Shakeology Nedir? Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

Shakeology, kilo kaybını tetiklediği ve tüketenlere çeşitli sağlık yararları sağladığı iddia edilen bir beslenme çeşididir.

Protein karışımları ve yemek yerine yapılan karışımlar piyasadaki en popüler kilo kaybı takviyeleri arasındadır.

Diyetisyenler bu sarsıntıları kalori alımını azaltmak, performansı iyileştirmek ve sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için açlığı engellemek için kullanırlar.

Birçok farklı türde protein ve öğün değiştirme sarsıntısı olmasına rağmen, Shakeology - bir öğün değiştirme sarsıntısı ile protein sarsıntısı arasında bir çarpı- tüketiciler tarafından bir hit haline geldi.

“Günlük beslenme dozu” olarak pazarlanan shakeology, özellikle Beachbody (bir fitness ve kilo kaybı programı) meraklıları arasında özverili bir takip geliştirmiştir ( 1 ).

Bu makalede, kilo kaybı için etkili bir ürün olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için Shakeology hakkında bilmeniz gereken her şey açıklanmaktadır.

'Dünyayı zayıflatan diyet' Okumak için tıklayınız.

Düşük karbonhidratlı beslenmenin bir çeşidi olan 'Ketojenik Diyet' hakkında 'Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet nasıl yapılır? Ketojenik diyet listesinde neler vardır? gibi sorulara daha detaylı cevap bulmak isterseniz 'Ketojenik Diyet Nedir, Ne Yenir Ne Yenmez? Örnek Ketojenik Diyet Listesi' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Shakeology Nedir ve Nasıl Çalışır?

Diyet yemek listesi arıyor, sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

Shakeology, Beachbody CEO'su ve kurucu ortağı Darin Olien de dahil olmak üzere 2009 yılında bir sağlık tutkunları ekibi tarafından geliştirilen bir beslenme türüdür.

Beachbody, egzersiz videoları, takviyeleri ve beslenme programları satan bir şirkettir.

Beachbody, ürünlerini satmak için Shakeology dahil olmak üzere çok seviyeli pazarlamayı kullanıyor ve 340.000'den fazla “koç” ürünleri satıyor ve ürünleri çoğunlukla sosyal medya aracılığıyla tanımlıyor.

Shakeology, Beachbody kilo verme programının kalbindedir ve Beachbody üyelerinin günlük olarak içmeleri teşvik edilir.

Shakeology, diyetisyenlerin kilo vermelerine, abur cubur isteklerini azaltmalarına, enerji seviyelerini artırmalarına ve sağlıklı sindirimi desteklemelerine yardımcı olduğu iddia edilen bir “süper gıda beslenme sarsıntısı” olarak tanıtılmaktadır.

'Diyet yemekleri' Başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek Ve Koruyabilmek' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Shakeology'de Neler Var?

Uzun süreli diyet ve spor rutini yapan bir çok insan 1 veya 2 haftada bir bu disiplini bozup kendilerini daha iyi motive ettiğini öne sürerek “ödül günü/öğünü, kaçamak günü/öğünü” daha iyi bilinen haliyle “cheat day” uygularlar. Bu uygulama belirlenen günde planlanan ya da diyet kısıtlamasına giren yüksek kalorili yiyeceklerin serbest olduğu bir aralığı kapsar. Kaçamak günleri ile ilgili detaylı bilgi sahibi olmak için 'Diyette Kaçamak Yemekleri Veya Kaçamak Günleri Nedir? Diyette Kaçamak Günleri Olmalı Mı?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Shakeology'nin “sadece gezegendeki en lezzetli süper gıda protein takviyesi” olduğu iddia ediliyor.

Shakeology, süt veya hayvansal ürünleri tüketemeyen veya seçemeyenler için vegan seçenekleriyle vanilya, çikolata ve çilek gibi çeşitli tatlarda gelir.

Çoğu shake 17 gram protein içerir ve 36 gramlık porsiyon başına 140 ila 160 kalori arasında değişir.

Sarsıntılar, vitaminler, otlar, antioksidanlar, probiyotikler ve sindirim enzimleri ile birlikte peynir altı suyu ve bezelye proteini dahil olmak üzere proteinlerin bir karışımını içerir.

