Sorular

H..... A. 12 Mart 2019

kilo vermek istiyorum!

İyi Günler
18 yaşındayım boyum 1.56 ve 82 kiloyum lütfen yardımcı olun 55 kiloya düşmek istiiyorum desteğinize ihtiyacım var

Merhabalar Halise Hanım;
Sağlıklı ve dengeli kilo vermek istiyorsanız, size özel beslenme programı hazırlanmalı. Kilo, boy, yaş, sizin aktivite durumunuz, kan tahlilleriniz, günlük beslenme ve yaşam rutininiz göze alınarak hazırlanacağından, ön görüşme ile detaylıca bunlar belirlenmeli. Yaşınız nedeniyle metabolizmanız da daha hızlı olacağından, size uygun listeye uyduğunuz sürece kilo vermede problem yaşacağınızı düşünmüyorum. Fakat kilo verme sürecini sabırla kabul etmeli ve sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlığına sizi ulaştıracak bir araç olarak görmelisiniz. Ne kadar hayatınıza adapte ederek verirseniz, o kadar kalıcı olacağını unutmamalısınız. Genellikle birden verilen kilolar birden alınır. Yani amacınız sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte ederek kilo vermek olmalı.
Bu yolda beraber çalışmak isterseniz, profildeki online diyet seçeneklerini inceleyebilir, profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...

E... M.... E... 12 Mart 2019

Kilo verme konusunda yardım istiyorum.

Ben hayatım boyunca kilo alıp verdim son zamanlarda demir ilacı kullandım ve 68 kilodan 75 kiloya çıktım ama 1 gün diyet yapıyorum sonra bozuyorum ve kiloda veremiyorum yaşla alakalı mı bunu da bilmiyorum lütfen bu konuda ne yapabilirim ve tekrar 68 kiloya nasıl düşerim her gün spor yaparım 50 dakika yürüyüş ve yer hareketleri yaparım.

Merhabalar Ebru Hanım;

Demir ilaçları bazı bireylerde iştah artışına sebep olabilir. Eğer günde 1 kez kullanıyorsanız, belki hekiminize de danışarak gece yatmadan ilacı almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca demir eksikliği de kilo vermenizi yavaşlatabilir.
Sürekli diyet yapıp bozmak metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Buna diyette yo-yo etkisi de denir. Size önerim, çok kısıtlı bir diyet yapmak yerine, sizi çok yormayacak, çok sıkı olmayan, çok diyet gibi hissetmeyeceğiniz bir beslenme programı ile bu süreci başlatmak. Sonrasında kilo verdikçe motive olacak ve beslenme düzenine daha da adapte olacaksınız. İlk etapta buna diyet değil sağlıklı beslenme programım diyerek, kilonun psikolojiniz üzerindeki etkilerini de azaltabilirsiniz. Bunun bir süreç olduğuna, her süreç gibi arada bir tökezlemeler olabileceğine, fakat sizin sonuca ulaşacak güçte olduğunuza inanmalısınız.
Arada bir kaçamaklar olsa da kendinizi suçlamak ve diyeti tamamen bırakmak yerine, bunun insani olduğunu, sonraki öğün/günlerde rahatça toparlayabileceğinizi bilin.
Diyet yapmayın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin.
Bunun için size bu yolda yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ile demir eksikliğinizi de göz önüne alarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

b...... s... 10 Mart 2019

diyet

Merhaba sürekli kilo alıp veriyorum artık 2-3 kilo verdikten sonra kilo vermem duruyor ne yapmalıyım günlük 1 saat yürüyüş 1 saat kondusyon bisikletine biniyorum kilom 123 boyum 1.68

Merhabalar;
Kısa süreli ve çok düşük kalorili diyetler kilo verip almanıza, metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu nedenle bir sonraki diyetinizde, öncekinden daha az kilo verip, daha kısa sürede duraksama dönemine geçebilirsiniz.
Günlük fiziksel aktivite düzeyiniz oldukça iyi duruyor. Böyle güzel bir alışkanlığın yanına sağlık ve dengeli, spor öncesi ve sonrası öğünlerinizin de kilo verme ve kas yapma amaçlı hazırlandığı bir beslenme programı hazırlanmalı ve takip edilmeli.
Kilo vermeniz durduğu yerlerde beslenme programında küçük değişiklikler yaparak, metabolizmanız şaşırtılmalı ve kan tahlilleriniz takip edilmeli.
Daha detaylı yorum ve öneri yapabilmem için günlük beslenme düzeniniz hakkında bilgi edinmem gerekli.
Sağlıklı günler dilerim...


