Adele Diyeti, Adele Sirtfood Diyeti

Sirtfood Diyeti sağlıklı yiyeceklerle doludur, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları yoktur.

Öncelikle sirtfood nedir? Vücutta bulunan ve metabolizma, iltihaplanma ve yaşam süresi de dahil olmak üzere çeşitli işlevleri düzenlediği gösterilen yedi proteinden oluşan bir grup olan sirtuins (SIRT'ler) vardır. Bazı doğal bitki bileşikleri vücuttaki bu proteinlerin seviyesini artırabilir ve bunları içeren yiyecekler "sirtfood" olarak adlandırılır. Peki sirtfood diyeti nedir? Adele diyeti olarak da duymuş olabileceğiniz bu diyet kale bitkisi (kıvırcık karalahana), kırmızı şarap, çilekler, soğanlar, soya, maydanoz, sızma zeytinyağı, bitter çikolata (%85 kakao), maça yeşil çay, karabuğday, zerdeçal, ceviz, roka, kuş gözü acı biberi, selam otu, hurma, kırmızı hindiba, yaban mersini, kapari ve kahve gibi sirfood gıdalardan oluşan yemekleri ve yeşil su olarak adlandırılan bir meyve suyu içeren bir diyet planıdır. Diyet planı iki aşamadır. Bu yiyeceklerle beslenirken günlük almanız gereken kalori miktarını ilk aşamada 1000 ve ikinci aşamada 1500 kalori olarak tutmanız gerekmektedir. Sonuç olarak Sirtfood Diyeti gereksiz yere kısıtlayıcıdır ve sürdürülebilir değildir.

Modaya uygun yeni diyetler düzenli olarak ortaya çıkıyor ve Sirtfood Diyeti en sonunculardan biridir.

Avrupa'daki ünlülerin gözdesi haline geldi. Kırmızı şarap ve çikolata tüketimine izin vermesi ile ünlü bir diyettir.

Yaratıcıları, bunun bir moda diyet olmadığı, daha ziyade “sirtfood” un yağ kaybının kilidini açmanın ve hastalığı önlemenin sırrı olduğu konusunda ısrar ediyor.

Ancak sağlık uzmanları, bu diyetin kötü bir fikir olabileceği konusunda uyarıyor.

Bu makale Sirtfood Diyetinin ve potansiyel sağlık yararlarının kanıta dayalı bir incelemesini sunmaktadır.

Zayıflamak için zayıflama ilacı, zayıflama kürleri, zayıflama çayları kesin çözüm değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Adele Sirtfood Diyeti / Adele Diyeti Listesi

İngiltere'de özel bir spor salonunda çalışan iki ünlü beslenme uzmanı Sirtfood Diyeti geliştirdi.

Diyeti “çok zayıf geninizi” etkinleştirerek çalışan devrim niteliğinde yeni bir diyet ve sağlık planı olarak tanıtırlar.

Bu diyet, vücutta bulunan ve metabolizma, iltihaplanma ve yaşam süresi de dahil olmak üzere çeşitli işlevleri düzenlediği gösterilen yedi proteinden oluşan bir grup olan sirtuins (SIRT'ler) üzerine yapılan araştırmaya dayanmaktadır (1 ).

Bazı doğal bitki bileşikleri vücuttaki bu proteinlerin seviyesini artırabilir ve bunları içeren yiyecekler "sirtfood" olarak adlandırılır.

Adele'i Zayıflatan Adele Sirtfood Diyeti Örnekleri, sirtüin diyeti listesi  “en iyi 20 sirtfood” listesi (2):

• kale bitkisi (kıvırcık karalahana)
• kırmızı şarap
• çilekler
• soğanlar
• soya
• maydanoz
• sızma zeytinyağı
• bitter çikolata (%85 kakao)
• maça yeşil çay
• karabuğday
• zerdeçal
• ceviz
• roka
• kuş gözü acı biberi
• selam otu
• hurma
• kırmızı hindiba
• yaban mersini
• kapari
• kahve

Hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Diyet, her ikisi de vücudu daha yüksek seviyelerde sirtuin üretmesi için tetikleyebilen sirtfoods ve kalori kısıtlamasını birleştirir.

