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir kısmı için aç kalarak yapabilirsiniz.

Su Orucu Kaç Gün Tutulur? 1-3 Günlük Su Orucu (24 ila 72 saat)

Su orucu nasıl tutulur? Şifa orucu nasıl tutulur? Su orucu nasıl yapılır? Şifa orucu nasıl yapılır? Su orucu sırasında, su dışında hiçbir şey yiyemez veya içemezsiniz. Ama bazı versiyonlar çay ve kahve içerir.

Çoğu insan günde iki ila üç litre su içer.

3 günlük su diyetinden fazlası tehlikelidir. Su orucu toplam 24 ila 72 saat sürer. 36 saatlik su orucu yapanlar da vardır. 36 saatlik oruç da oldukça popülerdir. Sağlık riskleri nedeniyle, tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su orucu tutmanız önerilmez.

Su diyeti yapanlardan bazıları oruç sırasında hızlı bir şekilde güçsüzlük veya baş dönmesi hissedebilir ve bir kazaya neden olmaktan kaçınmak isteyebilir ( 8 ). Su orucu deneyimleri olarak bunları göz önünde bulundurabilirsiniz. Şifa orucu yapanların yorumları olarak göz önünde bulundurabilirsiniz.

Su Orucu Sonrası ve Orucu Bitirmek - Su Orucundan Sonra Ne Yenmeli?

Su orucu programından hemen sonra ilk günlerde sadece çorba içerek bitirmek önerilir. Oruç sonrası büyük bir yemek yeme dürtüsüne karşı koymalısınız.

Bunun nedeni, oruç ardından büyük bir öğün yemek, rahatsızlık verici belirtilere neden olabilir.

Bunun yerine, orucunuzu ilk günlerde daha küçük öğünlerle bitirin. Kendinizi daha rahat hissedeceğiniz birkaç gün sonra daha büyük öğünlere başlayabilirsiniz.

Oruç sonrası, özellikle uzun süren oruç dönemlerinde sonra orucu yavaş bitirmek önemlidir.

Uzun süre açlık veya beslenememe sonrasında tekrar beslenme başlandığında ciddi elektrolit ve metabolik bozuklukların görülmesine “refeeding sendromu” adı verilmektedir (9). 

Böyle bir sendromu ile karşılaşmamak için yavaş yavaş orucu bitirin.

Bu aşama normalde bir gün sürer, ancak üç veya daha fazla gün oruç tutan kişilerin daha büyük öğünler yemeden önce kendilerini rahat hissetmeleri için üç güne kadar ihtiyacı olabilir.

Özet: Su orucu, genellikle 24 ila 72 saat ( 1-3 gün ), 3 günlük su diyeti veya son zamanlarda yaygınlaşan 7 günlük su orucu örneği gibi bir hafta sürer. Su orucu tutması konusunda yeniyseniz, porsiyon büyüklüğünüzü düşürerek veya günün bir kısmı için aç kalarak vücudunuzu yiyeceksiz olmaya hazırlamak amacıyla üç ila dört gün geçirmek isteyebilirsiniz.

Su orucu dışında sürdürülebilir diyetler hakkında bilgi sahibiyim ama yine de kilo veremiyorum, kilo vermek için hızlı kilo verme yöntemleri deniyorum yine de başarılı olamıyorum diyorsanız, kalori hesabına göre online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Su Orucu Faydaları - Su Orucunda Vücutta Neler Olur? Su Diyetinin Vücuda Etkisi

Su orucu, insan ve hayvan çalışmalarında çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

İşte su orucunun su orucunun faydaları.

Otofajiyi Teşvik Edebilir

Otofaji, vücudun kendi içinde işlevsiz, zarar görmüş ve vücuda zarar vermeye başlayacak hücreleri parçaladığı ve oluşan parçaları hücresel tamir ve temizlik için geri dönüştürdüğü bir işlemdir (4).

Bazı çalışmalar otofajinin kanser, alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (10, 11, 12 ).

Örneğin, otofaji hücrelerin zarar görmüş kısımlarının birikmesini önleyebilir, bu da birçok kanser için risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir ( 13 ).

Hayvan araştırmalarından elde edilen bulgular sürekli olarak su orucu tutmanın otofajiyi desteklemeye yardımcı olduğunu buluyor. Hayvan çalışmaları ayrıca otofajinin ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 3, 14).

Bununla birlikte, su orucu tutulması, otofaji ve hastalık önleme konusunda çok az insan çalışması vardır. Otofajiyi teşvik etmek için tavsiye edilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Su Orucu (Su Diyeti) Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, tıbbi olarak denetlenen su oruçlarının, yüksek tansiyona sahip kişilerin tansiyonlarını düşürmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir (15, 16).

Bir çalışmada, yüksek tansiyona sahip 68 kişi tıbbi gözetim altında yaklaşık 14 gün su orucu tuttu.

