Merhabalar Merve Demir;
Akşam yemeğinizde porsiyon önerisi yapabilmem için size özel hazırlanmış beslenme programı oluşturmamız gerekiyor. Genel olarak söylemem gerekirse 1 porsiyon sebze yemeği 3-4 kaşığa denk gelmekte. Et ve tavuk, balık gibi et türevlerinin 1 porsiyonu 30 gram yani 1 avuç içi kadar. Günde en azından 2 porsiyon sebze yemenizi öneririm.
Yemekle beraber tükettiğiniz salata bolca lif içermesinden dolayı hem daha çabuk doymanıza, hem daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sisteminizi düzenler, içerdiği vitamin ve mineraller ile bağışıklık sisteminizi destekler. Fakat içerisinde koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin ve ek soslardan kaçının. Zeytinyağı, limon ve sirke yeterli olacaktır.
Ayran da hem kalsiyum içeriği hem de bağırsak bakterilerimizi beslemesi nedeniyle günlük beslenmemizde olması gereken besinlerden. Porsiyonu aşmadan, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde 1 bardak ayran hem tok tutucu hem de sindirim sisteminizi destekleyici olacaktır. Sıkıldığınızda ayran yerine kefir ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Mutlu ve sağlıklı günler dilerim...

Merhabalar, öncelikle geçmiş olsun..
Güçsüz hissetmenizin sebebini ilk olarak biyokimyasal parametrelerde aramanızı tavsiye ederim. Bunun için ameliyatınızı yapan doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz hormon değerlerinizi de içeren kan tahlilinizde güçsüz/yorgun hissetmenizin nedenini bulabilirsiniz. Özellikle vitamin eksikliklerinde yorgunluk hissi sıklıkla görülebiliyor. Tahlillerinizde bu durumla ilgili bir problem yok ise günlük besin ve su tüketiminizi gözden geçirmelisiniz. Polikistik over için beslenme tedavisinde karbonhidrat tüketimi azaltılıyor fakat bu azaltma gerektiği kadar olmalı, vücudunuzun ihtiyacından daha az karbonhidrat tüketmemeye dikkat edin. Karbonhidratlar bizim birincil enerji kaynağımızdır, ihtiyacınızdan daha az olan karbonhidrat tüketimi yorgunluk hissine sebep olucaktır.

Şekerinizi düzenlemek için öğünlerinizde ve acıktığınızı hissettiğiniz durumlarda yapacağınız ara öğünlerinizde gerekli miktarlarda karbonhidratı diğer besin grupları olan protein ve yağlarla kombine etmelisiniz ( beyaz peynirli tost + ayran / meyveli sütlü veya yoğurtlu yulaf / peynirli veya tavuklu salata ve galeta gibi besinleri tercih edebilirsiniz.

Merhabalar Merve Demir;
Gece acıkma probleminiz muhtemelen gün içinde öğün atlamanızdan ya da akşam yemeğindeki yanlış besin seçimlerinizden kaynaklı olabilir. Bunun önüne geçmek için akşam yemeğinizde glisemik indeksi düşük, daha lifli besinler (sebze ve meyveler, tam tahıllar ve ürünleri, bol yeşillikli salatalar kurubaklagiller gibi) seçmenizi, protein tüketiminizi yeterli seviyede tutmanızı, basit karbonhidrat alımını (beyaz ekmek ve ürünleri, pilav, makarna, fast food ve abur cubur tarzı) sınırlamanızı öneririm.
Bunun yanı sıra yatmadan 2-3 saat önce yapacağınız ara öğün gece acıkmalarınızın önüne geçebilir. Örneğin; kefir ve meyve gibi hem protein hem de lif içeren bir ara öğün sizi tok tutacaktır.
Bir diğer önerim ise; açlık hissettiğinizde önce su tüketmeniz. Beynin açlık ve susama merkezleri yakın olduğundan bazen acıkmış gibi hissedebiliyoruz. 15 dk sonra bu his geçmezse tekrar değerlendirip sağlıklı bir ara öğün yapın.
Endişe etmeyin, sağlıklı beslenme düzeninizi oturttuktan sonra bu sorun da zamanla ortadan kalkacaktır.
Daha detaylı öneri yapabilmem için, sizin ne kadar spor yaptığınız, hangi sporu yaptığınız, günlük beslenmenizde ne ve ne kadar tükettiğiniz, biyokimyasal parametreleriniz hakkında bilgi sahibi olmam gerekiyor.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