Sirtfood Diyet kitabı, yemek planlarını ve izlenecek tarifleri içerir, ancak birçok başka Sirtfood Diyeti tarif kitabı da mevcuttur.

Diyetin yaratıcıları, Sirtfood Diyetini takip etmenin, kas kütlesini korurken aynı zamanda sizi kronik hastalıklardan da koruyacağını, hızlı kilo kaybına yol açacağını iddia ediyor.

Diyetinizi tamamladıktan sonra, normal diyetinize sirtfood ve diyetin imzası yeşil suyu dahil etmeye devam etmeniz önerilir.

Özet: Sirtfood Diyeti, vücuttaki çeşitli işlevleri düzenleyen bir grup protein olan sirtuin diyeti  üzerine yapılan araştırmalara dayanmaktadır. Sirtfood olarak adlandırılan bazı gıdalar vücudun bu proteinlerden daha fazlasını üretmesine neden olabilir.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Adele Diyeti, Adele Sirtfood Diyeti Etkili Mi?

Sirtfood Diyetinin yazarları, diyetin kilo vermeyi hızlandırabileceği, "zayıf geninizi" etkinleştirebileceği ve hastalıkları önleyebileceği gibi cesur iddialarda bulunuyorlar.

Sorun, onları destekleyecek çok fazla kanıt olmaması.

Şimdiye kadar, Sirtfood Diyetinin kilo kaybı üzerinde diğer kalori kısıtlı diyetlerden daha faydalı bir etkisi olduğuna dair ikna edici bir kanıt yoktur.

Bu gıdaların birçoğunun sağlıklı özellikleri olmasına rağmen, sirtfood açısından zengin bir diyet yapmanın somut sağlık yararları olup olmadığını belirlemek için uzun vadeli bir insan çalışması yapılmamıştır.

Bununla birlikte, Sirtfood Diyet kitabı, yazarlar tarafından yürütülen ve fitness merkezlerinden 39 katılımcıyı içeren bir pilot çalışmanın sonuçlarını bildirmektedir. Ancak, bu çalışmanın sonuçları başka hiçbir yerde yayınlanmamış gibi görünmektedir.

Bir hafta boyunca katılımcılar diyeti takip etti ve günlük egzersiz yaptılar. Haftanın sonunda katılımcılar ortalama 3,2 kg kaybettiler ve kas kütlesini korudular, hatta kas kütlesi kazandılar.

Yine de bu sonuçlar şaşırtıcı değil. Kalori alımınızı 1000 kaloriyle sınırlamak ve aynı anda egzersiz yapmak neredeyse her zaman kilo kaybına neden olur.

Her şeye rağmen, bu tür hızlı kilo kaybı ne gerçek ne de uzun sürelidir ve bu çalışma, ilk haftadan sonra katılımcıları kilo alıp almadıklarını görmek için takip etmedi, bu tipik olarak böyledir.

'Diyette Kaçamak Yemekleri Veya Kaçamak Günleri Nedir? Diyette Kaçamak Günleri Olmalı Mı?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Vücudunuz enerjiden yoksun bırakıldığında, yağ ve kas yakmanın yanı sıra acil enerji depolarını veya glikojeni tüketir.

Her glikojen molekülü, depolanacak 3–4 su molekülü gerektirir. Vücudunuz glikojen kullandığında bu sudan da kurtulur. "Su ağırlığı" olarak bilinir.

Aşırı kalori kısıtlamasının ilk haftasında, kilo kaybının sadece üçte biri yağdan, diğer üçte ikisi su, kas ve glikojenden gelir (3 , 4 ).

Kalori alımınız arttığında, vücudunuz glikojen depolarını yeniler ve ağırlık hemen geri gelir.

Ne yazık ki, bu tür bir kalori kısıtlaması vücudunuzun metabolik hızını düşürmesine neden olarak enerji için eskisinden daha az kaloriye ihtiyaç duymanıza neden olabilir (3 , 5 ).

Bu diyetin başlangıçta birkaç kilo vermenize yardımcı olması muhtemeldir, ancak diyet biter bitmez kilolarınız geri dönecektir.

Hastalığı önlemeye gelince, üç hafta muhtemelen ölçülebilir uzun vadeli bir etkiye sahip olacak kadar uzun değildir.

