Sorular

B......... A....... 17 Temmuz 2019

Yemem gereken besinler nelerdir?

Haftanın 4 gunu spor yapıyorum ardında 10km yürüyüş yapmıştım yediklerime de dikkat ettim ama kilo aldım sebebini bilmiyorum bunun yüzünden moral bozuklugu yaşadım tip 2 diyabet hastasıyım. Spora devam ediyorum yediklerimede dikkat etmek istiyorum fakat ne yiyeceğimi tam olarak anlayamadım ne yemem gerekiyor lütfen güzel bir liste hazırlayıp bana yardımcı olur musunuz ? ( bel çevresini ölçemedim doğru değil )

Henüz Cevap Verilmemiş!

M.... K..... 17 Temmuz 2019

Bacaklarım kalın

Benim boyum 163 kilom 54 yani gayet normal ama öyle görünmüyor bacak ve kalça bölgem kalın ve ben kilo vermeye çalıştıkca yüzümden gidecek diye korkuyorum en son 57 dim abur cuburu kestim 54 oldum ama bacak kalça hala ayni ne yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz gerçekten rahatsız oluyorum

Merhabalar;
Bölgesel yağ kaybetmek ve o bölgedeki kas kütlenizi arttırmak için diyetinize ek olarak spor yapmalısınız. Spor hocanız ile programınızda bacak kalça bölgesini çalıştıracak egzersizlerin yoğunluğunu arttırarak bu problemin üstesinden rahatlıkla gelebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

Z........... S... 14 Temmuz 2019

Emziren Anne Diyeti

Kızım 11 aylık oldu.160 boy 80 kiloyum çok fazlam var nasıl bir yol izlemeliyim.Suyu çok tüketen biriyim yürüyüşe de başladım yardımcı olabilir misiniz

Diyetisyen Maide Düzgün
Diyetisyen Maide Düzgün Balatçık mahallesi 8914/5 sokak no:1 k:1 d:1
Merhaba zeynep hanım yaşınızı bilmediğim için ideal kilonuzu bilemiyorum. Çok fazla kilo fazlalığım var demişsiniz bu nedenle Diyetisyen desteği almanızı öneririm. Çünkü bazı noktalarda genel beslenme bilgisi yeterli olmuyor. Öncelikle neden kilo veremiyorsunuz porsiyonlarınız mı büyük yoksa hareketiniz mi az ya da endokrin bir neden mi var yani kilo verme süreci bir çok nedene bağlıdır ve fazla miktarda kilo fazlalığı olan danışanlarıma bu nedenle muhakkak diyetisyen desteği öneriyorum.

b...... e.... 11 Temmuz 2019

Bölgesel yağlanma

Merhaba, boyum 1.78 kilom 68 fakat göbek bölgem ve simit bölgemde aşırı yağlanma var bunun için hangi diyet programini uygulayabilirim yardımcı olur olur musunuz?

Henüz Cevap Verilmemiş!

S.... ö........ 09 Temmuz 2019

online diyet

Merhaba ☺ İyi Akşamlar..
Online diyetle kilo vermek istiyorum.
Online diyet için sizinle nasıl iletişime geçebilirim...

Merhabalar;
Bilgi ve iletişim için 05433034593 numaralı telefondan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

K..... 28 Haziran 2019

Kilo Verme

Bir kaç gün dikkat ediyorum az yiyorum ama 3 gün vücudum patlak verip çok fazla tatlı karbonhidrat tüketiyorum günlük 2. 5 saat spor yapan ve sürekli hareket halinde olan biriyim ne yapabilirim yardımcı olur musunuz.

Merhaba Kübra Hanım, öncelikle dikkat etmek ve az yemek kavramlarının farklı değerlendirmenizin sizin için daha sağlıklı olacağını belirtmek isterim. Kilonuzun 54 olduğunu göz önünde bulundurarak sizin için en doğru olan karbonhidrat, yağ ve proteinden oldukça dengeli bir beslenme düzeni oluşturup ideal vücut görüntünüze doğru spor ile ulaşmanızı sağlamak olacaktır. Az yediğiniz günlerde karbonhidratınızı olması gerekenden daha düşük tuttuğunuz için vücudunuz karbonhidrata saldırıyor olabilir. Unutmayın ki doğru miktar ve doğru karbonhidratlar bizim için oldukça gerekli ve önemlidir. Günlük hayatınızda sizin için uygun bir dengeyi yakaladığınızda genel anlamda dengeli beslendiğiniz için normal beslenme düzeninize istediğiniz tatlıları zaman zaman ve porsiyon kontrolü ile ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda bir psikolog olarak zaten diyetten insana keyif veren aktivitelere eşlik eden yiyeceklerin çıkarılmasını doğru bulmuyorum fakat bunun bir sağlık dengesinde olması gerektiğini savunuyorum. Spor kısmına geldiğimizde ise günlük 2.5 saat sporun normalin çok üstünde olduğunu söyleyebilirim. Bunu daha makul bir seviyeye çekip , doğru hareketler yapmanızı ve kas gelişiminizi de beslenme ile desteklemenizi öneririm.

B..... D..... 24 Haziran 2019

Kalori takibi yeterli mi?

Merhaba ben Betül günde 1200 calori yiyorum dogrumudur acaba 3 lt su iciyorum kilom 93.2 boy 155 30 yaşındayım? şimdiden teşekkürler

Henüz Cevap Verilmemiş!

s..... 22 Haziran 2019

Spora gittiğim halde kilo veremiyorum.