“Süper Meyve” ve “Süper Yeşil” karışımları arasında lahana, klorella, goji berry ve nar gibi meyve ve sebze tozları bulunur.

Diyetisyenlere bir kaşık Shakeology'yi günde bir veya iki kez 8 ila 12 ons (236 ila 355 ml) su, meyve suyu, süt veya fındık sütü ile karıştırmaları talimatı verilir.

Birçok diyetisyen Shakeology'yi yemek yerine içecek olarak kullansa da, şirket bir öğünün Shakeology ile değiştirilmesinin iyi olduğunu, ancak düzenli olarak birden fazla öğünün yerini alması için kullanılmaması gerektiğini düşünüyor.

Bunun yerine, şirket Shakeology tüketicilerine sağlıklı bir yemeğe ek olarak veya uygun bir atıştırmalık olarak kullanmalarını tavsiye ediyor.

Özet: Shakeology, tüketiciler tarafından yemek yerine veya sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılan popüler bir beslenme içeceğidir. Bir fitness ve kilo verme şirketi olan Beachbody programının takipçileri tarafından pazarlanmakta ve satılmaktadır.

Shakeology Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

 

Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir gıdadan mucize beklemek ya da tek bir gıdayı şeytanlaştırmak yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Aralıklı oruç hakkında detaylı bilgi sahibi olmak için 'Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

Bir yemeğin daha az kalori ile çalkalanması, çoğu insan için kilo kaybına neden olacaktır .

Bununla birlikte, aynı şey bir yemeği daha küçük bir yemekle veya daha az kalori içeren bir yemekle değiştirmek için de geçerlidir. Kilo kaybının anahtarı, daha az kalori tüketerek veya artan aktivite yoluyla daha fazla enerji harcayarak olsun, bir kalori açığı yaratmaktır.

Shakeology su ile hazırlandığında, yaklaşık 160 kalori içerir, bu da iki yumurtada bulunanla aynı miktarda kaloridir ( 2 ).

Bir yemek için, bu çoğu insan için yeterli kalori değildir. Bu nedenle, kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin yerini bir Shakeology shake ile değiştirmek, diyet gün boyunca diğer yiyeceklerde fazla yemek yemediği sürece muhtemelen kilo kaybına neden olacaktır.

Birçok çalışma, düşük kalorili öğün replasmanlarının kısa süreli kilo kaybı için etkili olabileceğini göstermiştir (3).

Bununla birlikte, bazı çalışmalar, genel kalori azaltma tekniklerinin kullanılmasının, yemek değiştirme programlarına dayanmaktan ziyade, uzun vadede kilo vermede daha etkili olduğunu göstermektedir.

Örneğin, 132 aşırı kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada, kısa süreli kilo kaybının, yemek yerine sallanan ( Slimfast ) verilen veya normal gıda kullanılarak kalori azaltma teknikleri öğreten gruplar arasında benzer olduğu bulundu .

Bununla birlikte, grup, düzenli gıda kullanarak kalorileri azaltmayı öğretti ve 36 aylık bir takip boyunca yemek yerine koyma grubundan önemli ölçüde daha az kilo alımı yaşadı (4).

tüm gıdaları kullanarak sağlıklı bir gıda azaltma planı oluşturmanın, kiloyu iyi tutmak için daha etkili olduğunu gösterir (5).

Özet: Yemek veya atıştırmalıkların yerini almak için Shakeology gibi beslenme shakelerinin kullanılması kısa süreli kilo kaybına neden olabilir, ancak gerçek gıda kullanarak sağlıklı, kalıcı diyet değişikliklerinin benimsenmesi uzun süreli kilo kaybı için en iyisidir.

Diyet yemek listesi arıyorsanız eğer 1500 kalorili diyet listesimizi inceleyebilirsiniz (1500 kalorili diyet listesi).

Diğer Avantajlar

Kilo kaybını potansiyel olarak teşvik etmenin yanı sıra, Shakeology'nin başka faydaları da vardır.

Shakeology Kullanışlı Mı?

Sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman bulmak bazı insanlar için, özellikle de yoğun yaşam tarzlarına öncülük edenler için zor olabilir.

