Sıcak Taş Masajının Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Sıcak Taş Masajı Faydaları Nelerdir? Sıcak Taş Terapisi

Sıcak taş masajı nasıl yapılır? Sıcak taş masajı, bir tür masaj terapisidir. Vücudunuzdaki gergin kasları ve hasarlı yumuşak dokuları gevşetmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olmak için kullanılır.

Sıcak bir taş masajı sırasında vücudunuzun belirli bölgelerine pürüzsüz, düz, ısıtılmış taşlar yerleştirilir. Taşlar genellikle ısıyı tutan bir tür volkanik kaya olan bazalttan yapılır. New Hampshire Sağlık Hizmetleri Üniversitesi'ne göre, sıcak masaj taşları 130 ila 145 derece arasında ısıtılıyor.

Taşlar yerleştirilebilir:

• omurganız boyunca
• midende
• göğsünde
• yüzünde
• avuçlarında
• ayak ve ayak parmaklarında

Masaj terapistleri, aşağıdaki İsveç masaj tekniklerini kullanarak vücudunuza masaj yaparken ısıtılmış taşları tutabilir:

• uzun vuruşlar
• dairesel hareketler
• titreşim
• dokunma
• yoğurma

Bazen sıcak taş masajı sırasında soğuk taşlar da kullanılır. Soğuk taşlar, tıkanmış kan damarlarını sakinleştirmek ve cildi rahatlatmak için sıcak taşlardan sonra kullanılabilir.

Sıcak Taş Terapisi, Sıcak Taş MAsajı Faydaları Nelerdir? Sıcak Taş Masajının 6 Faydası

Tüm masajlar genellikle alternatif tıp şemsiyesi altına girer. Pek çok durum için popüler bir tamamlayıcı tedavi haline geliyorlar. İşte sıcak taş masajı yaptırmanın bazı avantajları:

1. Kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olur

Isı, kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kas spazmlarını azaltabilir ve esnekliği ve hareket aralığını artırabilir. Soğuk terapi iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Belirtilerinize bağlı olarak, masajınız sırasında alternatif sıcak ve soğuk taşlar yardımcı olabilir.

2. Stresi Ve Kaygıyı Azaltır

Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin görüşüne göre "masaj terapisi stresi azaltmak için etkili olabilir." Araştırma onların fikirlerini destekler. 2001 yılında yapılan bir çalışma , on dakikalık bir masajın felç hacmi gibi kardiyovasküler tepkileri iyileştirdiğini gösterdi. 1997'de yapılan bir araştırma , işyerinde 15 dakikalık yerinde sandalye masajlarının, masajsız 15 dakikalık bir molaya kıyasla stresi önemli ölçüde azalttığını buldu.

Bir 2015 ders çalışma karın kolorektal ameliyatı geçiren kişilerin ameliyat sonrası masaj aldıktan sonra daha az ağrı, gerginlik ve anksiyete yaşadıklarını bulmuşlardır.

3. Uykuyu Teşvik Eder

2006 yılında yapılan literatür yorumu bulundu masaj uykusuzluk olan yetişkinlerde uyku hapları bir alternatif olabilir. Araştırma, sırt masajının rahatlamayı ve uykuyu artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. 2001 yılında yapılan bir araştırma , ebeveynleri tarafından 15 dakikalık bir masaj verilen uyku problemi olan bebeklerin daha hızlı uyuduğunu gösterdi. Ayrıca uyandıklarında daha uyanık, aktif ve olumluydular. Nedeni tam olarak anlaşılmasa da masajın daha onarıcı uykudan zevk almanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir.