Öte yandan, uzun vadede düzenli diyetinize sirtfood eklemek çok iyi bir fikir olabilir. Ancak bu durumda, diyeti atlayabilir ve şimdi yapmaya başlayabilirsiniz.

Özet: Bu diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kalorisi düşüktür, ancak diyet bittikten sonra kilo geri dönecektir. Diyet sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olamayacak kadar kısa.

'Ketojenik Diyet Nedir, Ne Yenir Ne Yenmez? Örnek Ketojenik Diyet Listesi' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Adele Sirtfood Diyeti Nasıl Takip Edilir?

Sirtfood Diyetinin toplam üç hafta süren iki aşaması vardır. Bundan sonra, yemeklerinize mümkün olduğunca çok sayıda sirtfood ekleyerek diyetinizi “sirtize etmeye” devam edebilirsiniz.

Bu iki faz için özel tarifler, diyetin yaratıcıları tarafından yazılan The Sirtfood Diyet kitabında bulunur. Diyeti takip etmek için satın almanız gerekir.

Yemekler sirtfoodlarla doludur ancak sadece “en iyi 20 sirtfood” un yanı sıra diğer malzemeleri de içerir.

Malzemelerin ve Sirtfoodların çoğunu bulmak kolaydır.

Bununla birlikte, bu iki aşama için gerekli olan üç imza bileşeni - maça yeşil çay tozu , selam otu ve karabuğday - pahalı veya bulmak zor olabilir.

Diyetin büyük bir kısmı, günde bir ila üç kez kendinizi hazırlamanız gereken yeşil suyudur. Malzemelerin ağırlığa göre listelendiği için bir meyve sıkacağı (bir blender işe yaramaycaktır) ve bir mutfak terazisine ihtiyacınız olacaktır. Tarif aşağıdadır:

'Diyet yemekleri' Başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz.

Sirtfood Yeşil Meyve Suyu

• 75 gram kale bitkisi
• 30 gram roka
• 5 gram maydanoz
• 2 kereviz çubuğu
• zencefil
• yarım yeşil elma
• yarım limon
• yarım çay kaşığı maça yeşil çay

Yeşil çay tozu ve limon dışındaki tüm malzemeleri birlikte sıkın ve bir bardağa dökün. Elinizle limon suyunu sıkın, ardından hem limon suyunu hem de yeşil çay tozunu suyunuza karıştırın.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmek veya kilo vermek için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

'Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Birinci Aşama

İlk aşama yedi gün sürer ve kalori kısıtlaması ve çok sayıda yeşil meyve suyu içerir. Kilo kaybınızı hemen başlatmanız amaçlanmıştır ve yedi günde 7 kilo vermenize yardımcı olduğu iddia edilmiştir.

Birinci aşamanın ilk üç günü boyunca, kalori alımı 1.000 kalori ile sınırlıdır. Günde üç yeşil meyve suyu artı bir öğün tüketiyorsunuz. Her gün kitaptaki yemeklerin ana parçası olarak sirtfoods içeren tariflerden seçim yapabilirsiniz.

Yemek örnekleri miso sırlı tofu, sirtfood omleti veya karabuğday eriştesi ile karides kızartmasıdır.

Birinci aşamanın 4-7. Günlerinde, kalori alımı 1500'e çıkarılır. Buna günde iki yeşil meyve suyu ve kitaptan seçebileceğiniz iki sirtfood açısından zengin öğün daha dahildir.

Diyet yemek listesi arıyorsanız eğer 1500 kalorili diyet listesimizi inceleyebilirsiniz (1500 kalorili diyet listesi).

Kilo vermek istiyorum düşüncesi sürekli aklınızdaysa zayıflamak için günlük almanız gereken kalori hesabına göre diyetisyenlerimiz  tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

İkinci Aşama

İkinci aşama iki hafta sürer. Bu “bakım” aşamasında, sürekli olarak kilo vermeye devam etmelisiniz.

Bu aşama için belirli bir kalori sınırı yoktur. Bunun yerine, günde üç öğün sirtfood ve bir yeşil meyve suyu tüketirsiniz. Yine yemekler kitapta verilen tariflerden seçilmiştir.

