Enerji İçecekleri Sağlıklı Mı? Enerji İçeceğinin Faydası var Mı?

Enerji İçecekleri Sağlıklı Mı? Enerji İçeceğinin Faydası var Mı?

Sporcu içeceği faydaları var mıdır? Enerji içeceği zararlı mı? Enerji içeceği zararları var mı? Sporcu içecekleri sporcular ve eğlence sporları yapanlar arasında çok popülerdir.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Eğer herhangi bir spor müsabakası izlediyseniz muhtemelen yarışmadan önce ve sonra sporcuların parlak renkli içecekler içtiğini görmüşsünüzdür.

Eğer bir sporcu değilseniz bile bu içecekler egzersiz performansınızı artırabilir.

Su Veya Sporcu İçecekleri

Vücudumuzun çoğunluğu sudan oluşur ve yeterli su içmek vücudunuzun düzenli bir şekilde çalışması için çok önemlidir (1 ).

İdrar, ter ve su kaybetmenin göstergesi, vücudunuzun sürekli cildiniz ve soluduğunuz hava yolu ile su kaybetmesidir. (2 ).

Sıvı kaybını önlemek için ve sağlıklı bir şekilde egzersiz performansınızı arttırmak için, gün boyunca düzenli olarak sıvı tüketmenizi tavsiye ederiz. (3 , 4 ). 

Herkesin ihtiyacı farklı olsa bile önerilen günlük sıvı alımı yetişkin kadınlar için 2.7 litre ve yetişkin erkekler için 3.7 litredir ( 5 ).

Sporcu içeçeklerine alternatif.

https://www.diyetasistan.com/files/user_uploads/1yagmur/kosu3.jpg

  • Her gün enerji içeceği içersek ne olur?
  • Enerji içeceğinin faydası var mı?

Sporcu İçeceklerinde Temel Malzemeler, Enerji İçeceği İçindekiler

Kilo vermek için fiziksel aktivitenizi artırmanın yanı sıra beslenme biçiminize de önem vermeniz gerekir. Zayıflamak istiyorum, bir sürü zayıflama kürü denemedim sonuç alamıyorum diyorsanız eğer profesyonel bir destek almanızın zamanı gelmiş olabilir. Online diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

Su sporcu içeceklerinin temel kaynağıdır. Aynı zamanda performansı arttırması gereken karbonhidrat ve elektrolitler dahil diğer maddeleri de içerir.

Bu içeceklerdeki karbonhidratlar genellikle glikoz, sakkaroz ve fruktoz gibi şekerler şeklindedir. Ancak başka şekillerde de bulunabilirler.

Genellikle sporcu içecekleri %6-8 oranında karbonhidrattır, %6'lık bir çözelti demek 240 ml başına yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir demektir (6 ).

Elektrolitler veya elektrik yükü olan mineraller vücudunuzun düzenli bir şekilde çalışması için çok önemlidir ( 7 ).

Sporcu içeceklerinde bulunan ana elektrolitler sodyum ve potasyumdur (8 ).

Popüler sporcu içecekleri markaları arasında Saol®, Powerade® ve Sekprotein® bulunur.

Bunların dışında birkaç farklı marka mevcut olmasına rağmen, büyük sporcu içeceklerinin piyasadaki etkinliği konusunda kimsenin diyeceği birşey yoktur (6 ).

Sporcu içecekleriyle ilgili çok fazla araştırma yapılmış olsa da, bazı insanlar bu çalışmaların geçerliliğini sorgulamışlardır.

Spesifik olarak, bazıları sporcu içeceği yapan büyük şirketler ile çalışmalar yapan bilim adamları arasındaki ilişki konusunda endişeler uyandırmıştır (9 ).

Özet: Sporcu içecekleri su, sodyum, potasyum gibi elektrolitler içerir. Çoğu sporcu içeceğinde karbonhidrat bulunur. Günümüzde olan birçok markada sporcu içeceği mevcuttur. Ancak çok etkili değildir.