4. Otoimmün Hastalıkların Semptomlarını Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Sıcak taş masajı, fibromiyalji gibi ağrılı durumları hafifletebilir. Fibromiyalji, yaygın kronik ağrıya neden olan bir durumdur. 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre , 30 dakikalık bir masaj alan fibromiyaljili kişiler, rahatlama terapisi alan kişilere göre daha uzun süre uyudu, daha az tetik noktasına sahipti ve P maddesi (ağrı sinyallerini iletmede rol oynayan bir madde) daha düşük seviyelere sahipti. Bununla birlikte, masajın standart bir fibromiyalji tedavisi haline gelmesinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bir 2013 ders çalışmaromatoid artritli kişilerin sıcak taş masajı gibi orta basınçlı bir masajdan fayda görebileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar, bir aylık masaj terapisinden sonra daha az ağrı, daha fazla kavrama gücü ve daha geniş bir hareket aralığı yaşadılar.

5. Kanser Semptomlarını Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Journal of Pain and Symptom Management'da yayınlanan üç yıllık büyük bir çalışma , masajın kanserli 1.290 kişide ağrı, yorgunluk, stres ve kaygı, mide bulantısı ve depresyonu nasıl etkilediğini inceledi. Çalışma, masajın, özellikle İsveç masajının, önemli semptomları olanlarda bile kanser semptomlarını iyileştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar, insan dokunuşunun rahatlatıcı kullanımının bir rol oynadığına inanıyor.

6. Bağışıklığı Artırabilir

Masaj, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. 2010'a göreders çalışmaTek seans İsveç masaj terapisinin bağışıklık üzerinde olumlu ve akut bir etkisi oldu. Masajdan önce ve sonra alınan kan örnekleri, kan basıncını ve su tutmayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan arginin-vazopressin'de azalma gösterdi.

Sıcak Taş Masajından Kimler Yararlanabilir?

Kas gerginliği ve ağrısı, uykusuzluk veya stres yaşayan herkes sıcak taş masajından yararlanabilir. Ağrıya neden olan kronik bir rahatsızlığınız varsa, sıcak taş masajının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Riskler ve Uyarılar, Sıcak Taş Masajı Zararları Var Mı?

Eğitimli bir terapist tarafından yapıldığında, sıcak bir taş masajı genellikle güvenlidir. Kaçınılması gereken bazı durumlar vardır. Varsa masaj yaptırmadan önce doktorunuza danışın:

• bir kanama bozukluğu veya kan inceltici almak
• cildinde yanıklar
• açık yaralar
• kan pıhtıları öyküsü
• son 6 hafta içinde ameliyat oldu
• kırık veya şiddetli osteoporoz
• Bir düşük trombosit sayısı (trombositopeni)
• diyabet

Doğum öncesi masaj, stresi azaltmaya ve rahatsız edici gebelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yine de çoğu masaj terapisti hamile kadınlar üzerinde sıcak taşlar kullanmaz. Hamileyseniz, sadece doktorunuzun onayı ile ve eğitimli bir doğum öncesi masaj terapistinin ellerinde masaj yaptırmalısınız.

Yanıkları önlemek için sıcak masaj taşları ile cildiniz arasında daima havlu veya çarşaf gibi bir bariyer bulunmalıdır. Taşları nasıl ısıttığını görmek için terapistinize danışın. Profesyonel bir masaj taş ısıtıcısı kullanılmalıdır. Asla aşağıdakilerle ısıtılmış taşları kullanmayın:

• mikrodalga
• yavaş pişirici
• sıcak tabak
• fırın

Uzun Lafın Kısası

Sıcak taş masajı, vücudun gergin kaslarını ve hasarlı yumuşak dokularını rahatlatmak ve gevşetmek için kullanılan bir masaj terapisi yöntemidir. İşte sıcak taş masajının sağlığa olan faydaları:

Kas gerginliği ve ağrısını hafifletir: Sıcak taşlar, kas gerginliğini azaltarak ve kan akışını artırarak kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, kas spazmlarını azaltabilir, esnekliği artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir.

Stres ve kaygıyı azaltır: Masaj terapisi, stresi azaltmada etkili olabilir. Yapılan araştırmalar, masajın kardiyovasküler tepkileri iyileştirerek stresi azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, masajın kaygı düzeyini düşürebileceği ve genel bir rahatlama sağlayabileceği belirlenmiştir.