Tükettiğiniz kalorilerin çoğunluğu tüm gıdalardan gelmekle birlikte , bazen hızlı bir atıştırmalık veya yemek için Shakeology gibi bir takviyeye güvenmek zararsızdır.

Shakeology, sabahları sağlıksız bir öğün almak zorunda bırakılan sabahları sınırlı zaman geçirenler için özellikle yararlı olabilir.

Örneğin, bir kepçe Shakeology, dondurulmuş meyveler, badem yağı ve hindistan cevizi sütü ile bir shake yapmak, bir fast food restoranında kahvaltı için durmaktan çok daha iyi bir seçimdir.

Diğer Besleyici İçecek Ürünlerinden Daha Mı Sağlıklı?

 

Shakeology'nin piyasadaki diğer protein karışımlarından ve yemek yerine kullanılan içeceklerden daha sağlıklı olduğunu söylemek doğru olur.

Birçok ürün ilave şeker , yapay renkler, sağlıksız yağlar ve koruyucularla yüklenir . Shakeology ilave şeker içermesine rağmen, diğer bazı shake ürünlerinden daha düşük bir miktardır.

Örneğin, bir porsiyon vanilya aromalı Shakeology, 7 gram şeker içerirken, bir porsiyon (11 oz veya 325 ml) Slimfast orijinal vanilyalı sarsıntı 18 gram şekere sahiptir ( 6 ) .

Shakeology ayrıca yapay renklendiriciler, tatlar ve koruyucular içermez.

Özet: Shakeology, sınırlı zamanı olan kişiler için uygun olabilir ve diğer birçok yemek yerine koyma ve protein shake ürününden daha sağlıklı bir seçimdir.

'Lakto vejetaryen nedir?'

 

• Shakeology nedir?
• Shakeology kilo kaybı
• Shakeology nasıl kullanılır?
• Shakeology diyeti
• Shakeology yorumları

Shakeology'nin Potansiyel Dezavantajları

İçme Shakeology ile ilişkili bazı sağlık yararları olmasına rağmen, potansiyel düşüşler de vardır.

Shakeology, Gerçek Gıda Değil Bir Takviyedir

Shakeology ile ilgili ana sorunlardan biri, tüketiciler için mevcut olan diğer beslenme shakeleri ile birlikte, bunun gerçek gıda değil, bir tamamlayıcı olmasıdır.

İyi miktarda protein, vitamin ve mineral içermesine rağmen, ev yapımı bir protein sarsıntısı veya yemek tüketerek aynı faydaları elde edebilirsiniz.

Örneğin, Yunan yoğurtunu, dondurulmuş meyveleri, taze lahana , chia tohumlarını, badem ezmesini ve kaju sütünü birleştirmek, Shakeology'de eklenmiş şeker olmadan bir besin takviyesi sağlayacaktır.

Şirketler ne iddia ederse etsinler, üretilen besin takviyeleri ile sağlıklı, gerçek gıdalar arasında bir karşılaştırma yoktur.

'Uygun vütçeli diyet alışverişi nasıl olmalı?'

Pahalıdır

Shakeology'nin bir diğer belirgin düşüşü maliyettir. Bir aylık bir tedarik (30 porsiyon) Shakeology size 785₺ geri getirecektir.

Shakeology'ye harcanan haftada yaklaşık 194₺. Bazı insanlar için bu, protein sarsıntılarına harcamak için çok fazla para olabilir.

Garden of Life RAW Organik Yemek tozu veya Vega One Beslenme Sarsıntısı gibi benzer ürünler, Shakeology'nin yarı fiyatından daha düşüktür.

'Yumuşak gıda diyeti nedir?'

Birçok "Süper Yiyecek" İçeriyor, Ancak Miktarları Listelenmiyor

Shakeology, adaptojenler, sindirim enzimleri, klorella ve prebiyotikler gibi mükemmel bir "güçlü" bileşen kaynağı olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, bu bileşenlerin miktarını listelemez.

Araştırmalar, Shakeology içerisindeki bazı bileşenlerin terapötik amaçlar için kullanımını desteklese de, miktar önemlidir.

