Sorular

B..... D..... 24 Haziran 2019

Kalori takibi yeterli mi?

Merhaba ben Betül günde 1200 calori yiyorum dogrumudur acaba 3 lt su iciyorum kilom 93.2 boy 155 30 yaşındayım? şimdiden teşekkürler

Henüz Cevap Verilmemiş!

s..... 22 Haziran 2019

Spora gittiğim halde kilo veremiyorum.

166 boyunda 75 kiloyum spora gidiyorm az yemek yiyorum lakin kilo veremiyorum suyuda çoğaltım içmemezlik yapmıyorum nedeni nedir acaba

Merhabalar;
Spor metabolizmanızı hızlandırarak ve enerji harcamanızı arttırarak kilo vermenize destek olur. Fakat bu süreçte nasıl beslendiğiniz de çok önemli. Eğer beslenmenizde değişiklik yapmıyor iseniz kilo kaybı olmaması çok normal. Yaptığınız spor programına ek spor türünüze özgü beslenmenizin düzenlenmesi gerekiyor. Öncelikli olarak size tavsiyem günlük beslenmenizi saat ve porsiyonlarıyla beraber not almanız, bu sayede eksiklerinizi daha net görebilirsiniz. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye, sizi tok tutacak lifli tahıl ve besinleri yeterli miktarda tüketmeye de özen gösterin. Sizin yaş, boy, kilo, hastalık geçmişiniz/durumunuz, günlük beslenme düzeniniz, spor türünüz, spor yaptığınız süre ve sıklığı dikkate alınarak size özel beslenme programı hazırlanması için bir beslenme uzmanıyla çalışmanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

a.... 21 Haziran 2019

Tatlı Krizleri

Tatlı krizlerini nasil yenebiliriz acaba? Tatlı ihtiyacımızı karsilamak sağlıklı alternatif fikirler nelerdir? Bir kaç öneride bulunurmusunuz?

Merhabalar;
Aniden gelen tatlı krizlerini hormon dengesizlikleri etkileyeceği gibi beslenme düzeninizdeki hatalar da tetiklemektedir. Öncelikle bu problemi çok sık yaşıyorsanız, son 6 ay içerisinde yaptırmadıysanız bir kan tahlili yaptırmanız.
Herhangi bir hastalığınız yoksa öncelikle ne kadar su tükettiğinize dikkat etmenizi öneririm.
Genel olarak;
- Günde 2-2,5 lt su tüketmek bu sorunları hafifletebilir.
-Bunun yanı sıra lifli besinler de kan şekerinizi dengeleyerek tatlı krizlerinin hafiflemesine yardımcı olur. Size önerim; günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz.
-Bol lifli tam tahıllı, çok tahıllı ekmekler/makarnalar, bulgur, kinoa, yulaf gibi tahıllar, kuruyemişler, hazır mevsimindeyken yeşil sebzeler ve meyveler ve haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketmeniz.
-Özellikle meyve gibi doğal şeker kaynaklarının yanında süt, ayran, kefir, yoğurt tüketirseniz krizleriniz daha da hafifleyebilir.
-Bunlara ek olarak haftada en az 3-4 gün ve en az 40-45 dk sürecek yürüyüşleri hayatınıza eklemeniz.
-Yine de illaki canımız tatlı çeker ve tabi ki tüketmek isteriz :). Çok üstüste tükettiğinizi hissettiğiniz zamanlarda, meyve ve süt içeren doğal hafif tatlıları tercih etmenizi öneririm. Mesela, yoğurt+yulaf ezmesi+8-10 çilek+biraz tarçın ya da 8-10 adet hurma+3-4 kaşık yulaf+ 2 kaşık süt+ 1 tatlı kaşığı kakao blendrize edilerek yapılan kakao topları gibi sağlıklı tatlı tarifleri de tercih edebilirsiniz :)
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

F.... E..... C....... 20 Haziran 2019

Hashimato Tiroidi Hastası Beslenme Planı

Merhaba yaklaşık 2 yıldır Hipotiroidi hastasıyım.Tiroid değerlerim düşük olduğu için levotiron kullanıyorum.Bu hastalıktan sonra en az 20 kilo aldım.Şuan sağlıklı beslenmeye çalışarak ve kalori kontrolü yaparak kilo vermeye çalışıyorum fakat süreç biraz yavaş işliyor.Diyet ve spor haricinde önerebileceğiniz herhangi birşey var mı acaba?