Tempolu koşu avantajları


Sporcular ve Aktif olan Bireyler Sporcu İçeceklerinden Yararlanabilir

Su, karbonhidrat ve elektrolitler gibi sporcu içeceklerinin ana bileşenleri egzersiz performansının farklı yönleri için önemlidir.

Vücudunuz kaslarda ve egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan glikojen adı verilen karbonhidratı karaciğerde depolar (11 ).

Egzersizden önce veya egzersiz sırasında karbonhidrat tüketmek vücudunuzun kendi karbonhidrat depolarının ne kadar hızlı tükendiğini yavaşlatmaya yardımcı olabilir (10 ).

Sporcu içecekleri, egzersiz performansını veya toparlama amacıyla bu üç önemli bileşeni sağlamak üzere tasarlanmıştır (8 ).

Birçok çalışmada sporcu içeceklerinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri incelenmiştir. Bu araştırmanın çoğu sporcularda yapılmıştır.

Kısa Süreli Egzersiz

Sporcu içeceklerinin kısa süreli egzersiz için faydalı olup olmadığı tam olarak belli değildir.

Bir raporda 30-60 dakika süren yoğun bisiklet ya da koşu ile ilgili dokuz çalışma incelenmiştir. (6).

Yapılan çalışmalardan altısı, sporcu içeceklerinin egzersiz performansından faydalandığını göstermiştir. Ancak, tüm katılımcılar yoğun egzersiz yapan sporcular eğitilmiştir.

Eğitimli bisikletçilerdeki bir çalışma, bir sporcu için, bir saatlik yoğun bisiklet süresinde plaseboya kıyasla yaklaşık %2 oranında performans geliştirdiğini ortaya koymuştur (12 ).

Bu bulgulara rağmen, sporcu içeceklerinin atlama, koşma ve çeviklik egzersizleri gibi kısa süreli aktiviteler için faydalarını destekleyen güçlü kanıtlar yoktur (13 ).

Benzer şekilde, ağırlık çalışması için net faydalar gösterilmemiştir (14 , 15 ).

  • Enerji içeceği gerçekten enerji veriyor mu?
  • Enerji içeceği gerçeten bir işe yarıyor mu?

Takım Sporları ve Aralıklı Egzersiz

Sporcu içeceklerinin kullanımı futbol, ​​basketbol ve voleybol gibi takım sporlarında çok yaygındır.

Bu sporlar, yoğun egzersiz ve dinlenme arasında değişen aralıklı etkinlikleri içerir.

Bazı araştırmalar, sporcu içecekleri gibi karbonhidratlı içeceklerin alınmasının, futbol ve ragbi gibi takım sporlardaki yorgunluğu azaltabileceğini ve performansı artırabileceğini göstermektedir (13 ).

Bu tür bir egzersizi kullanan bir sporcu 12 çalışmadan 9'unda, sporcu içecekleri tükettiğinde plaseboya kıyasla daha iyi bir performans gösterdiğini ortaya koydu (6 ).

Uzun Süreli Egzersiz

Aralıklı egzersizlerin aksine, sürekli egzersiz herhangi bir dinlenme periyodu olmadan gerçekleştirilebilir.

Birçok çalışma, koşu ve bisiklet binme gibi 1-4 saat veya daha uzun süren süreli egzersiz sırasında karbonhidratlı içeceklerin etkilerini incelemiştir.

Bu çalışmaların çoğu, sporcu içecekleri tüketen insanlarda performansta iyileşmeler göstermektedir (6 ).

Aynı şekilde, takım sporlarındaki futbol oyunu gibi uzun süren takım oyunlarında da  sporcu içeceği kullanabilirsiniz.

 Sporcuların ve aktif olan bireylerin sporcu içeceklerinden daha çok yararlanmaları muhtemeldir (13 ).

Bu gelişmeler, vücudunuzdaki su  azalınca, su kaybını önlemeye yardımcı olarak sporcu içeceklerinin enerji için karbonhidrat sağlaması nedeniyle olabilir (10 ).

Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Genel olarak, faydalı olabilecek karbonhidrat sayısı, egzersiz süresi arttıkça artar.

Araştırmalar az miktarda karbonhidratın (saatte 30 gramdan az) 30-75 dakika süren olaylarda egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir (10 ).

1-2 saat süren seanslarda, saatte 30 gram karbonhidrat veya 30 litre karbonhidrat içeren yaklaşık 16 sıvı ons tüketilmesi önerilir.

2-3 saat süren oturumlar daha fazla karbonhidrattan faydalanabilir - saatte 60 gram'a kadar (10).

Bununla birlikte, bu öneriler dinlenmeden sürekli yüksek çaba gerektiren faaliyetler içindir. Aynı kurallar ağırlık çalışması gibi belirli aralıklı faaliyetler için geçerli değildir.

Özet: Sporcularda, sporcu içecekleri çeşitli egzersiz türlerinde performansı iyileştirebilir. Dinlenmeden uzun süre egzersiz yapmak için en belirgin faydalar görülür. Egzersiz süresi arttıkça faydalı olabilecek karbonhidrat sayısı artar.

Çoğu insan için gereksiz sporcu içeceklerinin size fayda sağlayıp sağlayamayacağına karar verirken göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır.

Egzersizin Tipi ve Yoğunluğu

İlk önce, egzersiz alışkanlıklarınızı, ayrıca eğitim sürenizi ve yoğunluğunu göz önünde bulundurun.

Sporcu içeceklerinden uzun veya yoğun antrenman seanslarına katılan sporcular yararlanabilirken, spor salonunun çoğu oyuncusu için muhtemelen gereksizdir.

Yürüyüş ya da koşu gibi hafif ve orta derecede egzersiz yaparsanız, 1 saatten daha az bir süre için muhtemelen sporcu içecekleri kullanmanıza gerek yoktur.

Benzer şekilde, yalnızca ağırlık egzersizi yapıyorsanız, spor salonunda bir saatten fazla zaman geçirseniz bile muhtemelen sporcu içecekleri kullanmanıza gerek kalmaz.

Zamanınızın çoğu setler arasında dinleniyor olabilirsiniz. Ağırlık egzersizi vücudunuzun karbonhidrat depolarını dayanıklılık egzersizinin yaptığı kadar azaltmaz (14 ).

Bir spor içeceği kullanmaya karar verirseniz, 1-2 saat süren bir seans için muhtemelen bir saatten az süren ve 30 gramdan fazla karbonhidrat içermeyen egzersizler için daha az miktarda tüketmelisiniz (10 ).

Kilo Kaybını Etkileyebilirler

Kilo vermeye veya kilo vermeye çalışanlar için göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli faktör, enerji dengesi, tükettiğiniz ve yaktığınız kalori miktarı arasındaki dengedir.

Kilo vermek istiyorsanız, bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir .

Yaptığınız egzersiz türü için sporcu içecekleri gereksizse, onları tüketmek kilo verme hedeflerinizi engelleyebilecek gereksiz kaloriler sağlar.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar koşu gibi egzersizler sırasında sporcu içecek tüketmenin egzersiz sırasında kullanılan kalorileri geri almadığını göstermiştir (16 ).

Örneğin, 150 kiloluk (68 kg) bir kişi, 30 dakika boyunca jogging yaparken yaklaşık 240 kalori yakabilir (17).

Yaygın bir spor içeceğinin 12 sıvı onsu (355 mi) tüketilmesi yaklaşık 20 gram karbonhidrat ve sadece 80 kalori sağlayabilir.

Ancak, bazı faaliyetlerin zor olsalar bile kalorileri yakmayabileceğini fark etmek önemlidir.

Örneğin, ağırlık çalışması sadece 30 kiloluk bir seansta 150 kilo (68 kg)  ağırlığında kalıyorsa, yaklaşık 120 kalori yakabilir ( 18 ).

Yaptığınız egzersizin türünün ve süresinin bir spor içeceği gerektirip gerektirmediğini düşünün ve bu içeceklerden ne kadar kalori aldığınızın farkında olun.