166 boyunda 75 kiloyum spora gidiyorm az yemek yiyorum lakin kilo veremiyorum suyuda çoğaltım içmemezlik yapmıyorum nedeni nedir acaba

Merhabalar;
Spor metabolizmanızı hızlandırarak ve enerji harcamanızı arttırarak kilo vermenize destek olur. Fakat bu süreçte nasıl beslendiğiniz de çok önemli. Eğer beslenmenizde değişiklik yapmıyor iseniz kilo kaybı olmaması çok normal. Yaptığınız spor programına ek spor türünüze özgü beslenmenizin düzenlenmesi gerekiyor. Öncelikli olarak size tavsiyem günlük beslenmenizi saat ve porsiyonlarıyla beraber not almanız, bu sayede eksiklerinizi daha net görebilirsiniz. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye, sizi tok tutacak lifli tahıl ve besinleri yeterli miktarda tüketmeye de özen gösterin. Sizin yaş, boy, kilo, hastalık geçmişiniz/durumunuz, günlük beslenme düzeniniz, spor türünüz, spor yaptığınız süre ve sıklığı dikkate alınarak size özel beslenme programı hazırlanması için bir beslenme uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

a.... 21 Haziran 2019

Tatlı Krizleri

Tatlı krizlerini nasil yenebiliriz acaba? Tatlı ihtiyacımızı karsilamak sağlıklı alternatif fikirler nelerdir? Bir kaç öneride bulunurmusunuz?

Merhabalar;
Aniden gelen tatlı krizlerini hormon dengesizlikleri etkileyeceği gibi beslenme düzeninizdeki hatalar da tetiklemektedir. Öncelikle bu problemi çok sık yaşıyorsanız, son 6 ay içerisinde yaptırmadıysanız bir kan tahlili yaptırmanız.
Herhangi bir hastalığınız yoksa öncelikle ne kadar su tükettiğinize dikkat etmenizi öneririm.
Genel olarak;
- Günde 2-2,5 lt su tüketmek bu sorunları hafifletebilir.
-Bunun yanı sıra lifli besinler de kan şekerinizi dengeleyerek tatlı krizlerinin hafiflemesine yardımcı olur. Size önerim; günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz.
-Bol lifli tam tahıllı, çok tahıllı ekmekler/makarnalar, bulgur, kinoa, yulaf gibi tahıllar, kuruyemişler, hazır mevsimindeyken yeşil sebzeler ve meyveler ve haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketmeniz.
-Özellikle meyve gibi doğal şeker kaynaklarının yanında süt, ayran, kefir, yoğurt tüketirseniz krizleriniz daha da hafifleyebilir.
-Bunlara ek olarak haftada en az 3-4 gün ve en az 40-45 dk sürecek yürüyüşleri hayatınıza eklemeniz.
-Yine de illaki canımız tatlı çeker ve tabi ki tüketmek isteriz :). Çok üstüste tükettiğinizi hissettiğiniz zamanlarda, meyve ve süt içeren doğal hafif tatlıları tercih etmenizi öneririm. Mesela, yoğurt+yulaf ezmesi+8-10 çilek+biraz tarçın ya da 8-10 adet hurma+3-4 kaşık yulaf+ 2 kaşık süt+ 1 tatlı kaşığı kakao blendrize edilerek yapılan kakao topları gibi sağlıklı tatlı tarifleri de tercih edebilirsiniz :)
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

F.... E..... C....... 20 Haziran 2019

Hashimato Tiroidi Hastası Beslenme Planı

Merhaba yaklaşık 2 yıldır Hipotiroidi hastasıyım.Tiroid değerlerim düşük olduğu için levotiron kullanıyorum.Bu hastalıktan sonra en az 20 kilo aldım.Şuan sağlıklı beslenmeye çalışarak ve kalori kontrolü yaparak kilo vermeye çalışıyorum fakat süreç biraz yavaş işliyor.Diyet ve spor haricinde önerebileceğiniz herhangi birşey var mı acaba?

Merhaba Fatma Hanım,
Haşimato, tiroid bezinin otoimmün; yani kişinin kendi koruma mekanizmasını, tiroit dokusunu bir yabancı olarak tanıması ile ortaya çıkan bir tiroit hastalığıdır.Bu hastalık maalesef metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.Fakat doğru beslenmeyle bu durum çözülebilir.
Peki nelere DİKKAT ETMELİYİZ??
***Tiroidi etkileyen en önemli mineral iyottur. Fazlası alındığında tiroit hastalığına neden olmakta.Bu sebeple iyotsuz tuz kullanılmalıdır.
** Ödem sorunlarının da yaşanmaması adına bol su tüketimi yapılması gerekir. Günde en az 8-10 su bardağı su içilmeli.
*Rafine şeker ve bunlardan yapılmış besinlerden uzak durun .
*Çiğ olarak tüketilmemesi gereken turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı da önemli rol oynar.Diyette yer verilmemelidir.Bu besinler tiroid bezinin çalışmasını azaltan guatrojenik besinlerdir.
*Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yenilmeli.
*Kuru baklagiller çokça tercih edilmelidir. Bitkisel protein kaynağı olan bu ürünler en azından haftada 2 kez tüketilmelidir.
*Taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın
*Öğün atlamayın, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenin.
*Beslenme planınızı sporla desteklerseniz daha verimli bir sonuç alırsınız.
Lütfen unutmayın beslenmeniz hastalığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde çok etkilidir ve bu konuda ısrarcı olunuz.
Sağlıklı günler dilerim...

Son Diyetisyenler

Instagram Akışı