Merhaba Fatma Hanım,
Haşimato, tiroid bezinin otoimmün; yani kişinin kendi koruma mekanizmasını, tiroit dokusunu bir yabancı olarak tanıması ile ortaya çıkan bir tiroit hastalığıdır.Bu hastalık maalesef metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor.Fakat doğru beslenmeyle bu durum çözülebilir.
Peki nelere DİKKAT ETMELİYİZ??
***Tiroidi etkileyen en önemli mineral iyottur. Fazlası alındığında tiroit hastalığına neden olmakta.Bu sebeple iyotsuz tuz kullanılmalıdır.
** Ödem sorunlarının da yaşanmaması adına bol su tüketimi yapılması gerekir. Günde en az 8-10 su bardağı su içilmeli.
*Rafine şeker ve bunlardan yapılmış besinlerden uzak durun .
*Çiğ olarak tüketilmemesi gereken turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı da önemli rol oynar.Diyette yer verilmemelidir.Bu besinler tiroid bezinin çalışmasını azaltan guatrojenik besinlerdir.
*Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yenilmeli.
*Kuru baklagiller çokça tercih edilmelidir. Bitkisel protein kaynağı olan bu ürünler en azından haftada 2 kez tüketilmelidir.
*Taze sebze ve meyve tüketiminizi arttırın
*Öğün atlamayın, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenin.
*Beslenme planınızı sporla desteklerseniz daha verimli bir sonuç alırsınız.
Lütfen unutmayın beslenmeniz hastalığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde çok etkilidir ve bu konuda ısrarcı olunuz.
Sağlıklı günler dilerim...

s.......... 17 Haziran 2019

72 Kiloyum 55 Kiloya Düşmek İstiyorum!

Merhabalar 72 kiloyum 55 kiloya düşmek istiyorum 17 kilo vermek istiyorum kaç ayda verebilirim lütfen bana yardımcı olun.

Merhabalar, 4-5 ay da rahatlıkla sağlıklı bir şekilde verebileceğiniz bir kilo olduğunu düşünüyorum, haftada 2 3 kilo vererek daha hızlı da hedefe gidilebilir fakat bunun gerçekçi olduğuna inanmıyorum. Hem bir noktada motivasyonunuz çok sıkı bir diyet sebebi ile kırılacaktır hem de bu hızla verdiğiniz her kilo size aynı hızla geri dönecektir. Kilo verme sürecinde kişilerin kaybettiği hızlı kilolar tartıda eksi olarak gözükse bile sıkı diyete bağlı olarak kas kayıpları ve sağlıklı olan organ içi yağlardan olabilmektedir. Bizim istediğimiz göbek çevresi, basen gibi çevresel yağları sağlıklı bir şekilde verebilmek için kilo verme sürecini yavaş ve etkili yapmak gerekmektedir. Burada asıl önemli olan sağlıklı beslenirken canınızın çektiği şeyleri zaman zaman beslenmenize nasıl ekleyebileceğinizi öğrenmektedir. Bunu başardığınızda 4 5 ayın sonunda hedef kilonuza ulaşır ve bu kiloda süreklilik sağlarsınız. Bu süreci sporla desteklediğiniz de doğru besinlerin tüketimiyle de kas kazanımı ve yağ kaybı ile vücudunuzu çok daha sağlıklı bir noktaya getirmiş olursunuz.

l...... 16 Haziran 2019

Basenden Kilo Alıyorum

Belden kilo alamıyorum sadece basenden alıyorum ama veremiyorum ne yapabilirim çünkü gitmiyo yardımcı olursanız sevinirim

Henüz Cevap Verilmemiş!

K...... 14 Haziran 2019

19 Yaşındayım Kilo Vermek İstiyorum

19 yaşındayım 152 boyum var 6 aydir diyet yapıyorum 62 den 52 kiloya düştüm ve artık kilo vermem durdu nasıl bir diyet yaparak kilo vermeye devam edebilirim.