Oruç sonunda, insanların %82'sinin kan basıncının sağlıklı seviyelere (120/80 mmHg) düştüğü görüldü. Ek olarak, kan basıncındaki ortalama düşüş sistolik için 20 mmHg (en büyük değer) ve diastolik için 7 mmHg idi (küçük değer) (15).

Başka bir çalışmada, yüksek tansiyona sahip 174 kişi ortalama 10 ila 11 gün su orucu tuttu.

Oruç sonunda, insanların %90'ı 140/90 mmHg'den daha düşük bir tansiyona ulaştı - yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınırlar. Ek olarak, her katılımcıda sistolik kan basıncındaki önemli bir düşüş görüldü, en fazla düşüş 37 mmHG idi (16).

Ne yazık ki kısa süreli su oruçları (1 - 3 gün su orucu) ile kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştıran hiçbir insan çalışması yok.

Siz de bu faydalara ulaşmak istiyorsanız veya kilo vermek ve ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız online diyetisyenlerden online diyet listesi satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Su Orucu (Su Diyeti) İnsülin ve Leptin Hassasiyetini Artırabilir

İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. İnsülin vücudun kan dolaşımındaki besinleri depolamasına yardım ederken leptin vücudun tok hissetmesine yardımcı olur (17, 18).

Araştırmalar, su orucu ile aç kalmanın vücudunuzu leptin ve insüline karşı daha hassas hale getirebileceğini gösteriyor. Daha fazla hassasiyet bu hormonları daha etkili hale getirir (19, 20, 21, 22).

Örneğin, daha fazla insüline duyarlı olmak vücudunuzun kan şekerini azaltmada daha verimli olduğu anlamına gelir. Bu arada, daha fazla leptine duyarlı olmak vücudunuzun açlık sinyallerini daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve buna bağlı olarak obezite riskinizi düşürebilir (23, 24).

Bazı Kronik Hastalık Risklerini Düşürebilir

Su orucunun diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık risklerini azalttığına dair bazı kanıtlar vardır (2, 25, 26).

Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 1 gün boyunca su orucu tuttu. Oruçtan sonra kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerinin anlamlı derecede düşük olduğu görülmüştür - kalp hastalığı için iki risk faktörüdür (27).

Bazı hayvan çalışmaları da su orucunun kalbi serbest radikallerin zararlarına karşı koruyabileceğini göstermiştir (2, 28 ).

Serbest radikaller, hücrelerin parçalarına zarar verebilecek kararsız moleküllerdir. Birçok kronik hastalıkta rol oynadıkları bilinmektedir (29).

Dahası, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, su orucu tutmanın kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri baskılayabileceğini buldu. Ayrıca kemoterapinin etkilerini de artırabilir (30).

Unutmayın, su orucunun insanlarda etkisine bakan çok az sayıda çalışma vardır. Öneriler yapmadan önce insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Uzun süreli su oruçları mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Özet: Araştırmalar, su orucunun birçok kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve otofajiyi teşvik edebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çoğu araştırma hayvan çalışmalarından ya da kısa vadelidir. Tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır

Su Orucu Zararları - Su Diyeti Zararları

 

Su orucunun bazı yararları olsa da sağlık riskleri de bulunuyor.

 

Su orucu ile kalori kısıtlamasıyla hızlı bir şekilde epey kilo kaybedersiniz.

 

Su orucu ile kaç kilo verilir? Su orucu günde kaç kilo verdirir? Sorularının cevabını merak ediyorsanız, araştırmalar 24 ila 72 saatlik su orucu yapanların hızlı bir şekilde her gün 0.9 kilo verebileceğini gösteriyor (7).

 

Maalesef, kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su ve karbonhidrattan gidecektir.

 

10 kilo verme diyeti, hızlı kilo verdiren diyetler gibi aşırı kısıtlayıcı diyetler uygulamak hem diyet yapmaktan soğumanıza hem de besin eksikliklerine neden olabilir. Besin eksiklikleriyle birlikte çeşitli sağlık sorunları yaşamaya başlarsınız. Tüm bu olumsuzluklardan uzak sağlıklı ve dengeli biçimde kilo vermek için online diyetisyenlerin uygun online diyet ücretiyle size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

İşte su orucu sürecinde oluşabilecek birkaç zarar, su orucu zararları:

 

Susuz Kalabilirsiniz

 

Tuhaf gibi görünse de su orucu susuz kalmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, günlük su alımınızın yaklaşık %20 ila %30'unun yediğiniz gıdalardan geliyor olmasıdır (31).

 

Aynı miktarda su içmeye devam ederseniz, yeterince su almıyor olabilirsiniz.

 

Susuz kalma belirtileri baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, düşük kan basıncı ve düşük verimliliktir. Susuz kalmayı önlemek için normalden fazla su içmeniz gerekebilir (32). "Su orucu sağlıklı mı?" diye düşünüyorsanız bu deneyimleri de göz önünde bulundurabilirsiniz.

 

Ortostatik Hipotansiyon

 

Ortostatik hipotansiyon, su orucu yapan kişilerde yaygındır (33).

