Sorular

A.... K........ 16 Şubat 2019

kilo almak istiyorum.

Hocam merhabalar;
69 kiloyum hedef kiloma ulaşmak için nasıl bir diyet uygulamam gerekiyor. Sizinle nasıl görüşebilirim.

Henüz Cevap Verilmemiş!

e... n.. 12 Şubat 2019

Kilo alamıyorum

19 yaşındayım, 1.58 boyum ve 43 kiloyum. Kilo almak istiyorum ama alamıyorum, kırmızı et sevmiyorum, ideal kiloma ulaşmak için ne yapabilirim?

Merhabalar,
kilo almak, kilo vermekten daha zorlayıcı olabiliryor. Kilo verirken olduğu gibi kilo almaya çalışırken de sağlıklı yolları tercih etmeliyiz. Yüksek kalorili paketli besinler yerine sağlıklı olan yüksek kalori içeren besinleri tercih etmeli. Evde kendinize yapacağınız besleyici kekler olabilir bunlar. İçine yağlı tohumlar ekleyerek (ceviz, badem vs gib) kalorilerini yükseltebilirsiniz. Bunun dışında sabah öğlen akşam öğünlerini atlamamalısınız. Kırmızı et yiyemiyorsanız peynir, yumurta gibi protein kaynaklarını kahvaltılarınızda bulundurmanızı tavsiye ederim. Kırmızı et yerine Balık, tavuk gibi protein kaynaklarının tüketimini arttırabilirsiniz. Ayda en azından 1 2 defa da kırmızı eti kıyma olarak yemeklerde de olsa tüketmenizde fayda var. Öğlen akşam yemeklerinde de kurubaklagil (haftada 2 3 defa) sebze yemeği bulundurmanız faydalı olacaktır.
Hayırlı günler :)

G...... Ö.... 11 Şubat 2019

Kilo veremiyorum

Merhaba ben 23 yaşındayım. 1.65 boyunda ve 73 kiloyum. Tiroid bezim yavaş çalışıyor. İlaç kullanıyorum. Yediklerime dikkat ediyorum az da olsa spor yapıyorum yapamadığım zaman yürüyorum. Fakat kilo veremiyorum. Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Merhaba, yaşınıza ve boyunuza göre kilonuz evet bir tık fazla. Tiroid problemi olan bireylerde metabolizma biraz daha yavaş çalıştığından kilo vermek diğer bireylere göre daha zor olabiliyor. Bununla beraber çok yüksek kilolarda olmadığınız için kilo veriminizin hızlı olması da pek mümkün değildir. Bir diyetisyen yardımıyla size özel bir diyet programı geliştirmek sizin için daha faydalı olabilir. Sevgiler..

M...... B... 09 Şubat 2019

Matcha çayı HK.

matcha çayı hakkında ne düşünüyorsunuz kullanabilir miyiz? Kilo verdırdıgı doğru mu ?

Merhabalar;
Kilo vermede en etkili yöntem sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Tek başına bir besin tüketmek (elma, kiraz, armut diyetleri gibi) doğru olmadığı gibi, bitki çayları da tek başına etkili değildir. Piyasada büyük vaadlerle satılan bu çayların, içeriği net olarak belirtilmediğinden sağlığa olan etkileri bilinememektedir. Matcha bitkisi hariç içerisine başka bitkiler de karıştırılabilmekte, bu nedenle içerisindeki matcha oranını da tam bilemiyoruz. Söylenenin aksine büyük kilo kayıpları sağladığına ve sağlık üzerindeki etkilerine dair bilimsel kanıtlar da yok.
Bu nedenle bitki çayları yerine, beslenme rutininizde bir uzman eşliğinde, sağlıklı düzenlemeler yaparak kilo kaybı sağlamanızı öneririm. Hem daha uzun süre etkili hem de sağlığınıza yararlı olacağına eminim.
Sağlıklı günler dilerim...

f..... g..... 08 Şubat 2019

kilo verme

Esra hanım 76 kiloyum 65 e dusmek ıstıyorum ama gunluk kac kalorı almam gerekır bıde beslenmemı nasıl ayarlayabılırım zayıflamak isterken kilo alırım dıye korkuyorum

Merhabalar;
Almanız gereken kalori için bazal metabolizma hızınızın hesaplanması gerekiyor. Bunun içine sizin hareketlilik durumunuz, herhangi bir hastalık varlığı, kilo ve boyunuz gibi etmenler de giriyor. İdeal kilonuz da hesaplanarak size özel bir beslenme programı oluşturulmalı. Genel öneri vermem gerekirse, günde 5 porsiyon sebze ve meyve tükettiğinizden, size özel hesaplanmış protein (Sadece et değil, balık, tavuk, kurubaklagil de içine giriyor) ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından yeterli tükettiğinizden, günde 2-2,5 litre kadar su tükettiğinizden, tatlı ve eklenmiş şeker tüketimini azalttığınızdan, hareketlilik düzeyinizi arttırdığınızdan emin olmanız ilk etapta yeterli olacaktır. Bu sürecin daha sağlıklı ve etkin gitmesi için bir beslenme uzmanı ile çalışmanızı tavsiye ederim.
Endişe etmeyin, aldığınız kalori harcadığınızdan az olduğu sürece, fiziksel aktivitenizi arttırdığınız sürece bu süreçte kilo almanız pek olası değil.
Sağlıklı günler dilerim...