Örneğin, Shakeology, vücuttaki strese karşı koyduğu bilimsel olarak kanıtlanmış otlar olan adaptojenler içerir (7 ).

64 kişide yapılan bir araştırma, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha kökü (bir adaptojen) özütü ile tedavinin stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (8).

Bununla birlikte, Shakeology, ashwagandha veya herhangi bir bitki, enzim veya meyve özü miktarını listelemediğinden, ürüne dahil olmaları, ürünün daha sağlıklı görünmesini sağlamanın bir yoludur.

Shakeology'de yer alan “ süper gıdaların ” önemsiz miktarlarının sağlık üzerinde önemli bir etki yaratmak için yeterli olduğu şüphelidir.

İddiaları Destekleyecek Bilimsel Kanıt Yok

Shakeology ve Beachbody web sitelerinde, “Shakeology'nin artık kilo vermenize, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemenize yardımcı olmak için klinik olarak gösterildiğini” belirten bilgiler bulabilirsiniz ( 9 ).

Ancak bu, Beachbody tarafından desteklenen küçük ve bağımsız bir şirket tarafından yürütülen bir çalışmadır ve çalışma internet üzerinden yayınlanmamıştır.

Ayrıca, çalışmadaki insanlar Shakeology'nin günde 2 öğün yerini Shakeology ile değiştirdiler, bu da Shakeology'nin diyetisyenlere özellikle yapmamasını önerdiği için son derece düşük kalori alımına neden olacaktır.

2018 yılı Haziran ayında tamamlanması planlanan çalışmalarda Shakeology'nin kilo kaybı üzerine etkisini inceleyen bir klinik çalışma var. Ancak bu çalışma Beachbody tarafından da destekleniyor (10).

Buna ek olarak, Beachbody 2017 yılında 3.6 milyon dolarlık bir dava açarak, şirketin sağlam bilimsel kanıtlar olmadan Shakeology hakkında cesur sağlık iddiaları yapmaktan yasaklandı.

Özet: Shakeology pahalıdır, bilimsel kanıtlardan yoksundur ve belirli bileşenlerin miktarlarını listelemez. Artı, bu bir ek, gerçek gıda değil.

Tüketilebilecek Gıdalar

Beachbody ve Shakeology web siteleri sağlıklı beslenme uygulamalarını teşvik eder ve temiz yeme üzerine odaklanır, bu temelde gıdaya en doğal haliyle odaklanmak anlamına gelir.

Bu iyi bir şeydir, çünkü temiz bir beslenme diyetini takip etmek otomatik olarak işlenmiş gıdaları azaltmaya neden olmalıdır.

Beachbody internet üzerinden sitesindeki yemek planları yağsız proteinlere, kompleks karbonhidratlara, sağlıklı yağlara ve taze ürünlere odaklanmaktadır.

Yiyecek İçerikleri :

 

• Proteinler: Hindi, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, tofu.
• Nişasta ve tahıllar: Tatlı patates, fasulye, kinoa, kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi.
• Meyveler: Meyveler, elma, greyfurt, kayısı, üzüm.
• Sebzeler: Yeşiller, kabak, biber, domates.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, fındık, tohumlar, fındık ezmesi, hindistancevizi, peynir, avokado.
• Süt: Şekersiz yoğurt, süt, süt olmayan süt.
• Baharatlar ve çeşniler: Otlar, limon suyu, sarımsak.

 

Tabii ki, Beachbody fitness ve beslenme programlarını takip eden diyetisyenler günde en az bir kez Shakeology içmeye teşvik edilir.

Beachbody ve Shakeology web sitelerinde, fındık yağı veya hindistancevizi gibi sağlıklı içerikler ekleyerek Shakeology shakes'in nasıl daha fazla doldurulacağına dair birçok tarif var.

Özet: Beachbody beslenme planlarını takip eden insanlar temiz, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar tüketmenin yanı sıra günlük Shakeology içmeye teşvik edilir.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Beachbody, programcılarına kilo vermeye çalışırken diyetisyenleri sağlıksız abur cuburlardan kaçınmaya çağırıyor. Beachbody beslenme planlarını izlerken kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

 

• Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, pişmiş ürünler.
• Şeker eklenmiş gıdalar: Soda, meyve suyu, şeker, kurabiye, şekerli yoğurt.
• İşlenmiş gıdalar: Fast food, kraker, işlenmiş et.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler: Cips, kızarmış tavuk, pizza, patates kızartması.