Özet:  Sporcu içecekleri, çeşitli egzersiz türleri sırasında sporcuların performansını artırabilmesine rağmen, çoğu insan için gereksizdir. Bu içecekleri içmeyi seçerseniz, fazla tüketmemek önemlidir.

Vücudunuzun su seviyesini korumasına yardımcı olabilir. Sporcu içeceklerinin pazarlanmasının çoğu, terle kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine geçerek sizi nemli tutma yeteneğine odaklanmaktadır.

Susuz Kalmayın

Ne kadar terlediğiniz, ne kadar süreyle ve yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınız, eğitim seviyeniz, çevreniz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak ne kadar terlediğinize göre değişebilir.

İnsanlarda terleme oranı yaklaşık 10 sıvı ons / saat (0.3 litre / saat) ila 81 sıvı ons / saat (2.4 litre / saat) arasında değişebilir (19 ).

Dahası, sporcuların egzersiz sırasında terleme yoluyla vücut ağırlığının%2 ila 3'ünden fazlasını kaybetmemeleri önerilir (10 ).

Su Seviyesinin Düşmemesi İçin Diğer Seçenekler

Bir çalışmada, vücudu ne kadar iyi sulandırdıklarını görmek için sporcu içecekleri ve su dahil olmak üzere 13 farklı içecek karşılaştırıldı. (20 ).

Araştırmacılar, bu içeceklerin her birine 33,8 sıvı ons (1 litre) verdiler ve birkaç saat boyunca idrar topladılar.

Süt, portakal suyu ve oral rehidrasyon çözeltisinin yüksek miktarda hidrasyon sağladığını bulmuşlardır.

Oral rehidrasyon çözeltileri, sıvı tutmaya neden olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Normal bir spor içeceğinden daha yüksek seviyelerde sodyum ve potasyum içerir.

Bu çalışmadan ilginç bir bulgu, suyun nemlendirme yeteneğinde, sporcu içeceklerinde, çay ve kolada fark olmamasıydı.

Aslında, kahve ve bira gibi tipik olarak dehidrate olduğu düşünülen bazı içecekler vücuda sıvı aldığı kadar da su verir.

Aslında, diğer araştırmalar kahvenin popüler inancına aykırı olarak, susuz kalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir (21 ).

Çoğu içeceğin günlük sıvı gereksinimlerinize katkıda bulunabileceğini ve susuz kalmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Bu, egzersiz sırasında kola veya bira içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak çok çeşitli içeceklerin gün boyunca su alabildiğini gösterir.

Özet: Sporcu içecekleri sizin su seviyenizi korumaya yardımcı olur. Diğer birçok içecek de olabilir. Su ve sporcu içecekleri benzer miktarda hidrasyon sağlar. Ancak sporcu içeceklerinin lezzeti bazı kişilerin daha fazla içmesine neden olabilir.


Tempo Nedir? Koşu Sporu ve Tempolu Koşu

 

Uzun Lafın Kısası

Sporcu içecekleri sporcular ve eğlence sporları yapanlar arasında çok popülerdir. Ancak sade sudan daha iyi olup olmadığı tartışılmaktadır.

Sporcu içeceklerinin ana bileşenleri su, karbonhidrat ve elektrolitlerdir.

Araştırmalar sporculara  uzun ve yoğun egzersiz yapanlara faydalarını destekler. Önerilen miktar, egzersiz türüne göre değişir.

Bununla birlikte, genel popülasyondaki aktif bireylerin çoğu sporcu içeceklerine ihtiyaç duyacak kadar yoğun veya yeterince egzersiz yapmamasından kaynaklıdır.

Ek olarak, birçok içecek vücudunuzu, sade su da dahil olmak üzere sporcu içecekleri kadar etkili olabilir.

Genel olarak, sporcu içecekleri çok aktif bireyler ve sporcular tüketebilir. Ancak çoğu insan için gerekli değildir. 

 
Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın