Sorular

N.. S..... 27 Mart 2019

Kilolarım beni rahatsız ediyor zayıflamak istiyorum.

10 kilo vermek istiyorum. 62.7 kiloyum. Günlük 1843 kalori alıyorum.(%60=karbonhidrat/%28=yağ/%12=protein)
Ne yapmalıyım?

Henüz Cevap Verilmemiş!

T.... M.... 25 Mart 2019

bileğimdeki kisti aldırdım diyet ve spor yapamıyorum

160 boyum 70 kilom ameliyat oldum diyet veya spor yapamıyorum nasıl zayıflayabilirim çok iştahlıyım sürekli yemek istiyorum.

Henüz Cevap Verilmemiş!

e... k............ 25 Mart 2019

Maydanoz suyu zayıflar da içebilir mi?

Merhaba ben faydalarından dolayı(idrar yolu iltihabı, ve cilt parlaklıgı vs) maydonoz kürüne basladım maydonoz limon suyu ve elma ..ancak yağ yakıcı kilo verdirici olduğu da söyleniyor sizce zayıflar yapabilir mi?

Merhabalar;
Hiçbir besin tek başına zayıflatma etkisi göstermez. Maydanoz içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde ödem attırıcı etkiye sahip olabilir. Tek başına yağ yakıcı özelliği olmamakla beraber sağlıklı bireyler rahatlıkla tüketebilir. Fakat içerisindeki limonun, mide rahatsızlığı olan bireylerde, sabah aç karnına tüketilmesi zararlı olabilir. Suyunuzu aromalı hale getirmek ve daha çok su içebilmek için tabiki tercih edebilirsiniz.
İdrar yolu iltihabı ve cilt parlaklığı için bolca su tüketmenizi, meyve ve sebze tüketiminizin günlük 5 porsiyonu bulmasını, kuruyemişlerin içeriğindeki E vitamininden faydalanmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

a........... 23 Mart 2019

simit bölgesi

Simit bölgesi nasıl hızlı zayıflatılır ?


















Büşra SÖYLEMEZ
Büşra SÖYLEMEZ Akademi Konya Hastanesi, Pirebi, Furgan Dede Cd No:12, 42040
İyi günler,

Öncelikle simit bölgesindeki yağlanmanızın neden kaynaklı olduğunu tespit etmek gerekir.
Bu bölgedeki yağlanma genetik faktör(android tipi yağlanma), insülin direnci ya da geçirdiğiniz cerrahi operasyonlar etkileyebilir.

Eğer insülin direncinden dolayı simit bölgenizdeki yağlanma arttıysa diyetle beraber bu sorununuzu kolayca çözebilirsiniz. Genel olarak nelere dikkat etmem gerekir derseniz, öncelikle;
- Vücudu uzun süre aç bırakmamaya özen gösterin. 2,5-3 saatte bir bi'şeyler atıştırın.
- Karbonhidrat içerikli besinleri(meyve,esmer ekmek vb) hiç bir zaman için tek başına tüketmeyin. Yanında mutlaka protein içeriği zengin bir besin(süt, peynir, yoğurt, yumurta vb) bulundurun.
- Basit şekeri (beyaz şeker) hayatınızdan çıkarın.
- Kan şekerini hızlı yükselten, glisemik indeksi yüksek besinleri(pirinç, beyaz un, mısır vb) tüketmemeye özen gösterin

G.... S......... 23 Mart 2019

Zayıflamak İstiyorum.

Merhaba boyum 1.71. Kilom 81. ve zayıflayamıyorum spora da gidiyorum ve 55 kiloya kadar düşmek de istiyorum aslında yardımcı olurmusunuz ?

Merhabalar;
Yaşınıza göre ideal beden kitle indeksi aralığı 19-24'dür. Yani ortalama olarak 60-61 kilolara inmeniz de yeterli olacaktır. Sağlıklı ve etkili zayıflamak için size özel bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Bu aşamada günlük beslenme alışkanlıklarınız, yaptığınız sporun türü, süresi ve sıklığı, kan parametreleriniz, hastalık durumu olup olmadığı, günlük rutinleriniz gibi durumların detaylıca konuşulması ve değerlendirilmesi gerekiyor. Yaşınız gereği kilo verme sürecinizin, herhangi bir hastalık/kan parametrelerinde sorun yoksa, sporla ve düzenli bir uyumla beraber kolayca gerçekleşeceğine inanıyorum.
Online diyet danışmanlığı için bize profildeki numaradan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

m.... d.... 22 Mart 2019

Akşam Yemeği Hakkında

hocam aksam yemegını kac kasık yemem lazım ve yemegın yanında salata yıyorum hocam? dogrumu ayranda var hocam ınsallah gece acıkmam hocam?

Merhabalar Merve Demir;
Akşam yemeğinizde porsiyon önerisi yapabilmem için size özel hazırlanmış beslenme programı oluşturmamız gerekiyor. Genel olarak söylemem gerekirse 1 porsiyon sebze yemeği 3-4 kaşığa denk gelmekte. Et ve tavuk, balık gibi et türevlerinin 1 porsiyonu 30 gram yani 1 avuç içi kadar. Günde en azından 2 porsiyon sebze yemenizi öneririm.
Yemekle beraber tükettiğiniz salata bolca lif içermesinden dolayı hem daha çabuk doymanıza, hem daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizi düzenler, içerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi destekler. Fakat içerisinde koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin ve ek soslardan kaçının. Zeytinyağı, limon ve sirke yeterli olacaktır.
Ayran da hem kalsiyum içeriği hem de bağırsak bakterilerimizi beslemesi nedeniyle günlük beslenmemizde olması gereken besinlerden. Porsiyonu aşmadan, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1 bardak ayran hem tok tutucu hem de sindirim sisteminizi destekleyici olacaktır. Sıkıldığınızda ayran yerine kefir ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Mutlu ve sağlıklı günler dilerim...

İ.... N.. Y..... 22 Mart 2019

fastfood

Ayda 1 kere fast food tüketmek yağlanmaya sebep olur mu diğer günler sebze tüketmeye çalışıyorum ama her insan gibi canım illaki fast food çekiyor boyum 160 kilom 54 sizce normal mi?

Henüz Cevap Verilmemiş!

e... e... 20 Mart 2019

ne yapmalıyım

over kist ameliyatı olduktan sonra tatlı ( meyve de dahil) yiyemiyorum . 167 cm. boyum 56.5kg. vitamin kullanmaya başladım. gluteni azaltmaya çalışıyorum tatlı dışında ki yiyecekleri yesem de güçsüz düşüyorum. şekerimi düzenlemek için öneriniz nedir? bu ileride bana problem yaratır mı ?

Merhabalar, öncelikle geçmiş olsun..
Güçsüz hissetmenizin sebebini ilk olarak biyokimyasal parametrelerde aramanızı tavsiye ederim. Bunun için ameliyatınızı yapan doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz hormon değerlerinizi de içeren kan tahlilinizde güçsüz/yorgun hissetmenizin nedenini bulabilirsiniz. Özellikle vitamin eksikliklerinde yorgunluk hissi sıklıkla görülebiliyor. Tahlillerinizde bu durumla ilgili bir problem yok ise günlük besin ve su tüketiminizi gözden geçirmelisiniz. Polikistik over için beslenme tedavisinde karbonhidrat tüketimi azaltılıyor fakat bu azaltma gerektiği kadar olmalı, vücudunuzun ihtiyacından daha az karbonhidrat tüketmemeye dikkat edin. Karbonhidratlar bizim birincil enerji kaynağımızdır, ihtiyacınızdan daha az olan karbonhidrat tüketimi yorgunluk hissine sebep olucaktır.

Şekerinizi düzenlemek için öğünlerinizde ve acıktığınızı hissettiğiniz durumlarda yapacağınız ara öğünlerinizde gerekli miktarlarda karbonhidratı diğer besin grupları olan protein ve yağlarla kombine etmelisiniz ( beyaz peynirli tost + ayran / meyveli sütlü veya yoğurtlu yulaf / peynirli veya tavuklu salata ve galeta gibi besinleri tercih edebilirsiniz.




m.... d.... 19 Mart 2019

Ben kilo Neden veremiyorum?