Merhabalar Kadriye Hanım, öncelikle sizi istikrarınız için tebrik ederim. 52 dan sonra kaybetmeye çalıştığınız kiloların çok daha dirençli olduğunu ve spor ile desteklenmesi gerektiğini düşünüyorum. Diyetinizde azaltmaya giderseniz yağ ile birlikte kasta kaybedebileceğiniz için bu noktada sağlıklı beslenmenizi sürdürüp hareketliliğinizi arttırmanız gerektiğini savunmaktayım. Protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde alıp günlük hayatınıza yürüyüş, küçük ağırlıklarla çalışmalar yapmak gibi sporları eklemelisiniz.

M.... U.. M..... 13 Haziran 2019

Haşhimato hastasıyım.Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyım?

Merhaba.28 yaşındayım.Boyum 160 ve kilom 85.Zayıflamak istiyorum.Bundan 7 yıl önce yaklaşık 45 kilo verdim ancak 20 kiloyu geri aldım.Haşhimato hastasıyım ve kilo vermemden bu yana çok çabuk hastalanır oldum.Ağzımda yaralar çıkıyor vücudum güçsüz kalıyor bir anda.Ve yataklara düşüyorum.Yani diyet yarım kalıyor.Sizce ne yapmalıyım?

Merhabalar;
Haşimato hastalığı halsizlik, yorgunluk, cilt kuruluğu ve kilo alma gibi yan etkilere sebep olabilir. Öncelikle mutlaka ilaç tedavisini doktorunuzla beraber sürdürmenizi öneririm. Otoimmün bir hastalık olduğundan, çok düşük kalorili diyetlerde antioksidan içeriği de düşük kalabileceğinden, vitamin-mineral takviyesi kullanmadıysanız vücudunuz o dönemde güçsüz kalmış olabilir. Kalorinin birden kısıtlanmasından ziyade kademeli olarak ve vücudunuzun tolerasyonuna göre azaltılması daha doğru olur. Diyet yerine sağlıklı bir beslenme programı düzenlenmesi gerektğini düşünüyorum. Hedef olarak da kademeli kilo kaybı ve hastalık semptomlarının kontrol altına alınması gerekiyor.
-Bu süreçte, fiziksel aktivitenizi kendinizi zorlamadan arttırmanızı ve ödem sorunlarının önüne geçmek için bolca su tüketmenizi öneririm.
-E vitamininden zengin kurumeyveler, tuzsuz yani kavrulmamış kuruyemişler de antioksidan etkisiyle size faydalı olacaktır.
-Hem lifli hem de diğer protein kaynaklarına göre daha az tuz içeren kurubaklagilleri porsiyonuna dikkat ederek haftada 3-4 gün tüketmelisiniz.
-Omega-3 tüketimi de hastalık etkilerinin azalmasına yardımcı olabilir, takviye olarak kullanılabilir.
-İyotsuz tuz kullanmaya özen gösterin.
-Sebze ve meyve tüketiminizin 5 porsiyon olmasına özen gösterin. Turp, brokoli, hardal, kara lahana ve yer fıstığı tüketiminizi sınırlayın.
-Hastalığın etkisiyle kolesterol düzeyiniz yükselebilir. Katı yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Daha detaylı beslenme programı düzenlememiz için sizin beslenme düzeniniz, kan değerleriniz, kullandığınız ilaçlar, diyet geçmişiniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor. Detaylı bilgi ve iletişim için profildeki numaradan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden mail yoluyla bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

T...... b........ 13 Haziran 2019

Diyet Menüsü Verirmisiniz?

Emziren anneyim doğumdan sonra 86 kg oldum. Nasıl bir diyet benim için uygun olur. Bol su tüketiyorum ve yürüyüş yapıyorum.

Henüz Cevap Verilmemiş!

b.... s.... 12 Haziran 2019

kiwi çayı içmek kilo verdiririm

Merhaba bana bi kaç arkadaşimdan zayıflamam için kiwi çayı tavsiyeleri aldim ama içerken şeker katmasamda bana şekerli geldi ve çay bitiminde şeker taneleri gördüm

Uzm. Dyt. Serra Atalay
Uzm. Dyt. Serra Atalay Kale Mh. Gazi Cd. No:53 D:1
Hayır. Hiçbir yiyecek veya içecek tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz.

Son Diyetisyenler

Instagram Akışı