Merhabalar Ege Yılmaz;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel, sizin rahatlıkla hayatınıza uyarlayabileceğiniz, okul ve sosyal hayatınızın da göz önüne alındığı bir beslenme programı hazırlanması gerekiyor. Yaşınız gereği size ilk önerim fiziksel aktivitenizi arttırmanız olacaktır. Bunun illa bir spor salonu ya da eğitmeniyle olmasıne ilk etapta gerek duymuyorum. Okulda ya da dışarıda arkadaşlarınızla basket, futbol gibi takım sporları yapmak, tempolu ve eğlenceli yürüyüşler yapmak, okula yürüyerek gitmek gibi etkinlikler de olabilir.
İştahlı olma konusunda daha detaylı bir inceleme yapılması gerekiyor. Kan tahlilleriniz ve günlük besin tüketiminiz değerlendirilmeli. Az su tüketiyorsanız, yüksek şekerli yüksek ve basit karbonhidratlı fast food, abur cubur, pilav, makarna glisemik indeksi yüksek besinleri sık tüketiyorsanız, az protein ve az yağ tüketiyorsanız ya da öğün atlıyorsanız iştah problemleri yaşıyor olabilirsiniz.
En çok acıktığınız saatleri gözlemlemeye çalışın. Mesela her ikindide açlık hissediyor ve birşeyler yemek istiyorsanız, o saatlere meyve +süt ya da sadece meyve ya da sadece süt, yoğurt, ayran ya da beyaz peynirli tost+ ayran gibi bir küçük ara öğün eklemeyi deneyebilirsiniz. Mesela öğlene doğru acıkıyorsanız da kahvaltınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir.
Tüm bunların detaylıca değerlendirilip, sizin günlük almanız gereken miktarlarda bir beslenme programı hazırlanması için diyetisyenle çalışmanızı öneririm.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

Merhabalar,
Öncelikle uyurken bile çalışmaya devam eden vücudumuz gün içinde aldığımız tüm enerjiyi sabah uyandığımızda tüketmiş olacağı için güne kahvaltısız başlamak bir seçenek olamaz.
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurta tüketimi en iyisi olacaktır.
Süt/yoğurt, yulaf, meyve ve ceviz karışımı alternatif olarak kullanılabilse de özellikle okul çağında olduğunuz için daha verimli bir gün geçirmeniz adına en az üç gün yumurtaya yer vermenizi tavsiye ederim :)

Merhabalar;
Vücudunuzdaki bölgesel incelmeler yaptığınız spora bağlı olabilir. Ama belki tartıda bunlar kasa dönüştüğünden kilo olarak değişiklik görmeyebilirsiniz. Önerim ayrıntılı ölçüm yapan cihazlarda tartılıp yağ, su, kas değişimlerinizi görmeniz. Böylece spor programınıza uyumlu bir diyet de düzenlenebilir.
Kilo vermek için düşük karbonhidratlı diyetlerin etkinliğinin bilimsel bir dayanağı yok. Bu diyetler düşük karbonhidrat aksine yüksek protein içerir ve bunlar da su tutarak kilo vermişsiniz gibi gösterebilir. Ama aslında verdiğiniz sadece su olabilir. Ayrıca uzun vadede geri almanıza neden olabilir. Önerim size uygun sağlıklı ve dengeli, spor programınızı da destekleyebilecek bir program hazırlanması.
Sağlıklı günler dilerim...

Merhabalar Halise Hanım;
Sağlıklı ve dengeli kilo vermek istiyorsanız, size özel beslenme programı hazırlanmalı. Kilo, boy, yaş, sizin aktivite durumunuz, kan tahlilleriniz, günlük beslenme ve yaşam rutininiz göze alınarak hazırlanacağından, ön görüşme ile detaylıca bunlar belirlenmeli. Yaşınız nedeniyle metabolizmanız da daha hızlı olacağından, size uygun listeye uyduğunuz sürece kilo vermede problem yaşacağınızı düşünmüyorum. Fakat kilo verme sürecini sabırla kabul etmeli ve sonucunda sağlıklı beslenme alışkanlığına sizi ulaştıracak bir araç olarak görmelisiniz. Ne kadar hayatınıza adapte ederek verirseniz, o kadar kalıcı olacağını unutmamalısınız. Genellikle birden verilen kilolar birden alınır. Yani amacınız sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte ederek kilo vermek olmalı.
Bu yolda beraber çalışmak isterseniz, profildeki online diyet seçeneklerini inceleyebilir, profildeki numaradan bana ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...

Merhabalar Ebru Hanım;

Demir ilaçları bazı bireylerde iştah artışına sebep olabilir. Eğer günde 1 kez kullanıyorsanız, belki hekiminize de danışarak gece yatmadan ilacı almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca demir eksikliği de kilo vermenizi yavaşlatabilir.
Sürekli diyet yapıp bozmak metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Buna diyette yo-yo etkisi de denir. Size önerim, çok kısıtlı bir diyet yapmak yerine, sizi çok yormayacak, çok sıkı olmayan, çok diyet gibi hissetmeyeceğiniz bir beslenme programı ile bu süreci başlatmak. Sonrasında kilo verdikçe motive olacak ve beslenme düzenine daha da adapte olacaksınız. İlk etapta buna diyet değil sağlıklı beslenme programım diyerek, kilonun psikolojiniz üzerindeki etkilerini de azaltabilirsiniz. Bunun bir süreç olduğuna, her süreç gibi arada bir tökezlemeler olabileceğine, fakat sizin sonuca ulaşacak güçte olduğunuza inanmalısınız.
Arada bir kaçamaklar olsa da kendinizi suçlamak ve diyeti tamamen bırakmak yerine, bunun insani olduğunu, sonraki öğün/günlerde rahatça toparlayabileceğinizi bilin.
Diyet yapmayın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin.
Bunun için size bu yolda yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ile demir eksikliğinizi de göz önüne alarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamanız.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...