Selena Gomez Diyet ve Egzersiz Planı

Selena Gomez Diyet ve Egzersiz Planı
Kendinizi aç bırakmanız veya uzun süre yemek yememeniz metabolizmanızı yavaşlatır. Beyin bir kıtlık ve yiyecek eksikliği olduğunu düşünür ve hücreler yiyeceği enerji olarak kullanmak yerine yağ olarak depolamaya başlar. Bu nedenle, kendinizi aç bırakırsanız kilo alırsınız.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Selena Gomez, 2015 yılında Meksika'da tatildeyken kilo almıştı. Instagram resimlerinde kıvrımlarını gösterdi, ancak internet trollerinin hedefi oldu ve “şişman” olarak adlandırıldı. Doğru, Selena'nın yemek seçenekleri sağlıksızdı. Ancak depresyon ve anksiyete yan etkileri olan Lupus teşhisi konmuş ve bu da duygusal yeme bozukluğuna yol açmıştı.

 

Kısa süre sonra Selena fiziksel ve zihinsel sağlığını ciddiye aldı ve alışkanlıklarını değiştirdi. Bugün, zihinsel bir hastalığı olan insanlara güven veren, destek veren ve ilham veren kıvrımlara sahip bir Selena görüyoruz. İşte yoğun yaşamınıza iyi oturacak diyet ve egzersiz rutinine bir göz atın. Aşağı kaydır!

 

Selena Gomez Kilo Kaybı Diyeti

 

Selena bir yıl boyunca daha iyi olmak için diyetinde ve yaşam tarzı üzerine çalıştı. Amy Rosoff Davis, doğru yemek seçimlerini yapmasına ve yaşam tarzını değiştirmesine yardımcı olarak Selena'ya yardım etti. İşte Selena Gomez'in diyet tablosuna bir bakış.

 

Öğünler ve Neleri Tükettiği

 

  • Kahvaltı:              Çırpılmış yumurta börek, chorizo, pirinç, avokadoyla fasulye veya Granolayla tam yağlı yoğurt
  • Öğle yemeği:      Hindi, fasulye ve zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, limon suyu ve Dijon hardalı hafif sos ile avokado
  • Akşam yemeği:   Teriyaki kase Asya Marine tavuk veya somon, salatalık, avokado, pirinç ve teriyaki sos veya suşi
  • Atıştırmalıklar:     Salatalık, lahana, zencefil ve havuçtan yapılmış taze sıkılmış meyve suyu

 

Diyet İpucu: Diyetinize daha fazla gıda ve organik gıda ekleyin. Kilo vermek için aralıklı oruç tutmayı veya hızlı metabolizma diyetini deneyin.


Kilo  Vermek İçin Tüketilmesi Gereken Gıdalar

 

Sebzeler: Ispanak, brokoli, Çin lahanası, Çin lahanası, bezelye, marul, turp yeşillikleri, roka ıspanak, kuşkonmaz, kabak, karnabahar, şişe kabak, acı kabak, frenk soğanı, yeşil soğan, soğan, zencefil, sarımsak, havuç, pancar, yaban havucu, lahana, yeşil salata, bamya, patlıcan, domates vb.

 

Meyveler: Elma, karpuz, greyfurt, limon, mandalina, portakal, mango, erik, armut, ananas, muz, kiraz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, vb.

 

Kuru Yemiş ve Tohumlar: Kabuklu fıstık, badem, ceviz, macadamia, ceviz, keten tohumu, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.

 

Tahıllar: Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, tam buğday, tahıl ekmeği, tam buğday makarna ve tam buğday ekmeği.

 

Proteinler: Tavuk göğsü, mantar, uskumru, somon, ton balığı, sazan, tofu, mercimek, barbunya, bezelye, nohut, soya parçaları vb.

 

Süt: Süt, yoğurt, peynir ve ayran.

 

Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, keten tohumu yağı, keten tohumu yağı, fıstık ezmesi, ayçiçeği yağı ve az yağlı mayonez.

 

İçecekler: Su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, Hindistan cevizi suyu.