Diyet Sonrası

Daha fazla kilo vermek için bu iki fazı istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu aşamaları tamamladıktan sonra sirtfoodları düzenli olarak yemeklerinize ekleyerek diyetinizi “sirtize etmeye” devam etmeniz teşvik edilir.

Sirtfood açısından zengin tariflerle dolu çeşitli Sirtfood Diyet kitapları var. Ayrıca sirtfoodları atıştırmalık olarak diyetinize veya halihazırda kullandığınız tariflere dahil edebilirsiniz.

Ayrıca, her gün yeşil suyu içmeye devam etmeniz önerilir.

Bu şekilde, Sirtfood Diyeti bir kerelik bir diyetten daha fazla yaşam tarzı değişikliği haline gelir.

Özet: Sirtfood Diyeti iki aşamadan oluşmaktadır. Birinci aşama yedi günü ve kalori kısıtlaması ve yeşil suları öne sürer. İkinci aşama iki hafta sürer, üç öğün ve bir yeşil meyve suyu içerir.

Sirtfoodlar Yeni Süper Gıdalar mı?

Sirtfoodın sizin için iyi olduğunu inkar edemezsiniz. Genellikle besin değeri yüksek ve sağlıklı bitki bileşiklerin doludur.

Ayrıca, çalışmalar Sirtfood Diyette önerilen gıdaların çoğunu sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir.

Örneğin, yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolatayı ölçülü olarak yemek, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir (6 , 7 ).

Yeşil çay içmek inme ve diyabet riskini azaltabilir ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir (8 ).

Zerdeçal, genel olarak vücut üzerinde faydalı etkileri olan ve hatta kronik, iltihap ile ilgili hastalıklara karşı koruyabilen anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (9 ).

Aslında, sirtfoodların çoğu insanlarda sağlık yararları göstermiştir.

Bununla birlikte, sirtuin protein düzeylerini artırmanın sağlık yararlarına dair kanıtlar başlangıç ​​niteliğindedir. Yine de, hayvanlar ve hücre dizileri üzerinde yapılan araştırmalar heyecan verici sonuçlar göstermiştir.

Örneğin, araştırmacılar, belirli sirtuin proteinlerinin artan seviyelerinin maya, solucanlar ve farelerde daha uzun ömre yol açtığını bulmuşlardı (10 ).

Oruç tutma veya kalori kısıtlaması sırasında, sirtuin proteinleri vücuda enerji için daha fazla yağ yakmasını ve insülin duyarlılığını artırmasını söyler. Farelerde yapılan bir çalışma, artan sirtuin seviyelerinin yağ kaybına neden olduğunu buldu (11 , 12 ).

Bazı kanıtlar, sirtuinlerin iltihabı azaltmada, tümör gelişimini engellemede, kalp hastalığı ve Alzheimer'ın gelişimini yavaşlatmada rol oynayabileceğini düşündürmektedir (10 ).

Fare ve insan hücre dizilerinde yapılan çalışmalar olumlu sonuçlar gösterse de, artan sirtuin seviyelerinin etkilerini inceleyen hiçbir insan çalışması yoktur (2 , 10 ).

Bu nedenle, vücutta artan sirtuin protein seviyelerinin daha uzun ömürlü mü yoksa insanlarda daha düşük kanser riskine mi yol açacağı bilinmemektedir.

Vücutta artan sirtuin seviyelerinde etkili bileşikler geliştirmek için araştırmalar devam etmektedir. Bu şekilde, insan çalışmaları sirtuinlerin insan sağlığı üzerindeki etkilerini incelemeye başlayabilir (10 ).

O zamana kadar, artan sirtuin seviyelerinin etkilerini belirlemek mümkün değildir.

Özet: Sirtfood genellikle sağlıklı gıdalardır. Bununla birlikte, bu gıdaların sirtuin seviyelerini ve insan sağlığını nasıl etkilediği hakkında çok az şey bilinmektedir.

Kilo vermek istiyorum diyorsanız ama günlük kalori miktarınız için öğünler oluşturamıyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Sağlıklı ve Sürdürülebilir mi?

Sirtfoodların neredeyse tamamı sağlıklı seçimlerdir ve antioksidan veya antienflamatuar özelliklerinden dolayı bazı sağlık yararları ile sonuçlanabilir.

Yine de, özellikle sağlıklı yiyeceklerden sadece bir avuç yemek vücudunuzun tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayamaz.

Sirtfood Diyeti gereksiz yere kısıtlayıcıdır ve diğer herhangi bir diyet türüne göre net, benzersiz sağlık yararları sunmaz.

Ayrıca, bir hekimin gözetimi olmadan tipik olarak sadece 1000 kalori tüketilmesi önerilmez. Günde 1.500 kalori bile birçok kişi için aşırı derecede kısıtlayıcıdır.

Diyet ayrıca günde üç yeşil meyve suyu içmeyi gerektirir. Meyve suları iyi bir vitamin ve mineral kaynağı olsa da, aynı zamanda bir şeker kaynağıdır ve tüm meyve ve sebzelerin içerdiği sağlıklı liflerin neredeyse hiçbirini içermezler ( 13 ).

Dahası, gün boyunca meyve suyunu yudumlamak hem kan şekeriniz hem de dişleriniz için kötü bir fikirdir (14 ).

Bahsedilecek olursa, diyet kalori ve yiyecek seçeneklerinde çok sınırlı olduğu için, özellikle ilk aşamada protein, vitamin ve mineral açısından büyük olasılıkla eksiktir.

Düşük kalorili seviyeler ve kısıtlayıcı gıda seçenekleri nedeniyle, bu diyetin üç hafta boyunca devam etmesi zor olabilir.

Bunu, bir meyve sıkacağı, kitap ve bazı nadir ve pahalı malzemeleri satın almanın yüksek başlangıç ​​maliyetlerini ve ayrıca belirli yemek ve meyve suları hazırlamanın zaman maliyetlerini ekleyin, bu diyet birçok insan için uygulanamaz ve sürdürülemez hale gelir.

Özet: Sirtfood Diyeti sağlıklı yiyecekleri teşvik eder, ancak kalori ve yiyecek seçimlerinde kısıtlayıcıdır. Ayrıca sağlıklı bir öneri olmayan bol miktarda meyve suyu içmeyi de içerir.

Size özel almanız gereken kalorilerde diyetisyenlerimiz tarafından zayıflamak için hazırlanmış online diyetleri satın almak istiyorsanız tıklamanız yeterli (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).

Güvenlik ve Yan Etkiler

Sirtfood Diyetinin ilk aşaması kalorilerde çok düşük olmasına ve beslenme açısından eksik olmasına rağmen, diyetin kısa süresini dikkate alarak ortalama, sağlıklı bir yetişkin için gerçek bir güvenlik endişesi yoktur.

Yine de diyabetli biri için, kalori kısıtlaması ve diyetin ilk birkaç gününde çoğunlukla meyve suyu içmek kan şekeri seviyelerinde tehlikeli değişikliklere neden olabilir (15 ).

Bununla birlikte, sağlıklı bir insan bile bazı yan etkiler yaşayabilir - özellikle açlık.

Günde yalnızca 1.000-1.500 kalori almak, hemen hemen herkesi aç hissettirecektir. Özellikle de tükettiğiniz şeylerin çoğu, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan bir besin olan lif bakımından düşük olan meyve suyuysa (16 ).

Birinci aşama sırasında, kalori kısıtlaması nedeniyle yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik gibi diğer yan etkileri yaşayabilirsiniz.

Aksi takdirde sağlıklı yetişkinler için, diyet sadece üç hafta boyunca takip edilirse ciddi sağlık sonuçları olası değildir.

Özet: Sirtfood Diyeti kalorisi düşüktür ve birinci aşama beslenme açısından dengeli değildir. Sizi aç bırakabilir, ancak ortalama sağlıklı bir yetişkin için tehlikeli değildir.

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Uzun Lafın Kısası

Sirtfood Diyeti sağlıklı yiyeceklerle doludur, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları yoktur.

Bahsetmek gerekirse, teorisi ve sağlık iddiaları, ön bilimsel kanıtlardan elde edilen büyük tahminlere dayanmaktadır.

Diyetinize bazı sirtfoods eklemek kötü bir fikir değildir ve hatta bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak diyetin kendisi başka bir moda diyet gibi görünür.

Kendinize paradan tasarruf edin ve bunun yerine sağlıklı, uzun süreli diyet değişiklikleri yapmaya geçin.