D........ 10 Mart 2019

Merhabalar Metabolizmam Yavaş

Ben 14 yaşındayım boyum 162 86 Kiloyum Metabolizmam yavaş hızlanması için neler tüketebilirim?

Henüz Cevap Verilmemiş!

Ö..... S..... 08 Mart 2019

diyet listesi

Hocam diyet listesi istiyorum. Yardımcı olabilir misiniz. Kilo veremiyorum. Maydonoz suyu falan içiyorum. Yardımınıza ihtiyacım var.

Merhabalar;
Maydanoz suyunun kilo verdirme etkisi yoktur. Maydanoz bitkisi belki ödem atmanıza yardımcı olabilir, özellikle su ile birleştiğinde. Fakat tabi ki aromalı su seviyorsanız tüketmelisiniz. Aynı şekilde maydanozun yararlı vitamin ve minerallerinden de yararlanmak için hem sularınızda hem yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Eğer size özel beslenme programı hazırlanmasını istiyorsanız tabi ki seve seve yardımcı olmak isterim.
Profildeki online diyet tercihlerinden birini seçebilir ve profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...

M..... G..... 03 Mart 2019

Lütfen bakınnn

17 yaşındayım 172 boyunda 71 kiloyum kaç olmam gerekiyor ve nasıl bi diyet yapmalıyım yardımcı olursanız çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler

Merhabalar;
Yaşınız gereği olmanız gereken BKİ aralığı 18,3-24,6'dır. Ortalama olarak ideal kilonuz 62-65 aralığıdır diyebiliriz. Bu aralığa düşmeniz için çok sıkı bir diyet yerine, hayatınıza da uygulayabileceğiniz aynı zamanda büyümenizi de destekleyecek bir sağlıklı ve dengeli beslenme programı hazırlanmalı. İhtiyacınız olan tüm besin ögelerini içermeli ve bu program bolca su tüketimi ve fiziksel aktivite ile desteklenmeli. Bu programın hazırlanması için; sizin kan tahlilleriniz ve günlük beslenme alışkanlıklarınız, günlük rutininiz ve programınız değerlendirilmelidir.
Size ilk önerim hayatınıza spor ya da bir fiziksel aktivite katmak (en basitinden günde 45 tempolu yürümek gibi), su tüketiminizi arttırmak ve öğünlerinizi sağlıklı beslenme tabağına uygun oluşturmak ve atlamamak ve mutlaka günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek olacaktır. Kendinizi diyet stresine sokmak yerine sağlıklı beslenmeye adapte olduğunuzda vücudunuzdaki değişiklikleri farkedeceksiniz.
Sağlıklı günler dilerim

P....... 21 Şubat 2019

Kilo almak istiyorum

1.70 boyundayım kilom ise 59-61 arasında değişiyor. Günde genellikle 2 öğün ve atıştırmalarla geçiyor. 3 öğün çok yiyemiyorum. Aslında yemek istiyorum ama uyku düzenim bozulduğunda öğünlerde kaçıyor. Ayrıca bazı zamanlar iştahım çok oluyor bazen hiç iştahım olmuyor. Kilo almak zaman işi biliyorum ama hangi besinleri yemeliyim bilmiyorum. Benim sorum hem iştah açıcı hemde kilo almaya yardımcı hangi öğün yemekleri ve atıştırmaları tercih etmeliyim? Kolay gelsin diyerek şimdiden teşekkür ediyorum.