 

Otlar ve Baharatlar: Kimyon tozu, kişniş tozu, sarımsak tozu, kekik, biberiye, dereotu, çemen tohumu, yıldız anason, kakule, karanfil, topuz, Hindistan cevizi, kimyon tohumu, tarçın, defne yaprağı, vb.

 

Kaçınılması Gereken Gıdalar

 

  • Cips
  • Şekerler
  • Tuzlu Kuru yemiş
  • Alkol
  • Hamur işleri
  • Pizza
  • Paketlenmiş meyve ve sebze suyu
  • Enerji içecekleri
  • Sütlü çikolata
  • Konserve yiyecekler
  • Beyaz ekmek
  • Paketlenmiş çorbalar
  • Söğüş et
  • Sosis, salam vb. İşlenmiş et
  • Yemeye hazır
  • Hazır ambalajlı makarna
  • Yüksek yağlı salata sosu
  • Soda
  • Kurabiye
  • Ketçap ve soslar

 

Potansiyel olarak zararlı gıdaları uzak tutmak dışında Selena, Amy Rosoff ile de eğitim aldı. 

 

 

İşte Egzersiz Rutini

 

Selena Gomez Egzersiz Rutin

 

Amy Rosoff'un Selena'nın egzersiz rutini hakkında söyledikleri. “Aynı eski rutininizi korursanız, büyük olasılıkla sıkılırsınız ve spor salonuna gitmeyi bırakırsınız. Egzersiz yapmak bir zorunluluk veya yük değil, yaşam tarzınızın bir parçası olmalıdır. Her gün yenilikler, farklı bir şeyler yaparak egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin. Selena ile birlikte pilatesten yürüyüşe, kardiyo dansından yogaya kadar her şeyi yapıyoruz - liste uzayıp gidiyor. Ama egzersiz ne olursa olsun, her zaman esneme hareketlerine zaman ayırırız. Bu performansınızı artırır, eklemlerinize yardımcı olur ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca, gerçekten iyi hissettiriyor. ”

 

İşte yapabilecekleriniz.

 

Günlük Spor Programı


Pazartesi (20 dakika)         Isınma + yerinde koşu/yada koşu+ Komando dansı+ squat+ jumping jacks (Asker zıplaması) + Açma germe hareketleri.

Salı (20 dakika)                   Isınma + Jumping jacks (Asker zıplaması) + squat + mekik + şınav + tempolu yürüyüş + açma germe hareketleri

Çarşamba (30-45 dakika)   Isınma + dairesel antrenman

Perşembe (60 dakika)        Isınma + plates

Cuma                                    Dinlenme

Cumartesi(60 dakika)          Isınma + yoga + meditasyon

Pazar                               Dinlenme

 

Amy Rosoff Tip - “Formda kalmak, sağlıklı beslenmek ve kendinizi sevmek birbirine bağlı. Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde, sağlıklı yemek yemek istersiniz ve kendinize iyi baktığınızda mutlu olursunuz. Mutlu olduğunuzda sonuçlar hızlı gelir! ”

 

Kilo vermek için sadece iyi yemek ve egzersiz yapmaktan daha fazlası gereklidir. İşte Selena'nın başarıyla kilo vermesini sağlayan şey.

 

 

Selena Gomez Kilo Kaybı Sırları

 

Kendinizi Tartmayın

 

Amy Rosoff, “Onun kilosunu hiç ölçmedim. Ölçeklere inanmıyorum ve bunun sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. ” Bu ifade herkes için bir rüya gibi geliyor. Ama onu dinlemelisiniz, çünkü iyi beslenen ve çalışan bir beden daha iyi görünecektir, çünkü sağlıklıdır.” Kısaca, kendinizi tartmanız gerekmiyor, ancak yiyecek seçeneklerinizi tartmanız gerekebilir.

 

Kendinizi Aç Bırakmayın

 

Kendinizi aç bırakmanız veya uzun süre yemek yememeniz metabolizmanızı yavaşlatır. Beyin bir kıtlık ve yiyecek eksikliği olduğunu düşünür ve hücreler yiyeceği enerji olarak kullanmak yerine yağ olarak depolamaya başlar. Bu nedenle, kendinizi aç bırakırsanız kilo alırsınız.