Uykuyu teşvik eder: Sıcak taş masajı, uyku kalitesini artırabilir. Araştırmalar, masajın rahatlama sağlayarak uyku problemlerini hafifletebileceğini göstermektedir. Hem yetişkinlerde hem de bebeklerde yapılan çalışmalar, masajın daha iyi bir uyku deneyimi sağladığını ortaya koymuştur.

Otoimmün hastalıkların semptomlarını hafifletir: Sıcak taş masajı, fibromiyalji gibi ağrılı durumların semptomlarını azaltabilir. Fibromiyaljili kişilerde yapılan bir araştırma, masajın daha iyi uyku, azalmış ağrı ve tetik noktalarının azalması gibi faydalar sağladığını göstermiştir. Ayrıca, romatoid artritli kişilerde de masajın ağrıyı hafifletme ve hareket aralığını artırma potansiyeli olduğu belirlenmiştir.

Kanser semptomlarını azaltır: Masajın kanserli kişilerde ağrı, yorgunluk, stres ve kaygı gibi semptomları hafifletebileceği gösterilmiştir. Özellikle İsveç masajının bu semptomları iyileştirmede etkili olduğu belirlenmiştir.

Bağışıklığı artırır: Masaj, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yapılan bir çalışma, İsveç masajının bağışıklık üzerinde pozitif ve akut bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Sıcak taş masajı, birçok kişi için güvenli ve rahatlatıcı bir terapi yöntemidir. Ancak, bazı riskler ve uyarılar da dikkate alınmalıdır. İşte sıcak taş masajıyla ilgili dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar:

Uzman kontrolü: Sıcak taş masajı, eğitimli bir masaj terapisti tarafından gerçekleştirilmelidir. Profesyonel bir terapist, doğru teknikleri kullanarak masajı güvenli bir şekilde yapabilir. Amatör veya deneyimsiz kişilerin sıcak taş masajı uygulaması sakıncalı olabilir.

Sağlık durumu: Bazı durumlarda sıcak taş masajı kontrendike olabilir. Kanama bozukluğu veya kan inceltici ilaç kullanma gibi durumlar, açık yaralar, yanıklar, kan pıhtıları öyküsü, yakın zamanda yapılan cerrahi müdahale, kırıklar veya şiddetli osteoporoz gibi durumlar sıcak taş masajından kaçınılması gereken durumlar arasında yer alabilir. Hamilelik durumunda da dikkatli olunmalı ve sadece doktor onayı ile doğum öncesi masaj yapılmalıdır.

Isı kontrolü: Sıcak masaj taşlarının ciltle doğrudan temasından kaçınılmalıdır. Taşlar, cilt ile arasında bir bariyer (örneğin havlu veya çarşaf) bulundurularak kullanılmalıdır. Bu, yanıkları önlemeye yardımcı olur.

Doğru ısıtma yöntemi: Masaj taşlarının doğru şekilde ısıtılması önemlidir. Uygun bir taş ısıtıcısı kullanılmalı ve taşlar profesyonel bir şekilde ısıtılmalıdır. Mikrodalga, yavaş pişirici, sıcak tabak veya fırın gibi ev aletleriyle taşları ısıtmak uygun değildir ve yanıklara yol açabilir.

Bireysel tepkiler: Her bireyin vücut yapısı ve hassasiyeti farklı olabilir. Sıcak taş masajı sonrasında bazı kişilerde kızarıklık, hafif ağrı veya hassasiyet gibi yan etkiler görülebilir. Eğer tedavi sırasında aşırı rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, terapiste bildirerek masajın yoğunluğunu veya süresini ayarlamasını isteyebilirsiniz.

Sıcak taş masajı hakkında daha fazla bilgi almak ve sağlığınızla ilgili özel durumlarınızı değerlendirmek için bir masaj terapisti veya doktorunuza danışmanız önemlidir.