Kilo vermek istiyorum olmuyor gece acıkıyorum arkadaşlar ne yapmalıyım diyetimi yapıyorum spor yapıyorum lütfen cevap verin.

Merhabalar Merve Demir;
Gece acıkma probleminiz muhtemelen gün içinde öğün atlamanızdan ya da akşam yemeğindeki yanlış besin seçimlerinizden kaynaklı olabilir. Bunun önüne geçmek için akşam yemeğinizde glisemik indeksi düşük, daha lifli besinler (sebze ve meyveler, tam tahıllar ve ürünleri, bol yeşillikli salatalar kurubaklagiller gibi) seçmenizi, protein tüketiminizi yeterli seviyede tutmanızı, basit karbonhidrat alımını (beyaz ekmek ve ürünleri, pilav, makarna, fast food ve abur cubur tarzı) sınırlamanızı öneririm.
Bunun yanı sıra yatmadan 2-3 saat önce yapacağınız ara öğün gece acıkmalarınızın önüne geçebilir. Örneğin; kefir ve meyve gibi hem protein hem de lif içeren bir ara öğün sizi tok tutacaktır.
Bir diğer önerim ise; açlık hissettiğinizde önce su tüketmeniz. Beynin açlık ve susama merkezleri yakın olduğundan bazen acıkmış gibi hissedebiliyoruz. 15 dk sonra bu his geçmezse tekrar değerlendirip sağlıklı bir ara öğün yapın.
Endişe etmeyin, sağlıklı beslenme düzeninizi oturttuktan sonra bu sorun da zamanla ortadan kalkacaktır.
Daha detaylı öneri yapabilmem için, sizin ne kadar spor yaptığınız, hangi sporu yaptığınız, günlük beslenmenizde ne ve ne kadar tükettiğiniz, biyokimyasal parametreleriniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

E.. y...... 17 Mart 2019

zayıflama sorunu

Çok kiloluyum zayıflamak istiyorum ama yapamıyorum çok iştahlıyım bir de okul devreye girince hiç yapamıyorum kendime göre bir diyet de bulamıyorum yaş 16 boy 181 kilo 114

Merhabalar Ege Yılmaz;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel, sizin rahatlıkla hayatınıza uyarlayabileceğiniz, okul ve sosyal hayatınızın da göz önüne alındığı bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Yaşınız gereği size ilk önerim fiziksel aktivitenizi arttırmanız olacaktır. Bunun illa bir spor salonu ya da eğitmeniyle olmasıne ilk etapta gerek duymuyorum. Okulda ya da dışarıda arkadaşlarınızla basket, futbol gibi takım sporları yapmak, tempolu ve eğlenceli yürüyüşler yapmak, okula yürüyerek gitmek gibi etkinlikler de olabilir.
İştahlı olma konusunda daha detaylı bir inceleme yapılması gerekiyor. Kan tahlilleriniz ve günlük besin tüketiminiz değerlendirilmeli. Az su tüketiyorsanız, yüksek şekerli yüksek ve basit karbonhidratlı fast food, abur cubur, pilav, makarna glisemik indeksi yüksek besinleri sık tüketiyorsanız, az protein ve az yağ tüketiyorsanız ya da öğün atlıyorsanız iştah problemleri yaşıyor olabilirsiniz.
En çok acıktığınız saatleri gözlemlemeye çalışın. Mesela her ikindide açlık hissediyor ve birşeyler yemek istiyorsanız, o saatlere meyve +süt ya da sadece meyve ya da sadece süt, yoğurt, ayran ya da beyaz peynirli tost+ ayran gibi bir küçük ara öğün eklemeyi deneyebilirsiniz. Mesela öğlene doğru acıkıyorsanız da kahvaltınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Tüm bunların detaylıca değerlendirilip, sizin günlük almanız gereken miktarlarda bir beslenme programı hazırlanması için diyetisyenle çalışmanızı öneririm.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

Son Diyetisyenler

Instagram Akışı