 

Amy inandığını paylaşıyor. “ Kendini yiyeceklerden mahrum bırakmaya inanmıyorum, ama aynı zamanda ılımlılığa da inanıyorum. Hayat yemek yememek için çok kısa.”

 

Orta derecede ve yavaşça yemeyi deneyin. Bu şekilde, sadece her türlü yiyeceğin tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda kilonuzu kontrol altında tutacaksınız.

 

Su İçin

 

Su sizin için en iyi içecektir. Sağlıklı pH'ın korunmasına yardımcı olur, toksinleri temizler, metabolizmayı aktif tutar, vb. Her gün en az 3-4 litre su içmelisiniz.

 

İşlenmemiş Gıdaları Tercih Edin

 

Selena Gomez'in fast food, patates kızartması, hamburger, fıstık ezmesi, şekerleme, vb. yemeden yaşayamayacağı bir zaman vardı. Amy diyetini ve egzersiz rutinini üstlendikten sonra, Selena işlenmemiş yiyeceklere geçti ve eski alışkanlığını bıraktı.

 

Amy Rosoff, “Fast food kokusu alırsam çöp kutusuna atıp ona havuç ve humus veririm” diyor. Selena'nın yeme alışkanlıklarını değiştirmek, fiziğini şekillendirmede çok yardımcı oldu, dedi Amy. “Çok çabuk tepki veriyor. Neredeyse hiç ab egzersiz yapmazdık ve iki gün sonra, 'Whoa!'

 

Fast foodlardan kurtulmak kilo vermenizi sağlayabilir. Mutfağınızı sebzeler, meyveler, fındık, otlar, sağlıklı yağlar, proteinler vb. İle yeniden doldurun ve kilo vermek için evde yemeğinizi pişirin.

 

Karışık Bir Egzersiz Yapın

 

Amy, “Her zaman kaslarınızı aktif tutmanın en iyi yolunun farklı antrenmanlar yapmak olduğuna inandım. Neredeyse her gün programı değiştiriyoruz. ” Kardiyo, pilates, kuvvet antrenmanı, yoga vb. Bir karışım yaparak vücudunuzu zinde ve aktif tutmalısınız. Bu, vücudunuzun sıkılmasını ve egzersizlere çok aşina olmasını önleyecektir. Farklı bir egzersiz yaparak vücudunuzu her gün şaşırttığınızda daha hızlı kilo vereceksiniz.

 

Esneme Hareketleri Yapın

 

Esneme, egzersiz yapılmayan günler için en iyisidir. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, stresinizi uzak tutar ve kas gücü oluşturmanıza ve esnekliği artırmanıza yardımcı olur.

 

Dans Edin 

 

Dans etmek sağlıklı bir kardiyo etkisine yardımcı olabilir ve dans ettikten sonra kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız. Yani, dans ayakkabılarınızı giyin ve sadece dans edin.

 


 

Sağlıklı Vücut Geliştirme

 

Zihninizdeki beden imajınızın, bedeniniz ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. “Kendinizi iyi hissettiğinizde, kendinize güven verir, güçlü ve sağlıklı hissedersiniz. Bedeninizin içinde ve dışında iyi hissedersiniz. ”

 

Kendinize Zaman Ayırın

 

Telefonu bırakın ve gevşeyin. Stres ve sürekli koşuşturmak kilo almanızı sağlayabilir. Oturun, rahatlayın ve nefes alın. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapabilir veya yeni bir hobi başlatabilirsiniz. Temel gündem kendinize zaman vermek ve kendinizden memnun olmak olmalıdır.

 

Selena Gomez olumsuz yaşam tarzı seçimleriyle bu şekilde mücadele etti. Şimdi, mutlu ve enerjiyle parlıyor. Siz de bu kolay kuralları takip edebilir ve hayatınızı tersine çevirebilirsiniz. Şimdi kilo verme hedeflerinize odaklanın. Başarabilirsiniz!


Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

Diyetisyen Misin?

Kategoriler