 

Diyet yapanlar evde yemek pişirmeye ve hareket halindeyken yemek almayı sınırlamaya teşvik edilir.

Beachbody ayrıca cips, kurabiye ve meyve atıştırmalıkları gibi besin açısından fakir olan gıdalar yerine fındık, meyve ve sebze gibi besin yoğun gıdaları seçmenin önemini de vurguluyor .

Özet: Beachbody diyetisyenleri beyaz ekmek, şeker, soda ve fast food gibi işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınmaya çağırıyor.

Örnek Menü ve Alışveriş Listesi

Beachbody ve Shakeology web siteleri, kullanıcılara yemekler, atıştırmalıklar ve sağlıklı tatlılar için birçok tarif ve fikir sunar.

Örnek Menü

İşte Beachbody web sitesinden tarifleri kullanarak günlük bir diyet örneği:

 

• Kahvaltı: 1/2 muz, yağsız süt, 1/4 su bardağı (31 gram) kıyılmış ceviz ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile yapılan vanilya Shakeology.
• Aperatif: Kabak çekirdeği ile avokado tostu.
• Öğle yemeği: Tavuk ve siyah fasulye börek kasesi.
• Akşam yemeği: Salatalı patates kabuklu somon fileto.
• Tatlı: Çikolatalı çikolatalı puding Shakeology, muz, badem sütü ve avokado.

 

Alışveriş Listesi

Shakeology içen insanlar, çok sayıda taze ürün, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar içeren sağlıklı diyetleri takip etmeye teşvik edilir.

İşte Beachbody programlarını takip eden diyetisyenler için bir alışveriş listesi .

 

• Shakeology: Vanilya, çikolata, yeşil çilek ve kafe latte dahil olmak üzere çeşitli tatlarda mevcuttur.
• Proteinler: Tavuk, hindi, yağsız sığır eti, yumurta, somon, ton balığı, sardalya, soya peyniri.
• Nişasta ve tahıllar: Tatlı patates, patates, yulaf ezmesi, arpa, bulgur, butternut squash, nohut, tam tahıllı ekmek, siyah fasulye.
• Nişastasız sebzeler: Lahana , ıspanak, karışık yeşillik, biber, mantar, domates, kabak, lahanası.
• Meyveler: Böğürtlen, yaban mersini, elma, armut, portakal, muz, greyfurt, mango, papaya.
• Sağlıklı yağlar: Şekersiz hindistan cevizi, zeytinyağı, keten tohumu, avokado, doğal fıstık ezmesi, ceviz, kabak çekirdeği.
• Süt ve fındık sütü: Şekersiz az yağlı yoğurt, yağsız süt, badem sütü, hindistancevizi sütü, beyaz peynir, keçi peyniri, parmesan.
• Baharat ve çeşniler: Taze otlar, salsa, sirke, hardal.
• İçecekler: Su, maden suyu, yeşil çay, kahve.

 

Özet: Beachbody web sitesinde özetlenen yemek planları, sebzeler, kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere taze, bütün bileşenlerin etrafında dönmektedir.

Uzun Lafın Kısası

Shakeology, kilo kaybını tetiklediği ve tüketenlere çeşitli sağlık yararları sağladığı iddia edilen bir beslenme çeşididir.

Shakeology kilo kaybı da dahil olmak üzere bazı potansiyel faydalar sağlamasına rağmen, distribütörü tarafından yapılan cesur sağlık iddiaları henüz bilimsel kanıtlarla kanıtlanmamıştır.

Shakeology'yi günlük olarak içmek sizin için kötü değil ve bazı sağlıksız yemeklerden veya atıştırmalıklardan çok daha iyi bir seçim yaparken, muhtemelen de gerekli değildir.

Evde kendi tam gıda protein shakelemek ya da dengeli sağlıklı bir yemek yapmak size Shakeology ile aynı faydaları sağlarken aynı zamanda para tasarrufu sağlayacaktır.

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)