Merhabalar;
Kilo alma diyetleri, sizin de belirttiğiniz gibi sabır gerektiren bir süreçtir. Öncelikle uyku düzeninizi oturtturmanızı öneririm. Her gün belirli saatlerde kalkmak hem metabolizmayı canlandırır hem de daha fazla öğün yapmak için zaman sunar.
Size özel öneriler yapmak için gün içerisinde neler tükettiğinizi porsiyon ve sıklıklarıyla bilmem gerekiyor.
Genel öneri yapmam gerekirse; mesela sabah kahvaltısına eklediğiniz 2 kaşık bal/pekmez/tahin pekmez, 1 bardak pekmezli/kakaolu süt bile fark yaratabilir.
Bunun yanı sıra diyet lifi tüketiminizi bir miktar azaltabilirsiniz ki fazla tokluk vermesin. Mesela bir öğünde 2 dilim tahıllı ekmek yerine 1 dilim tahıllı 1 dilim beyaz ekmek yemek gibi. Benzer şekilde salata da hem lifli hem tok tutucu olduğundan ana öğündeki salatalarınızı minimize edebilirsiniz.
Çorba, içecekler da sıvı olduğundan mide hacmini kapsamakta ve yine öğünlerde tokluk sağlamaktadır.
Dışarıda olacağınız süre için yanınıza evde hazırladığınız karışık kuruyemiş, kuru meyve paketlerini tüketmeniz yararlı olacaktır. Hem kalorileri hem besin ögelerinden zenginlerdir. Ders çalışırken/iş yaparken/tv izlerken de yanınıza koyabilirsiniz.
Meyvelerinizi tüketirken üzerlerine bal/pekmez serpebilirsiniz.
Haftada 1 gün de olsa sütlü tatlı beslenmenize eklemeyi deneyebilirsiniz.
Tabi bunları yaparken yağdan kilo almamak için hafif tempolu yürüyüş, pilates, yoga gibi kas güçlendirici sporlar yapabilirsiniz.
Size özel ve uygulayabileceğiniz, sizi zorlamadan iştahınızı yavaş yavaş açan bir beslenme programı hazırlanması için bir diyetisyene danışmanızı öneririm.
Sağlıklı günler dilerim

Z..... U.... 18 Şubat 2019

Karbonhidrat Oranım

Tip 2 diyabet hastasıyım. Tip 2 diyabetli bir öğünde en fazla ne kadar karbonhidrat tüketebilir. Doktor 1600 kalorilik diyet vermiş anneme, ben de kullanıyorum. 1600 Kalori ne kadar karbonhidrat içerir acaba. Kaloriyi kaça bölmem gerekiyor. Ben aşırı zayıfım, bir deri bir kemik. Bir öğünde 50 karbonhidrat alabilir miyim? Teşekkürler.

Selamlar, öncelikle her bireyin beslenmesi kendisine özel olarak planlanmalıdır hele de tip 2 diyabet gibi beslenmenizden doğrudan etkilenebilecek bir hastalığınız varsa. Sizin için gerekli olan kalori miktarı yaşınız, kilonuz, boyunuz, insülin veya ilaç kullanıp kullanmama durumunuza göre değişmektedir. Almanız gereken karbonhidrat miktarı da almanız gereken kalori üzerinden hesaplanmaktadır. Sevgiler..

A.... K........ 16 Şubat 2019

kilo almak istiyorum.

Hocam merhabalar;
69 kiloyum hedef kiloma ulaşmak için nasıl bir diyet uygulamam gerekiyor. Sizinle nasıl görüşebilirim.

Henüz Cevap Verilmemiş!

e... n.. 12 Şubat 2019

Kilo alamıyorum

19 yaşındayım, 1.58 boyum ve 43 kiloyum. Kilo almak istiyorum ama alamıyorum, kırmızı et sevmiyorum, ideal kiloma ulaşmak için ne yapabilirim?

Merhabalar,
kilo almak, kilo vermekten daha zorlayıcı olabiliryor. Kilo verirken olduğu gibi kilo almaya çalışırken de sağlıklı yolları tercih etmeliyiz. Yüksek kalorili paketli besinler yerine sağlıklı olan yüksek kalori içeren besinleri tercih etmeli. Evde kendinize yapacağınız besleyici kekler olabilir bunlar. İçine yağlı tohumlar ekleyerek (ceviz, badem vs gib) kalorilerini yükseltebilirsiniz. Bunun dışında sabah öğlen akşam öğünlerini atlamamalısınız. Kırmızı et yiyemiyorsanız peynir, yumurta gibi protein kaynaklarını kahvaltılarınızda bulundurmanızı tavsiye ederim. Kırmızı et yerine Balık, tavuk gibi protein kaynaklarının tüketimini arttırabilirsiniz. Ayda en azından 1 2 defa da kırmızı eti kıyma olarak yemeklerde de olsa tüketmenizde fayda var. Öğlen akşam yemeklerinde de kurubaklagil (haftada 2 3 defa) sebze yemeği bulundurmanız faydalı olacaktır.
Hayırlı günler :)

Son Diyetisyenler

Instagram Akışı