Merhaba Deniz Hanım,
Öncelikle bir ayda 5 6 kilo vermeniz tabiki mümkün ve tatlıyı kesmeniz sizin için ideal olsa da ekmeği kesmeği çok doğru bulmuyorum. Ekmeğin doğru oranda ve doğru öğünde kullanılması ile tokluk hissiyatı ve çorba gibi masum görünen ama yağ içeriği olan besinleri daha az tüketip, diğer öğünde daha az acıkmayı sağladığını düşünüyorum. Her öğünde sağlıklı ve doğru miktarda hem protein hem karbonhidrat hem de yağınızı yeterli ama kilo verecek şekilde aldığınızda kilo vermeniz kolaylaşıcaktır. Öğün sayısını azaltmak yerine öğün yükünü dengelemenizi ve kendinizi aç bırakmamanızı öneririm. Aç kalarak verilen hızlı kilolara yağın haricinde kasta çok hızlı bir şekilde kaybedilir dolayısıyla zayıflamış gözüksenizde kaybedilen kas oranı size ve metabolizmanızı negatif yansıyacaktır. Ek olarak, hızlı verilen kilolar daha sonra hızlıca alınıp üstüne kilo ekleyerek devam etmektedir. Haftada 1.5 kilo civarına baz almanızı öneririm. Beslenmenizi sporla destekleyerek daha iyi kilo verebilirsiniz. Günde veya gün aşırı 40 45 dakika yaptığınız tempolu yürüyüşler size çok destek olacaktır. İyi günler dilerim.

kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 15 dakika sonra içilen yeşil çay, yağ yakımını kolaylaştırır. Günde 2 fincandan fazla yeşil çay içmeyiniz. Sürekli yeşil çay içtiğinizde vücut buna alışır aynı tepkiyi vermez, bunu önlemek için 2 hafta yeşil çay içip bırakın ve 2 hafta beyaz çay için. Dönüşümlü olarak bunu yapın ve çayların her zaman etkili olmasını sağlayın. Akşama doğru yeşil çay içmeniz uyku kalitenizi olumsuz etkiler çünkü yeşil çayın içinde kafein vardır. Vücut yağ yakma işlemini gece siz uyurken yaptığı için ne kadar geç saatte uyursanız o kadar yağ yakma fırsatını kaçırmış olursunuz.

Merhabalar;
Bölgesel yağ kaybetmek ve o bölgedeki kas kütlenizi arttırmak için diyetinize ek olarak spor yapmalısınız. Spor hocanız ile programınızda bacak kalça bölgesini çalıştıracak egzersizlerin yoğunluğunu arttırarak bu problemin üstesinden rahatlıkla gelebilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim

Merhaba zeynep hanım yaşınızı bilmediğim için ideal kilonuzu bilemiyorum. Çok fazla kilo fazlalığım var demişsiniz bu nedenle Diyetisyen desteği almanızı öneririm. Çünkü bazı noktalarda genel beslenme bilgisi yeterli olmuyor. Öncelikle neden kilo veremiyorsunuz porsiyonlarınız mı büyük yoksa hareketiniz mi az ya da endokrin bir neden mi var yani kilo verme süreci bir çok nedene bağlıdır ve fazla miktarda kilo fazlalığı olan danışanlarıma bu nedenle muhakkak diyetisyen desteği öneriyorum.

Merhabalar;
Bilgi ve iletişim için 05433034593 numaralı telefondan ya da dytesrasariyer@gmail.com üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim...

Merhaba Kübra Hanım, öncelikle dikkat etmek ve az yemek kavramlarının farklı değerlendirmenizin sizin için daha sağlıklı olacağını belirtmek isterim. Kilonuzun 54 olduğunu göz önünde bulundurarak sizin için en doğru olan karbonhidrat, yağ ve proteinden oldukça dengeli bir beslenme düzeni oluşturup ideal vücut görüntünüze doğru spor ile ulaşmanızı sağlamak olacaktır. Az yediğiniz günlerde karbonhidratınızı olması gerekenden daha düşük tuttuğunuz için vücudunuz karbonhidrata saldırıyor olabilir. Unutmayın ki doğru miktar ve doğru karbonhidratlar bizim için oldukça gerekli ve önemlidir. Günlük hayatınızda sizin için uygun bir dengeyi yakaladığınızda genel anlamda dengeli beslendiğiniz için normal beslenme düzeninize istediğiniz tatlıları zaman zaman ve porsiyon kontrolü ile ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda bir psikolog olarak zaten diyetten insana keyif veren aktivitelere eşlik eden yiyeceklerin çıkarılmasını doğru bulmuyorum fakat bunun bir sağlık dengesinde olması gerektiğini savunuyorum. Spor kısmına geldiğimizde ise günlük 2.5 saat sporun normalin çok üstünde olduğunu söyleyebilirim. Bunu daha makul bir seviyeye çekip , doğru hareketler yapmanızı ve kas gelişiminizi de beslenme ile desteklemenizi öneririm.