Selamlar, öncelikle her bireyin beslenmesi kendisine özel olarak planlanmalıdır hele de tip 2 diyabet gibi beslenmenizden doğrudan etkilenebilecek bir hastalığınız varsa. Sizin için gerekli olan kalori miktarı yaşınız, kilonuz, boyunuz, insülin veya ilaç kullanıp kullanmama durumunuza göre değişmektedir. Almanız gereken karbonhidrat miktarı da almanız gereken kalori üzerinden hesaplanmaktadır. Sevgiler..

Merhabalar,
kilo almak, kilo vermekten daha zorlayıcı olabiliryor. Kilo verirken olduğu gibi kilo almaya çalışırken de sağlıklı yolları tercih etmeliyiz. Yüksek kalorili paketli besinler yerine sağlıklı olan yüksek kalori içeren besinleri tercih etmeli. Evde kendinize yapacağınız besleyici kekler olabilir bunlar. İçine yağlı tohumlar ekleyerek (ceviz, badem vs gib) kalorilerini yükseltebilirsiniz. Bunun dışında sabah öğlen akşam öğünlerini atlamamalısınız. Kırmızı et yiyemiyorsanız peynir, yumurta gibi protein kaynaklarını kahvaltılarınızda bulundurmanızı tavsiye ederim. Kırmızı et yerine Balık, tavuk gibi protein kaynaklarının tüketimini arttırabilirsiniz. Ayda en azından 1 2 defa da kırmızı eti kıyma olarak yemeklerde de olsa tüketmenizde fayda var. Öğlen akşam yemeklerinde de kurubaklagil (haftada 2 3 defa) sebze yemeği bulundurmanız faydalı olacaktır.
Hayırlı günler :)

Merhaba, yaşınıza ve boyunuza göre kilonuz evet bir tık fazla. Tiroid problemi olan bireylerde metabolizma biraz daha yavaş çalıştığından kilo vermek diğer bireylere göre daha zor olabiliyor. Bununla beraber çok yüksek kilolarda olmadığınız için kilo veriminizin hızlı olması da pek mümkün değildir. Bir diyetisyen yardımıyla size özel bir diyet programı geliştirmek sizin için daha faydalı olabilir. Sevgiler..

Sarkmaları önlemek için yavaş kilo vermeyi ve az da olsa spor yapmayı tercih edebilirsiniz. En iyi çözüm diyetisyen takibinde size özel bir diyet takip etmek olacaktır. Çok kısa bir süre sonra Diyetasistan da online diyet seçeneği kullanıcılara sunulmuş olacak. Online diyet ile diyetisyen kontrolünde sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Merhabalar;
Detoks vücudumuzda karaciğerin düzenli olarak yaptığı bir işlemdir.Herhangi bir besinle bizim dışarıdan yapmamıza gerek yoktur. Mevsim geçişleri, fazla hayvansal kaynaklı besin tüketimi gibi bazı durumlarda bitkisel kaynaklı besin tüketimi arttırılarak, kısa süreli ve diyetisyen kontrolünde, sağlık tehlikesi oluşturmadan yapılabilir. Lahana detoksu özel bir beslenme değildir, tarihi yoktur, kilo verme amaçlı uzun süreli kullanılması sağlıklı değildir hatta çok az kalorili beslenmeye neden olarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Genel detoks programları hakkında bilgi almak ve size özel hazırlanmış halini doğru uygulamak için bir diyetisyene danışmanızı öneririm.
Sağlıklı günler dilerim.

Merhaba Melissa Bora, peynir çeşitlerinin 100 gramı genellikle 300 kaloriden daha fazla kalori içerir ve ihtiyacınız olan vitamin minerallerin çok az bir kısmını içerirler. Sağlıklı kilonuza ulaşmanız için daha sağlıklı besinleri tercih edebilirsiniz. Gece zorlandığınız da peynir yerine sevdiğiniz bir sebze veya meyveyi tercih etmeniz daha iyi olur. Kaç kalori sayfamızı daha fazla bilgi edinmek için kullanabilirsiniz. https://www.diyetasistan.com/tulum-peyniri-kac-kalori.html url den tulum peyniri hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Merhaba Daniela;
Boy uzamasının desteklenmesi için ergenlik döneminde spor ve dengeli, yeterli diyetin yanı sıra, bolca kalsiyum içeren süt, yoğurt, kefir, ayran gibi süt grubu besinlerden günlerde 3-4 porsiyon tüketmelisiniz. Metabolizma hızlanması için bol su tüketmek, fiziksel aktivite ve günlük hareketini arttırmak, ara öğünler yapmak, metabolizmanın çalışması için öğün atlamamak, size özel hazırlanmış proteinden zengin dengeli bir diyet etkili olabilir. İyi günler dilerim...

Merhabalar;
Sağlıklı ve etkili kilo verebilmeniz için size özel beslenme programı hazırlanmalı. Bunun için boy,kilo,yaş, günlük yaptığınız spor türü, rutin beslenme programınız, herhangi bir hastalık durumunuz olup olmaması gibi birçok durumun göz önüne alınıp hazırlanması ve sabırla hareket etmemiz gerekiyor?. Normalde öngördüğümüz kilo kaybı ayda 3-5 kilo arası olup, sizin metabolizmanıza göre değişiklikte gösterebiliyor. Sevgiler ?

Merhabalar,

Bir diyetisyen kontrolünde işlenmiş gıdalardan kaçınarak bir diyet takip edebilirsiniz. Bu en iyi çözüm olacaktır.
Eğer diyetisyen hizmeti alma imkanın yoksa bir ay boyunca işlenmiş gıdalardan ve yüksek glisemik indekse sahip gıdaları diyetinizde en aza indirebilirsiniz. Çok fazla işlenmiş gıda (şeker ilaveli) tüketimi açlık tokluk mekanizmasını bozabiliyor. Bu gıdaları diyetinizde çıkarıp yerine "tokluk faktörü" yüksek gıdaları koyarak tekrar açlık ve tokluk hissini yönetebilirsiniz. Blog sayfamızda "Glisemik indeks" ve "açlık tokluğu anlamak" yazılarını da inceleyebilirsiniz.