 

Ortostatik hipotansiyon nedir? Birdenbire ayağa kalktığınızda meydana gelen kan basıncındaki bir düşüş olarak tanımlanır. Baş dönmesi yaşarsınız ve bayılma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz (7, 33, 34 ).

 

Oruç tutarken ortostatik hipotansiyon yaşarsanız, ağır makine kullanmaktan veya çalıştırmaktan kaçınmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski bir kazaya neden olabilir.

 

Bu belirtileri oruç sırasında sık bir şekilde yaşarsanız, bu oruç size uygun olmayabilir.

 

Su Orucu Çeşitli Tıbbi Koşulları Daha Kötüye Sürükleyebilir

 

Kısa süreli su oruçlarında bile ağırlaştırılabilecek birkaç sağlık durumu vardır.

 

Aşağıdaki tıbbi durumlara sahip kişiler, doktorlarından tavsiye almaksızın oruç tutmamalıdır:

 

• Gut: Su orucu tutulması, gut atakları için bir risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir (7, 35 ).
• Diyabet: Oruç, tip 1 ve tip 2 diyabette yan etki riskini artırabilir ( 36 ). Doktor kontrolünde tutulabilir.
• Kronik böbrek hastalığı: Su orucu, kronik böbrek hastalığı olan kişilerde böbreklerde daha fazla hasara neden olabilir (37).
• Yeme bozuklukları: Orucun özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır (38).
• Reflü: Oruç mide yanmasını tetikleyebilir, çünkü vücudunuz herhangi bir yiyecek sindirmeksizin çok fazla mide asidi üretmeye devam edebilir (39).

 

Özet: Su orucunun bazı sağlık yararları olmasına rağmen, birçok risk ve tehlikeyle birlikte gelir. Örneğin, su orucu tutmak sizi dehidratasyona, kan basıncı değişikliklerine ve çeşitli başka sağlık koşullarına eğilimli hale getirebilir.

 

Su Orucu Yağ Yakmanıza Yardımcı Olur Mu? Su Orucu Zayıflatır Mı?

 

Su orucu yağ yakmayı başlatır ve hızlı bir şekilde yağ yakarsınız ancak su orucunu yağ yakmak yerine bazı hastalık risklerini düşürmek için uygulamak daha doğrudur.

 

Hızlı kilo vermenize yardımcı olsa da kaybettiğiniz ağırlığın çoğu muhtemelen yağdan ziyade su ve karbonhidrat kütlesinden olacaktır (7).

 

Eğer oruç tutmanın faydalarını istiyor ama aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, zaman zaman oruç tutmayı veya alternatif gün orucu tutmayı deneyin.

 

Bu oruç türleri de benzer sağlık yararları sağlar, ancak belli aralıklar ile yemek yemeye izin verdiği için daha uzun süre takip edilebilir (40, 41 ).

 

Yağ yakmanın daha etkili olması için su orucu süresinin 7 ile 21 gün arası tutulması önerilir. 

 

Orucun ilk 3 gün vücuttaki tüm karbonhidrat depoları bittikten sonra vücut yağ yakmaya başlar. Bu nedenle 4.gün kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

 

Özet: Vücudunuzun enerji amacıyla yağ yakmaya başlaması için birkaç gün geçmesi gerektiğinden kısa süreli oruçlar yağ yakmanın etkili bir yolu değildir. Bununla birlikte, diğer açlık tipleri, daha az risk ile açlık ve kilo verme avantajları sunabilir.

Zayıflamak ve ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız online diyetisyenlerden online diyet listesi satın almak için tıklayabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)

 

Su Orucu Kas Kaybına Neden Olur Mu?

 

Kalori kısıtlamalı tüm diyetlerde “Kas kaybı yaşar mıyım?” sorusu sıklıkla sorulur. 

 

Oruç sürecinde kaslarda bulunan karbonhidrat depolarının tükenmesi ve su kaybı kas hacminde bir düşmeye neden olacaktır.

 

Bu düşüş kas kaybı anlamına gelmiyor. Oruç sonrası yine kas hacminin eski konumuna geldiğini göreceksiniz.

 

Yapılan çalışmalarda vücudun yağ yakmaya başlaması aslında daha az proteinin yakıt için kullanıldığı görülmüştür. Aşağıdaki grafikte bu durumu görebilirsiniz.

 

 

Uzun Lafın Kısası

 

Su orucu, su dışında hiçbir şey tüketmeyi temel alan bir diyettir. Genellikle 24 ila 72 saat arasında sürer, ancak daha uzun süreli oruçlar doktor gözetiminde olmalıdır.

 

Su orucu, bazı sağlık faydaları sunabilir, örneğin otofaji sürecini teşvik edebilir, kan basıncını düşürebilir ve bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Ancak, su orucu bazı riskleri de beraberinde getirebilir ve herkes için uygun olmayabilir.

 

Su orucu yapmadan önce tıbbi gözetim ve danışmanlık önemlidir.

 

 

Su içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

 

Bütün bunların dışında zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)