D........ 06 Şubat 2019

Kilo verme dönemi

Merhabalar, Ben 87 kiloyum İdeal Kilom 50 Fakat Kilo verirken Sarkmalar Olmasindan Endişe Ediyorum siz Ne Önerirsiniz? Deri Sarkmasini önlemek için ne yapabilirim? Spor Yapamiyorum Çok Çabuk Yoruluyorum :(

Diyetisyen Merve Denizli
Diyetisyen Merve Denizli Lalapaşa Mahallesi Hastaneler Caddesi Erkuş Sokak Emre Apt 1.kat No:3
Merhabalar yakın zamanda danışanımla ameliyatsız ve sporsuz 9 ayda 56 kg verme serüvenimiz oldu sarkma daha çok kollarda ve karın bölgesinde oluyor Ama biz fazla gözlemlemedik çalıştığım bireyde, doğru ayarlanmış karbonhidrat protein yağ oranlı bir liste ile çalışmanızı öneririm ,su tüketiminize çok dikkat edin hızlı kilo vermeye odaklanmayın sarkmaları hissederseniz kilo vermeyi yavaşlatın diyetisyeninizle hatta 1-2 ay mola verilebilir.Sağlıcakla

M...... B... 06 Şubat 2019

Lahana Detoksu

Lahana detoksu faydalı mıdır? en fazla kac gun yapılmalı ? lahana detoks tarihi nedir ? lahana detoksu yapmak için program nasıl olmalı ?

Merhabalar;
Detoks vücudumuzda karaciğerin düzenli olarak yaptığı bir işlemdir.Herhangi bir besinle bizim dışarıdan yapmamıza gerek yoktur. Mevsim geçişleri, fazla hayvansal kaynaklı besin tüketimi gibi bazı durumlarda bitkisel kaynaklı besin tüketimi arttırılarak, kısa süreli ve diyetisyen kontrolünde, sağlık tehlikesi oluşturmadan yapılabilir. Lahana detoksu özel bir beslenme değildir, tarihi yoktur, kilo verme amaçlı uzun süreli kullanılması sağlıklı değildir hatta çok az kalorili beslenmeye neden olarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Genel detoks programları hakkında bilgi almak ve size özel hazırlanmış halini doğru uygulamak için bir diyetisyene danışmanızı öneririm.
Sağlıklı günler dilerim.

M...... B... 05 Şubat 2019

Peynir Hk.

Merhabalar diyette neden peynir az veriliyor? ben tulum peynirinden baska peynır yıyemıyorm gece cok zorlandıgımda agzıma peynır atıp aclıgımı bastırıyorm zararı nedir ?

Merhabalar. Tulum peynirinin lezzeti konusunda size negatif söyleyebileceğim hiç birşey yok ne yazıkki. Fakat yüksek sodyum yani tuz içeriği cezbeden kısmı olabilir. Bu ürünü normal beyaz peynir veya lor peyniri yerine aynı ölçüde tercih etmek hem yağ hem tuz olarak diyette uygunsuzluk oluşturur. Unutmayalım ki vücuda giren fazla tuz, toksik madde ve şeker gibi gıdalar yağ hücrelerinin içinde depolanır. Ayrıca fazla tuzun ödem oluşturması da ortada. Fazla alınan yağ da bu hücrelerin çoğaltma ve büyütmek de cabası. Özellikle biz kadınlarda sıkca görülen düşük tansiyon probleminiz varsa buna sebep olacak (fazla; limon, sarımsak, greyfurt ve nar suyu ve ani yataktan kalkma/hareketten kaçınalım). Size tavsiyem özellikle tulum peynirine olan düşkünlüğünüzü sabırla yenmeniz. Bu ataklarda su ve az miktar kuruyemiş veya zeytin ile geçiştirmeye çalışmanız (Diyetisyeninizin porsiyon kontrolünde).

D........ 03 Şubat 2019

Metabolizma ve Boy

Esra Abla ben 14 Yaşinda 87 Kilo 162 boyundayim Boyumun Uzamasi için ve Metabolizma Hizlanmasi için ne yapabilirim?

Merhaba Daniela;
Boy uzamasının desteklenmesi için ergenlik döneminde spor ve dengeli, yeterli diyetin yanı sıra, bolca kalsiyum içeren süt, yoğurt, kefir, ayran gibi süt grubu besinlerden günlerde 3-4 porsiyon tüketmelisiniz. Metabolizma hızlanması için bol su tüketmek, fiziksel aktivite ve günlük hareketini arttırmak, ara öğünler yapmak, metabolizmanın çalışması için öğün atlamamak, size özel hazırlanmış proteinden zengin dengeli bir diyet etkili olabilir. İyi günler dilerim...

a........ 29 Ocak 2019

Diyet

Merhabalar bir ayda 10 kilo vermem gerekiyor. Düğünüm var ve bunu günde kaç kalori alarak başarabilirim, ayrıca sporda yapıyorum günde 130 dakika civarı.

Vücuttaki yağ kas dengesini koruyabilmek için ayda en fazla 4,5-5 kilo vermek gerekmektedir. Kilonuza boyunuza yaşınıza uygun bir diyetle 1 ayda 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti spor ve günlük 2 litreye yakın su ile sağlayabilirsiniz
Hayırlı günler :)

Son Diyetisyenler

Instagram Akışı